A körkörös légzés egy olyan technika, amelyet az énekesek és a fúvós hangszerészek használnak a folyamatos és megszakítás nélküli hangzás megteremtésére. Az orrán belélegzést igénylő technika lehetővé teszi a hang hosszú ideig tartását.
A körkörös légzést a meditáció során gyakorolni lehet mind szellemi, mind fizikai előnyök érdekében.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon erről a légzéstechnikáról és annak elsajátításáról.
Körkörös légzés hangszer lejátszásához
A körkörös légzés magában foglalja a tüdőn és az arcon történő légzés közötti oda-vissza váltást.
A technika négy különálló szakaszból áll:
- Arca megduzzad, amikor elkezd kifogyni a levegő.
- Az arcon lévő levegőt az orrán keresztül az orrán belélegzés közben az arcizmok segítségével az orrizmok segítségével ürítik ki.
- Amint az orcán levegő csökken, és az orrán keresztül elegendő mennyiségű levegőt lélegeznek be a tüdőbe, a szája teteje bezárul, és a levegő ismét felhasználásra kerül a tüdőből.
- Arca visszatér a normál játékhelyzetbe.
A műszer technikájának elsajátítása
A körkörös légzés elsajátításához gyakorolja a következő gyakorlatokat naponta:
- Fújja ki az arcát, miközben továbbra is normálisan lélegzik, hogy érezzék magát a kibővített arcánál.
- Hajtsa ki újra az arcát, és ezúttal hozzon létre egy kis nyílást az ajkakban. Ez lehetővé teszi a levegő kiszivárgását az ajkakon, miközben az orrát általában kilégzi. Gyakorold 5 másodpercig a légáram fenntartását.
- Ismételje meg a második lépést egy szalmával egy pohár vízben. Ha elegendő levegőt kell kiszívni, hogy buborékok képződjenek a vízben. Ezt a lépést addig kell gyakorolni, amíg szinte természetesnek nem kezd érezni magát.
- Lélegezzen gyorsan és mélyen az orron keresztül, miközben levegőt kényszerít az arcáról. Amíg az arca még kissé megduzzad, kezdje kilégzés a szájából, ürítse ki a tüdejét. Gyakorold a légáramot és a buborékokat a lehető legkövetkezetesebben és egyenletesebben. Ismételje meg ezt a lépést sokszor, amíg nem érzi magát kényelmesen.
- Ismételje meg a negyedik lépést a tüdő kiürítése nélkül. Amikor a tüdő újra leereszkedni kezd, fújja fel az arcát, és gyorsan és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. Miután kis mennyiségű levegőt belélegzett, váltson vissza a tüdőből származó levegő felhasználására. Ismételje meg ezt többször. Ez a körkörös légzés technikája.
- Helyezze csak a műszer szájrészét a szájába. Gyakorold az egyenletes hangmagasság megtartását úgy, hogy a szokásos ajkaidat oda-vissza váltják az ajkakra, miközben az arca felfújt. Ne feledje, hogy a szája sarkai elég szilárdak ahhoz, hogy támogassák a felső ajak területét.
- A negyedik és az ötödik lépést meg kell ismételni, csak a műszer szájrészével.
Ha az arcon lévő levegő által kibocsátott hangtól a tüdő által termelt levegő hangjáig váltva észreveszi a hangot, ne aggódjon. Ez természetes, és amint gyakorolja ezeket a gyakorlatokat, az a dudor simább lesz.
Körkörös légzés énekléshez
A Smithsonian szerint az Oroszországi köztársaság Mongólia közelében, Tuva közelében énekesek kör alakú légzést használnak, hogy egyszerre több hangjegyet készítsenek.
Közismertebb nevén Tuvan torok éneklés. A hagyomány ősi technikákkal hangzik ki a mellkasban, miközben a torkát, a száját és az ajkát egyidejűleg irányítja. Az énekeseket már fiatal kortól kiképzik a torokizmok irányításához.
Más kultúrák, amelyek örökségükben torok énekelnek, a következők:
- Xhosa emberek Dél-Afrikában
- Chukchi emberek Észak-Oroszországban
- Ainu emberek Japán északi részén
- Inuit emberek Észak-Amerikában
Az ének technikájának elsajátítása
A megfelelő légzési minták fontosak az énekesek számára. Könnyű lehet elveszíteni a levegőt egy hosszú jegyzet alatt. Ha énekes vagy, mérlegelje a körkörös légzés gyakorlását, hogy kiképezze a tüdejét a jegyzetek hosszabb tartására.
Kövesse ezeket a lépéseket a körkörös légzés gyakorlásához az énekléshez:
Testtartás
A jó testtartás fontos a hangja kimenetele szempontjából. Ez lehetővé teszi a jó légzést és a jó éneklést is. Álljon a lábad csípőszélességgel egymástól. A súlyának egyenletesen kiegyensúlyozottnak kell lennie.
Légzési készségek
Miután a testtartása egyenletes és kényelmes, gyakorolja az irányítást a lélegzete felett éneklés közben. Ennek gyakorlása segít támogatni a hangját, és stabil marad.
A tüdő edzéshez énekléshez szükséges légzési gyakorlatok a következők:
- nagy mennyiségű levegőt belélegezve
- kis lélegzetet vetve a dal mondatok és sorok között
- ellenőrizze a légzés kilégzését - hagyja, hogy a légzése nyugodtan elmeneküljön
Körkörös légzés a meditációhoz
Bár sok zenésznek előnye van a körkörös légzésből, a technikát meditációs célokra is használják.
Dr. James Lochtefeld, a Carthage Főiskola vallásprofesszora szerint a buddhista szerzetesek már évszázadok óta fejlett légzési technikákat (Anapanasati Sutta) alkalmaznak a mély meditáció során.
A meditációra szolgáló körkörös légzés a mély és lassú légzés folyamata a hasból az orrán keresztül. A belélegzésnek ugyanolyan hosszúnak kell lennie, mint a kilégzésnek. A be- és kikapcsolás között nem lehet szünet.
A meditációs szakemberek szerint a körkörös légzés a meditációhoz segíthet a testben tárolt negatív energia vagy feszültség felszabadításában.
Azt javasoljuk, hogy ez a módszer javítsa a hosszú távú egészséget azáltal, hogy friss oxigénellátást hoz a vérbe, és megnehezíti a baktériumok és vírusok bejutását a testbe.
Egy 2016. évi tanulmány szerint a meditáló légzési gyakorlatok pozitív hatással lehetnek:
- depresszió
- szorongás
- kognitív funkció
- fizikai teljesítmény
A körkörös légzés előnyei
A körkörös légzés technikájának számos előnye van, például:
- Sok fúvós hangszeres szakemberek számára ez a technika jó hosszú hangok tárolására, anélkül, hogy úgy érezné, hogy kimerül a lélegzete.
- Az énekesek számára előnyös lehet a körkörös légzés, mivel egyszerre több hangot tud előállítani - kibővítve mind határaikat, mind a hangok számát.
- Meditáló emberek számára a körkörös légzés javíthatja egészségét és mentális jólétét.
Elvihető
A körkörös légzés olyan technika, amely megszakítás nélkül megakadályozza az oxigén áramlását a testében és a testből.
Az énekesek és a hangszeres szakemberek ezt a technikát alkalmazzák a folyamatos, megszakítás nélküli hangok hosszú ideig tartására. A gyakorlatot a meditációban is alkalmazzák.
