Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
A szívfájdalom egy univerzális élmény, amely intenzív érzelmi szenvedéssel és szorongással jár.
Míg sok ember a megtört színt a romantikus kapcsolat végéhez köti, Jenna Palumbo, LCPC terapeuta hangsúlyozza, hogy „a bánat bonyolult”. Szerető ember halála, munkahely elvesztése, karrier megváltoztatása, közeli barátjának elvesztése - ezek mindegyik megbéníthat téged, és úgy érzi, mintha a világ soha nem lesz ugyanaz.
Nincs körül: a megtört szív gyógyulása időbe telik. De vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy támogassa magát a gyógyulási folyamaton keresztül, és megvédje az érzelmi jólétét.
Öngondozási stratégiák
Ossza meg a Pinterest oldalon
Szívfájdalom után alapvető fontosságú, hogy vigyázzon a saját igényeire, még akkor is, ha nem mindig érzi magát.
Adj magadnak fájdalmat
A fájdalom nem mindenki számára azonos, mondja Palumbo, és a legjobb dolog, amit megtehetsz magad számára, az, hogy engedélyt ad önnek, hogy érezze minden szomorúságát, haragját, magányát vagy bűntudatát.
"Időnként így cselekedve öntudatlanul engedélyt ad körülötted élőknek, hogy érezzék a saját gyászukat is, és nem fogja érezni, hogy egyedül vagy benne." Csak azt tapasztalhatja, hogy egy barátja hasonló fájdalmon ment keresztül, és van néhány mutatója az Ön számára.
Vigyázz magadra
Szomorúság közepette könnyű elfelejteni vigyázni személyes igényeire. A gyászolás nem csupán érzelmi élmény, hanem fizikailag is kimerít. Valójában, a kutatások kimutatták, hogy a fizikai és érzelmi fájdalom ugyanazon utakon halad az agyban.
A mély légzés, a meditáció és a testmozgás nagyszerű módja az energia megőrzésének. De ne verj rá magad is. Ha egyszerűen megpróbálsz enni és hidratált maradni, akkor ez hosszú utat tehet. Lassan, egy napról napra.
Vezesse az utat, hogy tudatosítsa az embereknek mire van szüksége
Mindenki a saját veszteségével küzd a saját veszteségével - mondja Kristen Carpenter, PhD, az Ohio Állami Egyetemi Wexner Orvosi Központ Pszichiátriai és Viselkedés-orvostudományi Tanszékének pszichológusa.
Azt tanácsolja, hogy tisztázza, vajon inkább magántulajdonban van, közeli barátok támogatásával, vagy a közösségi hálózatokon keresztül elérhető emberek széles köre mellett.
Írja le, amire szüksége van (más néven 'jegyzetkártya módszer')
Hogyan működik:
- Ülj le, és készítsen egy listát, amire szüksége van, beleértve a kézzelfogható és érzelmi támogatási igényeket is. Ez magában foglalhatja a fű kaszálását, élelmiszerboltot vagy egyszerűen telefonon beszélgetést.
- Szerezz egy halom jegyzetlapot, és írjon le mindegyik kártyára egy elemet.
- Amikor az emberek megkérdezik, hogyan tudnak segíteni, adjon nekik jegyzetkártyát, vagy kérje meg, hogy válasszon valamit, amit érzésük szerint meg tud tenni. Ez enyhíti a nyomást arra, hogy a helyszínen kifejezze igényeit, amikor valaki kérdezi.
Menj kint
A kutatások azt találták, hogy a hetente csak két óra szabadon töltése javíthatja mentális és fizikai egészségét. Nagyszerű, ha kijön egy gyönyörű tájra. De még a környék körüli rendszeres séták is segíthetnek.
Olvassa el az önsegítő könyveket és hallgassa meg a podcastokat
Annak megismerése, hogy mások hasonló tapasztalatokon mentek keresztül, és a másik oldalon jöttek elő, segíthet abban, hogy kevésbé maradjon egyedül.
Egy könyv olvasása (néhány javaslatot kapunk ebben a cikkben később) vagy egy podcast meghallgatása az Ön veszteségéről az érvényesítéshez is hozzájárulhat, és támogató módja lehet az érzelmeinek feldolgozásának.
Próbáljon ki jól érzett tevékenységet
Naponta tegyen időt arra, hogy valami pozitívnak érzi magát, akár naplózás, akár egy közeli baráttal való találkozás, akár egy olyan műsor nézése, amely nevetést okoz.
Keressen szakmai segítséget
Fontos, hogy másokkal beszéljünk az érzéseinkről, és ne zsibbítsuk magunkat. Ezt könnyebben lehet mondani, mint megtenni, és teljesen normális, ha további segítségre van szüksége.
Ha úgy találja, hogy bánatát túl sok egyedül viselni, a mentálhigiénés szakember segíthet a fájdalmas érzelmek kezelésében. Még csak két vagy három munkamenet segíthet néhány új megküzdési eszköz kifejlesztésében.
Építési szokások
Ossza meg a Pinterest oldalon
Miután elegendő helyet adott magának a szomorúsághoz és az igényeinek való megfeleléshez, kezdje új rutinok és szokások létrehozását, amelyek segíthetnek a veszteség folyamatos feldolgozásában.
Ne próbálja elnyomni a fájdalmat
„Ne pazarolja az energiát az szégyen vagy bűntudat iránti érzéseid miatt” - mondja Carpenter. Ehelyett „fektesse be ezt az energiát a jobb érzés és a gyógyulás érdekében tett erőfeszítésekbe”.
Gyakorold az ön könyörületet
Az önértékelés magában foglalja magát szeretettel és tisztelettel, miközben nem ítéli meg magát.
Gondolj arra, hogyan kezelnéd egy nehéz barátot vagy családtagot. Mit mondanál nekik? Mit kínálnál nekik? Hogyan mutasd meg nekik, hogy érdekel? Vegye ki a válaszokat, és alkalmazza azokat magára.
Hozzon létre helyet az ütemtervében
Ha nehéz időben él, könnyű lehet elvonni magát a tevékenységektől. Noha ez hasznos lehet, győződjön meg arról, hogy továbbra is hagy önmagának helyet az érzéseinek feldolgozására, és van némi ideje.
Az új hagyományok elősegítése
Ha kapcsolatát fejezte be, vagy elvesztette szeretteit, úgy érezheti, hogy egy élettartama alatt elvesztette a hagyományokat és a rituálékat. Az ünnepek különösen nehézek lehetnek.
Írd le
Ha már volt ideje ülni az érzéseivel, a naplózás segít jobban megszervezni őket, és lehetőséget ad arra, hogy lerakja azokat az érzelmeket, amelyeket nehéz megosztani másokkal.
Itt található egy útmutató az induláshoz.
Keressen egy támogatási rendszert
A személyes vagy online támogatási csoportok rendszeres látogatása vagy bevonása biztonságos környezetet biztosíthat a megbirkózáshoz. Gyógyító az is, ha megosztja érzéseit és kihívásait a hasonló helyzetekben élőkkel.
Csatlakozz magadhoz
Egy nagy veszteség vagy változás révén kicsit bizonytalannak érzi magát, és hogy ki vagy. Ezt úgy teheti meg, hogy testéhez kapcsolódik testével, időt tölt a természetben, vagy kapcsolódhat szellemi és filozófiai meggyőződéséhez.
Ne feledje,
Ossza meg a Pinterest oldalon
A megtört szív gyógyulásának navigálásánál hasznos, ha reális elvárások vannak a folyamattal kapcsolatban. A pop daloktól a rom-com-ig a társadalom elmosódott képet adhat arról, hogy mi a szívfájdalom valójában.
Íme néhány dolog, amelyet szem előtt tartva kell tartani.
Az Ön tapasztalata érvényes
A bántalom nyilvánvalóbb formája a szeretett ember halála - magyarázza Palumbo, de a rejtett gyász úgy néz ki, mint egy barátság vagy kapcsolat elvesztése. Vagy talán új karrierjét kezdte meg karrier megváltoztatásával vagy üres fészekré válni.
Bármi is legyen, fontos érvényesíteni a bánatát. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy fel kell ismernünk az életedre gyakorolt hatását.
Ez nem verseny
Természetes összehasonlítani a helyzetét mások helyzetével, de a szívfájdalom és a gyászoló nem verseny.
Nincs lejárati idő
A bánat nem mindenki számára azonos, és nincs ütemterve. Kerülje el az olyan állításokat, mint „Most már el kell haladnom”, és adjon magadnak minden időt, amire gyógyulnia kell.
Nem kerülheti el
Bármilyen nehéz is lehet, át kell lépnie rajta. Minél inkább elbocsátja a fájdalmas érzelmeket, annál tovább tart, amíg jobban érzi magát.
Számíts a kiszámíthatatlanra
A fájdalom fejlődésével a szívfájdalom intenzitása és gyakorisága is növekszik. Időnként úgy érzi, mintha lágy hullámok jönnek és mennek. De néhány nap úgy érzi, mint egy ellenőrizhetetlen érzelmi rázkódás. Próbáljon nem megítélni, hogy az érzelmei hogyan nyilvánulnak meg.
A boldogság periódusai lesznek
Ne feledje, hogy rendben van, ha teljes mértékben megtapasztalja az öröm pillanatait, amikor szomorú. Töltsön minden nap egy részét a jelen pillanatra összpontosítva, és hagyja, hogy megragadja az élet jó dolgait.
Rendben, hogy nem lesz rendben
Az olyan súlyos veszteség, mint egy szeretett ember halála, nagyban különbözik a munkaviszony visszautasításától - jegyzi meg Victoria Fisher, LMSW terapeuta. "Mindkét esetben elengedhetetlen, hogy engedje magának, hogy érezze, amit érez, és ne feledje, hogy rendben van, ha nem rendben."
Még akkor is, ha mindent megtesz annak érdekében, hogy a szívfájdalmán át tudjon dolgozni, valószínűleg továbbra is szabadnapjai vannak. Fogd őket, ahogy jönnek, és próbáld újra holnap.
Keresse az ön elfogadását
Ne várja el, hogy szenvedései hamarabb eltűnnek, mint amikor készen áll. Próbáld elfogadni az új valóságot, és megértsd, hogy bánatának gyógyulása eltart egy ideig.
Ajánlott olvasmány
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ha szívfájdalommal foglalkozik, a könyvek egyszerre lehetnek a figyelmezetés és a gyógyító eszköz is. Ezeknek nem is nagy önsegítő könyveknek kell lenniük. Ugyanolyan erős lehet a személyes beszámoló arról, hogy mások hogyan éltek át a bánaton.
Íme néhány cím az induláshoz.
Apró szép dolgok: Tanácsadás a szerelemről és az életről kedves cukorból
Cheryl Strayed, a „Vad” bestseller-könyv szerzője kérdéseket és válaszokat állított össze korábban névtelen tanácsadói oszlopából. Minden mélyreható válasz észrevehető és könyörületes tanácsokat kínál mindenkinek, aki sokféle veszteséget szenvedett, ideértve a hűtlenséget, a szerelmetlen házasságot vagy a család halálát.
Vásároljon online.
Kis győzelmek: A kegyelem pillanatai foltosak
Az elismert szerző, Anne Lamott mély, becsületes és váratlan történeteket mutat be, amelyek megtanítják nekünk, hogyan kell a szeretet felé fordulni még a legreménytelenebb helyzetekben is. Csak tisztában kell lennie azzal, hogy munkájában vannak vallási hangok.
Vásároljon online.
Szeretlek, mint az ég: túlélni egy szeretett öngyilkosságát
Pszichológus és az öngyilkosság túlélője, Dr. Sarah Neustadter ütemtervet készít, amely a bánat bonyolult érzelmeiből navigál és a kétségbeesést szépséggé változtatja.
Vásároljon online.
A megtört szív bölcsessége: Hogyan lehet a szakítás fájdalmát gyógyításra, betekintésre és új szerelemre fordítani
Szelíd, bátorító bölcsességén keresztül Susan Piver ajánlásokat fogalmaz meg a megtört szív traumájának helyrehozására. Gondolj rá úgy, mint receptre a felbomlás fájdalmának és csalódásának kezelésére.
Vásároljon online.
Az ember lenni: Emlékeztető az ébredésről, a valódi életről és a kemény hallgatásról
Jennifer Pastiloff annak ellenére, hogy szinte süket volt, és gyermeke apja gyengítő vesztesége volt, megtanulta, hogyan lehet újjáépíteni életét heves hallgatással és mások gondozásával.
Vásároljon online.
A mágikus gondolkodás éve
Joan Didion mindenkinek, aki egy házastárs hirtelen halálát tapasztalta meg, nyers és őszinte ábrázolja a házasságot és az életet, amely feltárja a betegséget, traumát és halált.
Vásároljon online.
Nincs sár, nincs lótusz
Az együttérzés és az egyszerűség révén a buddhista szerzetes és a vietnami menekült, Thich Nhat Hanh gyakorlatokat kínál a fájdalom ölelésére és az igaz öröm megtalálására.
Vásároljon online.
Hogyan gyógyíthatunk megtört szívet 30 nap alatt: Útmutató napról napra a búcsúzáshoz és az életvitelhez
Howard Bronson és Mike Riley végigvezeti Önt abban, hogy felépüljön egy romantikus kapcsolat végén, olyan betekintésekkel és gyakorlatokkal, amelyek célja a gyógyulás és az ellenálló képesség növelése.
Vásároljon online.
A tökéletlenség ajándékai: Engedd szabadon azt, akinek gondolod, hogy létezel, és öleld át, ki vagy
Őszinte, őszinte történetmesélésén keresztül Brené Brown, PhD azt vizsgálja, hogyan erősíthetjük a világgal való kapcsolatunkat, és hogyan ápolhatjuk az önelfogadás és a szeretet érzéseit.
Vásároljon online.
Alsó vonal
A veszteségnek az az igazsága, hogy örökre megváltoztathatja az életed. Lesz olyan pillanatok, amikor úgy érzi, hogy legyőzi szívfájdalmát. De lesznek mások is, amikor a fény villog.
Néhány gyászra, amint azt Fisher megjegyzi: "egy ideig fennmaradni kell, amíg fokozatosan új, eltérő életet épít fel, nyitott teret biztosítva a gyásznak, amikor felmerül."
Cindy Lamothe egy szabadúszó újságíró, székhelye Guatemala. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéséről. Írta az The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára. Találja meg a cindylamothe.com webhelyen.
