Mit jelent a napozás?
Ha annyira beszélnek az árnyékkeresésről és az SPF viseléséről - még felhős napokon és télen is, nehéz elhinni, hogy a napnak való kitettség kis adagokban hasznos lehet.
A napozásnak, ami a napfényben való ülő vagy fekvő cselekedet, néha a szándékú szándékkal, megfelelő egészségügyi ellátás esetén előnyei lehetnek egészségre.
Nagyon nagy a különbség annak között, hogy 10 percig kívül tartózkodunk-e fényvédő nélkül, és rendszeresen szoláriumban töltsünk időt.
A túl sok napsugárzás kockázata jól dokumentált. A napfényben eltöltött idő SPF nélkül a melanoma egyik oka, többek között.
Ugyanakkor a D-vitamin nagy dózisai - amikor napfénynek vannak kitéve, a bőrünk koleszterint D-vitaminná változtat - bizonyított, hogy elősegítik bizonyos általános betegségek és betegségek megelőzését.
Napozás előnyei
A napfény hatására a test természetes módon előállítja a D-vitamint. Ez a vitamin nélkülözhetetlen, de sok embernek nem elég belőle. A D-vitamin hiánya gyakori, és egyes becslések szerint világszerte 1 milliárd ember hiányzik.
A D-vitamint nehéz lehet egyedül az élelemből nyerni. Egyes halakban és tojássárgájában létezik, de a legtöbbet dúsított termékek, például tej fogyasztják. Kiegészítők is kaphatók. A napfény és a D-vitamin előnyei a következők:
- Csökkent depresszió. A depresszió kevesebb tüneteiről lehet számolni, amikor a napozó időt töltik. A napfény kiváltja az agyat, hogy felszabadítsák a szerotonin hormont, amely fellendíti a hangulatot és elősegíti a nyugalmat. A napsütésben eltöltött idő még a depresszió nélkül is fokozza a hangulatot.
- Jobb alvás. A napozás segít szabályozni a cirkadián ritmust, és a test megbízhatóan álmos lesz, amikor a nap lemegy.
- Erõsebb csontok. A D-vitamin segít a testnek a kalcium felszívódásában, amely erősebb csontokhoz vezet, és segíthet megakadályozni az oszteoporózist és az ízületi gyulladást.
- Fokozott immunrendszer. A D-vitamin segít a testnek a betegségek leküzdésében, beleértve a szívbetegségeket, az izom-szklerózist, az influenzát, valamint egyes autoimmun betegségeket és a rákot.
- Csökkent a koraszülés kockázata. A D-vitamin megvédi a koraszüléseket és a születéssel járó fertőzéseket.
Ne feledje: Az Amerikai Dermatológiai Akadémia azt javasolja, hogy a D-vitamin előállításának elsődleges módja ne legyen napfény.
Rossz a napozás?
A napozás nem jár kockázat nélkül. A túl sok napfényben előforduló napkiütés, néha hőkiütés, vörös és viszkető.
A napfény a napégést is okozhatja, amely fájdalmas, hólyagképződést okozhat, és a test minden részét, még az ajkait is érintheti. A napégések későbbi életben melanomához vezethetnek.
Polimorf fénytörés (PMLE), más néven napmérgezés, túl sok napidő következtében fordulhat elő. Piros, viszkető dudorként jelentkezik a mellkason, a lábakon és a karokon.
Meddig lehet napozni?
Egyes dermatológusok úgy gondolják, hogy amíg nincsenek szövődményei a szokásos napozásnak, napozás nélkül napozzon napi 20 percig. A napégés kockázatának csökkentése érdekében a legjobb, ha 5-10 percig tart.
Ez attól függ, hogy milyen közel helyezkedik el az Egyenlítőn, a bőrének szokásos reakciója a napra és a levegő minősége. A rossz levegőminőség blokkolhatja az UV-fényt. Néhány kutatás azt sugallja, hogy sokkal több napfény egyszerre történő károsítása sokkal károsabb, mint az, hogy idővel lassan ki vannak téve ennek.
A napozás károsíthatja a születendő csecsemőt?
A terhesség alatt történő napozás a hő izzadása miatt kiszáradáshoz vezethet. Ha hosszabb ideig ül a napfényben, akkor az is megnöveli a belső hőmérsékletet, ami emeli a magzat hőmérsékletét. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb belső hőmérséklet hosszabb terhességet eredményezhet.
A D-vitamin rendkívül fontos a terhesség alatt. A kutatások szerint napi 4000 NE D-vitamin volt a legnagyobb előnye. A fenti kockázatok elkerülése érdekében beszéljen orvosával arról, hogyan juthat el a megfelelő mennyiségű D-vitamint, ha terhes.
Napozási tippek és óvintézkedések
Vannak módok a biztonságos napozáshoz.
- Viseljen SPF 30-at vagy annál többet, és 15 perccel hordja fel, mielőtt kiment. Feltétlenül takarja le testét legalább egy uncia fényvédő krémmel. Ez körülbelül annyira nagy, mint egy golflabda vagy egy üveg lövés.
- Ne felejtsük el az SPF-et a fej tetején használni, ha azt nem hajad, sem a kezed, a lábad és az ajkai nem védik.
- Kerülje a szoláriumot. Eltekintve attól, hogy veszélyes, a legtöbb szolárium alig tartalmaz UVB fényt a D-vitamin termelésének serkentésére.
- Tegyen szünetet az árnyékban, amikor felforrósodik.
- Igyál vizet, ha hosszabb ideig napozik.
- Enni a paradicsomot, amely nagy mennyiségű likopint tartalmaz, és a kutatások azt találják, hogy segít megelőzni az UV-sugarak által okozott bőrpírot.
Alternatívák a napozásra
A napozás az egyik módja a test számára a nap előnyeinek kiaknázására, de nem ez az egyetlen mód. Ha nem akar feküdni a napfényben, de továbbra is szeretne előnyöket, akkor:
- testmozgás kívül
- menj egy 30 perces sétára
- nyissa meg az ablakokat vezetés közben
- parkoljon távolabb a munkádból, és járjon
- enni egy étkezést a szabadban
- vegyen be D-vitamin-kiegészítőt
- fektessen be egy UV-lámpába
- enni D-vitaminban gazdag ételeket
Elvitel
A kutatások azt mutatják, hogy előnyei lehetnek a napozásnak és a napozásnak. A napfénynek kitéve javíthatja a hangulatot, jobb alvást eredményezhet, és elősegítheti a D-vitamin termelését, amely erősíti a csontokat és segíthet bizonyos betegségek elleni küzdelemben.
A túl sok napsugárzással járó kockázatok miatt azonban korlátozza az expozíciós időt és viseljen SPF 30 vagy annál magasabb fényvédő krémet. A nem védett napozás napi kiütéshez, napégéshez és nagyobb melanóma kialakulásának esélyéhez vezethet.
