Napozás: óvintézkedések, Előnyök és Hogyan Lehet Biztonságos

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mit jelent a napozás?

Ha annyira beszélnek az árnyékkeresésről és az SPF viseléséről - még felhős napokon és télen is, nehéz elhinni, hogy a napnak való kitettség kis adagokban hasznos lehet.

A napozásnak, ami a napfényben való ülő vagy fekvő cselekedet, néha a szándékú szándékkal, megfelelő egészségügyi ellátás esetén előnyei lehetnek egészségre.

Nagyon nagy a különbség annak között, hogy 10 percig kívül tartózkodunk-e fényvédő nélkül, és rendszeresen szoláriumban töltsünk időt.

A túl sok napsugárzás kockázata jól dokumentált. A napfényben eltöltött idő SPF nélkül a melanoma egyik oka, többek között.

Ugyanakkor a D-vitamin nagy dózisai - amikor napfénynek vannak kitéve, a bőrünk koleszterint D-vitaminná változtat - bizonyított, hogy elősegítik bizonyos általános betegségek és betegségek megelőzését.

Napozás előnyei

A napfény hatására a test természetes módon előállítja a D-vitamint. Ez a vitamin nélkülözhetetlen, de sok embernek nem elég belőle. A D-vitamin hiánya gyakori, és egyes becslések szerint világszerte 1 milliárd ember hiányzik.

A D-vitamint nehéz lehet egyedül az élelemből nyerni. Egyes halakban és tojássárgájában létezik, de a legtöbbet dúsított termékek, például tej fogyasztják. Kiegészítők is kaphatók. A napfény és a D-vitamin előnyei a következők:

• Csökkent depresszió. A depresszió kevesebb tüneteiről lehet számolni, amikor a napozó időt töltik. A napfény kiváltja az agyat, hogy felszabadítsák a szerotonin hormont, amely fellendíti a hangulatot és elősegíti a nyugalmat. A napsütésben eltöltött idő még a depresszió nélkül is fokozza a hangulatot.
• Jobb alvás. A napozás segít szabályozni a cirkadián ritmust, és a test megbízhatóan álmos lesz, amikor a nap lemegy.
• Erõsebb csontok. A D-vitamin segít a testnek a kalcium felszívódásában, amely erősebb csontokhoz vezet, és segíthet megakadályozni az oszteoporózist és az ízületi gyulladást.
• Fokozott immunrendszer. A D-vitamin segít a testnek a betegségek leküzdésében, beleértve a szívbetegségeket, az izom-szklerózist, az influenzát, valamint egyes autoimmun betegségeket és a rákot.
• Csökkent a koraszülés kockázata. A D-vitamin megvédi a koraszüléseket és a születéssel járó fertőzéseket.

Ne feledje: Az Amerikai Dermatológiai Akadémia azt javasolja, hogy a D-vitamin előállításának elsődleges módja ne legyen napfény.

Rossz a napozás?

A napozás nem jár kockázat nélkül. A túl sok napfényben előforduló napkiütés, néha hőkiütés, vörös és viszkető.

A napfény a napégést is okozhatja, amely fájdalmas, hólyagképződést okozhat, és a test minden részét, még az ajkait is érintheti. A napégések későbbi életben melanomához vezethetnek.

Polimorf fénytörés (PMLE), más néven napmérgezés, túl sok napidő következtében fordulhat elő. Piros, viszkető dudorként jelentkezik a mellkason, a lábakon és a karokon.

Meddig lehet napozni?

Egyes dermatológusok úgy gondolják, hogy amíg nincsenek szövődményei a szokásos napozásnak, napozás nélkül napozzon napi 20 percig. A napégés kockázatának csökkentése érdekében a legjobb, ha 5-10 percig tart.

Ez attól függ, hogy milyen közel helyezkedik el az Egyenlítőn, a bőrének szokásos reakciója a napra és a levegő minősége. A rossz levegőminőség blokkolhatja az UV-fényt. Néhány kutatás azt sugallja, hogy sokkal több napfény egyszerre történő károsítása sokkal károsabb, mint az, hogy idővel lassan ki vannak téve ennek.

A napozás károsíthatja a születendő csecsemőt?

A terhesség alatt történő napozás a hő izzadása miatt kiszáradáshoz vezethet. Ha hosszabb ideig ül a napfényben, akkor az is megnöveli a belső hőmérsékletet, ami emeli a magzat hőmérsékletét. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb belső hőmérséklet hosszabb terhességet eredményezhet.

A D-vitamin rendkívül fontos a terhesség alatt. A kutatások szerint napi 4000 NE D-vitamin volt a legnagyobb előnye. A fenti kockázatok elkerülése érdekében beszéljen orvosával arról, hogyan juthat el a megfelelő mennyiségű D-vitamint, ha terhes.

Napozási tippek és óvintézkedések

Vannak módok a biztonságos napozáshoz.

• Viseljen SPF 30-at vagy annál többet, és 15 perccel hordja fel, mielőtt kiment. Feltétlenül takarja le testét legalább egy uncia fényvédő krémmel. Ez körülbelül annyira nagy, mint egy golflabda vagy egy üveg lövés.
• Ne felejtsük el az SPF-et a fej tetején használni, ha azt nem hajad, sem a kezed, a lábad és az ajkai nem védik.
• Kerülje a szoláriumot. Eltekintve attól, hogy veszélyes, a legtöbb szolárium alig tartalmaz UVB fényt a D-vitamin termelésének serkentésére.
• Tegyen szünetet az árnyékban, amikor felforrósodik.
• Igyál vizet, ha hosszabb ideig napozik.
• Enni a paradicsomot, amely nagy mennyiségű likopint tartalmaz, és a kutatások azt találják, hogy segít megelőzni az UV-sugarak által okozott bőrpírot.

Alternatívák a napozásra

A napozás az egyik módja a test számára a nap előnyeinek kiaknázására, de nem ez az egyetlen mód. Ha nem akar feküdni a napfényben, de továbbra is szeretne előnyöket, akkor:

• testmozgás kívül
• menj egy 30 perces sétára
• nyissa meg az ablakokat vezetés közben
• parkoljon távolabb a munkádból, és járjon
• enni egy étkezést a szabadban
• vegyen be D-vitamin-kiegészítőt
• fektessen be egy UV-lámpába
• enni D-vitaminban gazdag ételeket

Elvitel

A kutatások azt mutatják, hogy előnyei lehetnek a napozásnak és a napozásnak. A napfénynek kitéve javíthatja a hangulatot, jobb alvást eredményezhet, és elősegítheti a D-vitamin termelését, amely erősíti a csontokat és segíthet bizonyos betegségek elleni küzdelemben.

A túl sok napsugárzással járó kockázatok miatt azonban korlátozza az expozíciós időt és viseljen SPF 30 vagy annál magasabb fényvédő krémet. A nem védett napozás napi kiütéshez, napégéshez és nagyobb melanóma kialakulásának esélyéhez vezethet.