A Vajrasana póz egy egyszerű ülő jóga póz. A neve a szanszkrit vajra szóból származik, ami villám vagy gyémánt jelent.
Ehhez a térdhez térdel, majd hátradől a lábadon, hogy levegye a súlyát a térdéről. Légzés- és meditációs gyakorlatokat gyakran végeznek ebben a helyzetben, amely állítólag segíti a testét olyan erős lesz, mint egy gyémánt.
Olvassa el tovább, hogy megtanulja, hogyan kell csinálni a Vajrasana-t és a sok pozitív előnyt.
Vajrasana előnyei
Számos tanulmány készítette a Vajrasana pozitív egészségügyi előnyeit, ideértve a következőket:
- A 12 betegből származó 2010-es kis tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a jógikus eljárások, beleértve a Vajrasana-t, segítenek csökkenteni az alsó hátfájásban szenvedő emberek kellemetlenségeit.
- Egy 2011. évi cikk rámutatott, hogy a Vajrasana az egyik póz - Padmasana, Halasana, Shavasana és Paschimottanasana mellett -, amely a magas vérnyomás kezelésére használható.
- A 30 férfival foglalkozó, 2009. évi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a jóga edzés - beleértve a Vajrasana-t is - javíthatja a koncentráció alapú teljesítményt.
A Vajrasana néhány előnye a következő:
- elősegíti az emésztést
- székrekedés enyhítése vagy megelőzése
- erősíti a medence izmait
Noha a klinikai vizsgálatok nem támasztják alá azokat, a jóga támogatói azt sugallják, hogy a Vajrasana az egyik legjobb póz a koncentrációra és a meditációra. Egyéb előnyöket kínál, például:
- segíti az elme nyugodt és stabil megőrzését
- gyógyítja az emésztő savasságot és a gázképződést
- segít a térdfájdalom enyhítésében
- a combizmok erősítése
- segíti a hátfájás enyhítését
- a nemi szervek erősítése
- segíti a húgyúti problémák kezelését
- növeli az alsó hasi régió vérkeringését
- hozzájárul az elhízás csökkentéséhez
- segíti a menstruációs görcsök csökkentését
Hogyan kell csinálni a Vajrasana pózot
A Vajrasana pózba hat egyszerű lépésben juthat be:
- Először térdelve a padlón. Fontolja meg a jóga szőnyeg használatát a kényelem érdekében.
- Húzza össze a térdét és a bokáját, és a lábát egyenesen állítsa a lábával. A lábad alja felfelé nézzen, miközben megérinti a nagy lábujjait.
- Kilégzés, miközben hátradől. A fenék a sarkán, a combja pedig a borjain pihennek.
- Helyezze a kezét a combjára, és állítsa be kissé hátra és előre a medencét, amíg kényelmesebbé nem válik.
- Lassan lélegezzen be és ki, miközben egyenesen feláll, amikor a gerincet egyenesíti. A fejével húzza fel a testét felfelé, és nyomja a farokcsontját a padló felé.
- Egyenesítse ki a fejét az állát a padlóval párhuzamosan előre nézve. Helyezze a kezét tenyerével lefelé a combjaira nyugodt karokkal.
Hogyan lehet a Vajrasana pózot kényelmesebbé tenni
Ha úgy találja, hogy a Vajrasana kényelmetlen jelent, kérdezze meg a jóga oktatóját, hogy ellenőrizze, hogy helyesen csinálja-e. Néhány módszer, amely a kellemetlenséget enyhíti, a következők:
- Bokafájás esetén fontolja meg az összehajtogatott takaró vagy más egyenletes párna lefektetését. Helyezze a takarót úgy, hogy a lábujjai lefagyjanak a hátról.
- Térdfájdalom esetén fontolja meg egy hengerelt vagy hajtogatott takaró vagy törülközőt a borjain, és térd mögé húzva.
- Az ülés kellemetlensége érdekében helyezze a jógablokkot lábad közé vízszintesen. A súlyának egy részének elhárításával ez nyomást gyakorolhat a bokára és a térdre.
Óvintézkedések
A jógaprogram elindítása előtt konzultáljon orvosával. Tanácsot adhatnak arra vonatkozóan, hogy a jóga hogyan fogja befolyásolni az Ön jelenlegi egészségét, és javaslatokat tehetnek a lehetséges problémák elkerülésére.
A jóga gyakorlók azt javasolják, hogy kerüljék a Vajrasana-t, ha:
- térdprobléma, vagy nemrég térdműtéten estek át
- gerincvelő betegség, különösen az alsó csigolyáknál
- bélfekélyek, sérv vagy bármilyen más bélprobléma, például fekély vagy sérv
Ha terhes, kérdezze meg orvosát Vajrasanával kapcsolatban. Egyesek úgy vélik, hogy ezt el kell kerülni. Mások úgy érzik, hogy rendben van, ha a térdét külön tartja, hogy elkerülje a has megterhelését. Orvosa ismeri az Ön helyzetét és személyre szabott ajánlást adhat Önnek.
Elvihető
A Vajrasana viszonylag egyszerű térdelésű pózának számos előnye van, beleértve az emésztést, a székrekedést és a magas vérnyomást.
Mielőtt elkezdené a jógaprogramot, kérdezze meg orvosát. Ha vannak bizonyos betegségei, például térd- vagy gerincvelő-problémái, vagy vastag- vagy vékonybélével kapcsolatos problémák, fontolja meg Vajrasana eltávolítását a gyakorlatból.
