Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Ha úgy gondolja, hogy a hula karika csak gyerekeknek szól, gondoljon újra. Ez az egyszerű berendezés fellendítheti a szórakoztató tényezőt a fitnesz rutinjában, és kiváló edzést biztosíthat egyidejűleg.
A testmozgáshoz valami olyan élmény megtalálása, amely élvezi, kulcsfontosságú ahhoz, hogy a fizikai aktivitás a rutin rendszeres részévé váljon. Ha egy edzés szórakoztató, és várakozással tekint rá, akkor valószínűbb, hogy ragaszkodni fog ahhoz, és motiválódik arra, hogy tovább fejlődjön.
Az is hasznos, ha a tevékenység különféle módon javíthatja az egészségét és a fitneszét - és itt jön be a hula hooping.
Ez a cikk feltárja a hula karika edzés előnyeit, valamint az induláshoz szükséges lépéseket.
Milyen előnyei vannak a hula horgolásnak?
1. Kalóriát éget
A fogyás megkísérlésekor az egyik fő cél a kalóriahiány létrehozása. Az egyik legjobb módszer ennek elérésére egy olyan fizikai tevékenység megkeresése, amelyben élvez egy kalóriát, amely szintén kalóriát éget.
A Mayo Clinic szerint a hula hooping összehasonlítható más tánc-aerob tevékenységekkel, például salsa, swing tánc és hastánccal, amikor kalóriákat égetnek.
Valójában a Mayo Klinika jelentése szerint a nők átlagosan kb. 165 kalóriát, a férfiak pedig 200 kalóriát égethetnek el egy 30 perces karika közben.
2. Égeti a testzsírt és hüvelyk
Amikor kalóriát éget edzés közben, és megfelelő változtatásokat hajt végre étrendjében, növeli a testzsír csökkentésének esélyét.
És egy kicsi, 2015-ös tanulmány eredményei szerint, ha a derék és a csípő körül vesztes hüvelyket szeretne látni, a karika lehet a megfelelő testmozgás az Ön számára - különösen, ha súlyozott hula-karika használ.
A tanulmány, amelyben 13 nő 6 hét alatt végzett súlyozott hula-karika programját értékelte, megállapította, hogy a nők átlagosan 3,4 cm-rel (cm) derék és 1,4 cm a csípő körül vesztek el.
3. Növeli a szív- és érrendszeri fitneszt
A szív- és érrendszeri (más néven aerob) testgyakorlat működik a szívében és a tüdőben, és javítja az oxigén áramlását az egész testben. Ez viszont csökkentheti a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát, javíthatja a koleszterinszintet, javíthatja az agy működését, sőt csökkentheti a stresszt.
Amint egy állandó ritmusba kerül a karika segítségével, növekszik a pulzus, a tüdő keményebben dolgozik, és a véráramlás javul. Az aerob zónában több időt tölt majd azzal, hogy kalóriát éget és javítja a szív egészségét.
4. Kihívja az izmait
Ha valaha használt egy hula karika, akkor tudja, mennyit kell mozgatnia a csípőjét, hogy a karika a derék körül maradjon.
A hula karika mozgásának fenntartásához erős magizmokra és jó csípőképességre van szükség. A hula-karika használatának megtanulása és rendszeres gyakorlása kiváló módszer a hasi izmok, valamint a ferde és a csípőizmok megcélozására és edzésére.
5. Javítja az egyensúlyát
A jó egyensúly lehetővé teszi a test mozgásának jobb irányítását. Segít javítani a testtartást, és lehetővé teszi más, a megfelelő formájú gyakorlatokat.
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint bármilyen olyan fizikai tevékenység, amely a testtartást és a stabilitást támasztja alá egy támogatási alapon, például a hula karika, segíthet fenntartani és javítani az egyensúlyát.
6. Működik az alsó test izmai
Nem csak a magizmaid kapnak edzést karikacskával. Az alsó test izmai, ideértve a négysebűt (a comb elejét), a hátrányokat (a comb hátsó részét), a fenekét és a borjakat is égetni fogják az égést, főleg ha súlyozott karika van.
Annak érdekében, hogy az elülső-hátsó és az oldalirányú mozgás folyamatos legyen, fel kell toboroznia a lábak és a csúszók nagy izmait, hogy elősegítse a mozgást.
7. Családközpontú tevékenység
Nagyon nehéz lehet egy edzés beillesztése, ha családja van. A munka, az iskola, a sport gyakorlatok és minden más, ami együtt jár a szülővel, a testmozgás gyakran az első dolog, hogy a teendők listájáról lekerüljenek.
A Hula karika egy módja annak, hogy egyszerre edzjen és időt töltsön családjával.
Tájékoztasson gyermekeit, házastársát, partnerét és bárki mást, aki ki akarja élvezni ezt a szórakoztató fitneszformát, hogy csatlakozzon hozzánk egy nagyszerű edzéshez. Még játékot is készíthet azzal, hogy megnézheti, ki tartja a legjobban a karját derék körül.
8. Olcsó és hordozható
A Hula karikacsomagolás nem jár az edzőterembe történő ingázással, a túlzsúfolt fitnesz órákkal vagy a kardiogép használatával történő várakozással. Ráadásul olcsó és gyakorlatilag bárhol megteheti, beleértve a nappali, az udvar vagy a garázs.
A szokásos hula karika költsége 8 dollártól 15 dollárig terjed, és a súlyozott gumi karika körülbelül 20 és 50 dollár között fog fizetni, márkától függően.
Vásároljon online a szabványos hulakarikákkal vagy a súlyozott hulakarikákkal.
Hogy kezdjed
Az induláshoz csak egy karika és mozgásterem szükséges. Íme néhány tipp a megfelelő úton történő kezdéshez.
- Keresse meg a megfelelő méretű karikát. Az edzés sikerének sok köze van a választott karika méretéhez. Az egyik tipp kezdőknek: egy nagyobb karika használata az induláshoz, amikor lassabban forog. Ha tudsz, kipróbálhatja a karika megvásárlása előtt.
- Válassza ki a legjobb súlyt. Ha súlyozott hula karika mellett dönt, akkor a kezdők számára jó szabály, hogy a hüvelykujj egy-két font körüli karikaval kezdődik. Ahogy egyre erősebbé válik, ne felejtsen el egy nehezebb karika felé haladni, de csak akkor, ha meg tudja tartani a megfelelő formáját.
- Megnézni egy videót. Számos online oktatóprogram tartalmaz útmutatást arról, hogyan kell megfelelő formában elkészíteni a karikagyűrűt. Ha a helyi tornaterem karikát használ, fontolja meg az osztály meghívását az alapok megtanulására, mielőtt egyedül dolgozna.
- Kezdje rövidebb edzésekkel. A hula karika használatával megtanítja a testét, hogyan kell a helyes utat mozgatni a karika segítségével, miközben a szív- és érrendszert egyidejűleg működteti. Emiatt lehet, hogy rövidebb edzésekkel kell kezdenie. Célja két vagy három napos 10 perces foglalkozás. Kioszthatja őket, vagy teljes test edzésbe foglalhatja őket. Ahogy javulsz, időt adhat minden egyes edzéshez.
Összpontosítson a formára és a testtartásra
A megfelelő formájú hula-karika elvégzéséhez kövesse az alábbi lépéseket:
- A kezdéshez győződjön meg arról, hogy lábai helyesen vannak-e elhelyezve. Azt szeretné, ha a lába valamivel több, mint a váll szélessége, és egyik lába kissé a másik előtt lenne.
- Ezután győződjön meg arról, hogy a hát egyenes-e, és a magizma el van-e kapcsolva. Nem akarja hajlítani a derekát, és megfeszíteni a hátát.
- A karjával a derék körül és a hátához pihenve tartsa a karika mindkét oldalát.
- Ha a karika hátulja van, kezdje meg a karika forgását az óramutató járásával ellentétes irányban. Balkezes, akkor könnyebben megpördítheti a karikat az óramutató járásával megegyező irányban.
- Amint a karika forog, mozgassa a derekát körkörös mozdulattal, hogy a karika mozogjon. Tolja kissé előre a csípőjét, amikor a karika áthalad a gyomrán, majd nyomja vissza, amikor a karika áthalad a hátán.
- Ne aggódjon, hogy a karika eleinte leesik. Ez normális. Csak vedd fel, és próbáld addig, amíg megszokod a mozgást
Biztonsági tanácsok
Noha a hula karika viszonylag biztonságos, van néhány tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani.
- Fenntartja a megfelelő formát. Tartsa a gerincét egyenesen és a magját összefogva, miközben karika van. Kerülje a derék hajlítását.
- Viseljen szorosan illeszkedő ruházatot. Viseljen testét ölelő ruházatot, például jóga nadrágot vagy kerékpáros nadrágot és felszerelt inget. El akarja kerülni, hogy bármilyen szövet belekerüljön a karikaba, amikor a csípőjét mozgatja.
- Folytasson óvatosan, ha hátsérülése van. Ha hát sérülése vagy krónikus hátfájása van, ellenőrizze orvosát vagy gyógytornászát, mielőtt megkísérelné a hula-karika meggyőződését arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
Alsó vonal
A Hula karika egy biztonságos és szórakoztató módszer a kalóriák és a testzsír elégetésére, az egyensúly javítására, az izmok erősítésére és a szív- és érrendszeri fitnesz fokozására. És a legjobb rész? Olcsó és könnyen elindítható, és bárhol megteheti.
Mint minden testmozgás esetén, ha bármilyen aggálya van az egészségével kapcsolatban, beszéljen orvosával, mielőtt új rutinot kezdene.
