Milliószor hallotta, de megismétli: még a legerősebb kapcsolatok is kihívásokkal néznek szembe.
A boldog, egészséges partnerség kiépítése munkát igényel, és lehet, hogy nem mindig könnyű, különösen, ha megsértették a bizalmat. "A kérdések az élet és a kapcsolat részét képezik" - mondja Stone Kraushaar klinikai pszichológus. "És a cél az, hogy ne rögzítsük a múltat, hanem arra törekedjünk, hogy értelmes módon együtt dolgozzunk."
Szóval ezt megcsinálod? Íme néhány tipp az induláshoz, függetlenül attól, hogy egy árulási csapással foglalkozik-e, vagy megpróbálta tartani a távolsági kapcsolatot.
Amikor megsértették a bizalmat
Bármikor, amikor a bizalom megszakad, szakadás lesz a kapcsolatban. Lehet, hogy fájdalmas szembesülni, de ha ezeket a kérdéseket nem címezzük, hosszú távon senkinek sem segít.
1. Viseljen teljes felelősséget, ha hibás vagy
Ha volt hűtlenség vagy megszakadt a bizalom, fontos, hogy teljes felelősséget vállaljunk azért, ami történt, és megértsük, hogy viselkedése hogyan sérti a partnerét.
Kerülje el, hogy védekezővé váljon, vagy hogy elkerülje a hibájának mellőzését, de ne engedje magát is. "Olyan szeretettel kell birtokolnia, amely megteremti a teret a bizalom újjáépítésének" - mondja Kraushaar.
2. Adja meg a partnerének a lehetőséget, hogy visszaszerezze bizalmát
Noha minden joga van arra, hogy megsérüljön és dühös legyen, a vágynak a kapcsolaton kell dolgoznia.
„A bizalmat soha nem lehet helyreállítani, amíg az a személy, akinek a bizalma megszakadt, lehetővé teszi partnerének esélyt arra, hogy visszatérjen” - állítja Kraushaar.
Nem tudja, hol kezdje? A bizalom újjáépítésére vonatkozó útmutatónk segíthet.
3. Gyakorold a radikális átláthatóságot
Az érzelmek palackozása helyett Kraushaar arra buzdítja a párokat, hogy radikálisan átláthatóak legyenek egymással arról, hogy mi bántotta őket. Ez magában foglalja az összes valódi kinyerését, még akkor is, ha kissé ostoba vagy öntudatlannak érzi magát bizonyos dolgok beismerésében.
Ha te vagy az, aki eltörte a bizalmat, ez magában foglalja magának radikális átláthatóságát is, mi motiválta erre. Csak az ítélet megszűnése volt? Vagy egy olyan helyzet szabotálására tett kísérlet volt, amelyből nem tudta, hogyan lehet kijutni?
4. Keressen szakmai segítséget
A megromlott bizalom a kapcsolatok mindenki számára fizetést hozhat.
Ha jelentős mértékű megsértés történt, fontolgassa egy olyan képzett terapeutaval való együttműködést, aki a kapcsolatokra szakosodott és útmutatást nyújthat a gyógyuláshoz.
5. Nyújtsa az együttérzést és gondozását annak a személynek, akinek fáj
Ha megbántotta partnerét, könnyű szégyen és csalódás spiráljába esni. De az egyiket sem fog segíteni.
Ha távolsági kapcsolatban állsz
A fizikailag egymástól való távollét többnyire durva lehet a kapcsolatokban. A romantika életben tartása mindenkinek extra erőfeszítést igényel.
6. Kezelje az elvárásokat
Beszéljen meg partnerével, és állítsa be azokat az alapvető szabályokat, amelyek figyelembe veszik az ön exkluzivitását és elkötelezettségét egymás iránt.
Ha már eleinte őszinte és előretekintő az elvárásaival kapcsolatban, megakadályozhatja, hogy a dolgok rosszul menjenek az úton.
7. Rendszeresen tervezzen látogatásokat
„Annyira fontos, hogy a párok ismerik és ütemezzék meglátogatásaikat, és várakozással tekinthessenek ezekre az időkre, és tervezzék, hogy különlegessé tegyék őket” - jegyzi meg Kraushaar. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a távolsági kapcsolatok, amelyekben a partnerek terveznek újraegyesítést, kevésbé stresszesek és kielégítők.
8. Helyezze el az online dátumok idejét
Ha jelentős távolság vagy pénz miatt nem sikerül együtt megbeszélni az ütemezett időt, Kraushaar azt ajánlja, hogy állítson be rendszeres online dátumokat egy témára vagy egy adott fókuszra.
9. Ne hagyja, hogy a világ körül a partnerét forgassa
Bár fontos figyelni a közelség elősegítésére a távolsági kapcsolatokban, ez a szempont nem szabad megemlítenie.
Nem számít, mennyire hiányzik a másik ember, ne felejtsd el az élet más fontos területeit. Tartsa be a hobbijait és érdekeit - a boldog és egészséges kapcsolat részben magában foglalja azt, hogy minden partner önmaga vagy.
Amikor együtt élsz
Nem számít, mennyire kockáztatja, egy durva javításon való átélés, amikor együtt él, stresszes.
10. Tervezze meg a heti „párok találkozóját”
Kraushaar azt javasolja, hogy állítson be minden héten egy konkrét időpontot, amely lehetővé teszi mind a nehezebb témákról, például a pénzről, a szexről és a bizalomról való beszélgetést, hogy ezek ne kerüljenek minden interakcióba.
11. Tanulja meg a kompromisszumot
Minden kapcsolatra van szükség adni és venni. Ha közvetlen közelében lakik, akkor a másik ember igényeinek és preferenciáinak a feláldozása nélkül saját maga feláldozása elősegítheti a boldogság és az elégedettség növekedését.
12. Töltsön időt barátaival a kapcsolatokon kívül
A barátokkal töltött idő erőteljes hatással lehet személyes érzelmi egészségére, és erősítheti személyes identitását.
Ne feledje, hogy a partnerével való kapcsolattartás azt jelenti, hogy a kapcsolatokon kívül is élsz.
13. Vegyen részt gyengéd fizikai kontaktusban
Kraushaar arra buzdítja a párokat, hogy rendszeresen öleljék egymást teljes mértékben jelen és összekapcsolt módon. Kézenfogva vagy átölelve az oxitocin szabadul fel, amely csökkentheti a stresszt és fokozza a hangulatát.
Ha jelenleg nem állsz nagyon kedvező feltételekkel, akkor ezt könnyebben lehet mondani, mint megtenni. Próbálkozzon a lassú indítással - ha egyszerűen a kezét a saját kezére helyezi, ez azt is bizonyíthatja, hogy továbbra is törődik.
14. Ne legyél a romantika szerelmese
A mély szintű intimitás kielégítő és értelmes kapcsolat létrehozásáról szól, amely nem mindig a romantikus kifejezésen alapul.
Amikor éppen egy nagy harcod volt
Ha egy nagy harc után felveszi a darabokat, lehetetlen feladat lehet. Próbálja ki ezeket a technikákat, hogy elősegítse mindkettő előrejutását.
15. Használjon képzett kommunikációt
Miután a hőmérsékletek megnyugodtak, fontos, hogy mindkettőjének legyen esélye átjutni pontainkat. Próbálja meg adni minden embernek helyet a véleményük közlésére.
"Nyitott és őszinte gondolkodásmód és szándék az önmagáról a kapcsolatról és a jövőről szóló gondolatok és szándékok vonatkozásában helyreállíthatja - vagy újonnan létrehozhatja - a biztonság érzetét" - mondja Zofia Czajkowska, Montreal pszichológus és kapcsolati szakember.
16. Beszéljen a szívedből
Annak érdekében, hogy partnere valóban hallasson, fontos, hogy minden feszültség alatt közölje, mit érzel valójában.
17. Aktív figyeljen
Ha elkapja magát, és megcáfolja a fejét, miközben a másik jelentõs beszél, nem igazán hallgat. „Készen állsz arra, hogy megvédd magad, vagy csatába lépsz” - mondja Czajkowska.
Egy érv „nyerése” soha nem igazán nyerő - tette hozzá. "Ha a partner úgy érzi, hogy elvesztek, akkor valószínűleg hozzájárul a nagyobb távolsághoz, a feszültséghez és a nehezteléshez, tehát hosszú távon is veszít."
18. Törje le a mintát
A kapcsolat újjáépítésekor Czajkowska azt javasolja, hogy a régi megmentése helyett inkább újnak tekintsék.
"Ilyen látás lehetőséget teremt a szabályok és határok meghatározására a kezdetektől." Ez azt jelenti, hogy megpróbáljuk megérteni és kezelni a mögöttes kérdéseket, valamint elengedni a múltbeli nehezteléseidet, amelyekre tartottál.
Amikor csak nem érzed
A szenvedély hiánya vagy a „meh-ek” esete nem jelenti automatikusan azt, hogy a kapcsolata megjavul.
19. Nézze meg kapcsolata fejjelét
Töltsön el egy hetet, amikor észreveszi vagy leírja mindazt, amit a partner „helyesen” csinál.
20. Mondj „köszönöm” a kis dolgokért
Hasonlóképpen, ne csak csendben figyelje meg partnerének jobb cselekedeteit. Amikor valami hasznos dolgot csinálnak, akkor is, ha csak étkezés után takarítják meg a konyhát, szóban köszönöm nekik.
21. Érezd jól magad együtt
Időnként csak beleesik egy rohamba. Lehet, hogy klisé hangzik, de ha időt vesz igénybe, akár csak néhány órát is, hogy valami szokatlanul cselekedjünk, nagy változást hozhat.
A pszichológiai kutatások azt mutatják, hogy az együttmûködõ partnerek több pozitív érzelmet élnek meg és nagyobb boldogságot jelentenek.
Próbáljon ki egy kis szünetet ugyanazon régi rutinból, és töltsön időt újszerű, felemelő élményekben való részvételben.
22. Tartsa fenn az intimitást és a kommunikációt
Czajkowska tanácsolja, hogyan lehet érzelmileg vigyázni egymásra.
Mit jelent ez valójában? A kezdőknek kötelezzék el magukat egymás felé, amikor úgy érzi, hogy szétválsz. Ülj össze és nézzétek meg, mi okozhatja ezt. Mindketten be vannak csomagolva a munkába? Túl sokáig töltötte a napot, hogy csak egymás társaságát élvezze?
„A kapcsolat iránti elkötelezettség ugyanolyan fontos, mint a partner iránti elkötelezettség” - hangsúlyozza.
Megéri?
Itt nincs könnyű válasz. Végül ki kell értékelnie, vajon a kapcsolat megéri-e a munkát, amely ahhoz szükséges, hogy alacsonyabb pontról megmentse.
Az is bölcs dolog, ha minden résztvevő elkötelezett a kapcsolat megmentéséért. Ha ön az egyetlen, aki hajlandó betenni a munkát, akkor valószínűleg nem valószínű az egyeztetés.
Ennek ellenére a fizikai, szóbeli vagy érzelmi bármilyen visszaélés piros zászló. Ne feledje, hogy a toxicitás jelei meglehetősen finomak lehetnek. Tojáshéjon sétálsz partnerének körül? Elvesztette önbizalmát vagy önérzetét?
Ha bármilyen észrevétele van, hogy bármilyen visszaélést tapasztalhat, fontolgassa, hogy felveszi a kapcsolatot a Nemzeti Családon belüli erőszak forródrótjával a 800-799-SAFE telefonszámon (7233).
A válságszöveggel is kapcsolatba léphet szöveges üzenettel a következő címre:
- 741741 az Egyesült Államokban
- 686868 Kanadában
- 85258 az Egyesült Királyságban
