Gondjai vannak az okostelefon leszerelésével, vagy aggódik, amikor tudja, hogy néhány órára elveszíti a szolgáltatást? A telefon nélkül történő gondolatok okoznak-e szorongást?
Ha igen, akkor lehetséges, hogy nomofóbia, rendkívüli félelem, hogy nincs telefonja, vagy nem tudja használni.
Legtöbbünk az eszközöktől függ az információ és a kapcsolat szempontjából, tehát normális attól tartani, hogy elvesznek. Hirtelen nem találja meg telefonját, és valószínűleg aggodalmakat keltsen a képek, névjegyek és egyéb információk elvesztése miatt.
De a nomofóbia, rövidítve a „nincs mobiltelefon-fóbia” kifejezésről írja le azt a félelmet, hogy nem rendelkezik telefonjával, olyan kitartó és súlyos, amely befolyásolja a mindennapi életet.
Több tanulmány eredményei szerint ez a fóbia egyre szélesebb körben elterjedt. A 2019-es kutatás szerint a 2008-ban telefonnal rendelkező brit emberek csaknem 53% -a szorongott, amikor nem volt telefonja, elfogyott akkumulátoruk vagy nem volt szolgáltatása.
Egy indiai 145 első éven belüli orvostanhallgatót vizsgáló 2017. évi tanulmány bizonyítékokat talált arra, hogy a résztvevők 17,9% -a enyhe nomofóbia volt. A résztvevők 60% -ánál a nomofóbia tünetei mérsékelt, 22,1% -ánál a tünetek súlyosak voltak.
Nincs tudományos tanulmány az Egyesült Államok statisztikáiról. Egyes szakértők szerint ez a szám magasabb lehet, főleg a tizenévesek körében.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a nomofóbia tüneteiről és okairól, annak diagnosztizálásáról és segítségért.
Melyek a tünetek?
A nomofóbia nem szerepel a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének (DSM-5) legújabb kiadásában. A mentálhigiénés szakértők még nem döntöttek ezen állapot hivatalos diagnosztikai kritériumairól.
Általában azonban egyetértés van abban, hogy a nomofóbia aggodalomra ad okot a mentális egészség szempontjából. Egyes szakértők azt is javasolták, hogy a nomofóbia bizonyos típusú telefonfüggést vagy függőséget képvisel.
A fóbiák egyfajta szorongás. Jelentős félelem-reakciót vált ki, amikor arra gondolsz, mire félsz, gyakran érzelmi és fizikai tüneteket okozva.
Ha nomofóbia vagy bármilyen fóbia van, felismerheti, hogy a félelem extrém. Ezen tudatosság ellenére nehéz lehet megbirkózni az okozott reakciókkal vagy kezelni azokat.
A szorongás érzéseinek elkerülése érdekében mindent megtehet, hogy tartsa a telefont közel, és győződjön meg arról, hogy tudja használni. Úgy tűnik, hogy ez a viselkedés a telefonjától való függőségre utalhat. Például:
- vigye ágyba, a fürdőszobába, akár a tusolóba is
- folyamatosan ellenőrizze, akár óránként többször is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy működik-e, és hogy nem hagyott ki egy értesítést
- töltsön el néhány órát egy nap telefonján
- tehetetlennek érzi magát telefonja nélkül
- győződjön meg arról, hogy láthatja, amikor nincs a kezedben vagy a zsebében
Mi okozza ezt a fóbiat?
A nomofóbia modern fóbia. Más szavakkal, ez valószínűleg annak köszönhető, hogy fokozottan támaszkodnak a technológiára, és aggodalommal tölti el, hogy mi történhet, ha hirtelen nem tudsz hozzáférni a szükséges információkhoz.
A nomofóbia jelenlegi információja arra utal, hogy gyakrabban fordul elő tizenévesek és fiatal felnőttek körében.
A szakértők még nem fedezték fel a nomofóbia konkrét okát. Inkább úgy vélik, hogy több tényező hozzájárulhat.
Az elszigeteltségtől való félelem érthető módon szerepet játszhat a nomofóbia kialakulásában. Ha telefonja szolgál az Ön iránt érdeklődő emberekkel való kapcsolatfelvétel fő módszerének, akkor valószínűleg elég magányosnak érzi magát nélküle.
Ha nem akarja megtapasztalni ezt a magányt, akkor azt akarja, hogy telefonját mindig közel tartsa közel a telefonhoz.
Egy másik ok lehet a félelem, hogy nem érhetők el. Mindannyian közel tartjuk telefonunkat, ha fontos üzenetre vagy hívásra várunk. Ez olyan szokássá válhat, amelyet nehéz megtörni.
A fóbiák nem mindig alakulnak ki a negatív tapasztalatok eredményeként, ám néha megtörténik. Például, ha a telefon elmúlt elvesztése jelentős bajt vagy problémát okozott neked, akkor aggódhat, hogy ez megismétlődik.
Nomofóbia kialakulásának kockázata növekedhet, ha közeli családtagja van, aki fóbia vagy más típusú szorongással rendelkezik.
Általában szorongással élve fokozhatja a fóbia kialakulásának kockázatát.
Hogyan diagnosztizálják?
Ha felismeri magában a nomofóbia jeleit, ez segíthet a terapeutaval való beszélgetésben.
A telefon gyakori használata vagy annak hiánya miatt aggódni nem jelenti azt, hogy nomofóbia van. De jó ötlet valakivel beszélni, ha legalább hat hónapja tünetei vannak, különösen, ha ezek a tünetek:
- gyakori és fennáll a nap folyamán
- bántani a munkádat vagy kapcsolatát
- megnehezíti, hogy elegendő alvást kapjon
- problémákat okoz a napi tevékenységekben
- negatív hatással lehet az egészségre vagy az életminőségre
Még nincs hivatalos diagnózis a nomofóbia számára, de a képzett mentálhigiénés szakemberek felismerik a fóbia és szorongás jeleit, és segít megtanulni a tünetek eredményes kezelésében, hogy hatékonyan kezeljék azok hatásait.
Az Iowa Állami Egyetemen doktorandusz és egyetemi docens kidolgozott egy kérdőívet, amely segíthetne a nomofóbia azonosításában. Ezután 2015-ben tanulmányt készítettek, amelyben 301 egyetemi hallgatóval vizsgálták meg ezt a kérdőívet, és feltárják a nomofóbia és annak hatásait.
A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a felmérés 20 állítása megbízhatóan segíthet meghatározni a nomofóbia eltérő mértékét. Hasonló kutatások segítséget nyújthatnak a szakértőknek a speciális diagnosztikai kritériumok kidolgozásában.
Hogyan kezelik a fóbiat?
A terapeuta valószínűleg javasolja a kezelést, ha jelentős szorongást tapasztal, vagy ha nehezen tudja kezelni a mindennapi életét.
A terápia általában segít a nomofóbia tüneteinek kezelésében. Terapeute javasolhatja kognitív viselkedési terápiát vagy expozíciós terápiát.
Kognitív viselkedésterápia
A kognitív viselkedésterápia (CBT) segít megtanulni kezelni a negatív gondolatokat és érzéseket, amelyek felmerülnek, amikor arra gondol, hogy nincs telefonja.
Az a gondolat, hogy „ha elveszíti a telefonomat, soha többé nem tudok beszélni a barátaimmal”, aggodalomra és betegségre tehet szert. A CBT azonban segít megtanulni ezt a gondolatot logikusan megtámadni.
Például ehelyett azt mondhatja: „A névjegyeimről biztonsági másolat készül, és kapnék egy új telefont. Az első nap nehéz lesz, de nem a világ vége.”
Expozíciós terápia
Az expozícióterápia segít megtanulni szembenézni a félelmével fokozatos expozíciója révén.
Ha nomofóbia van, lassan megszokja azt a tapasztalatot, hogy nincs telefonja. Ez eleinte félelmetesnek tűnik, különösen, ha a telefonra szüksége van ahhoz, hogy kapcsolatba lépjen szeretteivel.
Az expozícióterápia célja azonban nem a telefon használatának teljes elkerülése, kivéve, ha ez a személyes célja. Ehelyett segít megtanulni kezelni azt a szélsőséges félelmet, amelyet akkor tapasztal, amikor arra gondol, hogy nincs telefonja. A félelem kezelése segíthet telefonjának egészségesebb használatában.
Gyógyszer
A gyógyszeres kezelés segíthet a nomofóbia súlyos tüneteinek kezelésében, de nem kezeli a kiváltó okot. Általában nem hasznos a fóbia kezelése önmagában gyógyszeres kezeléssel.
Tüneteitől függően egy pszichiáter javasolhatja rövid ideig gyógyszeres kezelés alkalmazását, amikor megtanulja kezelni a tüneteket a terápiában. Íme néhány példa:
- A béta-blokkolók csökkenthetik a fóbia fizikai tüneteit, például szédülést, légzési nehézségeket vagy gyors szívverést. Általában ezeket veszi, mielőtt olyan helyzetbe kerülne, amely magában foglalja a félelmét. Segíthetnek például abban az esetben, ha távoli helyre kell menni telefonos szolgáltatás nélkül.
- A benzodiazepinek segíthet abban, hogy kevésbé féljen és szorongjon, amikor arra gondol, hogy nincs telefonja. A test azonban attól függ, hogy függ-e őket, így orvosa általában csak rövid távú használatra írja fel őket.
Önellátó
Ön is lépéseket tehet a nomofóbia megbirkózásához egyedül. Próbálja ki az alábbiakat:
- Éjjel kapcsolja ki a telefont, hogy nyugodtabb alvást kapjon. Ha riasztásra van szüksége az ébredéshez, tartsa távol a telefont olyan messze, hogy éjjel nem tudja könnyen ellenőrizni.
- Próbáljon rövid időre otthon hagyja a telefont, például élelmiszerüzlet, vacsora felvétele vagy séta.
- Töltsön minden nap egy kis időt az összes technológiától távol. Próbálja meg csendben ülni, levelet írni, sétálni, vagy fedezze fel egy új kültéri területet.
Egyesek annyira úgy érzik magukat, hogy kapcsolódnak telefonjukhoz, mert használják őket, hogy kapcsolatot tartsanak fenn barátaival és szeretteikkel. Ez megnehezítheti a hely elfoglalását a telefonjáról, de fontolja meg a következő lépéseket:
- Ösztönözze barátait és szeretteit személyes kapcsolatok kialakítására, ha lehetséges. Rendezze megbeszélést, sétáljon vagy tervezzen egy hétvégi kiruccanást.
- Ha szerettei különböző városokban vagy országokban élnek, próbálják kiegyensúlyozni a telefonon töltött időt más tevékenységekkel. Tegyen félre egy bizonyos időtartamot minden nap, amikor kikapcsolja a telefont, és valami másra összpontosít.
- Próbáljon több személyes kapcsolatot tartani az Ön közelében lévő emberekkel. Beszélgethet egy munkatárssal, beszélgethet osztálytársával vagy szomszédjával, vagy dicsérhet valaki ruháját. Lehet, hogy ezek a kapcsolatok nem vezetnek barátságokhoz - de ők is.
Az embereknek más stílusa van, hogy másokhoz viszonyuljanak. Ez nem feltétlenül jelent problémát, ha könnyebben szeretne online barátokat szerezni.
De ha az online interakciók és más telefonhasználat befolyásolja a mindennapi életet és a felelősséget, vagy megnehezíti a szükséges feladatok elvégzését, akkor segíthet a mentálhigiénés szakemberekkel folytatott beszélgetés.
Különösen fontos, hogy segítséget kapjunk, ha nehezen tudunk másokkal beszélgetni a megfélemlítés vagy visszaélés hatásai, vagy a mentális egészséggel kapcsolatos problémák, például depresszió, társadalmi szorongás vagy stressz miatt.
A terapeuta támogatást nyújthat, segít megtanulni megbirkózni ezekben a kérdésekben, és szükség esetén más forrásokhoz vezet.
Alsó vonal
A nomofóbia még nem sorolható hivatalos mentálhigiénés állapotnak. A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy a technológiai korszak kérdése egyre növekvő aggodalomra ad okot, és ez befolyásolhatja a mentális egészséget.
A nomofóbia leggyakoribb a fiatalok körében, bár sok telefonhasználó valamilyen fokú tünetet tapasztal.
Ha rendszeresen használja a telefonját, akkor rövid pánik pillanatát tapasztalhatja meg, amikor rájön, hogy nincs vagy nem találja. Ez nem azt jelenti, hogy nomofóbia van.
De ha annyira aggódik amiatt, hogy nincs telefonja, vagy nem tudja használni, ezért nem tud összpontosítani arra, amit tennie kell, vegye fel a kapcsolatot egy terapeutával.
A nomofóbia javulhat a kezelés és az életmód megváltoztatásával.
