Futó térd
A futó térdét a térdsapka körüli fájdalmat okozó számos állapot, a patella néven ismert bármelyik állapotának leírására használják. Ezek közé a betegségek közé tartozik az első térdfájdalmi szindróma, a patellofemorális rendellenesség, a chondromalacia patella és az iliotibialis band szindróma.
Ahogy a neve is sugallja, a futás a futó térdének gyakori oka, de a térdízületet többször is hangsúlyozó tevékenység okozhatja a rendellenességet. Ide tartozhat séta, síelés, kerékpározás, ugrás, kerékpározás és foci játék.
A Harvard Medical School szerint a futó térd gyakoribb nőkben, mint férfiakban, különösen a középkorú nőkben. A túlsúlyos emberek különösen hajlamosak a rendellenességre.
Milyen tünetei vannak a futó térdének?
A futó térdének legfontosabb jele: tompa, fájó fájdalom a térdvédő vagy a patella körül vagy mögött, különösen akkor, ha a combcsont vagy a combcsont alsó részén találkozik.
Fájdalmat érezhet, amikor:
- walking
- felmászás vagy leszállás lépcsőn
- guggolás
- térdelő
- futás
- ülő vagy felállva
- hosszú ideig ülve térd hajlítva
Egyéb tünetek lehetnek a duzzanat és a térd felbukkanása vagy köszörülése.
Iliotibiális sávoszindróma esetén a fájdalom a legegyszerűbben a térd külső oldalán jelentkezik. A csípőtől az alsó lábig tartó iliotibialis sáv itt kapcsolódik a sípcsonthoz vagy az alsó láb vastagabb belső csontjához.
Mi okozza a futó térdét?
A futó térdfájását a térd lágyszöveteinek vagy bélése, kopott vagy szakadt porc vagy feszült inak irritációja okozhatja. A futó térdéhez az alábbiak bármelyike hozzájárulhat:
- túlhasznált
- a térdfül sérülése
- térdsapka eltérése
- a térdsapka teljes vagy részleges elmozdulása
- lúdtalp
- gyenge vagy szoros combizmok
- nem megfelelő nyújtás edzés előtt
- ízületi gyulladás
- egy törött térdsapka
- plica szindróma vagy ízületi plica szindróma, amelyben az ízület bélése megvastagodik és gyulladt
Egyes esetekben a fájdalom a háton vagy a csípőn kezdődik, és a térdre terjed. Ez az úgynevezett „fájdalom”.
Hogyan diagnosztizálják a futó térdét?
A futó térdének diagnosztizálása érdekében orvosa teljes anamnézist kap, és alapos fizikai vizsgálatot végez, amely vérvizsgálatot, röntgenfelvételt, MRI-vizsgálatot vagy CT-vizsgálatot tartalmazhat.
Hogyan kezelik a futó térdét?
Orvosa a kezelést az alapvető okhoz igazítja, de a legtöbb esetben a futó térdét műtét nélkül is sikerrel lehet kezelni. A kezelés első lépése a Rice gyakorlása:
- Pihenés: Kerülje a térd ismétlődő stresszét.
- Jég: A fájdalom és duzzanat csökkentése érdekében egyidejűleg akár 30 percig tegyen jégcsomagot vagy fagyasztott borsócsomagot térdre, és kerülje a térd hőjét.
- Kompresszió: Tekerje be térdét egy rugalmas kötszerrel vagy hüvelytel, hogy korlátozza a duzzanatot, de ne olyan szorosan, hogy duzzanatot okozjon a térd alatt.
- Magasság: Helyezzen egy párnát térd alá ülve vagy fekve, hogy elkerülje a további duzzanatot. Jelentős duzzanat esetén tartsa a lábát a térd felett, a térd a szív szintje felett.
Ha további fájdalomcsillapításra van szüksége, szedhet bizonyos szabadon kívüli nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID-ok), például aszpirint, ibuprofént és naproxént. Az acetaminofen, a Tylenolban található hatóanyag szintén segíthet. Érdemes lehet beszélni orvosával, mielőtt elkezdi szedni ezeket a gyógyszereket, különösen, ha egyéb egészségügyi állapota van, vagy más vényköteles gyógyszereket szed.
Miután a fájdalom és duzzanat enyhült, orvosa speciális gyakorlatokat vagy fizikoterápiát ajánlhat a térd teljes erejének és mozgástartományának helyreállítása érdekében. Lehet, hogy ragasztják a térdüket, vagy rögzítenek téged, hogy extra támogatást és fájdalmat enyhítsenek. Lehet, hogy orthotics néven is ismert cipőbetétet kell viselnie.
Javasolt műtét, ha a porc sérült, vagy ha a térdcsuklót át kell igazítani.
Hogyan lehet megelőzni a futó térdét?
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia a következő lépéseket javasolja a futó térdének megelőzésére:
- Maradj formában. Ügyeljen arra, hogy általános egészségi állapota és kondicionálása jó legyen. Ha túlsúlyos, beszéljen orvosával a súlycsökkentési terv létrehozásáról.
- Stretch. Mielőtt elkezdené futtatni vagy bármilyen tevékenységet végrehajtani, amely a térdre feszítést tesz, végezzen egy öt perces bemelegítést, majd nyújtó gyakorlatokat. Orvosa megmutatja Önnek a térd rugalmasságának fokozására és az irritáció megelőzésére szolgáló gyakorlatokat.
- Fokozatosan növelje az edzést. Soha ne hirtelen növelje az edzés intenzitását. Ehelyett hajtsa végre a változásokat fokozatosan.
- Használjon megfelelő futócipőt. Vásároljon jó, jó lengéscsillapító cipőt, és ellenőrizze, hogy megfelelő és kényelmes-e. Ne futtasson túl kopott cipőn. Viseljen orthotistát, ha lapos lába van.
- Használjon megfelelő futási formát. Tartson egy szoros magot, hogy megakadályozzon, hogy túlságosan előre vagy hátra hajoljon, és térdét meghajlítsa. Próbáljon puha, sima felületen futni. Kerülje a betonon történő futást. Sétáljon vagy futtasson egy cikk-cakk mintázattal, ha lefelé halad egy meredek lejtőn.
