7 módon lehet lefogyni térd körül
Térd megjelenését számos tényező befolyásolhatja. A tömeg, az elöregedéssel vagy a közelmúltbeli súlycsökkenéssel kapcsolatos lehajló bőr, valamint az inaktivitás vagy sérülés miatt bekövetkező csökkent izomtónusok mind befolyásolhatják a térd területét.
Noha egyetlen speciális technika nem célozhatja önmagában a térdzsírt, vannak olyan módok, amelyekkel az egész testben elveszítheti a zsírt, és számos olyan gyakorlat segít javítani a lábad, és így a térd funkcióit és izomtónusát.
1. Fogyás általában
A fogyás az egyik formája a formább lábaknak, sőt segíthet a térdfájdalom megelőzésében vagy enyhítésében. Ez nemcsak a kardiovaszkuláris és az erőt edző gyakorlatok kombinációjának gyakorlását foglalja magában, hanem az egészséges táplálkozást is.
Azáltal, hogy csökkenti a testzsírt, hozzájárulhat a térdének karcsúságához is. Egyetlen testmozgás sem képes helyileg kezelni a zsírt a térd területén vagy a test bármely más területén.
2. Futás vagy kocogás
A futás és a kocogás egyaránt kiválóan kalóriát éget. A gyalogláshoz képest kissé nehezebben is megmunkálják a lábad, és segíthetnek a térd körül elülső rész megerősítésében.
A futásról és a fogyásról szóló tanulmány szerint azonban a rövid futás sokkal hatékonyabb lehet a zsírégetésben, mint a hosszútávú versenyekben.
Mielőtt elkezdené, kérdezze meg orvosát vagy edzőjét a térdfeszítésekről, amelyeket megtehetett a test felmelegítéséhez, hogy elkerülje a sérüléseket a futás közben.
3. Kerékpározni
A kerékpározás olyan szív- és érrendszeri gyakorlatnak tekinthető, amely jót tesz a szívednek és az általános állóképességnek, de a hangsúly a lábak használatánál szintén nagy tonizálási potenciált jelent. Ide tartoznak a négykerek, a combok és a borjak, amelyek viszont hangosítják a térdét is.
A kerékpározás szintén jó, alacsony hatású alternatíva a futáshoz, főleg akkor, ha térdfájdalommal vagy már létező sérüléssel jár.
Kétféle módon biciklizhet a tonizáló előnyök maximalizálása érdekében: intervallum vagy távolsági edzés. Az első hangsúlyozza a gyors és a szabályos lépésköz intervallumokat, míg az utóbbi hosszabb ideig fenntartja ugyanazt a sebességet.
Biciklivel szabadban vagy helyhez kötött biciklizhet az edzőteremben.
4. Tüskék
Az állcsontok a lábak elülső izmait célozzák meg, jobban ismertek, mint a négysejtű. Ha erősíti és tonizálja ezeket az izmokat, ez idővel megfeszítheti a teljes lábad, ideértve a térd térségét és a fenékét.
A hagyományos lábát úgy hajtják végre, hogy az egyik lábát 90 fokos szögben előre léptetik, miközben a felső testet egyenesen tartják. Változtathatod a lábad, amíg mindkét lábon 10-et nem tettél meg. Az idő múlásával növelheti az ismétléseket vagy tarthat egy pár súlyzót az ellenállás növelése érdekében.
5. Guggolás
A guggolás a négyfejűt is célozza meg, ami egy újabb nagyszerű gyakorlatot jelent a lábak tonizálásához. (Bónuszként a guggolás szintén hasznos a sík tonizálásához.)
A guggolás úgy történik, hogy legalább vállszélességgel állnak egymástól, és leeresztik a testét egyenes háttámlával a padló felé, mintha egy székre akarsz ülni. Kezdje a 12 guggolással egy sorozatban, és építsen fel még többet, amint a lábad és a fenék erõsödnek.
6. Ugrókötél
A ugrókötél egy másik magas kalóriatartalmú égő, amely hangot adhat és megerősítheti a lábad (nem is beszélve a szívéről).
Az ugrókötél legnagyobb kulcsa a technika, nem a sebessége. Koncentrálj arra, hogy kissé behajlított térdrel ugrálj, hogy ne érintsd az ízületeidet landoláskor. Ezenkívül válasszon gumi felületeket a beton vagy az aszfalt felett.
Mivel az ugrálókötél nagy hatású gyakorlat, a térdízületeket mindössze néhány perc lehet a legjobb. Ezt a gyakorlatot megteheti egy körfutó edzésprogram részeként, vagy akár bemelegítésként súlyemeléshez, vagy más erőedző gyakorlatok elvégzéséhez (például a fenti tánc és guggolás).
7. Séta
Amikor a testzsír csökkentésére és az alsó test izmainak tonizálására törekszik, egy jó régimódi séta csak a trükköt teheti meg. A séta számos egészségügyi előnnyel jár, ugyanakkor alacsony hatással és megfizethető áron jár.
Az American Journal of Clinical Nutrition egy 2000. évi tanulmánya felhívta a figyelmet a gyaloglás hatására a postmenopauzális nők combcsökkenésére, egészséges táplálkozás mellett. Más kutatások azt is megállapították, hogy a séta hozzájárulhat a térd teljes erősségéhez.
Egyéb lehetőségek a térd karcsúsításához
A testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb módszer a testzsír megszabadulására. De ha nem lát eredményeket a térd területén, akkor fontolhatja meg, hogy orvosával beszéljen a műtéti lehetőségekről. Néhány lehetőség a következőkből áll:
- zsírleszívás
- kriolipolízis (CoolSculpting)
- mezoterápia
- lézeres terápia
- fényterápia
- rádiófrekvenciás terápia
- ultrahang
Térd egészség
Nem számít, melyik lehetőséget választja a térdzsírokhoz, fontos szem előtt tartani, hogy időt és kitartást igényel a testzsír megszabadulása a test bármely részéről.
A térd vitathatatlanul még nagyobb kihívást jelent, hacsak nem vagy szuper aktív - ülő munka vagy játék közben növeli a felesleges zsír felhalmozódásának kockázatát ezen a területen. Bármilyen fizikai állapotú nők hajlamosabbak a zsírfelhalmozódásra a test olyan területein, beleértve a térd, a csípő, a fenék és a has.
A lábizmok megerősítése az esztétikán túlmutat. Minél jobban erősíti a lábad, annál kevesebb térdfájdalmat tapasztalhat az idő múlásával. Az egyik, a Clinical Rheumatology közzétett tanulmányban magasabb a térdfájdalom előfordulása osteoarthritisben szenvedő nők esetében, akiknek szintén alacsonyabb az izomtömege.
Fontos figyelembe venni a térd általános állapotát is. Noha megszabadulhat a térdzsíról, a térdét sem akarod fájni. Számos módszer segíthet a térd védelmében edzés közben.
Védje a térdét edzés közben
- Viseljen olyan cipőt, amelyet az ön által végzett tevékenységhez tervez (futócipő futáshoz, keresztréning edző) az edzéshez stb.
- Végezzen nagy hatású gyakorlatokat csak puha felületeken.
- Hajlítsa meg térdét, de ne engedje, hogy elhaladjanak a lábujjain.
- Pihenjen, amikor kell, főleg, ha a térd fáj.
- Vegyen egy szabad napot a gyakorlatok között (például váltakozhat a kardio és a láb erősítő edzések között).
Elvihető
A testmozgás és az egészséges egészséges életmód segítségével otthon megszabadulhat a felesleges testzsíról.
Mivel a zsírégetést nem célozzák meg, tudd, hogy ez időt vehet igénybe. Ahogy a teljes testzsír csökken, a térd felesleges súlya csökken. Emellett csökkenti a súly és a gyulladással kapcsolatos ízületi betegségek, például az ízületi gyulladás kockázatát.
Ha nem lát eredményeket otthon, akkor fontolja meg orvosával az étrenddel vagy testmozgással kapcsolatos ötleteket, vagy célzott eljárásokat térdének tonizálására.
