Kövér Térd? Hét Módon Egészséges és Formás Térd

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

7 módon lehet lefogyni térd körül

Térd megjelenését számos tényező befolyásolhatja. A tömeg, az elöregedéssel vagy a közelmúltbeli súlycsökkenéssel kapcsolatos lehajló bőr, valamint az inaktivitás vagy sérülés miatt bekövetkező csökkent izomtónusok mind befolyásolhatják a térd területét.

Noha egyetlen speciális technika nem célozhatja önmagában a térdzsírt, vannak olyan módok, amelyekkel az egész testben elveszítheti a zsírt, és számos olyan gyakorlat segít javítani a lábad, és így a térd funkcióit és izomtónusát.

1. Fogyás általában

A fogyás az egyik formája a formább lábaknak, sőt segíthet a térdfájdalom megelőzésében vagy enyhítésében. Ez nemcsak a kardiovaszkuláris és az erőt edző gyakorlatok kombinációjának gyakorlását foglalja magában, hanem az egészséges táplálkozást is.

Azáltal, hogy csökkenti a testzsírt, hozzájárulhat a térdének karcsúságához is. Egyetlen testmozgás sem képes helyileg kezelni a zsírt a térd területén vagy a test bármely más területén.

2. Futás vagy kocogás

A futás és a kocogás egyaránt kiválóan kalóriát éget. A gyalogláshoz képest kissé nehezebben is megmunkálják a lábad, és segíthetnek a térd körül elülső rész megerősítésében.

A futásról és a fogyásról szóló tanulmány szerint azonban a rövid futás sokkal hatékonyabb lehet a zsírégetésben, mint a hosszútávú versenyekben.

Mielőtt elkezdené, kérdezze meg orvosát vagy edzőjét a térdfeszítésekről, amelyeket megtehetett a test felmelegítéséhez, hogy elkerülje a sérüléseket a futás közben.

3. Kerékpározni

A kerékpározás olyan szív- és érrendszeri gyakorlatnak tekinthető, amely jót tesz a szívednek és az általános állóképességnek, de a hangsúly a lábak használatánál szintén nagy tonizálási potenciált jelent. Ide tartoznak a négykerek, a combok és a borjak, amelyek viszont hangosítják a térdét is.

A kerékpározás szintén jó, alacsony hatású alternatíva a futáshoz, főleg akkor, ha térdfájdalommal vagy már létező sérüléssel jár.

Kétféle módon biciklizhet a tonizáló előnyök maximalizálása érdekében: intervallum vagy távolsági edzés. Az első hangsúlyozza a gyors és a szabályos lépésköz intervallumokat, míg az utóbbi hosszabb ideig fenntartja ugyanazt a sebességet.

Biciklivel szabadban vagy helyhez kötött biciklizhet az edzőteremben.

4. Tüskék

Az állcsontok a lábak elülső izmait célozzák meg, jobban ismertek, mint a négysejtű. Ha erősíti és tonizálja ezeket az izmokat, ez idővel megfeszítheti a teljes lábad, ideértve a térd térségét és a fenékét.

A hagyományos lábát úgy hajtják végre, hogy az egyik lábát 90 fokos szögben előre léptetik, miközben a felső testet egyenesen tartják. Változtathatod a lábad, amíg mindkét lábon 10-et nem tettél meg. Az idő múlásával növelheti az ismétléseket vagy tarthat egy pár súlyzót az ellenállás növelése érdekében.

5. Guggolás

A guggolás a négyfejűt is célozza meg, ami egy újabb nagyszerű gyakorlatot jelent a lábak tonizálásához. (Bónuszként a guggolás szintén hasznos a sík tonizálásához.)

A guggolás úgy történik, hogy legalább vállszélességgel állnak egymástól, és leeresztik a testét egyenes háttámlával a padló felé, mintha egy székre akarsz ülni. Kezdje a 12 guggolással egy sorozatban, és építsen fel még többet, amint a lábad és a fenék erõsödnek.

6. Ugrókötél

A ugrókötél egy másik magas kalóriatartalmú égő, amely hangot adhat és megerősítheti a lábad (nem is beszélve a szívéről).

Az ugrókötél legnagyobb kulcsa a technika, nem a sebessége. Koncentrálj arra, hogy kissé behajlított térdrel ugrálj, hogy ne érintsd az ízületeidet landoláskor. Ezenkívül válasszon gumi felületeket a beton vagy az aszfalt felett.

Mivel az ugrálókötél nagy hatású gyakorlat, a térdízületeket mindössze néhány perc lehet a legjobb. Ezt a gyakorlatot megteheti egy körfutó edzésprogram részeként, vagy akár bemelegítésként súlyemeléshez, vagy más erőedző gyakorlatok elvégzéséhez (például a fenti tánc és guggolás).

7. Séta

Amikor a testzsír csökkentésére és az alsó test izmainak tonizálására törekszik, egy jó régimódi séta csak a trükköt teheti meg. A séta számos egészségügyi előnnyel jár, ugyanakkor alacsony hatással és megfizethető áron jár.

Az American Journal of Clinical Nutrition egy 2000. évi tanulmánya felhívta a figyelmet a gyaloglás hatására a postmenopauzális nők combcsökkenésére, egészséges táplálkozás mellett. Más kutatások azt is megállapították, hogy a séta hozzájárulhat a térd teljes erősségéhez.

Egyéb lehetőségek a térd karcsúsításához

A testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb módszer a testzsír megszabadulására. De ha nem lát eredményeket a térd területén, akkor fontolhatja meg, hogy orvosával beszéljen a műtéti lehetőségekről. Néhány lehetőség a következőkből áll:

• zsírleszívás
• kriolipolízis (CoolSculpting)
• mezoterápia
• lézeres terápia
• fényterápia
• rádiófrekvenciás terápia
• ultrahang

Térd egészség

Nem számít, melyik lehetőséget választja a térdzsírokhoz, fontos szem előtt tartani, hogy időt és kitartást igényel a testzsír megszabadulása a test bármely részéről.

A térd vitathatatlanul még nagyobb kihívást jelent, hacsak nem vagy szuper aktív - ülő munka vagy játék közben növeli a felesleges zsír felhalmozódásának kockázatát ezen a területen. Bármilyen fizikai állapotú nők hajlamosabbak a zsírfelhalmozódásra a test olyan területein, beleértve a térd, a csípő, a fenék és a has.

A lábizmok megerősítése az esztétikán túlmutat. Minél jobban erősíti a lábad, annál kevesebb térdfájdalmat tapasztalhat az idő múlásával. Az egyik, a Clinical Rheumatology közzétett tanulmányban magasabb a térdfájdalom előfordulása osteoarthritisben szenvedő nők esetében, akiknek szintén alacsonyabb az izomtömege.

Fontos figyelembe venni a térd általános állapotát is. Noha megszabadulhat a térdzsíról, a térdét sem akarod fájni. Számos módszer segíthet a térd védelmében edzés közben.

Védje a térdét edzés közben

• Viseljen olyan cipőt, amelyet az ön által végzett tevékenységhez tervez (futócipő futáshoz, keresztréning edző) az edzéshez stb.
• Végezzen nagy hatású gyakorlatokat csak puha felületeken.
• Hajlítsa meg térdét, de ne engedje, hogy elhaladjanak a lábujjain.
• Pihenjen, amikor kell, főleg, ha a térd fáj.
• Vegyen egy szabad napot a gyakorlatok között (például váltakozhat a kardio és a láb erősítő edzések között).

Elvihető

A testmozgás és az egészséges egészséges életmód segítségével otthon megszabadulhat a felesleges testzsíról.

Mivel a zsírégetést nem célozzák meg, tudd, hogy ez időt vehet igénybe. Ahogy a teljes testzsír csökken, a térd felesleges súlya csökken. Emellett csökkenti a súly és a gyulladással kapcsolatos ízületi betegségek, például az ízületi gyulladás kockázatát.

Ha nem lát eredményeket otthon, akkor fontolja meg orvosával az étrenddel vagy testmozgással kapcsolatos ötleteket, vagy célzott eljárásokat térdének tonizálására.