Áttekintés
A biológiai ritmusok a testünk vegyi vagy funkcióinak természetes változásának ciklusai. Olyan, mint egy belső mesteróra, amely koordinálja a test többi óráját. Az „óra” az agyban helyezkedik el, közvetlenül az idegek felett, ahol a szem keresztezi. Ezer idegsejtből áll, amelyek segítik a test funkcióinak és tevékenységeinek szinkronizálását.
Négy biológiai ritmus létezik:
- cirkadián ritmusok: 24 órás ciklus, amely olyan élettani és viselkedési ritmusokat foglal magában, mint az alvás
- napi ritmusok: a napi és éjszakai szinkronizált cirkadián ritmus
- ultradianus ritmusok: biológiai ritmusok rövidebb periódussal és magasabb frekvenciával, mint a cirkadián ritmusok
- infravörös ritmusok: biológiai ritmusok, amelyek több mint 24 órán át tartanak, például menstruációs ciklus
A cirkadián óra olyan fizikai, mentális és viselkedési szerepet játszik, amely fényre és sötétre reagál.
Ez az óra segít szabályozni a következő funkciókat:
- alvás ütemterv
- étvágy
- testhőmérséklet
- hormonszint
- éberség
- napi teljesítmény
- vérnyomás
- reakcióidők
A külső tényezők befolyásolhatják a biológiai ritmust. Például a napfénynek, a gyógyszereknek és a koffeinnek való kitettség befolyásolhatja az alvási ütemtervet.
Javítsa az alvást ezekkel a tippekkel »
Milyen típusú biológiai ritmuszavarok vannak?
A természetes biológiai ritmus zavarása esetén zavarok alakulhatnak ki. Ezek a rendellenességek a következők:
- alvási rendellenességek: A test „huzalozva” alszik éjjel. A test természetes ritmusának zavara az érintett alváshoz, ideértve az álmatlanságot is.
- jet lag: A cirkadián ritmus zavara időzónák közötti átutazáskor vagy egy éjszakán át.
- hangulati rendellenességek: A napfénynek való kitettség hiánya olyan állapotokhoz vezethet, mint a depresszió, bipoláris zavar és szezonális érzelmi rendellenességek (SAD).
- műszakos munka zavarok: Ha egy személy a tipikus munkanapon kívül dolgozik, akkor ez megváltoztatja a tipikus cirkadián ritmusokat.
Milyen hatása van a biológiai ritmuszavaroknak?
A biológiai ritmuszavarok befolyásolhatják az ember egészségét és a jólét érzetét. Néhány hatás a következők:
- szorongás
- nappali álmosság
- depresszió
- alacsonyabb teljesítmény a munkahelyen
- hogy jobban hajlamosak a balesetekre
- a mentális éberség hiánya
- megnövekedett cukorbetegség és elhízás kockázata
Miért van szüksége hét-nyolc óra alvásra? »
A világ egyik legjelentősebb emberi hibája az éjszakai műszakban végzett munka során történt. Ide tartoznak a csernobili katasztrófa és a Three Mile Island balesete. A Cornell Egyetem szerint a legtöbb egy sofőrrel bekövetkező baleset hajnal előtt történik.
Agy és test szempontjából testünket éjszakai alvásra késztetik. Ezért nincs olyan adaptáció, mint az éjjellátó képesség, a fokozott szaglás és hallásérzet, mint az éjszakai állatok.
Ki van kitéve a biológiai ritmuszavarok kockázatának?
Az Egyesült Államokban a teljes munkaidőben foglalkoztatottak becslések szerint 15% -a műszakban dolgozik. A műszakváltásban alkalmazott munkavállalók általában olyan szolgáltatással kapcsolatos munkákat végeznek, amelyek létfontosságúak a társadalom egészségéhez és mozgásához. Emellett valószínűbb, hogy éjszaka kevesebb, mint hat órát alszanak.
Azokat, akik műszakos munkát végeznek, vagy a tipikus 9: 00–17: 00 munkanapon kívül dolgoznak, különösen veszélyeztetik a biológiai ritmuszavarok. Példák a szakmákra, amelyek között műszakos munka folyik:
- egészségügyi dolgozók
- sofőrök, pilóták és mások, akik szállítást biztosítanak
- ételkészítõk és szerver
- rendőrök
- tűzoltók
Az NSF felmérése szerint a munkavállalók 63 százaléka érezte úgy, hogy munkája lehetővé teszi számukra, hogy eleget aludni. Ugyanez a felmérés azt is megállapította, hogy a műszakban dolgozók 25–30% -ánál jelentkezik túlzott álmosság vagy álmatlanság.
A biológiai ritmuszavar kockázatának kitett egyéb csoportokba tartoznak azok az emberek, akik gyakran utaznak az időzónákon, vagy olyan helyeken élnek, ahol nincs sok nappali fény, például Alaszkában.
Hogyan diagnosztizálják az orvosok a biológiai ritmuszavarokat?
A biológiai ritmuszavarok diagnosztizálása általában egy alapos egészségügyi történelem áttekintése. Az orvos olyan kérdéseket fog feltenni, amelyek a következők lehetnek:
- Mikor észlelte először a tüneteit?
- Vannak olyan tevékenységek, amelyek súlyosbítják a tüneteket? Jobb?
- Hogyan befolyásolják a tünetek?
- Milyen gyógyszereket szed?
Az orvos kizárhatja más olyan feltételeket is, mint például a vércukorszint, amelyek hasonló hangulati rendellenesség tüneteket okozhatnak.
Hogyan kezelik a biológiai ritmuszavarokat?
A biológiai ritmuszavarok kezelése változó, és függ a kiváltó októl. Például a jet lag tünetei általában átmeneti jellegűek és nem igényelnek orvosi kezelést. A műszakos munka vagy a hangulati zavarok esetén az életmód megváltoztatása segíthet.
Beszéljen orvosával olyan súlyosabb tünetekről, mint a fáradtság, csökkent mentális élesség vagy depresszió. Orvosa előírhatja a megfelelő kezelést és életmód-javaslatokat adhat.
Szezonális érzelmi rendellenességgel (SAD) foglalkozó emberek számára egy fénydoboz segíthet. Ezek a fénydobozok utánozzák a napfényt, és kiválthatják a jó érzésű vegyi anyagok kibocsátását. Ezek a vegyi anyagok elősegítik a test ébrenlétét.
Ha az életmód kezelése és a jó alváshigiénia nem működik, orvosa gyógyszert írhat fel. A modafinil (Provigil) azoknak szól, akiknek nehézségeik vannak a nappali ébrenléttel.
Orvosa választási lehetőségként alvó gyógyszereket is felírhat. Az alváscsökkentő gyógyszereket azonban csak rövid távon szabad bevenni. Az altatók függőséget és vezetést okozhatnak.
Mit tehetek otthon a biológiai ritmuszavarok enyhítésére?
A biológiai ritmuszavarok megértése segít azonosítani azokat az időket, amikor meg kell birkóznia az energiafogyásokkal és a nappali álmosság érzéseivel. Példák a biológiai ritmus változásainak leküzdésére otthon elvégzendő lépésekre:
- Kerülje az olyan anyagokat, amelyekről ismert, hogy az alvás előtt befolyásolja az alvást. Ide tartoznak a koffein, az alkohol és a nikotin.
- Igyon nagyon hideg italokat, például jeges teát vagy vizet.
- Ha lehetséges, tartson rendszeres alvási ütemtervet.
- Nyári órákban sétáljon szabadon.
- Vegyünk egy rövid 10-15 perces „hatalmi” szundikált.
- Kapcsoljon be több fényt otthonában a nap folyamán. Ezzel szemben, ha a lámpákat éjjel alacsonyan vagy kikapcsolják, fokozhatja az álmosságot.
Éjszakai műszakok esetén a testének körülbelül három-négy éjszaka szükséges a beállíthatóság. Próbáld meg ütemezni a váltásokat egymás után, ha lehetséges. Ez csökkenti a test éjszakai műszakok „kiképzéséhez” szükséges időt. A Cleveland klinika szerint azonban egy sorban több mint négy 12 órás éjszakai műszakban történő munka káros hatással lehet.
Fontos megjegyezni, hogy biológiai ritmusának célja az ön védelme. Jelzik, amikor ideje pihenni. És reggel és kora este segítenek abban, hogy a legtermékenyebb legyen. Napi életében a legtöbb előnyt élvezheti, ha a biológiai ritmusok szinkronban vannak.
