Az illóolajok olyan koncentrált vegyületek, amelyeket növényekből gőz- vagy vízdesztillációval vagy mechanikai módszerekkel, például hidegen sajtolással extrahálnak. Az illóolajokat leggyakrabban az aromaterápia gyakorlatában használják. Általában vagy belélegezve, vagy hígítva, és a bőrre alkalmazva.
Közel 100 általánosan használt illóolaj van, amelyek mindegyike bizonyos egészségre vonatkozó állításokkal társul, beleértve a fókuszt, a motivációt és az energiajavítást.
Olvassa tovább, hogy megtudja, mely olajok segítségével csökkentheti a fáradtságot, fokozhatja az energiaszintet, a motivációt és a fókuszt.
5 illóolaj, kutatások támogatásával
Néhány illóolaj klinikai kutatásai alátámasztják azt az állítást, hogy növelik az energiát és enyhítik a fáradtságot.
Az olajok, amelyek csökkentik a fáradtságot és növelik a fókuszt, a következők:
- borsmenta illóolaj
- édes narancs illóolaj
- fodormenta illóolaj
- rozmaring illóolaj
- citrom illóolaj
Borsmenta illóolaj
Egy 2013. évi kis tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a borsmenta illóolaj hatékonyan megelőzi a fáradtságot és javítja az edzés teljesítményét.
Édes narancs és fodormenta illóolajok
Egy 2016-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az édes narancs (Citrus sinensis) és a dinder (Mentha spicata) illóolajok belélegzése javíthatja az atlétikai teljesítményt.
Dörzsmenta és rozmaring illóolajok
Egy másik, 2016-os tanulmányban (ezt egéreken végezték el) azt találták, hogy a rozmaring illóolajjal kevert dörzsmenta illóolaj jótékony hatást gyakorol a tanulásra és az emlékezetre, valamint az agyszövet oxidációs markereire, amelyek az életkor során előfordulnak.
Rozmaring illóolaj
Egy 2012-es tanulmány először megmutatta a rozmaringolaj stimuláló hatásait és azt, hogy ez hogyan befolyásolja a hangulati állapotokat, valamint az agyhullám aktivitását és az autonóm idegrendszert.
Később egy iskolás gyermekekről készített, 2018. évi tanulmány megerősítette, hogy a rozmaring segíthet a figyelem és az emlékezet fokozásában, és ezáltal elősegítheti az emlékezetet az iskolában.
Citrom illóolaj
Egy 2008-ban végzett régebbi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a citromolaj megbízhatóan fokozza a pozitív hangulatot.
További kutatásokra van szükség a citrom illóolajjal kapcsolatban, de a citrusfélék illata hagyományosan felemelő.
Egyéb illóolajok, amelyek állítólag javítják az energiaszintet, a hangulatot és a fókuszt
Az aromaterápia támogatói azt sugallják, hogy számos olyan illóolaj létezik, amelyek energianövelő előnyöket kínálnak, miközben hozzájárulnak a fókusz és a motiváció javításához.
Az alábbi táblázat bemutatja, mely illóolajok állítják elő az energiát, a hangulatot vagy a kreativitást. A jövőbeli kutatásoknak meg kell határozniuk és tanulmányozniuk kell ezeket az állításokat.
| Illóolaj | Igényelt ellátások |
| bergamot | energetizáló |
| fahéj | növeli az energiát |
| eukaliptusz | serkenti az agyat és javítja az energiát |
| fenyőtömjén | kiegyensúlyozza az idegrendszert |
| Francia bazsalikom | serkenti a mellékveséket |
| gyömbér gyökér | energetizáló |
| grapefruit | növeli az energiát |
| borókabogyó | javítja az energiaszintet |
| mész | felemeli a hangulatot, vagy motiválja a kreativitást |
| citromfű | élénkíti az érzékeket |
| fenyő | fokozza az energiát |
| kakukkfű | növeli az energiát és növeli a szellemet |
| vad narancs | felemeli a hangulatot |
Hogyan használsz illóolajokat?
Annak ellenére, hogy az illóolajok egyes képviselői keverték az olajokat krémekkel, vagy kötszerekre alkalmazzák, az illóolajok aromaterápiában történő alkalmazásának leggyakoribb módjai:
- Közvetlen belélegzés. Az illóolaj illatát egyéni inhalátorral lélegezheti be, amely gyakran magában foglalja az illóolaj csepegtető cseppjét forró vízen.
- Közvetett belélegzés. Az illatot akkor is belélegezheti, ha szoba diffúzorral terjeszti az illatot a levegőben. A cseppek szövet- vagy pamutgömbre helyezése a közvetett belégzés másik módja.
- Masszázs. A hígított illóolajat a bőrére masszírozhatja. Győződjön meg arról, hogy hígítsa az illóolajat hordozóolajban - például kókuszdió-, mandula- vagy avokádóolajban -, mielőtt a bőrére felhordja.
Az illóolaj bevált gyakorlatai
- Az illóolajok helyi felhordásakor mindig hordozóolajat használjon.
- Mindig végezzen tapasztesztet, mielőtt bőrére felhordná.
- Mindig 100% tiszta illóolajat vásároljon jó hírű forrásból.
- Soha ne vegyen be illóolajokat szájon keresztül, kivéve, ha ezt egy egészségügyi szakember utasítja. Sok olaj mérgező.
Lehetséges kockázatok
Az illóolajokra vonatkozó egészségre vonatkozó állítások néha túlzásra kerülnek, és hiányozhatnak az állítások alátámasztására szolgáló bizonyítékok.
Ha gyógyszereket szed vagy súlyos egészségi állapota van, beszéljen orvosával, mielőtt illóolajokat használna.
Ha az illóolaj helyileg történő használatát tervezi, ellenőrizze az esetleges allergiás reakciókat oly módon, hogy egy-két cseppjével tegye a könyökét vagy a csuklóját, és fedezze a teszt területét egy kötszerrel. 24 órán belül, ha viszketést észlel, vagy vörösödést vagy kiütést észlel, akkor az olajat nem szabad használni a bőrén.
Ha gyermekével tervezi az illóolajok használatát, beszéljen gyermekorvosával, mielőtt elkezdené.
A citrom (és a citrusfélék) illóolajja nagyon érzékeny a bőrére. Ne tegye ki a bőrét a napnak, ha citrusolajat tett fel.
Az illóolajok diffúziója során mérlegelje, ki más veszélyekkel járhat, ideértve a várandós vagy szoptató nőket, az asztmás nőket, a gyermekeket vagy a háziállatokat. Néhány illóolaj veszélyes lehet bizonyos egyénekre.
Elvihető
Ha úgy találja, hogy egy csésze kávét, cukros szódat vagy energia italt keres a fáradtság legyőzése érdekében, akkor inkább illóolajjal növelheti energiáját. Válasszon a rozmaring, a borsmenta vagy a citrom olaj közül.
Beszélje meg ezt orvosával, valamint az alacsony energiájú pillanatok kezelésének más módjaival együtt. Más életmódválasztási javaslatokat is javasolhatnak - például étrend, alvás és testmozgás -, hogy magas energiaszintet tartsanak fenn. Biztosíthatják azt is, hogy fáradtsága nem valami komolyabb jele.
