A betegség napjainak a fizikai egészségre való felvétele gyakori, de a szellemi egészségre való hajlamosság inkább egy szürke terület.
Számos vállalat rendelkezik mentálhigiénés vagy személyes napokra vonatkozó politikákkal, ám ennek ellenére nehézkes lehet időtúllépni, ha egyszerűen mentális szünetet igényel. Bűntudatot vagy habozást érezhet azért, mert felhasználja valamelyik drága PTO-napját, és egyébként is arra ösztönözheti magát, hogy megjelenjen.
Mégis, ha túl stresszesnek érzi magát, szenved ön és a munkája, és olyan problémákhoz vezethet, amelyek károsíthatják a teljesítményt és a munkatársakat. Annak ismerete, mikor kell magadnak foglalnia a mentálhigiénés napot, alapvető fontosságú az általános egészség és jólét fenntartásában, mind a munkahelyen, mind azon kívül.
Itt van minden, amit tudnod kell a mentális egészség napjának elkészítéséről.
Mikor kell egyet venni
„Ha túlterheltek, stresszesek, nehezen tud koncentrálni vagy koncentrálni a munkára vagy otthonra, vagy ingerlékenyebbek, akkor érdemes fontolóra venni egy mentálhigiénés napot. Ha úgy gondolja, az életedre, mint egy tányérra, ahol a munka, a család, az élet és a dolgok szerepelnek, és a tányér minden területen túl tele van, de a tetszik dolgokat, itt az ideje, hogy pihenjen. és részt vesznek az önellátásban”- mondja Dr. Ashley Hampton, engedéllyel rendelkező pszichológus és rendszerstratégia a Healthline-nak.
Túl könnyű meggyőzni magát arról, hogy a rossz mentális egészség nem elég jó ok a munkából való szabadidejére. Ha fizikailag képes dolgozni, miért nem lép be és fizet?
De ne feledje, hogy mentális egészsége ugyanolyan fontos az általános jóléte szempontjából, mint a testi egészsége. Csakúgy, mint bármely más betegség vagy testi szorongás, az elmének időre van szüksége a pihenéshez és a gyógyuláshoz.
Nem a szokásos vasárnapi sérelmekről beszélünk, hanem arról, hogy unatkozunk, vagy nem izgatottak vagyunk, hogy bemenjenek az irodába. Ha felébred, és különösen stresszes, lefelé érzett vagy szorongónak érzi magát - olyan szinten, amely rontja a működését - ideje fontolóra venni a szabadnap lefoglalását.
Természetesen néha megmagyarázhatatlanul „kikapcsolva” érzi magát. Rendben, ha a napot magának is elfoglalja. Használja személyes megítélését, és hallgassa meg elméjét és testét. Mindenkinek szüksége van egy mentálhigiénés napra.
Mit mondjak a főnökének?
Sajnos a mentálhigiénés napokról folytatott vita még mindig sok vállalatban elterjedt. Ez azt jelenti, hogy fontos, amit mondasz a főnökének.
„A munkahelyi mentálhigiénés napok vonatkozásában erősen ösztönzem a beteg idő felhasználását a mentális egészség gondozására” - mondja Hampton.
„A mentálhigiénés nap elfoglalása nehézkes lehet. Arra bátorítom mindenkit, hogy mielőtt bármit elmondna a mentális egészségről, határozza meg, hogy mi a konkrét vállalati politika. Nem minden vállalati politika úgy ítéli meg, hogy a mentális egészség megfelelő ok arra, hogy betegnapot vegyen. Ebben az esetben jobb lenne, ha a betegidőt csak a vállalati kultúrával összhangban kell kérni”- mondja.
Frusztráló lehet, ha nem tudja közvetlenül megmagyarázni, hogy miért van szüksége a szabadidőre, de amíg őszinte vagy abban, hogy beteg vagy, nem határozza meg, hogy mentális egészsége számára megfelelő.
Ha szabadidőt kér, rendben lehet röviden. Nem kell részletesen megvizsgálnia, miért vesz beteg vagy mentális egészség napot (hacsak nem akarja), de nem érzi magát, hogy ezt bárkinek meg kell magyaráznia vagy magyaráznia.
Megjegyzés: Vannak olyan okok, amelyek miatt az embereknek nem kellene elmondaniuk a munkáltatónak, miért vesznek szabadnapot. Ez az eset áll fenn, ha az okot a fogyatékossággal élő amerikaiakról szóló törvény (ADA) fedezi. Kattints ide hogy többet megtudj.
Hogyan töltse el mentális egészségének napját?
Csakúgy, mint bármilyen beteg napot kezelne, végezzen olyan dolgokat, amelyek jobban érzik magukat.
„A mentális egészség napján összpontosítson magára. Ez nem egy nap a mosakodáshoz vagy az e-mailekhez, az otthoni takarításhoz vagy a megbízások futtatásához. Tervezze meg mentális egészségének napját teljesen neked és rólad”- mondja Hampton.
„Ha szereti masszázst, könyvet olvas, filmet néz, akkor csináld ezeket a dolgokat. Ha munkanapot fog eltölteni, számoljon minden percet. A cél az, hogy csökkentsük a negatív érzelmeket, például a stresszt és az elárasztást”- tette hozzá.
Természetesen, ha a mosás vagy a takarítás terápiás az Ön számára - akár magának a házimunkának, akár egy feladat elvégzésének érzése miatt -, mossa ki magát! Csak győződjön meg arról, hogy bármit is csinál, enyhébbnek és nyugodtabbnak érzi magát. Néhány ember számára ez rejtvényt jelenthet. Mások számára a kád súrolását jelentheti.
„Adj szünetet az agyának, és végezz olyan tevékenységeket, amelyek élvezik. A szórakoztató tevékenységek befejezése segít pihenni és emlékezteti Önt arra, milyen érzés gondoskodni magadról, és nem mindenki másról.”- mondja Hampton.
A mentális egészség napjai szintén remek alkalom az önellátás gyakorlására, függetlenül attól, hogy 12 lépésben végezzen bőrápolási rutinot vagy kocogtasson a kedvenc parkjába. Ez azt is jelentheti, hogy egész nap ágyban ül, és figyeli a Netflixet, és gabonaféléket eszik. Az önellátás mindenki számára másképp néz ki.
Töltse mentális egészségének napját olyan dolgok elvégzésével, amelyekről tudod, hogy jótékony hatással vannak mentális és fizikai egészségükre. Nem kell megtanulnia, hogyan kell kötni vagy arcot kapni, ha nem biztos abban, hogy ez jobban érzi magát. Próbáljon meg összeállítani azon tevékenységek listáját, amelyek örömet keltenek és felemelik a lelked. Forduljon hozzá, ha valamilyen inspirációra van szüksége.
Ha már találkozik terapeutaval, és úgy érzi, hogy hasznos lenne egy extra foglalkozásból mentálhigiénés napja alatt, hívja fel őket és kérdezze meg, van-e szabad hely személyes vagy virtuális foglalkozáshoz.
Ingyenes online tanácsadási szolgáltatások is rendelkezésre állnak, például a 7 csésze, amely lehetővé teszi, hogy szöveges üzenetben csatlakozzon egy kiképzett önkénteshez, hogy érzelmi támogatást kapjon. Nem kell egyedül túl nehéz időt menned át.
Elvitel
Először furcsa lehet, ha olyan dolgokat csinál, mint egy masszázs vagy ül a parkban egy olyan napon, amelyet egyébként dolgozna. De ezek a tevékenységek nagy utat tehetnek a jobb érzés elősegítése felé.
Fontos az, hogy tegye azt, ami jól érzi magát, nem pedig azt, amit gondolsz. Miután elfoglalta az első mentális egészség napját, a jövőben csak könnyebb lesz őket elviselni, és nem bűntudatot érezni.
A cél nem az, hogy kiszabaduljon; az agyad, hogy gyógyítsa meg, így visszatérhet nyugodtabbnak, pozitívabbnak és készen a produktív napra. A mentálhigiénés napokra szükség van az egészséges, boldog alkalmazottak és az általános munkahelyteremtés érdekében.
Sarah Fielding New York-i író. Írásai a Bustle, az Insider, a Men's Health, a HuffPost, a Nylon és az OZY részvételével jelentkeztek, ahol a társadalmi igazságosság, a mentális egészség, az egészség, az utazás, a kapcsolatok, a szórakozás, a divat és az élelmezés területén foglalkoznak.
