A derék lefeküdésekor a jóga egy olyan lehetőség, amelyet nehéz legyőzni.
A 60 nőből készített 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a 12 hetes jógagyakorlat átlagosan 1,5 hüvelyk veszteséget okozott a derék körül - és ez nem volt alacsony kalóriatartalmú étrend.
A jóga pózok, például az Íj Póz, a Csónak Póz és a Háttér Harcos aktiválhatják, meghúzhatják és tonizálhatják a mély mag izmait.
deszkák
Ossza meg a Pinterest oldalon
Egy 2017. évi tanulmány szerint a deszkák és más stabilitási gyakorlatok képesek aktiválni a belső magodat. Ez viszont elősegítheti a derékvonal vágását és javíthatja az atlétikai teljesítményt.
Bónuszként a deszkák javíthatják a testtartást, valamint az állóképességet olyan tevékenységekhez, mint a futás vagy a kerékpározás.
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
A kutatások kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékony eszköz lehet a hasi zsír robbantásához és sok kalória elégetéséhez. Az ilyen típusú kardio edzéshez intenzív testmozgás rövid sorozatát kell elvégeznie, amelyet rövid pihenőidő követ.
Például 30 másodperc gyors futást hajthat végre, amelyet 15 másodperc séta követ. Ezután ezt a mintát megismételheti 15-30 percig.
Hogyan hangolja fel a csípőjét
Ha fogyni akarja, hogy összehúzza a középső részét, akkor óvatos lehet, ha hüvelykjektől elveszíti a csípőjét és combját.
A fogyás elkezdése után azonban megpróbálhatja a következő gyakorlatokat, amelyek segítenek az izmok alakításában és tonizálásában a csípőn és környékén. Célja, hogy ezeket a tonizáló gyakorlatokat hetente legalább háromszor-négyszer elvégezze.
guggolás
Ossza meg a Pinterest oldalon
A guggolás nagyszerű gyakorlat egy erős test alsó részének felépítéséhez. A guggolások segítenek a csípőizmok tonizálásában, valamint a fenék és a comb alakításában.
Próbálj meg csinálni néhány 10–12 guggolás sorozatot.
Tűzcsapok
Ossza meg a Pinterest oldalon
A tűzcsap gyakorlatok, más néven piszkos kutya gyakorlatok vagy csípő oldalsó emelők, a csípő területére és a fenékre irányulnak. Ez a gyakorlat a mag izmait is használja a stabilitás érdekében.
Próbáljon meg elvégezni legalább néhány, 10 ismétlésből álló készletet mindkét oldalon, és adjon hozzá még többet, mivel könnyebbé válnak.
kitöréseket
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az ejtőernyők segítik a comb és a fenék sovány izomtömegének tonizálását és növelését. Az ejtőernyők megmozgatják a magad és a hasüreget, miközben megemelik a fenékét.
Kezdje úgy, hogy egyenként 10–12 lunget végezzen mindkét lábon. Felvehet további órákat, amikor felépíti fitneszét.
Hogyan hangolhatja a vállait és a mellét?
A vállak és a mellkas tonizálása a görbe alak kialakításának a legnagyobb kihívást jelentő része. A legtöbb ember szilárdnak és fitnek szeretne kinézni - nem terjedelmes vagy széles.
Itt van a jó hír: Edzés közben természetesen megnövelheti mellszobáját. És rengeteg olyan gyakorlat van, amelyeket beépíthet, hogy formális görbét adjon a vállainak.
Fali prések
Ossza meg a Pinterest oldalon
A falprések, más néven falindukciók, működik a mellizmokon, valamint a karok és a felső váll alatti „csirkeszárny” területén.
Ezek közül néhányat kicsomagolhat a kereskedelmi szünetek között, hogy megkapja a vérét, és edzést nyújt a mellkasi izmaihoz.
Próbáljon egyszerre 10-15 ilyen fájlt csinálni. Pihenjen néhány percig, majd végezzen újabb készletet.
Fekvőtámaszok
Ossza meg a Pinterest oldalon
A hagyományos pushups kiváló módja annak, hogy tonizálja a vállát, anélkül, hogy feltörne.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fekvőtámaszok nagyszerű munkát végeznek a mellizmok aktiválásában, és ők erősebbek is lehetnek.
Próbáljon meg egy pushup kihívást: Kezdje mindössze öt pushup-del, és növelje minden nap egy pushup-val - így például a gyors eredmények eléréséhez például hétfőn öt, kedden hat, szerdán hét és így tovább.
Étrend és egyéb tényezők
Az étrend önmagában nem lesz elég ahhoz, hogy homokóra-számot kapjon. És ellentétben azzal, amit olvashat vagy hallhat, nincs olyan varázslatos diéta, amely megváltoztatja a test alakját.
Az egészséges táplálkozás kulcsa az, hogy összpontosítson egész ételek étkezésére, megfelelő adagban, sok élelmiszercsoportból.
Az alábbi tippek segíthetnek abban, hogy megadja a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és táplálkozásokat, miközben hüvelyk méretű munkát végez:
- Próbálja elkerülni a nagymértékben feldolgozott ételeket. Gyakran meg vannak töltve sóval, hozzáadott cukrokkal és tartósítószerekkel. Koncentráljon inkább a friss gyümölcsökre, zöldségekre, sovány fehérjére és teljes kiőrlésű gabonafélékre.
- Vágja le a cukros üdítőitalokat vagy más hozzáadott cukrot tartalmazó italokat. Ehelyett válasszon vizet, enyhén ízesített pezsgővizet vagy édesítetlen gyógyteát.
- Egyél egészséges zsírokat, mint például az olívaolajban, az avokádóban, a magokban és a dióban. Ezek a zsírok segíthetnek a hormonok kiegyensúlyozásában, és biztosítják a szükséges tüzelőanyagot a derékvágáshoz.
- Vigyázzon a bél egészségére. Az emésztés problémái befolyásolhatják általános egészségét és jólétét. A probiotikumok javíthatják az emésztést.
- Nézze meg adagjainak méretét. És kérdezd meg magadtól, hogy tényleg éhes vagy-e, mielőtt másodpercekre megtöltnéd.
Ha ideiglenes megoldást keres, a Spanx és hasonló típusú formaruhák segíthetnek abban, hogy jobban megismerjék a homokóra formáját. A ruházat alatt viselve ezek a termékek simább, görbebb sziluettet adhatnak, és magabiztosabbak lehetnek abban, amit visel.
Vásároljon alakformákat online.
A legjobb, ha elkerüljük a derék edzőket, mint a homokóra formájának megszerzésének módját. Ezek a szoros, fűzőszerű eszközök légzési problémákat okozhatnak és akár belső szerveket is károsíthatják. Ezenkívül nem fognak segíteni a fogyásban.
Sokkal jobb az étrend és a testmozgás betartása, hogy megkapja a kívánt görbéket.
Alsó vonal
A tökéletes homokóra-figurát nehéz lehet elérni, és valójában ez olyan test alak, amely kevés embernek természetesen van.
Annak ellenére, hogy vannak módjai a hüvelyknek a derékig történő vágására és az izmok megfelelő helyekre tonizálására, fontos, hogy realisztikus legyen, és ne feledje, hogy a mérések nem határozzák meg téged.
Ahelyett, hogy a kívánt testformára törekszik, próbáljon az optimális általános egészségre törekedni rendszeres testmozgással, egészséges étrenddel és testének szeretetével.
