Ha úgy érzi, hogy nem tud görgetni a közösségi média bejegyzésein, megnézni egy filmet vagy hüvelykujjon át egy magazinon anélkül, hogy bombáznák az üzenettel, hogy a skinnier jobb, nem vagy egyedül.
Miközben a sovány modellek, a tökéletesen illeszkedő Instagram csillagok és a nulla méretű színésznők képei továbbra is lendületet kapnak, a Nemzetközi Divattervezés, Technológia és Oktatás Újságjában megjelent tanulmány a nők többségének eltérő valóságára mutat.
A 2016. évi tanulmány szerint az átlagos amerikai nő 16-18 éves kisasszony között visel. Ez azt jelenti, hogy a nők többsége görbebb és csípője szélesebb, mint a látott képeken. Ez egy fontos üzenet, mivel sok nő küzd a test erejének megértéséért.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a széles csípő előnyeiről, valamint arról, hogy miként hangolhatja a csípőjét és növelheti a görbéket.
A széles csípő előnyei
Az igazság az, hogy egészséges, ha a nők görbékkel rendelkeznek, különösen mivel a csípőnek biológiai célja van.
"A nőket teljesen másképp építik, mint a férfiakat, és biológiai célokra" - magyarázza Dr. Heather Bartos, az igazgatóság által tanúsított OB-GYN.
Míg sok nő egyenes, keskeny csípővel vágyakozik, Bartos szerint ezek a görbék, vagy azok, amelyeket régen „születési csípőnek” hívunk, valójában genetikai előnyt jelentenek. Más szavakkal: a nagy csípő, ideértve a zsákmányt is, lehetővé teszi a csecsemő könnyebb áthaladását.
Bartos szerint a zsíreloszlás a fenék területén azt is mutatja, hogy az egészséges ösztrogén jelen van, ellentétben a középső szakasz központi elhízásával. A középső részén található zsír társul a „rossz” ösztrogénnel, amely szív- és érrendszeri betegségeket okozhat, és nehézségeket okozhat a teherbe esésben.
Hogyan lehet elveszíteni a csípőzsírt?
Az utazás első lépése annak megismerése, hogy megkapja a testét, és annak megértése, hogy a széles csípő normális és egészséges.
És bár a csípő általános szerkezetét és alakját nem lehet megváltoztatni, ha szeretné hangsúlyozni a görbéket és tonizálni az izmokat a csípő körül, vannak egészséges és biztonságos módszerek erre.
Noha a test egyetlen területén nem észlelhető a zsírok csökkentése, a csípőzsírt csökkentheti, ha elveszíti az általános testzsírt. Ezt megteheti rendszeres zsírégető gyakorlatokkal, csökkentve a kalóriát és tonizálva az alsó testét. Nézzük meg néhány lehetőséget.
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
A HIIT megköveteli, hogy all-out, nagy intenzitású edzést végezzen rövid sorozatokban. Az intenzív testmozgások felváltva rövid pihenőidőkkel váltakoznak.
Az ilyen típusú edzés célja az, hogy javítsa a pulzusát, hogy a közepes intenzitású kardió idejének felére elégetje a kalóriát.
A HIIT növeli a szervezet oxigénigényét. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint minél több oxigént fogyaszt, annál több kalóriát fogyaszt.
Az ilyen típusú testmozgás másik előnye, hogy a test továbbra is gyorsabb kalóriát éget, még akkor is, ha már edzett.
Összetett gyakorlatok az alsó test számára
A kutatások kimutatták, hogy az ellenállás-edzési gyakorlatok javíthatják a karcsú izomtömeget. Ha az ellenállási gyakorlatokat egészségesebb étrenddel kombinálják, az segíthet izmainak tonizálásában és a zsírtartalom csökkentésében is.
Néhány példa az alsó testének ellenállási gyakorlatokra:
- guggolás
- kitöréseket
- lépések súlyával
Próbáljon meg 12-15 ismétlést készletekenként. Cél két-három készlet.
Ezek a gyakorlatok mind az alsó test fő izmait célozzák meg. A csípővel kapcsolatos mozgásokra összpontosítva nemcsak megerősíti a fenekét, hátrányait és quadjait, hanem kalóriát is éget. Ez karcsúbb, tónusosabb csípőket eredményezhet.
Testtömeg gyakorlatok, amelyek a csípődet célozzák meg
Azokban a napokban, amikor az edzőterembe való felvétel nem választható, még mindig tehet egy nagy test alsóbb edzést csak a testsúlyával. A csípő megcélzásához feltétlenül tartalmazzon fent említett ellenállás gyakorlatokat, valamint a következőket:
- fal ül
- hidak
- korcsolyázó guggolva
- hátrameneti láb emelés
Célja, hogy készletekenként 15-20 ismétlés legyen, három sorozat esetén. Ha kezdő vagy, kezdjen kevesebb ismétléssel és készlettel, majd adjon hozzá még többet, miközben építi az alsó test erejét.
Lépcsőzés
Az Amerikai testnevelési tanács szerint a lépcsőn történő felmászás kb. Háromszor annyi kalóriát éget, mint sétálni. Ez egy nagyszerű gyakorlat az összes csípő- és lábizom megmunkálására.
Azáltal, hogy az alsó test izmait célozza meg és magas kalóriát éget, ez az edzésmód segíthet az általános testzsír csökkentésében, beleértve a csípőn lévő extra súlyt.
Lépcsőmászási gyakorlatokat lehet elvégezni beltéren vagy szabadban is. Használhatja a lépcsőmászó gépet az edzőteremben, vagy kereshet parkolót vagy kültéri stadiont, ahol lépcsősorral lehet fel-le futni.
Egészséges táplálkozás és a kalória csökkentése
Több kalória elégetése célzott gyakorlatok révén és az egészséges étrend betartása segíthet elveszíteni a teljes testzsírt. Feltétlenül tartsa be a diétát, amely a különféle élelmezési csoportokból származó egész ételek fogyasztására összpontosít. Vigyázzon az adagok méretére is.
Lassú és állandó cél a súlycsökkentés. A Betegségkezelő és Megelőző Központok hetente egy-két kiló súlycsökkentést javasolnak. Ezt megteheti úgy, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.
Alsó vonal
A keskeny csípő nem jobb vagy egészségesebb. Valójában a szélesebb csípő előnyösebb lehet, különösen a nők számára. Ennek ellenére, ha részt vesz egy olyan fitnesz programban, amely csökkenti az általános testzsírt, és magában foglalja az alsó testére irányuló gyakorlatokat, karcsúbb csípőt eredményezhet.
