Áttekintés
Nem szokatlan, ha elméje vándorol, amikor valamire kell összpontosítania. Egy 2010-es tanulmány szerint ébrenléti óráink közel 47% -át más dolgokra gondoljuk, mint amit csinálunk.
Ez nem mindig ad okot aggodalomra, de a rövid figyelmeztetés időnként jelezheti az alapbetegséget, például a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet (ADHD).
Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg arról, hogy mi okozhatja a rövid figyelmeztetést, és mit tehet meg ezzel.
A rövid figyelemtartam kockázati tényezői
A rövid figyelmet igénylő embereknek nehézségeik lehetnek, hogy bármilyen hosszú ideig koncentrálnak a feladatokra anélkül, hogy könnyen elvonnák őket.
A rövid figyelmeztetési szakasznak számos negatív hatása lehet, többek között:
- gyenge teljesítmény munkahelyen vagy iskolában
- képtelenség a napi feladatok elvégzésére
- hiányzik a fontos részletek vagy információk
- kommunikációs nehézségek a kapcsolatokban
- a gondatlanságból és az egészséges szokások gyakorlásának képtelenségéből adódó rossz egészség
A rövid figyelmeztetési okok
A rövid figyelmeztetést számos pszichológiai és fizikai állapot okozhatja. A következők lehetnek a rövid figyelmeztetési és más tünetek lehetséges okai.
ADHD
Az ADHD egy gyakori rendellenesség, amelyet általában gyermekkorban diagnosztizálnak, gyakran felnőttkorig tart. Az ADHD-kkel küzdő embereknek gyakran nehézségeket okoznak a figyelem és az impulzusok ellenőrzése.
A túl aktív jelenség az ADHD tünete, de a rendellenességben nem mindenki rendelkezik hiperaktivitási komponenssel.
Az ADHD-kben szenvedő gyermekek rossz minőségűek lehetnek. Bizonyos esetekben túl sok időt tölthet az álmodozásról. Az ADHD-val küzdő felnőttek gyakran megváltoztathatják a munkaadókat, és ismételt kapcsolatproblémákkal járhatnak.
Az ADHD egyéb jelei és tünetei a következők:
- a hiperfókusz periódusai
- időgazdálkodási problémák
- nyugtalanság és szorongás
- szétzüllesztés
- feledékenység
Depresszió
A koncentrációs nehézség a depresszió általános tünete. A depresszió olyan hangulati rendellenesség, amely súlyosan befolyásolhatja az életed. Tartós szomorúságérzetet és érdeklődés elvesztését okozza azoknál a dolgoknál, amelyekben valaha élveztél.
A depresszió jelei és tünetei a következők lehetnek:
- szomorúság és reménytelenség érzései
- öngyilkossági gondolatok
- sírás
- érdeklődés vagy öröm elvesztése
- extrém fáradtság
- alvási nehézségek vagy túl sok alvás
- megmagyarázhatatlan fizikai tünetek, például testfájdalom és fejfájás
Fej sérülés
Az agyi sérülés fennmaradását követően a figyelemproblémák a leggyakrabban jelentett problémák. Fejkárosodás a fej, a fejbőr, a koponya vagy az agy bármilyen sérülése.
Lehet nyitott vagy zárt sérülés, és enyhe zúzódástól vagy dudorig terjedhet, egészen a traumás agyi sérüléstől (TBI). Agyrázkódások és koponyatörések gyakori fejsérülések.
A fejkárosodás tünetei a következők lehetnek:
- fejfájás
- szédülés
- hányinger
- zavar
- személyiség változások
- látászavar
- emlékezet kiesés
- rohamok
Tanulási nehézségek
A tanulási nehézségek olyan neurodevelopmental rendellenességek, amelyek zavarják az alapvető tanulási készségeket, például az olvasást és a számítást. Sokféle típusú tanulási fogyatékosság létezik. A leggyakoribbak a következők:
- diszlexia
- diszkalkulia
- dysgraphia
A tanulási fogyatékosság leggyakoribb jelei és tünetei a következők:
- nehézségek az utasítások követésében
- gyenge memória
- gyenge olvasási és írási készség
- szem-kéz koordinációs nehézségek
- könnyen elvonható
Autizmus
Az autizmus spektrum zavar (ASD) egy olyan neurodevelopmental rendellenességek csoportja, amelyek társadalmi, viselkedési és kommunikációs kihívásokat okoznak.
Az ASD-t általában gyermekkorban diagnosztizálják, amikor tünetek és tünetek jelentkeznek. Felnőttkorban diagnosztizálása ritka.
Az ASD diagnózisa több olyan állapotot foglal magában, amelyeket egyszer külön diagnosztizáltak, beleértve:
- autista rendellenesség
- Asperger-szindróma
- másként nem meghatározott pervasív fejlődési rendellenesség (PDD-NOS)
Az ASD-kben szenvedő embereknek gyakran vannak problémái az érzelmi, társadalmi és kommunikációs készségekkel. Az ASD néhány jele a következő:
- másokkal kapcsolatos problémák
- korlátozott vagy ismétlődő viselkedés
- vonzalma a megérintés iránt
- nehézségek az igények vagy érzések kifejezésében
A figyelemfelkeltés fokozására irányuló tevékenységek
A rövid figyelmet igénylő kezelés a kiváltó októl függ. Például az ADHD-kezelés magában foglalhatja a gyógyszeres kezelés és a viselkedésterápia kombinációját.
Az alábbiakban néhány dolgot tehetünk, hogy javítsák a figyelmüket.
Rágó gumi
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a rágógumi javítja a figyelmet és a munka teljesítményét. A rágógumi szintén növeli az éberséget és csökkenti a stresszt.
Míg a rágógumiknak nem lehet hosszú távú hatása a koncentrálódási képességére, ez egy egyszerű módja annak, hogy egy pillanat alatt javítsák a figyelmüket.
Vizet inni
A hidratált állapotban tartása fontos a test és az elme számára. A kiszáradás ronthatja a gondolkodási képességét.
Ez magában foglalja az enyhe kiszáradást is, amit esetleg nem is észrevesz. Csak két órán át kiszáradt állapotban romlik a figyelem.
Gyakorlat
A testmozgás előnyei végtelenek, és magukban foglalják a fókuszképesség javítását. Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás javítja az ADHD-k figyelmét.
A figyelemfelkeltés javítása érdekében fontolja meg éles sétát hetente négy-öt alkalommal, napi 30 perc alatt.
Elmélkedés
A meditáció magában foglalja az elméd koncentrálására való képzését és a gondolatok átirányítását. Ezt a szokásos gyakorlatot számos olyan kedvező szokás kialakulásának elősegítésére használják, mint például a pozitív kilátások és az önfegyelem.
Bizonyítékok vannak arra, hogy a meditáció javíthatja a fókuszt, és hogy a folyamatos meditáció javítja a tartós figyelmet.
Tartsa magát elragadtatva
Ha találkozók vagy előadások alkalmával nem akar figyelni, próbáljon fel kérdéseket feltenni vagy jegyzeteket készíteni. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a jegyzet kézzel történő készítése hatékonyabb a figyelem és a hallgatás javításában, mint egy laptop vagy más eszköz használata, amely elvonhatja a figyelmet.
Viselkedésterápia
A viselkedésterápia többféle terápiára vonatkozik, amelyek mentális egészségi állapotot kezelnek. Segít azonosítani és megváltoztatni az egészségtelen vagy önpusztító magatartást.
Egyre több bizonyíték van arra, hogy a kognitív viselkedésterápia hatékony módszer az ADHD-kben szenvedő emberek figyelmetlenségének kezelésére.
Mikor keresse fel az egészségügyi szolgáltatót
Lépjen kapcsolatba egy egészségügyi szolgáltatóval, ha gyakran nehezen tud összpontosítani, vagy ha rövid figyelmeztetési zavarta akadályozza a napi feladatok elvégzésében való képességét.
Elvitel
Mindenki elméje időről időre vándorol, és egyes helyzetek megnehezíthetik az érdeklődés és koncentráltság fenntartását. Vannak dolgok, amelyekkel javíthatja a rövid figyelmet. Ha nem tud koncentrálni, forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz.
