A Healthline és partnereink bizonyos bevételt kaphatnak, ha az ezen az oldalon található link segítségével vásárolnak.
Mi visszapattan?
A visszapattanás egy olyan aerob testmozgás, amelyet egy mini-trambulinon való ugrás közben hajtanak végre. Az ugrások lehetnek gyorsak vagy lassúak, és keverhetők pihenéssel vagy aerob lépéssel.
A visszapattanás számos más előny mellett segítheti a lábak izmainak működését, növeli a kitartást és megerősíti a csontokat. Ez a fajta testgyakorlat egyre népszerűbb, mivel enyhe az ízületekre, de lehetővé teszi a szív-érrendszer működését anélkül, hogy a testet károsítaná.
Olvassa el tovább, hogy megismerje a visszapattanás előnyeit, valamint biztonsági tippeket és még sok más.
Miért kellene megpróbálnia a visszapattanást?
A visszapattanás alacsony hatású kardiovaszkuláris testmozgás. Ez általában minden korosztály számára megfelelő, a gyermekektől az idősebb felnőttekig.
Az alábbiakban bemutatjuk a visszapattanás néhány további előnyeit:
- Működik a hasi (mag), a láb, a fenék és a mély hátsó izmok.
- Javíthatja a kitartást
- Serkenti a nyirokrendszert. A visszapattanás segíthet a testnek a toxinok, baktériumok, elhalt sejtek és más hulladéktermékek kiürítésében.
- Javíthatja az egyensúlyt, a koordinációt és az általános motoros képességeket.
- Támogatja a csontsűrűséget, a csontok szilárdságát és a csontok kialakulását, miközben csökkenti a csontfelszívódást, tehát ez jó megoldás lehet osteoporosis esetén. A pattogó kis mértékű nyomást gyakorol a csontokra, ami segíti őket erősebb növekedést.
- Támogathatja a medencefenék egészségét, az anekdotikus jelentések szerint. A pattogó működés a mély mag izmait segíti elő, amelyek megakadályozzák a vizeletinkontinenciát és stabilizálják a csípőízületeket.
Biztonsági tanácsok
Mint minden testmozgásnál, jó ötlet, ha a visszapattanás megkezdése előtt kérdezze meg orvosát. Noha a mini-trambulinok segítenek felszívni azt az erőt, amelyet a hagyományos szárazföldi gyakorlatokkal, például a futással, tapasztalhatnak, ez a gyakorlat nem megfelelő, ha korábban műtétesek voltak, vagy más orvosi gondjai vannak.
Mini trambulin használata esetén:
- Minden edzés előtt ellenőrizze, hogy a trambulin működőképes-e és stabil felületen van-e, hogy csökkentsék az esések vagy más sérülések kockázatát.
- Vigye a trambulint a falhoz vagy más tárgyakhoz, például bútorokhoz.
- Feltétlenül hajtson végre különféle típusú mozdulatokat a trambulinon, hogy minden egyes edzéskor ne használja fel ugyanazon izmokat.
- Az extra stabilitás és az egyensúly érdekében fontolja meg a kormánytal felszerelt trambulin vásárlását.
- Ha kisgyermekei vannak, akkor tárolja a trambulinját, ha nem használja, vagy egyébként ügyeljen arra, hogy felügyelje a gyermekeket, akik játszhatnak rajta vagy annak körül.
- Azonnal hagyja abba az ugrást, ha légszomjat, fájdalmat vagy egyéb figyelmeztető jeleket észlel az egészségével.
A mini-trambulinon való első néhány alkalom után kissé szédülhet vagy szédülhet. Lehet, hogy a testének szüksége van egy kis időre ahhoz, hogy alkalmazkodjon ehhez az új típusú mozgáshoz, de mégis abba kell hagynia a edzést, ha elájul vagy szédül. Ha ezek az érzések több edzés közben is fennállnak, lépjen kapcsolatba orvosával.
Hogy kezdjed
Ha önmagában szeretne visszapattanni, akkor vásárolnia kell egy mini-trambulinot otthoni használatra, vagy csatlakoznia kell az edzőteremhez.
Ha vásárolni tervez, ne feledje, hogy sokféle típusú trambulin létezik. Ügyeljen arra, hogy olyan felnőtt modellt válasszon, amely elég kicsi ahhoz, hogy elférjen otthonának sarkában. Hasznos lehet megismételni a méréseket megrendelés előtt.
Mit kell keresni egy mini-trambulinban?
A visszapattanáshoz ideális trambulinnak stabil, stabil lábakkal kell rendelkeznie. A kerület gyakran 36 és 48 hüvelyk közé esik.
Ennek képesnek kell lennie arra, hogy felnőtt testét legalább 220 és 250 font között tartsa. Valószínűleg észreveszi, hogy a nagyobb trambulin nagyobb súlyt képes támogatni.
A csendes teljesítmény, ami azt jelenti, hogy a rugók nem adnak zajt, amikor ugrálsz, egy másik jó tulajdonság.
Ha nincs elég hely, érdemes fontolnia egy összecsukható modellt, amely könnyen elfér. Vannak olyan mini-trambulinok is, amelyek kormányra kerülnek, amelyek praktikusak lehetnek, ha kezdő vagy. Találkozhat még néhány olyan beépített nyomkövetővel, amely rögzíti a percenkénti ugrásokat és az elégetett kalóriákat.
Íme néhány magasra értékelt lehetőség a különböző árpontokban:
- Stamina összecsukható trambulin
- Marcy trambulin kardio edző
- Ancheer mini trambulin
- Stamina InTone ovális kocogó
- JumpSport 220 Fitness trambulin
Mit kell keresni egy csoportos fitnesz osztályban?
Vannak újjáélesztő osztályok az egyes tornatermekben országszerte és azon kívül. Ne feledje, hogy a „mini-trambulin” vagy a „visszapattanó” névre is hivatkozhatnak.
Kérdezze meg a környéket, hogy van-e valamilyen ajánlat a környéken. Az is találhat tanfolyamokat, ha a Google-on vagy más keresőmotoron keres rá a „felfelé visszatérő osztályokat”.
Lehet, hogy előzetesen regisztrálnia kell az osztályokra, mivel valószínűleg csak meghatározott számú trambulin érhető el. Ügyeljen arra, hogy előzetesen felhív, vagy ha szükséges, regisztráljon online, mielőtt egy osztályba látogat.
Néhány újjáéledő specifikus franchise, amely az Ön területén elérhető lehet:
- trampoLEAN a New York-i térségben
- ((BOUNCE)) az Egyesült Királyságban
- Jumping Fitness, különböző helyszíneken világszerte
Ha nem szereti az edzőtermet, de érdekli egy csoportos fitnesz osztály, a Bounce Society Fitness egy online közösség, ahol visszapattanó órákat vehet tanúsított oktatók vezetésével.
Hogyan rebound
Bemelegít
Kezdje néhány perc könnyű ugrással az izmok felmelegítéséhez. Az elképzelés, amikor elkezded, az, hogy megszokja az ugrás érzését. Ez nem valami, amit a mindennapi életében csinálsz.
A megfelelő ugrás nem az, amit természetesen tennél. Meg akarja próbálni lebotolni a trambulin felületén. És nem kell nagyon magasra ugrani, csak egy-két hüvelyk jó. Nézze meg ezt a videót néhány mutatóval kapcsolatban.
Alapvető jog
Az alapvető kocogás a trambulinon jó kiindulási gyakorlat. Ez magában foglalja a hát egyenes tartását, vagy alternatívaként a kissé hátradőlt és térd felemelését előtted egyenként, miközben a helyén fut. A karjaidnak az oldalaidon kell pumpálódniuk, mint ahogy a földön futnak.
Ha kezdő vagy, akkor csak néhány hüvelykkel kell felemelnie térdét. Miután felépítette az erejét, előrehaladhat a térde felé, ahol a combod párhuzamos lesz az alatta lévő talajjal.
Speciális jog
Miután leszerezte a kocogó űrlapot, mozoghat a trambulinon. Alapvető kocogással kezdődik, majd tágabb irányba mozog. Még a fejed felett is mozgathatja a karját, miközben folytatja a kocogást.
Az edzés előrehaladtával a trambulin egyik oldaláról a másikra ugrik. Az egyik oldalról a másikra mozgatás elősegítheti a különböző izomcsoportok aktiválását.
Itt van egy video jogging rutin, amelyet figyelembe kell venni.
Ugró emelők
A visszapattanó ugró emelők nem olyanok, mint a szokásos ugró emelők. Ha ugró emelőket hajt végre a visszaszámlálón, akkor le akar állni, amikor a lábait be és ki mozgatja.
A törzset kissé előre kell hajlítani, és a karjainak nem kell a feje fölé menniük. Ehelyett mozgassa be őket, majd kifelé oldalára, miközben lekapcsolja a lábait.
Folytassa ezt a mozgást 2-3 percig.
Medencefenék ugrál
A medencefenéknek a visszapattanón történő megmunkálásához tegyen közt egy puha, göndör testmozgást. Ezután kezdje el lassan pattogni, amikor belélegzi a medencét. Segíthet úgy, hogy a kezét a szeméremcsontjára helyezi, hogy erre a területre összpontosítson.
Lélegezzen ki, miközben összepréseli a belső combját, és összesen 2–5 percig ugrál. Kezdjen rövidebb időre, és hosszabbítsa meg az időt, amikor erőt épít.
periódusai
Noha ezen edzések bármelyikét bármikor megteheti, az intenzív erőfeszítések és a helyreállítási erőfeszítések felváltva segíthet több kalóriát égetni, és javíthatja az általános szív- és érrendszeri alkalmasságot.
Próbálkozzon ugrással 20 másodpercig kemény erőfeszítéssel, pihenjen vagy ugorjon 10 másodpercig könnyű erőfeszítéssel. Ismételje meg ezeket az időközöket további 7 alkalommal.
Ahogy erősödik, az intervallumhosszát legalább egy percre növelheti.
súlyok
Miután elégedett az ugrással, súlyok hozzáadásával növelheti erőfeszítéseit egy nagyobb intenzitású edzéssel.
Ha úgy dönt, hogy súlyokat ad, kezdje el úgy, hogy csak néhány percig tartson könnyű kézi súlyokat (2-3 font), majd dolgozzon nehezebb súlyoknál és hosszabb ideig.
Milyen gyakran kell visszapattanni?
Nincs meghatározott iránymutatás arra a napokra, ahány napra kell visszatelepíteni a rutinját. Egy 2018. évi tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik hetente csak három napon gyakoroltak mini-trambulinon, nagy előnyeket láttak, mint például a megnövekedett futási sebesség.
Az, hogy mennyi ideig ugrani az egyes foglalkozásokat, valóban rajtad múlik és a fitnesz szintjétől függ. Nagyon sok előnye származhat, ha mindössze 15-20 perces edzést végez mini trambulinon. De ha csak a visszapattanással kezdődik, érdemes lehet rövidebb edzésekkel kezdenie, és éppen úgy állítania, ahogy beállítja.
Elvihető
A visszapattanás elkezdéséhez csak egy alap-trambulin szükséges. Online edzéseket találhat olyan webhelyeken, mint a YouTube, és ez költségvetés-barát edzést jelent.
Akár alacsony hatású rutinot keres, akár motivációt szeretne elérni a fitnesz céljainak eléréséhez, a visszapattanás lehet az, amire szüksége van, hogy visszatérjen egy bizonyos életet az edzésprogramba.
