Dehidrál-e Az Alkohol? Tények, Kutatások és Tippek

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Igen, az alkohol kiszáradhat.

Az alkohol vizelethajtó. Emiatt a test sokkal gyorsabban távolítja el a folyadékokat a véréből a veserendszeren keresztül, amely magában foglalja a veséket, húgycsőket és a húgyhólyagot, mint a többi folyadék.

Ha nem iszik elegendő vizet alkohollal, akkor gyorsan kiszáradhat.

Tehát mit tehet annak biztosítása érdekében, hogy ne kapja meg azt a hírhedt másnapossági fejfájást, amelyet a kiszáradás okoz? Nézzük meg, és kapjunk egy kis hátteret arról, hogy az alkohol miért dehidrálja téged először.

Miért dehidrálódik az alkohol?

Íme néhány módszer, amely szerint az alkohol befolyásolja a testét, és néhány ok miatt gyorsabban kiszáradhat:

Üres gyomorban iszik

Ital fogyasztása után az ital folyadék- és alkoholtartalma egyaránt átjut a gyomor bélén és a vékonybélben a véráramba.

Ha éhgyomorra iszik, az alkohol néhány perc alatt felszívódhat a véráramba. De ha vizet iszik, vagy alkoholfogyasztása közben eszik, az sokkal hosszabb ideig tarthat.

Az alkohol kezd felhalmozódni a véráramában

Miután bekerült a véráramba, az alkohol a test bárhová eljuthat. Ez magában foglalja az agyát, ezért zavarosnak érzi magát, és romlik az ítélete, amikor zümmög vagy részeg.

Az alkohol akár a tüdőbe is juthat, és kilégzéskor szabadulhat fel. Ezért gyakran használják a szellőzőket annak ellenőrzésére, hogy valaki kábítószer alatt tartózkodik-e. Ez a teszt a vér alkoholkoncentrációját (BAC) vagy a vérben lévő alkohol mennyiségét méri.

Az alkohol lassan metabolizálódik a szervezetben

A szervezet anyagcseréje az alkohol egyes alkotóelemeit tápanyagokká és energiává változtathatja. Ez óránként körülbelül egy sör, egy kis pohár bor vagy egy pohár ital felhasználásával történik.

Az alkohol átalakul a májban, és diuretikumként kezdi működni

Amikor az enzimek a májban dolgozzák fel, az alkohol nagy mennyiségű acetaldehiddé alakul. Ez a közönséges anyag nagy dózisokban mérgező lehet. Annak érdekében, hogy lebontja ezt az anyagot, és eltávolítsa azt a testből, a máj elvégzi a legtöbb munkát, hogy acetáttá alakítsa.

Az alkohol csökkenti a test vazopresszin mennyiségét is. A vazopresszin antidiuretikum hormon. Megalapítja, hogy a test megtapadja a vizet, ami általában korlátozza a vesék által termelt vizet.

A hormon elnyomása rontja a vizelethajtó hatást, és kiszáradáshoz vezet.

Az alkohol összetevői kiürülnek a testből

Az acetátot és más hulladéktermékeket ezután szén-dioxid és víz formájában, elsősorban a tüdő útján távolítják el a testből. Noha a vesék eltávolítják a hulladéktermékeket, a vízveszteség nagy része a vazopresszin hatásából származik.

A víz sokkal gyorsabban ürül ki, mint az alkohol. Ez jelentősen megnövelheti a vércukorszintjét, ha az italfogyasztás során néhány kortynyi vízzel nem tölti ki szervezetének ellátását.

Ha több alkoholt fogyaszt, miközben a test még feldolgozza az előző italokat, akkor a BAC gyorsan emelkedhet.

Dehidrálja a bőrt vagy az izmokat?

Kíváncsi, mi folyik a testében, amikor alkohol kiszáradt? Itt található egy rövid áttekintés arról, hogy mi történik:

• Egy 2013-as tanulmány szerint a bőrén pattanások alakulhatnak ki a változó hormonszint és az alkoholfogyasztás miatti oxidatív stressz miatt.
• Az izmok merevülhetnek vagy zsúfolttá válhatnak, sőt elveszíthetik tömegüket, ha idővel túl sok alkoholt fogyasztanak. Ezt alkoholos myopathia néven ismerik.
• Máját károsíthatja a túlzott zsír- és fehérjefelhalmozás, valamint hegesedés, amely májbetegséghez és cirrózishoz vezethet.
• Vesét károsíthatja a magas vérnyomás és a méreganyagok, mivel az alkohol összetevőit vizeletbe dolgozzák fel.
• Egy agy egy 2013-as tanulmány szerint elveszítheti néhány fő kognitív funkcióját, például döntéseket hozhat és reagálhat a környezetére.

Mi a teendő, ha kiszáradt?

Íme néhány tudományos alátámasztással ellátott tipp, amit kell tenni, ha már kiszáradt vagy éhínség van ahhoz, hogy túl sok alkoholt fogyasztjon:

• Egyél enni. Az ételek nemcsak fenntarthatják a vércukorszintjét, hanem csökkenthetik a másnapossággal járó fejfájás fájdalmát és kellemetlenségét. Válassza ki a fehérjeben gazdag, vitamin-sűrű ételeket, például a tojást, a diót és a spenótot.
• Igyon elektrolit-tartalmú vizet vagy sportitalokat. Ezek a sima víznél gyorsabban hidratálhatnak.
• Vegyen egy nem szteroid gyulladáscsökkentőt (NSAID). Az NSAID-k, például az ibuprofen korlátozza az enzimek termelését, amelyek hozzájárulnak a migrénhez és a fejfájáshoz. Tehát az NSAID, például az ibuprofen szedése segíthet megakadályozni a másnaposságot.
• Gyakorlat. Könnyű testmozgás fellendítheti az anyagcserét és segít a testének gyorsabban megszabadulni az alkoholtól.
• Alszik egy keveset. Hagyja a testét pihenni.
• Másnap reggel ne fogyasszon alkoholt. Ez a másnaposságot még rosszabbá teheti.
• Kortyoljon kávét vagy teát. Ezek segíthetnek az ébredésben, de mindenképpen igyon sok vizet, mivel ők mindkettő diuretikumok.

Hogyan lehet megelőzni a kiszáradást?

Mielőtt kimenne egy éjszakai italozásra, íme néhány bevált gyakorlat a dehidráció következményeinek megelőzésére alkoholfogyasztás közben:

• Töltse fel a gyomrot vitaminokban gazdag ételekkel. Az egészséges ételek fogyasztása segíthet kiegyensúlyozni azokat a vitaminokat, amelyek az italfogyasztása során elveszhetnek.
• Igyon sok vizet. Vegyen legalább egy 16 uncia pohár vizet minden 12 uncia sörrel vagy például 4–6 uncia likőrrel. A víz feltöltheti folyadékait és hidratált maradhat.
• Ragasszunk világos színű italokkal. Sötét, desztillált folyadékok, például whisky és brandy nagy mennyiségű rokonvegyületet tartalmaznak, mint például tanninok és acetaldehid. Egy 2010. évi tanulmány szerint a rokonok gyorsabban kiszáradhatnak, és másnaposságot okozhatnak.
• Ismerje meg magát. Mindenki másképp dolgozza fel az alkoholt, tehát igyál olyan sebességgel, mint amilyen jól érzi magát. Ha szédül, hányinger vagy gyenge érzi magát, váltson vízre vagy fogyasztjon egészséges ételeket.
• Lassíts. Igyon egy italt óránként, így a testnek ideje lenne feldolgozni az alkoholt és csökkentenie a vércukorszintjét.
• Korlátozza a napi bevitelét. A Mayo klinika napi egy ital fogyasztását javasolja minden korosztályú nők számára, kettőt pedig 65 év alatti férfiak számára.

Alsó vonal

A kiszáradás elkerülésének kulcsa az, hogy figyeljen arra, hogy a test hogyan reagál az alkoholra.

Néhány ember elviszi egy vagy két italt, vagy esetleg ennél is többet étel vagy víz fogyasztása után. De mások egy vagy kevesebb italt követően máris elkezdenek érezni az alkohol hatásait. Számos tényező játszik szerepet abban, hogy a szervezet feldolgozza az alkoholt, beleértve:

• kor
• nem
• súly
• gének

Kövesse az ön számára legmegfelelőbb alkoholfogyasztási magatartást, nem pedig azt, amit mindenki más csinál. És mindenekelőtt az alkoholfogyasztás korlátozása általában a legjobb módszer a kiszáradás elkerülésére.

Néhány ital fogyasztása szórakoztató lehet, de kiszáradás vagy éhségérzés nem az. Ön dönti el, hogy az alkohol élvezete megéri-e a következő napi lehetséges hatásokat.