Ne nézz vissza, mentális egészsége köszönöm
Az a felfogás, hogy az Instagram káros a mentális egészségünkre, nem új. Az Egyesült Királyságban a Királyi Közegészségügyi Társaság (RSPH) közel 1500 fiatal felnőttet vizsgált meg a legnépszerűbb közösségi médiaplatformok mentális és érzelmi mellékhatásairól. A Facebook, az Instagram, a Snapchat, a Twitter és a YouTube között az Instagram használatával a legalacsonyabb a testkép, szorongás és depresszió.
És nem nehéz kitalálni, miért.
Az összes # hibátlan szelfi, a festői #nofilter nyaralási képek és a visszacsatolások között: „Ha folyamatosan látja a barátait nyaralni vagy élvezni az éjszakákat, a fiatalok úgy érzik, hogy hiányoznak.” A jelentés szerint: "Ezek az érzések előmozdíthatják az" összehasonlítás és kétségbeesés "hozzáállását."
Tehát hogyan tudjuk megvédeni mentális és érzelmi jólétünket anélkül, hogy teljesen elhagynánk a platformot (bár ez feltétlenül egy lehetőség)?
A mentális egészség szakértői szerint a némítás és a blokkolás funkció használata - és liberális használata - felel meg.
"Az emberek hajlandóak megnyomni a némítást vagy blokkolni a funkciókat, de ez valóban egészséges dolog lehet" - emlékeztet a brooklyni székhelyű Aimee Barr pszichoterapeuta, LCSW.
Beszéltünk a szakértőkkel a számlák típusairól, amelyeket fontolóra kell vennünk a blokkolást.
1. Még akkor is, ha ez nem volt rossz szakítás, fontolja meg ex
Blokkolásuk: könnyebb mondani, mint megtenni, de megkönnyítheti személyes növekedését.
Valójában egy 2012-es, a 464 résztvevőt vizsgáló tanulmány megállapította, hogy az ex-barátokkal való megmaradás a Facebookon nehezebb érzelmi felépüléshez és a kevésbé személyes növekedéshez kapcsolódik. Barr szerint ugyanez feltételezhető igaz más társadalmi platformokra is.
Ha azt akarja, hogy blokkolja az előzőt, kérdezze meg magától:
- Mit szerezhetek az ex-tag követésem után?
- Lehet, hogy blokkolom őket, hogy gyorsabban tudjam átjutni a kapcsolaton?
- Hogyan érzi engem a tartalmuk látása?
- Hogyan érzem magam, ha blokkolom őket?
- Vajon engem követő ex-veszélyem bármilyen veszélyt jelenthet?
Ha a szétválás békés, akkor a Shadeen Francis, az LMFT, a szexterápiára és a társadalmi igazságosságra szakosodott házassági és családi terapeuta, felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot.
"Gyakran a lebontás legnehezebb része olyan új rutinok létrehozása, amelyek nem érintik a korábbi partnerét" - mondja. "Ha a digitális tér egy részét megtartja, akkor megakadályozhatja, hogy továbblépjen vagy megszakítsa a régi gondolkodási szokásait, kíváncsi legyen az állapotukra, vagy elérje őket."
És ha ex volt mérgező, akkor a blokk alapvető fontosságú lehet az Ön biztonsága szempontjából. Amint Francis mondja: „A hely elfoglalása gyógyító, és meg kell gyógyulnod, és megérdemled”.
Ha jó feltételekkel zárult le, Barr azt javasolja, hogy tudassa velük, hogy blokkolni akarja őket az online téves kommunikáció elkerülése érdekében, különösen, ha a társadalmi köreid átfedik egymást.
Ezután, amikor készen áll arra, hogy fontolóra vegye a feloldást, Rebecca Hendrix, az LMFT, a New York-i integratív holisztikus pszichoterapeuta azt javasolja, hogy kövesse ezt az iránymutatást: „Amikor már nem érez semmiféle energiahullámot, amikor az ön ex-re gondol, olyan helyen, ahol feloldhatják őket.”
De azt mondja, hogy rendben van, ha soha nem tiltja fel őket, mert nem akarja, hogy hozzáférjenek a tartalomhoz.
2. Bármely olyan számla, amely #dietre, #fitnessre, #healthre támaszkodik
Ha valaha is átbotlik egy olyan képen vagy feliraton, amely miatt a test, az étkezési és a fitnesz-szokások nem túl melegnek érzi magát, nem vagy egyedül - mondja Courtney Glashow, LCSW, az Anchor Therapy LLC alapítója és pszichoterapeutája.
"Nagyon sok a diéta, az egészség, a" fitnesz "és a" wellness "beszámoló áll rendelkezésre, amelyek valóban valóban károsak", tette hozzá.
Miközben azt állítja, hogy meg kell próbálnia kiküszöbölnie azokat az embereket, akik nem tanúsítottak, képzettek és tapasztalt szakemberek, elkerülheti az embereket is, akik mentális és érzelmileg káros egészségügyi értékeket terjesztnek. Ezek lehetnek olyan számlák, amelyek ünneplik a súlycsökkenést, fényképek előtt és után, vagy csak az egészség egyik változatát mutatják be.
KonMari az alábbiakat kérdezi tőled:
- Ez a bejegyzés kevésbé boldognak érzi magát?
- Ez a beszámoló féltékenynek, csúnyainak, bizonytalannak vagy szégyellõnek érzi magát, vagy megpróbál ilyennek érezni magát?
- Ez a fiók reklámozza a termékeket? Ez a számla próbál eladni neked valamit?
- Meg tudja mondani, hogy ennek a személynek a valósága nem egyezik azzal, amit hirdetnek vagy kiküldetnek?
- Előmozdítja ez a személy az étkezés egy speciális módját?
Ha a fenti kérdések bármelyikére a válasz igen, Glashow szerint ez a beszámoló ellentétes az életében a nettó pozitívummal. "Ez a beszámoló valóban rendkívül káros lehet, különösen azok számára, akik felépülnek étkezési rendellenesség, rendezetlen étkezés vagy fitneszfüggőség miatt."
Ne feledje: A fitszpiráció csak akkor fittpiráció, ha inspirálja, nem pedig ingeri.
Amikor egy fizikai átalakuláson megy keresztül, nagyon erős képességgel érezheti a vizuális eredmények látását, és megerősítheti, hogy megoszthatja azokat másokkal - mondja Barr.
"De nagyon eltérő az olyan beszámolók követése, amelyek értékelik a wellness, erő és kitartás iránti elkötelezettségét a cél elérése érdekében, mint az olyan beszámolók követése, amelyek úgy érzik, hogy meg kell szereznie egy adott testét."
Ezért javasolja a Glashow, hogy ha egészségügyi tanácsot keres, akkor korlátozza azt regisztrált dietetikusokra és igazolt személyi edzőkre, akik tudással, nem szégyenteljesen beszélnek. Ez az öt táplálkozási befolyásoló eszköz jó indulás. Vagy kövesse azokat, akik minden szempontból betartják az egészséget.
Algoritmus szempontjából Robb Hecht, a Baruch College marketing egyetemi adjunktusa szerint a negatív számlák pozitív számlákkal történő felváltása szintén megkapja Instagram-feedjét, és felfedezheti az oldalt.
„Az Instagram algoritmus kiszolgálja az Ön által használt tartalomtípust, és kifejezi szándékát. [B] A negatív számlák zárolása vagy elnémítása megakadályozza a diétahirdetések megjelenítését és el nem kattintását, ami azt eredményezi, hogy a Instagram kevesebb étrendtartalommal és több olyan tartalommal táplálkozik, amelyekkel Ön kapcsolatba lép.
3. Bármely olyan beszámoló, amely szégyenli a szexualitását
Lehet, hogy a szex-negatív beszámolókat nehezebb észlelni, de Barr úgy határozza meg őket, mint „minden olyan beszámolót, amely azt sugallja, hogy a szex szégyenteljes, vagy rosszul érzi magát az ön által alkalmazott vagy nem alkalmazott nemi fajták miatt”. Elmondása szerint ebbe a kategóriába tartozhatnak azok a beszámolók is, amelyek úgy érzik, hogy szexesebbnek kell lennie, vagy szexualizáltabb képeket kell megosztania magáról.
Szüntesse meg a fiók követését, ha úgy érzi:
- mintha nem leszel elég szex, vagy túl sok van
- szégyen, hogy valamiféle szex van, vagy nincs
- mintha szexuálisabbnak kell lennie online vagy offline, vagy nem vagy elég szexuális
Minden, az Instagram által elvégzett műveletet gondosan figyelemmel kísérnek, és beillesztik egy gépi tanulási rendszerbe - magyarázza Katherine Rowland digitális marketing ügyvezetője. "Ha észreveszi, hogy nem vagy már nem néz ki egy bizonyos típusú tartalmat, akkor végül abbahagyja a megjelenítését."
4. Igen, néha a családtagjai is
"Soha nem szabad arra kényszeríteni, hogy toleráljuk vagy minimalizáljuk a faji, vallási, szexuális irányultságon, társadalmi-gazdasági státuson vagy megjelenésen alapuló, megalázó megjegyzések által okozott károkat." - mondja Barr. - És ide tartozik a család is.
Talán van rokonod, aki cikkeket, fényképeket vagy állapotfrissítéseket oszt meg, amelyek kiváltják a szorongását. Lehet, hogy inkább veled vitatkoznak a megjegyzés szakaszban. Bármi is legyen az ok, az egyes családtagok blokkolásának előnye kettős lehet: Nemcsak megakadályozza, hogy megtekintsék a tartalmukat, hanem megakadályozzák őket.
„Elfogadható, hogy csak azok számára legyen korlátozva, akik hozzáférhetnek az Ön digitális életéhez, csak kedves, támogató és hozzád szerető emberek számára” - mondja Kryss Shane, az LGBT szakértője és mentálhigiénés szakember, MS, MSW, LSW, LMSW. "Bárki, aki aláásja a boldogságot vagy a biztonságát, úgy viselkedett, hogy megszerezte számukra az esetleges korlátozásokat."
Soha nem kell bocsánatot kérnie a szükséges határokért. Ha azonban egy családtag megkérdezik téged ebben a lépésben, Barr azt javasolja, hogy magyarázza el, hogy a fiókja kellemetlennek, tiszteletlennek vagy nem szeretettnek tekinti téged, tehát úgy döntött, hogy eltávolítja a véleményéből.
5. A rettegést kiváltó és félelmet keltő hírek és médiaszámlák
„A hírlevelek nyomon követése informatív és hasznos lehet a világban zajló események megismerésében. De az is túl sok lehet, rögeszméses és / vagy depressziós lehet”- mondja Glashow.
Mivel oly sokféle társadalmi és hírplatform áll rendelkezésre a politikai diskurzushoz, valamint a helyi és nemzeti hírekhez, azt mondja, hogy rendben van, ha nem akarja, hogy az Instagram az egyik ilyen platform legyen.
Shane egyetért azzal, hogy hozzáteszi: "Bármely kép vagy történet, amely jelzi, hogy" veszélyben lehet ", negatív reakciókat, gondolatokat és érzéseket válthat ki magunkkal kapcsolatban, és érdemes lehet blokkolni."
Mivel a kisebbségi csoportok elleni erőszak aránytalanul magas, ezekről az eseményekről és a diszkriminációról szóló hírek gyakran dominálnak társadalmi hírcsatornánkon. "Ez az üzenetküldés szinte garantálja, hogy a kisebbségi csoportok néha küzdenek azzal, hogy hallhatatlannak, láthatatlannak és nemkívánatosnak érezzék magukat a társadalomban az Instagram" - mondja Shane.
Ha ezeket a képeket Instagram-hírcsatornáin látja, aggodalomra, veszélyre, nem biztonságosra vagy leértékelődöttnek érzi magát, Shane azt mondja, hogy fontolhatja meg a követést. "Különösen akkor, ha az adott fiók vagy márka korábban hamis híreket jelentett."
A hírfiókok blokkolása az Instagram-on nem vonja maga után a hurkot, ha tudnunk kell az eseményeket, de segíthet abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Instagram-hírcsatorna nem okoz szégyen-spirált, pánikrohamot vagy általánosítást.
Egy másik lehetőség? "Ha nem akarja követni a hírlevelek nyomon követését, akkor küzdeni kell azzal, ha követi aranyos kölyökkutya-fiókokat vagy más olyan fiókokat, amelyekről tudta, hogy mosolyogni fog" - javasolja Glashow.
Megan M. Zaleski, a HeraldPR közösségi médiamenedzserje a kölyökkövetési stratégiát is ajánlja. "A megjelenő típusú fiókok befolyásolásának módja az, hogy kövesse és vegyen részt a látni kívánt tartalommal."
Bármely olyan fiók, amely rosszul érzi magát
Nincs egy mindenki számára megfelelő szabály, hogy mely beszámolók károsak a mentális egészségre. Ezért javasolja a Hendrix ezt a tanácsot: „Bármely olyan fiók, amely nagyobb stresszt okoz, olyan fiók, amelyet megfontolhat.
Ha úgy találja, hogy alapvetően minden fiókot nem követ Instagram-ban, az rendben van.
„Lehet, hogy van valami, amit megtudhat magáról a folyamat során. Megmutathatja, hol kell szellemileg és érzelmileg végeznie egy kis munkát önmagával”- mondja Hendrix.
A példa a következő: Ha a főiskolai kollégád fényképeket készít a csodálatos malibui tengerparti házáról, és rutinszerűen elfordítja a gyomrot, több, mint rendben van, hogy kövesse nyomon.
„De azt is megkérdezni kell tőle, hogy miért csomózik meg a gyomrod. Gondolod, hogy ha nem rendelkezik Malibu strandpadlóval, azt jelenti, hogy kudarcot vallsz? Azért van, mert nem vagy boldog a barátodért? Valami nem rólad készül, rólad?
Ha önmagát felteszi ezekre a kérdésekre, akkor kitalálhatja, hogy vannak-e más dolgok, amelyeket a digitális tér megtisztítása mellett a mentális egészség fellendítése érdekében is megtehetsz.
Végül: "Bármelyik eset is van, Ön jogosult a digitális tér védelmére és a jólétéhez szükséges határok meghatározására." - mondja Shadeen. Blokkolni valakit, még akkor is, ha ismeri őket, az IRL nem önző, hanem önellátó, mert online készíti el saját helyét.
És ha úgy találja, hogy egy görgetés után rosszul érzi magát, akkor nézd meg ezt az öt mentális egészség befolyásolót, hogy barátságosan adag önszeretettel és mentális egészség valósággal rendelkezzenek.
Gabrielle Kassel egy New York-i szexuális és wellness író, valamint a CrossFit 1. szintű edzője. Reggel emberré vált, kipróbálta a Whole30 kihívást, evett, itott, kefével, dörzsölve és faszénkel fürdött - mindezt az újságírás nevében. Szabadidejében önsegítő könyveket olvashat, padon próbálhat vagy rúdtáncolhat. Kövesse őt az Instagram-on.
