Áttekintés
Bármikor, amikor megnyomja a fizikai aktivitás korlátait, kellemetlenséget okozhat a gyógyulási időszakban. Hosszú távon lehetetlenné válhat, és másnap reggel fáj is.
Noha mérsékelt fájdalom várható, amikor növeli a fizikai képességét, a futás utáni hátfájás a hátterében álló tünet tünete lehet.
Hátfájás okai futás után
Sok esetben a futás nem lehet a közvetlen hátfájás oka. A kutatások kimutatták, hogy az elit sportolók, ideértve a versenyző futókat is, valójában kevesebb hátfájást tapasztalnak, mint egy átlagos ember.
A futás azonban súlyosbíthatja a hátfájás tüneteit, például:
- fájó izmok
- szúró fájdalom
- fájdalom, ha meghajlik
- fájdalom emeléskor
A fennmaradó vagy fokozódó hátfájás az alapbetegség tünete lehet. A hátfájást okozó gyakori állapotok közé tartozik a hiperlordózis, az izomtörzsek és a gerinc, valamint a sérvült korong.
Hyperlordosis
A hátfájást általában a hyperlordosis, a rossz testtartás típusa okozza. A gerinc túlzott befelé mutató görbéje jellemzi a hát alsó részén.
Ennek következtében az alja kinyúlik, és a gyomor előrehajol. A tükörben lévő profilnézetben C alakú ív látható.
A hiperlordózis kipróbálásához otthon álljon egyenesen a falnak úgy, hogy lábai vállszélességben vannak, és sarkának hátulja kb. 2 hüvelyk távolságra van attól, hogy megérintse a falot.
A fejét, a lapockait és az alját a falhoz érintve képesnek kell lennie arra, hogy a kezét a fal és a hát ívelt része közé illessze.
Ha egynél több keze van a hát és a fal között, akkor ez hiperlordózis jele lehet.
A hiperlordózist a következők okozhatják:
- elhízottság
- a gerinc sérülése
- angolkór
- strukturális kérdések
- idegrendszeri betegségek
A hiperlordózis általában nem igényel orvosi kezelést. Gyakran javítható a testtartás nyújtással és gyakorlatokkal történő javításával.
Íme néhány egyszerű testtartás-gyakorlat, amelyeket otthon kipróbálhat:
- Körkörös mozdulattal mozgassa lassan a vállát felfelé és lefelé, előrefelé tolva felfelé és felfelé a háta felé.
- Nyújtsa ki a karjait vállmagasságban, és mozgassa őket kis körkörös mozdulattal.
- Állva, guggoljon le, mintha egy széken ült.
- Magasan állva, tegye egyik kezét a fülére. Tolja a másik kezét és karját laposan oldalán. Hajtson a fedezett fülhöz ellentétes irányba.
Bizonyos esetekben orvosa súlycsökkentő programot, fizikoterápiát vagy recept nélküli gyógyszert javasolhat a fájdalom kezelésére.
Izomtörzsek és sprainok
A túlzott fizikai aktivitás miatt a hát alsó részén lévő izmok és szalagok túl sokat nyújthatnak vagy letéphetnek. Ez fájdalmat, merevséget és akár izomgörcsöt eredményezhet.
A hátán lévő törzseket és rándulásokat gyakran otthon lehet kezelni:
- Korlátozza a fizikai aktivitást néhány napra. 2-3 hét után lassan kezdje újra testmozgást.
- Vigyen fel jéggel az első 48–72 órára, majd kapcsolja be a melegítést.
- Szükség esetén vegyen be vény nélküli (OTC) fájdalomcsillapítókat, például acetaminofént (Tylenol) vagy ibuprofent (Advil, Motrin).
- Kerülje el a fájdalom kezdete utáni 6 hétig olyan tevékenységeket, amelyek a hátsó csavarodást vagy a nehéz emelést jelentik.
Ha a fájdalom vagy a kellemetlenség továbbra is fennáll, előzetes bejelentkezéssel kell megbeszélnie orvosát.
Degeneratív vagy sérvös korong
Az életkor előrehaladtával a gerinctárcsáinak túlzott kopása és elhasználódása tapasztalható, degeneratív korongbetegség néven ismert. Mivel a hátsó korongok elnyelik az olyan tevékenységek sokkát, mint a futás, amikor a korongok gyengülnek, hátfájást okozhatnak a futás után.
A sérvvel korong, amelyet néha csúszott vagy szakadt korongnak is neveznek, akkor fordul elő, amikor a korong belső része a csigolya között átnyúlik a külső gyűrűn.
Súlyos esetekben az elcsúszott lemez végleges idegkárosodáshoz vezethet. Orvosa a tünetek súlyossága alapján fogja javasolni a kezelést, amely a tőzsdén kívüli fájdalomcsillapítóktól a műtétig terjedhet.
Elvitel
Noha a futás után normális fokú fájdalmat tapasztalhat, nem szabad fájni a hátát, amely korlátozza a mozgását.
A futás utáni hátfájás számos okát otthoni ápolással lehet enyhíteni, amely magában foglalja a megfelelő pihenést és a fizikai aktivitás korlátozásait. Orvosa azt is javasolhatja, hogy futjon más típusú felületen, vagy viseljen megfelelő támaszú cipőt.
