Hátfájás Futás Után: A Fájdalom Okai és Kezelése

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

Bármikor, amikor megnyomja a fizikai aktivitás korlátait, kellemetlenséget okozhat a gyógyulási időszakban. Hosszú távon lehetetlenné válhat, és másnap reggel fáj is.

Noha mérsékelt fájdalom várható, amikor növeli a fizikai képességét, a futás utáni hátfájás a hátterében álló tünet tünete lehet.

Hátfájás okai futás után

Sok esetben a futás nem lehet a közvetlen hátfájás oka. A kutatások kimutatták, hogy az elit sportolók, ideértve a versenyző futókat is, valójában kevesebb hátfájást tapasztalnak, mint egy átlagos ember.

A futás azonban súlyosbíthatja a hátfájás tüneteit, például:

• fájó izmok
• szúró fájdalom
• fájdalom, ha meghajlik
• fájdalom emeléskor

A fennmaradó vagy fokozódó hátfájás az alapbetegség tünete lehet. A hátfájást okozó gyakori állapotok közé tartozik a hiperlordózis, az izomtörzsek és a gerinc, valamint a sérvült korong.

Hyperlordosis

A hátfájást általában a hyperlordosis, a rossz testtartás típusa okozza. A gerinc túlzott befelé mutató görbéje jellemzi a hát alsó részén.

Ennek következtében az alja kinyúlik, és a gyomor előrehajol. A tükörben lévő profilnézetben C alakú ív látható.

A hiperlordózis kipróbálásához otthon álljon egyenesen a falnak úgy, hogy lábai vállszélességben vannak, és sarkának hátulja kb. 2 hüvelyk távolságra van attól, hogy megérintse a falot.

A fejét, a lapockait és az alját a falhoz érintve képesnek kell lennie arra, hogy a kezét a fal és a hát ívelt része közé illessze.

Ha egynél több keze van a hát és a fal között, akkor ez hiperlordózis jele lehet.

A hiperlordózist a következők okozhatják:

• elhízottság
• a gerinc sérülése
• angolkór
• strukturális kérdések
• idegrendszeri betegségek

A hiperlordózis általában nem igényel orvosi kezelést. Gyakran javítható a testtartás nyújtással és gyakorlatokkal történő javításával.

Íme néhány egyszerű testtartás-gyakorlat, amelyeket otthon kipróbálhat:

• Körkörös mozdulattal mozgassa lassan a vállát felfelé és lefelé, előrefelé tolva felfelé és felfelé a háta felé.
• Nyújtsa ki a karjait vállmagasságban, és mozgassa őket kis körkörös mozdulattal.
• Állva, guggoljon le, mintha egy széken ült.
• Magasan állva, tegye egyik kezét a fülére. Tolja a másik kezét és karját laposan oldalán. Hajtson a fedezett fülhöz ellentétes irányba.

Bizonyos esetekben orvosa súlycsökkentő programot, fizikoterápiát vagy recept nélküli gyógyszert javasolhat a fájdalom kezelésére.

Izomtörzsek és sprainok

A túlzott fizikai aktivitás miatt a hát alsó részén lévő izmok és szalagok túl sokat nyújthatnak vagy letéphetnek. Ez fájdalmat, merevséget és akár izomgörcsöt eredményezhet.

A hátán lévő törzseket és rándulásokat gyakran otthon lehet kezelni:

• Korlátozza a fizikai aktivitást néhány napra. 2-3 hét után lassan kezdje újra testmozgást.
• Vigyen fel jéggel az első 48–72 órára, majd kapcsolja be a melegítést.
• Szükség esetén vegyen be vény nélküli (OTC) fájdalomcsillapítókat, például acetaminofént (Tylenol) vagy ibuprofent (Advil, Motrin).
• Kerülje el a fájdalom kezdete utáni 6 hétig olyan tevékenységeket, amelyek a hátsó csavarodást vagy a nehéz emelést jelentik.

Ha a fájdalom vagy a kellemetlenség továbbra is fennáll, előzetes bejelentkezéssel kell megbeszélnie orvosát.

Degeneratív vagy sérvös korong

Az életkor előrehaladtával a gerinctárcsáinak túlzott kopása és elhasználódása tapasztalható, degeneratív korongbetegség néven ismert. Mivel a hátsó korongok elnyelik az olyan tevékenységek sokkát, mint a futás, amikor a korongok gyengülnek, hátfájást okozhatnak a futás után.

A sérvvel korong, amelyet néha csúszott vagy szakadt korongnak is neveznek, akkor fordul elő, amikor a korong belső része a csigolya között átnyúlik a külső gyűrűn.

Súlyos esetekben az elcsúszott lemez végleges idegkárosodáshoz vezethet. Orvosa a tünetek súlyossága alapján fogja javasolni a kezelést, amely a tőzsdén kívüli fájdalomcsillapítóktól a műtétig terjedhet.

Elvitel

Noha a futás után normális fokú fájdalmat tapasztalhat, nem szabad fájni a hátát, amely korlátozza a mozgását.

A futás utáni hátfájás számos okát otthoni ápolással lehet enyhíteni, amely magában foglalja a megfelelő pihenést és a fizikai aktivitás korlátozásait. Orvosa azt is javasolhatja, hogy futjon más típusú felületen, vagy viseljen megfelelő támaszú cipőt.