Második Trimeszter étrend: Napi Követelmények, Sóvárgás, Tippek és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Terhes állapotban az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz magad és jövőbeni baba számára.

A gyermeke táplálékának fő forrása az enni étel, ezért elengedhetetlen, hogy tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon. A megfelelő táplálkozás elősegítheti a baba növekedését és fejlődését.

Mit kell enni a második trimeszterben?

Az egészséges táplálkozás az alábbiakból áll:

• szénhidrátok
• zsírok
• fehérjék
• vitaminok
• ásványok
• sok vizet

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) azt ajánlja, hogy a terhes nők válasszanak ételeket az öt alapvető élelmiszercsoport közül. Ez az öt élelmiszercsoport:

• zöldségek
• gyümölcsök
• tejtermék
• gabonafélék
• fehérjék

Az USDA rendelkezik egy MyPlate tervvel az anyák számára, amely lehetővé teszi, hogy kiszámítsa az egyes élelmezési csoportok mekkora részét, amit meg kell enni, hogy elérje az ajánlott vitamin- és ásványi anyagszintet.

Esszenciális tápanyagok

A második trimeszter során különösen fontos olyan kalcium-, magnézium- és D-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani. Ezek a tápanyagok segítenek a baba számára az erős csontok és fogak növekedésében.

Az is jó, ha omega-3 olajokat tartalmazó ételeket fogyasztunk, amelyek létfontosságúak a baba agyának fejlődéséhez.

Az ételek, amelyek ezen tápanyagok közül egyet vagy többet tartalmaznak, a következők:

• avokádó
• brokkoli
• zöldbab
• Fejes káposzta
• sárgarépa
• görög joghurt
• pasztőrözött sajt
• szárított gyümölcs
• mogyoróvaj
• tökmagok
• napraforgómag

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

Hasznos otthon ételeket készíteni és főzni, biztosítva a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozást. Ha túl nehéz vagy időigényes az ételek készítése minden este, fontolja meg hetente egy vagy két nagy étel készítését, és az adagok fagyasztását a gyors hétvégi ételek készítéséhez.

A friss étel mindig az előnyben részesített lehetőség, de van néhány meglehetősen egészséges fagyasztott vacsora lehetőség is, amelyet a boltban meg lehet vásárolni. Feltétlenül olvassa el a címkéket, és csak azokat válasszon, amelyek alacsony zsírtartalmú és nátriumtartalmúak.

Fagyasztott zöldségek egy másik lehetőség. Ha ezekre gondoskodsz, időt spórolhat meg, amikor gyors, egészséges étkezésre van szüksége.

Mit nem szabad enni a második trimeszterben

Van néhány olyan étel, amelyet korlátozni kell, vagy el kell kerülnie az étkezést terhesség ideje alatt, beleértve a nyers húsot, a tojást és a bizonyos halakat.

Tenger gyümölcsei

Kerülje a nagy halak, például a kardhal, a cápa és a makréla etetését. Ezekről a halakról ismert, hogy nagy mennyiségű higanyt tartalmaz, amely egy kémiai elem, amely káros lehet a baba számára.

Próbálja meg korlátozni az egyéb tenger gyümölcseinek bevitelét hetente 8–12 uncira, ezt heti két – három átlagos étkezési adagnak tekintik. Ide tartoznak a tenger gyümölcsei, amelyek viszonylag alacsony higanytartalmúak, például:

• garnélarák
• lazac
• harcsa
• konzerv könnyű tonhal
• szardínia

Pasztörizálatlan termékek

Kerülje a pasztörizálatlan termékek fogyasztását terhesség alatt, mivel ezek baktériumok okozhatnak fertőzéseket. Ide tartoznak a pasztörizálatlan tej, tejtermékek és gyümölcslevek.

Bizonyos lágy sajtokat gyakran pasztörizálatlan tejből készítenek, és a legjobban elkerülhetők, kivéve ha a címke egyértelműen jelzi, hogy pasztőrözött vagy pasztőrözött tejből készültek. Ezek tartalmazzák:

• Brie
• feta
• kék sajt
• külföldi freskó

Koffein

Nem szabad kávét vagy más italokat koffeinnel inni, amíg terhes vagy, de próbáld korlátozni a fogyasztásukat egy-két csészére naponta.

Mesterséges édesítőszerek

Használhat mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot és szukralózt, mindaddig, amíg mérsékelten fogyasztja őket.

Alkohol

Kerülje el teljesen az alkoholt, ha terhes. Az alkoholfogyasztás a terhesség alatt szülési rendellenességeket és egyéb szövődményeket, beleértve a magzati alkoholszindrómát is okozhat.

Napi követelmények

Most, hogy már több mint a terhesség felénél van, különösen fontos az étrend újraértékelése.

A Cleveland Clinic a következőket javasolja:

• Napi 2 vagy 3 adag sovány fehérjét, vagy legalább 75 gramm napi
• 3 vagy annál több adag teljes kiőrlésű szemet naponta
• Napi 4 vagy 5 adag gyümölcs és zöldség
• 4 adag tejtermékek vagy kalciumban gazdag ételek

Gondoskodnia kell arról is, hogy:

• élelmezés nélkülözhetetlen zsírokkal
• korlátozza a magas zsírtartalmú, magas cukor- és magas nátriumtartalmú ételek bevitelét
• minden nap szedi a szülés előtti vitaminokat

Orvosa segít Önnek pontosabb étkezési terv elkészítésében, korának és súlyának alapján a terhesség előtt.

Vásárlás: prenatális vitaminok.

Élelmezés iránti vágy és az idegenkedés

Sok várandós nő vágyakozik legalább egyfajta étel iránti vágyakra, vagy pedig bizonyos élelmiszerek iránti vágyakozásra. Nem egyértelmű, hogy a nők miért alakulnak ki étkezési vágy vagy vágy a terhesség alatt, ám az orvosok és kutatók szerint a hormonok szerepet játszhatnak.

Étel utáni sóvárgás

A terhes nők gyakran vágynak:

• csokoládé
• fűszeres ételek
• gyümölcsök
• kényelmi ételek, például burgonyapüré és gabonafélék

Rendben, ha engedünk ezeknek a vágyaknak, különösen, ha olyan ételeket vágyunk, amelyek az egészséges táplálkozás részét képezik.

Ételhiányok

Más esetekben a terhes nők vonakodhatnak bizonyos ételektől. Ez azt jelenti, hogy soha nem akarják enni ezeket a különleges ételeket.

Ez csak akkor lehet problematikus, ha a nők vonakodnak az olyan ételektől, mint a zöldség vagy a tejtermék, amelyek fontosak a csecsemő növekedésében és fejlődésében.

Beszéljen orvosával, ha olyan ételekkel szembeni mellékhatások vannak, amelyek szükségesek az egészséges második trimeszter étrendjéhez. Orvosa javasolhat más ételeket vagy kiegészítőket, amelyek kompenzálják az étrend bizonyos tápanyagainak hiányát.

Súlynövekedés a második trimeszterben

A betegség-ellenőrzési és megelőzési központok (CDC) szerint az átlagos testtömegű nőknek terhesség alatt 25–35 fontot kell elérniük. Normális, ha kevesebb súlyt vesz fel, ha nehezebben kezd, vagy nagyobb súlyt, ha terhesség előtt túlsúlyos volt.

A terhesség alatt felhalmozódott tömeg táplálja a babát, és a szülés után is tárolható.

Sok nő válik öntudatosvá a súlyukra a terhesség alatt, de a skálán szereplő szám kevésbé fontos, mint az egészséges táplálkozás. Próbáljon arra összpontosítani, hogy különféle tápláló ételeket egyen a testével szemben.

A fogyás vagy a súlygyarapodás megakadályozása a terhesség alatt káros mind az Ön, mind a csecsemő számára. Próbáljon meg új ruhákat vásárolni, amelyek jobban ábrázolják az alakját, ha öntudatosnak érzi magát a szerzett súlyával kapcsolatban.

Maradjon aktív

A terhesség alatt végzett testmozgás segíthet a testsúlyának kezelésében. Az úszás és a séta különösen jó választás. Kerülje az extrém sportok vagy kontakt sportok, például a vízisí, a kosárlabda vagy a futball tevékenységeket.

Ha nem terhelt a terhesség előtt, kezdje el lassan, és ne vigyen túl. Fontos az is, hogy edzés közben sok vizet igyon, hogy ne kiszáradjon.

Ne felejtsen el beszélni orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.

Elvitel

Együtt dolgozzon orvosával, hogy kidolgozza az étkezési tervét, amely táplálékot és energiát fog biztosítani a második trimeszterben. Beszélje meg a formális megtartás lehetőségeit is.

Baba szervfejlesztésének nagy része ezekben a hetekben fordul elő, ezért fontos, hogy annyira egészséges legyen, amennyire csak tudsz ebben a kritikus szakaszban.