Mi az oldalsó öltés?
Az oldalsó öltés, más néven testmozgással járó átmeneti hasi fájdalom (ETAP), a has mindkét oldalán érezhető fájdalom. Gyakrabban a jobb oldalon jelenik meg. A tünetek a görcsös vagy tompa fájdalomtól a húzó érzésig vagy az éles, szúró fájdalomig terjedhetnek.
Az oldalsó öltést általában hosszan tartó atlétikai tevékenységek során tapasztalják, például futás, kosárlabda vagy kerékpározás. A 2014. évi tanulmány kutatói azt találták, hogy a futók körülbelül 70 százaléka számolt be az oldalsó öltésről az elmúlt évben.
Hidratált állapotban tartása, a tevékenység leállítása vagy egy kis szünetet tartó séta, valamint nyújtás segíthet az oldalsó öltések tüneteiben.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon az oldalsó öltésekről és arról, mit tehet azok kezelése vagy megakadályozása érdekében.
Mi okozza az oldalsó varratokat?
Az oldalsó öltés pontos oka nem ismert. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a vér mozgása a membránba vagy az izmokba fizikai aktivitás során oldalsó öltéshez vezethet.
Más kutatások azonban azt mutatják, hogy a hasi és a medenceüreg nyálkahártyájának irritációja lehet oka. Ez az irritáció akkor jelentkezhet fizikai aktivitás során, amikor sok a mozgás és a súrlódás a törzsben.
A sportolók gyakran jelentkeznek a vállak hegyének fájdalmáról és az öltésről. Ennek oka az lehet, hogy amikor a hasi bélés irritált, lokális fájdalmat okozhat a különböző területeken, beleértve a vállhegyet is. De további kutatásokra van szükség a kiegészítő fájdalom okának pontos meghatározására.
Ha nagy mennyiségű étkezést fogyasztunk, vagy cukros sportes italokat iszunk, az oldalsó öltéshez is vezethet. A fiatalabb sportolók nagyobb valószínűséggel kapnak oldalsó öltést, mint a tapasztalt sportolók. De az oldalsó öltések bárkit érinthetnek, akik hosszabb ideig gyakorolnak.
Hogyan kezeljük az oldalsó öltést?
A következő lépéseket kipróbálhatja, ha enyhíti a fájdalmat és oldja meg az oldalsó öltést:
- Futás közben tartson szünetet vagy lassítson egy sétára.
- Lélegezzen mélyen és lassan lélegezzen ki.
- Nyújtsa ki a hasi izmait az egyik kezével a feje fölé. Próbálkozzon óvatosan hajlítsa be azt az oldalát, ahol érezte az öltést.
- Hagyja abba a mozgást, és próbálja meg finoman megnyomni az ujjait az érintett területre, miközben kissé előrehajlítja a törzset.
- Maradjon hidratált edzés közben, de kerülje a cukros sportitalokat, ha ezek irritálják a gyomrot.
Az oldalsó öltés általában önmagában oldódik meg néhány percen belül vagy az edzés leállítása után. Ha azonban az Ön oldalsó öltése néhány óra elteltével nem tűnik el, akkor is, ha abbahagyja az edzést, orvoshoz kell fordulnia. Lehetséges, hogy egy súlyosabb mögöttes betegség eredménye.
Azonnal kérjen sürgősségi orvosi segítséget, ha éles, szúró fájdalmat tapasztal, amelyet láz vagy duzzanat jelent a has oldalán.
Hogyan lehet megakadályozni az oldalsó varratokat
Az oldalsó öltés elkerülése érdekében kerülje a súlyos ételeket vagy a sok folyadék fogyasztását 1-3 órával edzés előtt. Ezenkívül tegye a következő óvintézkedéseket:
- Gyakorold a jó testtartást. A lekerekített gerincvel rendelkező sportolók gyakrabban tapasztalhatnak oldalsó varratokat.
- Edzés előtt kerülje a magas zsírtartalmú és magas rosttartalmú ételeket.
- Csökkentse az edzés hosszát, és növelje az intenzitást.
- Kerülje a cukros italokat vagy az összes italt edzés előtt.
- Fokozatosan növelje fitneszszintjét.
- Növelje meg kilométerét néhány mérfölddel hetente, ha futó vagy.
Ha hajlamos az oldalsó öltésekre, érdemes orvoshoz fordulni. Megvizsgálhatják a technikádat és a testtartást, ha úgy gondolják, hogy ez okozza Öntől öltések kialakulását.
Elvihető
A legtöbb sportoló, különösen a futók, időről időre oldalsó öltést tapasztal. Gyakran előfordulnak a kitartási események során.
Az oldalsó öltésnek néhány perc alatt el kell távolulnia az edzés leállításától. Ha hajlamos rá, próbálja meg csökkenteni az edzések hosszát. Tudassa orvosával és forduljon orvoshoz, ha olyan mellkasi vagy hasfájdalmat tapasztal, amely nem kapcsolódik a testmozgáshoz, vagy ha oldalsó öltéssel rendelkezik, amely több órán át tart. Lehet, hogy egy súlyosabb állapot következménye.
