Hogyan Kell Kezelni Az érzéseidet Rosszul

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Valószínűleg visszaemlékez egy olyan időre, amikor megtapasztalta egy meta-érzetet, vagy egy olyan érzetet, amely egy másik érzelemre adott válaszként merült fel. Lehet, hogy összeomlott, miközben egy barátságos filmet nézett a barátaival, majd szégyellte magát a szomorúság miatt. Vagy talán amikor gyerek volt, boldognak érezte a testvéredet, és megrovást tett, majd bűntudatot érezte magát a boldogság miatt.

A legtöbb ember ismeri a meta-érzelmeket, de nagyon keveset tudnak róluk. Tehát a St. Louis-i washingtoni egyetem Érzelem- és Mentálhigiénés Laboratóriumában dolgozó csapatunk tanulmányt készített az emberek meta-érzelmi tapasztalatainak feltárására a mindennapi életben. Reméljük, hogy a meta-érzelmek megértése végül segíthet abban, hogy az emberek jobban reagáljanak rájuk úgy, hogy javítsák a jólétet.

79 felnőttet toborzottunk 20 és 71 év között a nagyobb St. Louis közösségből, hogy kitöltsék a kérdőíveket, ideértve a depresszió mindennapi érzéseivel kapcsolatos kérdéseket. A meta-érzelmek leírását és példáit is benyújtottuk nekik, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megértették a fogalmat. A következő héten, naponta akár nyolcszor, ezeket a felnőtteket (okostelefonjukon vagy eszközükön, amelyet nekik biztosítottunk) megcsípettük, hogy válaszoljunk kérdésekre arról, hogy mennyire figyeltek az érzelmeikre és milyen érzelmeket (ha vannak ilyenek) más érzelmekről.

Megállapítottuk, hogy a meta-érzelmek kissé általánosak: A vizsgálatunkban részt vevő felnőttek több mint fele arról számolt be, hogy a felmérések héten legalább egyszer megtapasztalta a meta-érzelmeket.

A meta-érzelmeket négyféle kategóriába lehet sorolni: negatív-negatív (pl. Szomorú érzés miatt zavarba jön), negatív-pozitív (pl. Bűntudat érzés boldogság esetén), pozitív-pozitív (pl. Reménykedéssel jár a megkönnyebbülés érzése) és pozitív-negatív (pl. örömteli érzés dühös érzés miatt). Vizsgálatunkban a negatív-negatív meta-érzelmek voltak a leggyakoribb típusok. Ez azt jelzi, hogy sok ember különösen ideges, ideges vagy mérges saját negatív érzelmei miatt.

Megállapítottuk, hogy azok az emberek, akiknek gyakoribb negatív-negatív meta-érzelmeik voltak, nagyobb depressziós érzéseket tapasztaltak meg. (A depresszió érzéseit nem társították a meta-érzelmek másik típusához.) Valójában a korábbi kutatások a negatív meta-érzelmeket a depresszió érzéseivel is összekapcsolták; azonban nem tett különbséget a negatív meta-érzelmek két különféle típusa között. Megállapításaink kiterjesztik az irodalmat azzal, hogy megmutatják, hogy a negatív-negatív meta-érzelmek különösen problematikusak lehetnek.

Fontos megjegyezni, hogy a negatív-negatív meta-érzelmek megtapasztalása nem azt jelenti, hogy depressziója van, vagy kialakulni fog. Ellenkezőleg lehet az igaz: a depresszió érzése negatív-negatív meta-érzelmekhez vezethet, vagy más ok vezethet mindkettőhöz. Jövőbeli kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy mi történik valójában.

A tanulmányunkban szereplő emberek nagyobb valószínűséggel jelentettek meta-érzelmeket azokban az időkben, amikor nagyobb figyelmet fordítottak érzelmeikre általában. Ennek van értelme, mivel az érzelmeinkre való figyelmesség további ítéletekhez és érzésekhez vezethet velük szemben. Ugyanígy lehet a helyzet, hogy a meta-érzelmek vonzzák a figyelmünket, és arra késztenek minket, hogy egyszerre tudjunk az érzések rétegeiről.

Vannak-e bizonyos embereken a meta-érzelmek? Megállapítottuk, hogy az emberek nem, életkor és faji / etnikai hovatartozás nem jósolta meg, hogy milyen gyakran tapasztalják meg őket. Valójában a kutatók nem tudják, miért bizonyos emberek miért eltérően élnek meg a meta-érzelmekkel, mint mások, ám mások szerint ennek köze van ahhoz, hogy felnőttek. Például, ha olyan szülők nevelnek fel, akik azt tanították, hogy az érzelmek a gyengeség jele, általában negatívabban érzi magát az érzelmeivel szemben.

Az érzésekkel kapcsolatos érzelmek kezelése

Mivel a negatív-negatív meta-érzelmek néha a mindennapi élet részét képezik, mi a legjobb módja annak, hogy reagáljunk rájuk?

Először is fontos tudni, hogy mely érzelmeket érzed, mielőtt megváltoztathatná azokra az érzelmekre adott reakcióit. A dialektikus viselkedésterápia (DBT), amelyet gyakran arra használnak, hogy segítse az embereket a nehéz érzelmek kezelésében, arra ösztönzi, hogy az érzelmeit szavakkal jelölje meg. (Pontosan mi az a „rossz” érzés? Van szomorúság? Magány? Reménytelenség? Félelem?) A DBT azt is megtanítja, hogy vizsgálja meg, hogyan tapasztalja meg ezeket az érzelmeket az elmédben és a testében. (Gyorsan dobog a szíved? Érzelmi nyomást érzel a mellkasában? Arra késztettek, hogy hagyják el a helyzetet?)

Segít felmérni a negatív érzelmeidet és az általuk végzett munkát is. Ha ősei soha nem voltak ijedtek, amikor mérgező kígyókat látták, akkor valószínűleg soha nem született volna! Ha nem haragudott el, amikor tisztességtelen bánásmódban részesül, akkor nem motiválja, hogy változtatja meg a helyzetét. A negatív érzelmei fontos jelzések, amelyek figyelmeztetnek, ha valami nincs rendben a környezetében. Jelzésként szolgálhatnak másoknak is, hogy segítségre vagy támogatásra van szüksége. Például, ha szorongást érez, egy barátja észreveheti az arc izomfeszültségét vagy a hangjának megváltozását, és megkérdezheti, hogy mi a baj.

Különösen a negatív érzelmekkel kapcsolatos negatív érzelmek tükrözik azt, hogy megítéli vagy kiértékeli ezeket a kezdeti negatív érzelmeket. Arra ösztönözhetik Önt, hogy jobban megértse az érzelmi tapasztalatait és a körülményeket, amelyekben bekövetkeznek. Például, ha bűnösnek érzi magát a házastársa iránti mérges érzés miatt, ez a bűn ösztönözheti Önt arra, hogy vizsgálja meg, mi dühös lett rá, és hogy ez a harag indokolt-e.

Ezután kiválaszthatja, hogyan reagáljon ezekre az érzelmekre, annak alapján, hogy mennyire hasznosnak gondolja az érzelmek adott kontextusban. Ha a fenti példában a bűntudat ráébredt rá, hogy házastársának haragja indokolatlan, akkor érdemes lehet megpróbálni megoldani a velük fennálló konfliktust. Más esetekben lehet, hogy nincs értelme, vagy lehet, hogy nem lehet megpróbálni megváltoztatni egy helyzetet a meta-érzelem alapján. Például, amikor az emberek klinikai depresszióban szenvednek, gyakran bűntudatot éreznek azért, hogy a múltban hogyan reagáltak olyan dolgokra, amelyeket nem lehet megváltoztatni.

Ha nem tudjuk kezelni a mögöttes helyzetet, kísértés lehet, ha megpróbáljuk elvonni a meta-érzelmeinket. De a kutatások valójában azt sugallják, hogy az érzelmek elvonásának megkísérlése kontraproduktív lehet. Ehelyett próbálja meg adni a negatív érzelmeinek a teret, hogy jöjjön és menjen. Az elfogadás és elkötelezettség terápiájában (ACT) használt metafora - a depresszió általános és hatékony kezelése - a negatív érzelmeket a nem kívánt háziasszonyokként jellemzi: Emlékeztet bennünket, hogy fogadhatunk vendégünket anélkül, hogy örülnénk, hogy a vendégek ott vannak.

Ha a stratégiák kipróbálása önmagában nem működik, és úgy érzi, hogy a negatív-negatív meta-érzelmek zavarják a mindennapi életét, ez segíthet egy mentálhigiénés szakemberrel való együttműködésben, aki képzett érzelmek-központú kezelésekre, például DBT és ACT.

Fontos szempont, hogy a negatív-negatív meta-érzelmek megtapasztalása önmagában nem rossz dolog. A trükk abban rejlik, hogy megtanuljuk megérteni ezeket az érzelmeket, és rugalmasan tudunk viselkedni velük.

Ez a cikk eredetileg a Greater Good, az UC Berkeley Greater Good Science Center online magazinjában jelent meg.