A Szezonális Depresszió Leküzdése Ezekkel A 7 Megfizethető Alapvető Eszközzel

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az egészség és a wellness mindannyiunkat eltérően érinti. Ez egy ember története

Az egyik legkorábbi gyermekkori emlékeim a mély szomorúság érzése, még akkor is, amikor ránéztem a pislogó karácsonyi fényekre, amelyeket szüleim lógtak az ablakon. Még mindig képesek vagyok a könnyekre csillogó elmosódott karácsonyi fényekről.

Amikor más gyerekek izgatottak voltak a Mikulásért és az ajándékokért, soha nem tudtam megérteni, miért szomorúak minden decemberben.

Most felnőttkoromban hivatalos diagnosztizáltam a szezonális érzelmi rendellenességeket (SAD), és ezeknek a könnyes éjszakáknak sok értelme van számomra. Az SAD, egy szezonális mintázatú súlyos depressziós rendellenesség, általában őszén fejti ki csúnya fejét, amikor kevés a fény, és március vagy április körül zárul le.

Mivel a napfénynek való kitettség szerepet játszik, úgy találták, hogy hajlamosabbak a rendellenességre annál távolabbi északon, ahol a téli napok rövidebbek. A tünetek között szerepel a fáradtság, a reménytelenség érzése és a koncentrációs nehézség.

Miután életem 35 télen szezonális depressziót tapasztaltam, elkészítettem az úgynevezett „kényelmi készlet” eszközöket, amelyek a tavaszhoz vezetnek.

A kényelmi készlet olyan termékek, technikák és tevékenységek keveréke, amelyek jobban éreznek magam. Ezeknek az alapvető dolgoknak sok olcsó vagy akár ingyenes is.

Ha kipróbálja ezeket az ötleteket vagy kidolgozza saját komfortkészletét, és az SAD tünetei egyszerűen nem fognak megjelenni, akkor ideje lehet a terápia megfontolása.

Itt van a hét kötelem, amely segít nekem a szezonális depressziós tünetek leküzdésében.

Ossza meg a Pinterest oldalon

1. 10 perces napi természetgyakorlatok

Az erdei fürdés az ökoterápia egyik formája, amely azt jelenti, hogy körültekintően töltenek időt a természetben. Egész évben a wellness rutin részévé teszem, és a tél sem kivétel.

A tanulmányok kimutatták, hogy a rövid séták a természetben is növelik a hangulatot, többek között a test és az elme számára. Célul tűztem ki, hogy minden nap kijussam, még akkor is, ha fagypont alatt van, vagy vannak csapadék az előrejelzésben.

Ha nem vagyok képes eljutni egy idilli fenyveserdőbe, akkor akár egy gyors sétám a környéken vagy a legközelebbi parkban lehetővé teszi számomra a természet mentális egészségének előnyeinek kiaknázását.

2. Hideg időjárási kiegészítők, amelyek kényelmesebbé tesznek

Kevés olyan dolog van, amelyek gyorsabban vezetnek rossz hangulatba, mint a hidegérzés. Mivel néhány hónapig nem látom a 80 fokos napot, tudom, hogy ahhoz, hogy jól érezzem magam, össze kell raknom a rétegeket.

Amikor fel vagyok öltözve az elemekre, nagyobb valószínűséggel járok a mindennapi természetvédelmi sétáimra, és társaságban maradok. Tehát végül egy pár Smartwool kesztyűt készítettem. 25 dollárnál drágábbak, mint más kesztyűk. Bár nem vagyok biztos benne, hogy fel tudom-e rakni egy árat, hogy melegek legyenek egész télen.

Fontos a beltéri jó érzés. Hatalmas takaróm gyűjteményem, minden színű homályos zokni és szükségszerűen szükségem van, mint egy levendula töltött bagoly, amelyet melegítek a mikrohullámú sütőben. Ezek a hideg időjárási komfortok segítenek nekem a téli varázsa összpontosításában, a hideg időjárás és a rövid napok helyett.

Vásároljon plébánia bagoly-terápiát.

Vásároljon elektromos takarókat.

Vásároljon Smartwool hangulatos kesztyűt.

Ossza meg a Pinterest oldalon

3. Illatos Epsom-sók

Ha átvészel a SAD-t, akkor valószínűleg bolondnak érzi magát. Felemelő vibrációk generálásához és a testem megnyugtatásához ülök egy Epsom sófürdőbe, lehetőleg egy olyan citrus illatú fürdőbe, amely javítja a hangulatomat. Vásárolhat egy nagy zacskó Epsom-sót pár latért, és ez örökké tart.

Frissítheti idejét a kedvenc önellátási eszközökkel: aromaterápiás gyertya, napló vagy kedvenc lejátszási lista. Ne felejtse el félretenni a telefont az áztatás során.

Vásároljon Epsom-sókat.

Vásároljon aromaterápiás gyertyákat.

4. Világító dobozok

A Mentális Betegségek Nemzeti Szövetsége napi 30 perces expozíciót javasol egy fényterápiás dobozhoz. Több világító dobozom van otthonom körül, kezdve az asztalom nagy dobozán, amelyet a biztosításon keresztül kaptam, és néhány apró dobozban, amelyeket mellette olvashatok.

Az utóbbi néhány télben a megbízható Verilux HappyLight Compact-et használtam, amelyet bárhol a fürdőszobámtól az asztalomig helyeztem a kanapém mellett.

Vásároljon fényterápiás dobozokat.

Ossza meg a Pinterest oldalon

5. A növények gondozása

Amikor SAD bekapcsol, tudom, hogy szeretteim körözni fognak, hogy segítsenek tisztán tartani a házat, ételeket főzni és egyéb mindennapi feladatokat elvégezni.

Amikor a legalacsonyabb vagyok, jobban érzem magam, ha valami kicsivel, mint például a szobanövényért gondoskodok. Tanulmányok kimutatták, hogy a kertészkedés segíthet csökkenteni a depresszió érzéseit. Ez egy egyszerű dolog, de igazán hiszem, hogy a kis pozsgás növények öntözése segíthet felemelni a szürke hangulatomat.

Vásároljon pozsgás növényeket.

6. Töltsd fel a szociális naptáromat

Ha a szezonális depresszió mély, sötét szakaszaiban vagyok, akkor valójában az utolsó dolog, amit meg akarok tenni, az öltözködés, kimenés és az emberekkel való kapcsolattartás. Nagyon örülök, hogy mások környékén tartózkodom, de mivel a társadalmi eseményekből való kilépés a SAD jele, elfogadom, hogy ez csak az egyik tünet, amellyel foglalkozom.

Van olyan esetekben, amikor tiszteletben tartom a korlátaimat, és bemegyek - és legyünk őszinték, ez gyakran magában foglal egy edényt a süteménytésztát és a Hulu-t -, de más esetekben belebújtam magamba, hogy odamenjek és dolgokat csináljam.

Úgy gondolom, hogy az eseményeknek a naptárba való beillesztése, amelyekre nagyon várok - olyan dolgok, mint a mézeskalács készítésű partik vagy a fedett ünnepi piacok -, arra készteti, hogy hagyjak el a házból. Ezek közül az események közül sok ingyenes vagy nagyon közel áll hozzá.

Vásároljon fali naptárakat.

7. Meditáció és éves téli mantrák

A meditáció hihetetlenül hatalmas gyakorlat az elme számára, amelyet számos tudományos tanulmány bizonyít az érzelmi egészség fokozására. Az elmúlt nyáron azt a célt tűztem ki, hogy minden nap leüljek és meditálj, amit sikeresen végrehajtottam egy Insight Timer nevű ingyenes alkalmazás segítségével.

A depresszióra irányuló meditációkkal, valamint a napfény és a trópusi tengerpartok megjelenítésével ez fontos eszköz lesz az SAD-arzenálomban.

Az éberség szellemében évente új mantrát is kidolgozok, hogy télen átjuthassak. Ez olyasmi, ami megalapoz, és visszateszi a jelen pillanatba, ahelyett, hogy nyárra vágyjon.

Töltse le a legjobb meditációs alkalmazásokat itt.

Ezen a télen talán találsz engem néhány ünnepi fényszórón. És amikor a „kényelemkészlet” elemeit vontatom, nem könnyedén nézek rájuk könnyes szemmel.

Shelby Deering életmódíró, a Wisconsini Madisonban székhellyel rendelkező újságírói diplomával rendelkezik. Szakterülete a wellness, és az elmúlt 13 évben közreműködött olyan nemzeti értékesítési tevékenységekben, mint a Prevention, a Runner World, a Well + Good és más. Ha még nem ír, akkor meditál, új organikus szépségápolási termékeket keres, vagy felfedezheti a helyi ösvényeket férjével és corgiával, Gingerrel.