Pattanások Elleni Diéta: Megszabaduljon A Pattanásoktól, Egészségesebb Táplálkozással

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mi a pattanás?

Főbb

1. A pattanás egy olyan bőrbetegség, amely különféle dudorok kialakulását okozza a bőr felületén. Ezek a dudorok a következőket foglalják magukban: fehérek, mitesszerek és pattanások.
2. A pattanások akkor jelentkeznek, amikor a bőr pórusai eltömődnek az elhalt bőrön és az olajon. A pattanások leggyakoribb idősebb gyermekeknél és tizenéveseknél, akik pubertás alatt állnak, amikor a hormonok miatt a test olajmirigyei több olajat termelnek.
3. Számos tanulmány azt sugallja, hogy az egészséges étrend betartása elősegítheti a pattanások megelőzését és kezelését. Pontosabban, a következő tápanyagokban gazdag ételek kapcsolódnak az alacsonyabb szintű pattanásokhoz: komplex szénhidrátok, cink, A és E vitamin, omega-3 zsírsavak, antioxidánsok.

A pattanások olyan bőrprobléma, amely többféle dudor kialakulását okozhatja a bőr felületén. Ezek a dudorok a test bármely részén kialakulhatnak, de a leggyakoribbak a következőkön:

• arc
• nyak
• vissza
• vállak

A pattanásokat gyakran a test hormonális változásai váltják ki, tehát ez leggyakoribb idősebb gyermekek és serdülőkorú tinédzserek körében.

A pattanás lassan elmúlik kezelés nélkül, de néha, amikor egyesek elmennek, több jelenik meg. A pattanások súlyos esetei ritkán károsak, de érzelmi szorongást okozhatnak, és hegesedhetnek a bőrön.

Súlyosságától függően nem választhat kezelést, recept nélküli kezelést vagy vényköteles gyógyszereket a pattanásainak kezelésére.

Mi okozza a pattanásokat?

A pattanások kialakulásának megértése elősegítheti a bőr megértését: A bőr felületét kis lyukak borítják, amelyek a bőr alatt olajmirigyekhez vagy faggyúmirigyekhez kapcsolódnak.

Ezeket a lyukakat pórusoknak nevezzük. Az olajmirigyek olajos folyadékot állítanak elő, amelyet sebumnak hívnak. Az olajos mirigyek egy fajta, a tüszőnek nevezett vékony csatornán keresztül továbbítják a faggyút a bőr felületéhez.

Az olaj megszabadul az elhalt bőrsejtektől, ha azokat átviszi a tüszőn a bőr felületéig. A vékony hajdarab is nő fel a tüszőn.

A pattanások akkor fordulnak elő, amikor a bőr pórusai eltömődnek az elhalt bőrsejtekkel, a felesleges olajjal és néha baktériumokkal. A pubertás ideje alatt a hormonok gyakran olajmirigyekben felesleges olajat termelnek, ami növeli a pattanások kockázatát.

A pattanások három fő típusa van:

• A whitehead egy pórus, amely eldugult és bezárul, de kiborul a bőrön. Ezek kemény, fehéres dudoroknak tűnnek.
• A feketefej egy pórus, amely eldugul, de nyitva marad. Ezek apró, sötét foltokként jelennek meg a bőr felületén.
• A pattanás egy pórus, amelynek falai megnyílnak, lehetővé téve az olaj, baktériumok és az elhalt bőrsejtek bejutását a bőr alá. Ezek vörös dudorokként jelennek meg, amelyeknek néha van egy gennyes töltésű fehér tetejük (a test reakciója a baktériumokkal).

Hogyan befolyásolja az étrend a bőrt?

Az egyik dolog, amely befolyásolhatja a bőrét, az étrend. Bizonyos ételek gyorsabban növelik a vércukorszintjét, mint mások.

Amikor a vércukorszintje gyorsan emelkedik, a szervezet felszabadítja az inzulin nevű hormont. Ha túl sok inzulin van a vérben, az olajmirigyek több olajat termelhetnek, ezzel növelve a pattanások kockázatát.

Néhány olyan élelmiszer, amely az inzulin tüskéjét váltja ki, a következők:

• tészta
• fehér rizs
• fehér kenyér
• cukor

Inzulintermelő hatásaik miatt ezeket az ételeket „magas glikémiás” szénhidrátoknak tekintik. Ez azt jelenti, hogy egyszerű cukrokból készültek.

Úgy gondolják, hogy a csokoládé súlyosbítja a pattanásokat, de úgy tűnik, hogy ez nem minden embert érinti, mondja a Journal of Clinical and Esztétikai Dermatológia közzétett tanulmány.

Más kutatók megvizsgálták az úgynevezett „nyugati étrend” vagy a „szokásos amerikai étrend” és a pattanások közötti kapcsolatot. Ez a fajta étrend erősen a következőkre épül:

• magas glikémiás szénhidrátok
• tejtermék
• telített zsírok
• transzzsírok

A Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology által közzétett kutatások szerint az ilyen típusú élelmiszerek serkentik a hormonok termelődését, amelyek miatt az olajmirigyek felesleges olajat képesek létrehozni és kiválasztani.

Azt is felfedezték, hogy a nyugati étrend a nagyobb gyulladáshoz kapcsolódik, ami szintén hozzájárulhat a pattanásokkal kapcsolatos problémákhoz.

Mely élelmiszerekről gondolják, hogy segítenek a bőrén?

Komplex szénhidrátokból előállított alacsony glikémiás szintű ételek csökkenthetik a pattanások kialakulásának kockázatát. A komplex szénhidrátok a következő ételekben találhatók:

• teljes kiőrlésű gabonák
• hüvelyesek
• Feldolgozatlan gyümölcsök és zöldségek

A következő összetevőket tartalmazó élelmiszerek szintén úgy gondolják, hogy jótékony hatással vannak a bőrre, mivel csökkentik a gyulladást:

• az ásványi cink
• A- és E-vitamin
• antioxidánsoknak nevezett vegyi anyagok

Néhány bőrbarát ételválaszték a következőket tartalmazza:

• sárga és narancssárga gyümölcs és zöldség, például sárgarépa, sárgabarack és édesburgonya
• spenót és más sötétzöld és leveles zöldségek
• paradicsom
• Áfonya
• teljes kiőrlésű kenyér
• barna rizs
• quinoa
• pulyka
• tökmagok
• bab, borsó és lencse
• lazac, makréla és más típusú zsíros hal
• dió

Mindenki teste eltérő, és egyesek azt tapasztalják, hogy több pattanást kapnak, amikor bizonyos ételeket esznek. Orvosa felügyelete alatt hasznos lehet kísérletezni az étrendjével, hogy megtudja, mi az Ön számára legmegfelelőbb.

Az étrend tervezésekor mindig vegye figyelembe az esetleges élelmiszer-allergiákat vagy érzékenységeket.

Van-e olyan tanulmány, amely kimutatja, hogy ezek az ételek segítik a bőrt?

Alacsony glikémiás étrend

Több nemrégiben készült tanulmány azt sugallja, hogy az alacsony glikémiás vagy alacsony cukortartalmú étrend betartása megelőzheti és javíthatja a pattanásokat. A koreai betegek egyik tanulmányában a kutatók úgy találták, hogy az alacsony glikémiás terhelést követő 10 héten keresztül jelentősen javulhatnak a pattanások.

Egy másik, az American Academy of Dermatology Journalban közzétett tanulmányban a kutatók úgy találták, hogy az alacsony glikémiás, magas fehérjetartalmú étrend 12 hétig tartó étrendje után javult a pattanások a férfiakban, és súlycsökkenéshez is vezettek.

Cink

A tanulmányok azt is sugallják, hogy a cinkben gazdag ételek hasznosak lehetnek a pattanások megelőzésében és kezelésében. A cinkben gazdag ételek a következők:

• tökmagok
• kesudió
• marhahús
• pulyka
• quinoa
• lencse
• tenger gyümölcsei, például osztriga és rák

A BioMed Research International Journalban közzétett egyik tanulmányban a kutatók a vér cinkszintje és a pattanások súlyosságának kapcsolatát vizsgálták. A cink étrendi ásványi anyag, amely fontos a bőr fejlődésében, valamint szabályozza az anyagcserét és a hormonszintet.

A kutatók megállapították, hogy az alacsony cinktartalom a pattanások súlyosabb eseteivel függ össze. Javasolják, hogy az étrendben a cink mennyiségét 40 mg cinkre növeljék az akne súlyos eseteinek kezelésére. A tanulmányok arra utalnak, hogy ugyanolyan mennyiségű cink van, még pattanások nélkül is.

A- és E-vitamin

A Journal of Skin és Ocular Toxicology-ban közzétett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az alacsony A- és E-vitamin szint szintén kapcsolódik a pattanások súlyos eseteihez.

Azt sugallják, hogy akne pattanások enyhíthetik pattanásainak súlyosságát azáltal, hogy növelik az ezeket a vitaminokat tartalmazó ételek bevitelét. Az A-vitamin-kiegészítők szedése előtt beszéljen orvosával. Az A-vitamin toxicitása tartós károsodást okozhat a fő szerveiben.

Antioxidánsok és omega-3 zsírsavak

Az omega-3-ok egyfajta zsír, amelyet bizonyos növényekben és állati fehérjeforrásokban, például halakban és tojásokban találnak. Az antioxidánsok olyan vegyi anyagok, amelyek semlegesítik a káros toxinokat a testben. Úgy gondolják, hogy az omega-3-ok és az antioxidánsok csökkentik a gyulladást.

A tanulmányok nagymértékben alátámasztják az omega-3-ok és az antioxidánsok fogyasztásának növekedése és a pattanások csökkenésének összefüggését.

A Lipids in Health and Disease folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik napi omega-3-ot és antioxidáns-kiegészítőket szedtek, képesek voltak csökkenteni a pattanásaikat és javítani mentális egészségüket.

Mivel a pattanások gyakran érzelmi szorongást okoznak, az omega-3 és antioxidáns fogyasztás nagyon hasznos lehet a betegségben szenvedők számára.

Alsó vonal

Egyes tanulmányok szerint bizonyos élelmiszerek segíthetnek megszabadulni a pattanásoktól és javíthatják a bőr egészségét, ám nincs határozott étel-gyógyítás. Az étrend módosítása előtt fontos beszélni orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elvégzett változtatások nem károsítják az egészségét.

A pattanásokkal kapcsolatos legjobb étrend-tanácsadás úgy tűnik, hogy egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend étkezzen friss gyümölcsökben és zöldségekben, egészséges fehérjeforrásokban és teljes kiőrlésű gabonafélékben.