Amit tehetsz
Mi a közös Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford és Sandra Bullock?
Mindegyik gyönyörű híresség, és mindegyiküknek van cellulitja. Igen ez igaz!
Valójában egyes adatok azt sugallják, hogy az összes felnőtt nő 90% -ánál van cellulit valahol a testükön.
Bár lehetetlen teljesen megszabadulni a cellulitról, vannak dolgok, amelyeket megtehetsz annak érdekében, hogy minimalizálja annak megjelenését.
Az erőn történő edzés - különösen étrenddel és kardióval kombinálva - csökkentheti a testzsírt és felépítheti az izmokat, segítve ezzel a tompa tompításának törlését.
Készen állsz az induláshoz? Csak 20 percre van szüksége, hogy kipróbálhassa ezt a narancsbőr-eltávolító rutinot.
1. Lépjen fel
Ez a funkcionális lépés a siklóját célozza meg. Ha a testtömege önmagában nem elég kihívást jelentő, tartsa mindkét kezén egy könnyű súlyzót.
Mozgáshoz:
- Álljon egy térdre emelkedő paddal, lépéssel vagy székkel körülbelül 1 láb elõtt.
- Jobb lábával lépjen fel a padra, átnyomva a sarkot, és bal térdét felhajtva.
- Engedje le a bal lábát lefelé, hátrafelé lépve a padról.
- Amikor a bal lábad elérte a padlót, nyomja meg újra a jobb sarkon keresztül, a bal térdét az ég felé irányítva.
- Ismételje meg a 10 és 12 ismétlést a jobb lábon, majd váltson balra. Komplett 3 készlet.
2. Pop guggolás
Ez a plyometrikus lépés növeli a pulzusát - kalóriájának megfékezése -, és ezzel egyidőben megcélozza az alsó testét.
Próbálkozzon lágyan lehajolva a lábujjára, hogy elkerülje az ízületek sérülését - és azok a rettegett sípcsíkok!
Mozgáshoz:
- Álljon széles guggolás helyzetben. A lábujjait kissé ki kell mutatni, és térdét kissé meg kell hajlítani.
- Tartsa a kezét előre hajlítva, a kezét együtt mellkasszinten, vagy nyugtassa a kezét a csípőjén.
- Leguggol. Ha a combja párhuzamos a padlóval, mozgassa magát egy ugráshoz, összehozva a lábad.
- Ügyeljen arra, hogy a lábujjai és a lábai együtt szálljanak.
- Ugorj a széles kezdőpozícióba, lejuss egy guggolásra, és ismételd meg.
- Legalább 10 ismétlés elvégzése 3 készletnél.
3. Csúszdahíd
A siklóhidak erősítik a sima és az ütő izmokat. Ha további kihívásra van szüksége, óvatosan tegyen közepes súlyú súlyzót a medencére, hogy ellenállást biztosítson.
Mozgáshoz:
- Feküdjön a padlón egyenes háttal, lábakkal a földön, és térdeit 45 fokos szögben meghajlítva. Karjainak oldala mentén kell lefeküdnie, tenyerével lefelé.
- Belélegezve nyomja át a sarkát, és emelje fel a csípőjét a földről, a szorongást és a hátrányt szorítva. A testedet a hát felső részén pihenteted
- A vállak és a vállak egyenes vonalúak legyenek a térdig.
- Szünet 1 - 2 másodpercig a megállónál - ügyeljen arra, hogy kinyomja a fenékét - és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen el 10-15 ismétlést 3 sorozatban.
4. Ugrás az állásokra
Egy másik plyo kedvenc, ugrócsapda elősegíti a testzsír-veszteséget és az izmok kitartását.
Mozgáshoz:
- Álljon együtt a lábával és karjait lefelé oldalán.
- Ugorjon egy lassú helyzetbe, jobb lábával vezetve.
- Szünet 1 másodpercre, és ugráljon felfelé újra, átváltva a lábait, így a bal lábaddal elindulva vezet.
- Töltse ki a lehető legtöbbet 30 másodperc alatt. Pihenjen 1 percig, és ismételje meg ismét.
5. Gyaloglás lunge
keresztül Gfycat
Az utazórudak fejlesztették a siklást, a négykerekűt és a hátrányokat, valamint támogatják a mozgás és a csípő mozgásának megnövelt tartományát.
Mozgáshoz:
- Álljon együtt a lábával és karjait lefelé oldalán.
- Lépjen előre, és lassítson el a jobb lábaddal. Tolja át a jobb sarkot, és nyújtsa vissza a lábad a kezedbe.
- Megállás nélkül mozogjon előre a bal lábaddal, tolja át a bal sarkot, és nyújtsa hátra a lábad az induláshoz.
- Ismételje meg a 20 ismétlést 3 sorozatra.
6. Súlyzó guggolás holtpontra
keresztül Gfycat
Ha két népszerû láb- és zsákmányépítõ mozdulatot - a guggolást és a holtjátékot - egyesít egy, a cellulit elleni küzdelem egy-két ütést kap. Kezdje 10 font súlyzókkal, és szükség szerint növelje a súlyát.
Mozgáshoz:
- Álljon lábával kissé közelebb, mint a váll szélessége. Tartsa mindkét kezén egy könnyű súlyzót.
- A mellkasát tartva guggoljon le, amíg a combja párhuzamos lesz a talajjal.
- Húzza körül a súlyzókat az állát előtt, és kezdje meghosszabbítani a lábait holtteher-mozgással.
- Miután visszatért az állásra, vigye vissza a súlyzókat oldalára, és guggoljon újra. Komplett 3 sorozat 10 ismétlésből.
Diéta
Sajnos nincs olyan konkrét kutatás, amely kimutatná, hogy egy adott étel evése vagy elfogyasztása megszabadul a cellulittól vagy csökkenti annak megjelenését.
Bizonyítékok vannak azonban arra, hogy az általános fogyás minimalizálhatja a cellulit megjelenését. Kiegyensúlyozott étrend, megfelelő adag gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, sovány fehérjével és egészséges zsírokkal történő étkezés segíthet a jó úton haladni.
Hidratáció
Bár a vízbevitelnek nincs közvetlen hatása a cellulitra, ez segíthet megakadályozni a súlygyarapodást. A súlygyarapodás gyakran társul a cellulitképződéshez.
A hidratált állapotban tartás is segíti a hulladék eltávolítását. A toxinok kiöblítése segíthet a bőr extra rugalmasságának.
Ha még nem tette meg, töltse be napi legalább 64 uncia vizet.
Keringés
Egyesek szerint a cellulit gyakrabban fordul elő a gyenge keringésű területeken.
A véráramot elősegítő kezeléseket - például a lézerterápiát és a masszázst - gyakran használják annak érdekében, hogy a cellulit kevésbé láthatóvá váljon.
Noha pozitív eredményekről számoltak be, sokkal több kutatásra van szükség általános hatékonyságuk felmérésére
Ugyanez vonatkozik az otthoni jogorvoslatokra, például a száraz fogmosásra és a habosításra.
A száraz fogmosás kiválóan alkalmas a bőr hámlására, fokozza a véráramot, elősegíti a nyirokáramlást és a vízelvezetést, de nincs bizonyíték arra, hogy csökkenti a cellulitot.
Nincs arra utaló bizonyíték, hogy a habgördülés - amely nagyszerű eszköz az izom- és kötőszövet-szorítás megszüntetésére - kiküszöböli a cellulitot.
Egyéb szempontok
Fontolja meg könnyű ugró emelők csinálását, a helyén sétálást vagy 5-10 percig tartó ugrást, hogy melegítse izmait.
Ha van ideje, fejezze be a rutinját könnyű hab gördítéssel vagy nyújtással. Nézze meg ezt a rutinot néhány ötletet illetően.
Alsó vonal
Ha hetente kétszer elvégzi ezt a rutinot - kiegyensúlyozott étrenddel és elegendő víz ivásával -, néhány hónap alatt el kell látnia az eredményeket.
3 A fenék erősítése érdekében mozog
Nicole Davis egy bostoni székhelyű író, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki segíti a nőket az erősebb, egészségesebb és boldogabb életben. Filozófiája az, hogy átfogja a görbéket és megteremti az illeszkedését - bármi is legyen! Szerepelték az Oxygen magazin „Future of Fitness” című 2016. júniusi számában. Kövesse őt az Instagram-on.
