Mi a szerelmi fogantyú?
A „szerelem fogantyúi” olyan bőrfelületek, amelyek a csípőtől kifelé terjednek ki. Szűk ruhával kombinálva a szerelmes fogantyúk kifejezettebbé válhatnak, ám ezeket nem csak a szűk ruhák okozzák. Jelzik, hogy a csípő és a hasi terület körül a zsír felhalmozódik.
Tudjon meg többet a szerelem kezeli okairól és arról, hogyan kezelheti őket.
Mi okozza a szerelmi kezeli?
A szerelmi kezek alapvető oka a zsírmegtartás.
Általánosságban elmondható, hogy a zsírsejtek felhalmozódnak, amikor a test túl sok kalóriát vesz fel, vagy ha nem fogyaszt annyi kalóriát, amennyit fogyaszt. Idővel ezek a zsírsejtek észrevehetővé válhatnak, mivel bizonyos területeken felhalmozódnak, például a derék és a csípő körül.
A zsír bárhol felhalmozódhat a testben, de vannak bizonyos tényezők, amelyek növelik a zsírok megtartásának valószínűségét a csípő, a derék és a hasi területeken. A szerelem kezelésének kialakulásához hozzájáruló tényezők a következők:
- hormonok, különösen túl sok kortizol
- életkor (a hasi zsír felhalmozódása különösen gyakori az öregedéssel)
- fizikai aktivitás hiánya
- magas zsírtartalmú, cukrok és magas kalóriatartalmú ételek
- alvásmegvonás
- diagnosztizálatlan vagy kezeletlen állapotok, amelyek lassítják az anyagcserét (hypothyreosis vagy pajzsmirigy nem aktív - például megnehezíti az extra kalória elégetését)
A szerelem fogantyúi veszélyt jelentenek?
A szerelem fogantyúi nem veszélyesek, de jelezhetik a krónikus betegségek kockázati tényezőit. Ezek tartalmazzák:
- magas vérnyomás (magas vérnyomás)
- magas koleszterin
- szívbetegség
- alvási apnoe és egyéb légzési problémák
- ütés
- 2-es típusú diabétesz
- rák, különösen a vastagbél és az emlő
- májbetegség
- osteoarthritis
A szerelmi fogantyúk megelőzése hozzájárulhat az egészséges egészség javításához.
A hát, az abs és a csípő célzása
Az interneten végzett gyors keresés feltárja a célzott gyakorlatokat a test bizonyos területeire, ideértve a szerelmi fogantyúkat is. De a zsírcsökkentés nem érhető el önmagában a spot gyakorlatokkal. Noha az erősítő és ellenálló képesség hozzájárulhat az izomtónushoz és a rugalmassághoz, nem zsugorítják a zsírsejteket.
Az optimális eredmény elérése érdekében kombinálja a kardiovaszkuláris gyakorlatokat a súlyemeléssel és a célzott mozgásokkal. Ha fogyni próbál és az általános testzsír, hetente akár öt órányi mérsékelt testmozgásra van szüksége.
Fontos az egészséges táplálkozás betartása és a több kalória bevitelének elkerülése, mint amennyit éget. A fokozatos fogyás és a testsúly fenntartása érdekében vegyen figyelembe aerob tevékenységeket, például séta, kerékpározás és úszás.
Még ha nem is tud beleférni egy teljes hosszúságú edzésbe minden nap, élvezheti az egyszerűbb aktivitás előnyeit.
Íme néhány gyakorlat, amely a hát, az abs és a csípő régióit célozza meg.
Oldalsó deszkák
Az oldalsó deszkákra többféle módosítás létezik, amelyek a mozgást többé-kevésbé kihívást jelentővé teszik. Az alap oldalsó deszka végrehajtása:
- Kezdje az oldalán fekve. Támassza fel egyik karját: A könyöknek egyenesen kell állnia a vállával; alkarjának laposnak kell lennie a talajhoz képest, derékszögben a testével.
- Tegye a lábait egymás fölé úgy, hogy a teste egyenes vonalú legyen a fejétől a csípőig. Mivel a térd még mindig a talajt érinti, emelje fel a csípőjét.
- Szorítsa meg a fenekét (gluteus izmait), és tartsa a mozgást 30 másodpercről egy percre.
- Miközben mozog, koncentráljon arra, hogy az hasfenék szoros legyen, hogy segítse a testét.
- Cserélje az oldalakat és ismételje meg.
A nagyobb kihívást jelentő lépéshez próbálja meg emeld a térdét a talajtól úgy, hogy teste csak a talajhoz érintse a lábát és az alkarját.
Beépítheti a csípőtámaszokat is. Ehhez az oldalsó deszka helyzetében lassan engedje le egy-két hüvelyk hüvelykujját, majd lassan emelje fel újra. Ismételje meg ezt 30 másodpercről egy percre.
Kerékpár ropogások
Csábító lehet a kerékpár-ropogásokon átjutni, de ennek a mozgásnak a kulcsa a lassú, ellenőrzött mozgások.
- Feküdj a hátán, kezeiddel a fejed mögött és térdre hajlítva.
- Emelje fel a vállát és fejét a földre, miközben belekapcsolja az absot. Ugyanakkor emelje le a lábát a földről, térdét hajlítva tartva úgy, hogy az állcsontjai párhuzamosak legyenek a talajjal.
- Lassan csavarja testét úgy, hogy a bal könyöke a jobb térd felé mozduljon. Ahogy elcsavarod a testet, nyújtsa egyenesen előtte a bal lábát.
- Lassan csavarja a másik irányba, állítsa bal bal lábát behajlított helyzetbe, jobb könyöke a bal térd felé mozogva. Ahogy elcsavarod a testét, nyújtsa ki a jobb lábát előtted.
- Végezzen 15-30 ismétlést.
Orosz csavarja
Ez egy újabb ülő gyakorlat. A súly hozzáadásával módosíthatja. Ha még nem ismeri ezt a gyakorlatot, akkor először próbáljon meg súly nélkül végrehajtani. Amint megszokja, megpróbálhat kézfogót, töltött vizes palackot, vagy akár egy kanna levest vagy zöldséget tartani, hogy növelje az ellenállást.
- Kezdje ülő helyzetben a padlón, a fenekével a földön, térdét behajlítva, és a lábad laposan a padlón.
- Húzza meg a hasát, hajlítsa hátra a törzsét úgy, hogy körülbelül 45 fokos szögben álljon a padló felé. Ha nem súlyt használ, szorítsa össze a kezét. Ha súlyt hord, tartsa a kezében, közvetlenül a has felett.
- Még mindig hajlított térddel emelje le a lábát a földről, hogy egyensúlyba kerüljön a fenekén. További támogatás céljából átlépheti a bokáját.
- Csavarja jobbra a törzsét, az összekulcsolt kezét vagy a súlyát a test jobb oldalára hozza.
- Csavarjon balra, megérintve a súlyt vagy a kezét a test bal oldalához.
- Ismételje meg 30 másodpercről egy percre.
hegymászó
Ez a lépés segít növelni a pulzusát, miközben erősíti az izmait. Dolgozzon tovább, hogy növelje sebességét, annál erősebbé válik.
- Induljon deszka helyzetben. Ha deszkára kerül, feküdjön laposan a padlón, arccal lefelé. Helyezze a kezét a válla alá, göndörítse a lábujjait úgy, hogy a padlóba nyomódjanak, és tolja fel. A karodnak egyenesnek kell lennie, de nem szabad rögzülnie, és a testének egyenes vonalúnak kell lennie a fejétől a lábujjakig.
- Emelje meg a jobb lábát a földről, és húzza a jobb térdét a bal könyök felé. Tartsa szorosan az abs.
- Röviden tartsa a mozgást, majd állítsa vissza a lábát az eredeti helyzetébe.
- Ismételje meg a másik oldalon.
- Folytassa ezt a lépést 30 másodpercről egy percre.
Növelheti sebességét és meghosszabbíthatja az időt, amint nagyobb erővel fejlődik.
Híd
Ez a gyakorlat nem csak a hát alsó részét célozza meg, de kiválóan alkalmas a siklásokra is:
- Kezdje úgy, hogy a hátán feküdt, térdét behajlítva, karját az oldalainál, és a tenyerét laposan a padlóval szemben.
- Lassan emelje fel a fenekét és a hát alját a padlón, hogy egyenes vonal alakuljon ki a térdétől a vállaidig.
- Szorítsa össze a fenékét és tartsa legfeljebb 30 másodpercig, vagy amíg nem érzi az abs és a fenék megereszkedését, attól függően, hogy melyik történik előbb.
- Lassan engedje fel izmait, és engedje le magát a földre.
- Ismételje meg 10-szer.
Ahhoz, hogy a lépés nagyobb kihívást jelentsen, megpróbálhatja egyik lábát lefelé emelni a padlóról, miközben felemeli a csípőjét. Minden ismétlésnél kapcsolja ki, melyik lábat emelte fel.
Az életmód megváltoztatja a próbát
Az egészséges szokások elfogadása segíthet megszabadulni a szerelem kezéből, és megakadályozhatja azok visszatérését.
Ha fogyni kell, a Nők Egészségügyi Hivatala azt javasolja, hogy hetente egy-két font lefogyjon, hogy biztosítsák a fokozatos, de folyamatos veszteségeket.
Az étrend-változások és az adagok ellenőrzése kiegészíthetik a megnövekedett testmozgást és zsírégető tevékenységeket.
- Növényi alapú ételek, például bogyók, sötét leveles zöldek és teljes kiőrlésű gabonafélék nélkülözhetetlen tápanyagokat kínálnak, extra kalória és zsír nélkül.
- Ragaszkodjon sovány fehérjeforrásokhoz, például tojáshoz, halhoz és fehérhúsú baromfihoz a vörös húsok felett.
- A bab és a hüvelyesek megtelhetnek, így csökkentheti a napi kalóriabevitelét.
- Tartsa a nátriumbevitelt napi 2 300 milligramm alatt. Ez nem csak csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, de hozzájárulhat a folyadékretenció megakadályozásához is, ami a szerelmi kezek rosszabbá válhat.
A test kívülről történő megváltoztatása mellett elősegítheti a szerelemfogantyúk külső megjelenésének álcázását is.
Válassza ki a nadrághoz illő nadrágot, nem pedig a csípőjét. Ez elősegítheti a csípő körül bekövetkező zsugorodást, amely elsősorban a szeretet kezét hangsúlyozza. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a nadrág és a fehérnemű ne legyen túl szoros.
Orvosi eljárások
A plasztikai sebészet bizonyos formáit néha alkalmazzák a zsírmegtartás csökkentésére a test bizonyos területein. Ezen eljárások egyikét zsírleszívásnak nevezik.
A zsírleszívás során a sebész oldatot fecskendez be a megcélzott régióba, például a csípőjébe, a zsírsejtek cseppfolyósításához. Ezután vákuumszerű szívószivattyúval eltávolítják a zsírsejteket. Az eredmények a kezeléstől számított néhány napon belül láthatók.
A zsírleszívás nem teljes testű megoldás. Csak meghatározott, célzott területeket kezel. Ráadásul az életmód megváltoztatása nélkül a zsírsejtek valószínűleg visszatérnek. Zsírleszívás csak az enyhe vagy közepesen túlsúlyos emberek számára ajánlott.
Más eljárások is alkalmazhatók az elhízott felnőttek súlycsökkenésének támogatására. Ide tartoznak a gyomorcsíkok vagy a gyomor bypass műtét. Ha elhízott és szeretettel bír, az ilyen eljárások hatékonyabbak lehetnek, mint a zsírleszívás. Csak akkor fontolja meg ezeket az eljárásokat, ha a BMI-je meghaladja a 40-et, vagy a BMI-t meghaladja a 35-et, más kapcsolódó egészségügyi problémákkal együtt.
Mi az elvihető?
A szerelem fogantyúi lehetnek a túlzott testzsír mellékhatásai, különösen a csípő és a has alsó részén található zsír. A megnövekedett aktivitás és az egészségesebb táplálkozás hozzájárulhat a szerelmi kezek zsugorodásához az általános zsírégetés részeként, de fontos szem előtt tartani, hogy ez is eltarthat egy ideig.
Vedd be az egészségesebb életmód tervét, és végül is élvezted az esztétikai és az alapvető egészségügyi előnyöket.
Ha az étrend és a testmozgás ellenére nem tud fogyni, kérjen tanácsot orvosától. Megrendelhetnek vérvizsgálatot az esetleges alapvető problémák, például a pajzsmirigy-túlműködés ellenőrzésére, vagy ajánlásokat adnak a műtéti eljárásokra.
