Tartalomjegyzék:
Videó: Ez Az önhipnózis Technika Azonnal Megnyugtatja Önt
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Ahogy ezt írom, repülőgépen vagyok. Számomra a repülés nem csupán kellemetlen kellemetlenség. Rendkívül szorongást kiváltó ügy, annyira, hogy végül megkértem orvosomat, hogy írjon fel egy apró Xanax-csíkot, csak nekem, hogy azt repülőgépeken felhasználhassam.
De a vényköteles aggodalomcsillapító gyógyszerek inkább szédülnek, és óvatos vagyok addiktív tulajdonságaik miatt. Amikor lehetséges, megpróbálom nélküle megbirkózni.
Az egyik gyakorlat, amely segít megőrizni az izgalmat stresszes helyzetekben, egy rövid önhipnózis.
A „hipnózis” kifejezés felidézheti a faragás képeit, amikor a közönség tagjai úgy kutyognak, mint a kutyák, vagy meggyőződve arról, hogy a béka Kermitévé váltak.
Megfelelően elvégzett hipnózis azonban valójában egy szelíd eszköz az elme irányításához, amelyet sok legitim orvos szakember használ szorongás (és számos egyéb állapot) kiegészítő kezelésére.
Érdekes módon a képzett hipnoterapeutak gyakran azt mondják, hogy az összes hipnózis önhipnózis, vagyis az alany valóban a gyakorló orvos. Az önhipnózis hasonló az irányított képekhez - egy kognitív viselkedésterápiás (CBT) technika - kombinálva a pozitív állításokkal.
Ha támadása alatt találja mentális egészségét, próbálja ki ezeket az egyszerű lépéseket a szorongáscsökkentő önhipnózishoz.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Hogyan kell gyakorolni az önhipnózist?
- Kényelmesen üljön egy csendes helyen. Tudja, hogy bárhol felhasználhatja az önhipnózist, de a zavaró környezet mindenképpen segítséget nyújt a fókuszban, különösen, ha még nem ismeri a gyakorlatot.
- Néhány pillanatra lélegezzen mélyen, ritmikusan és lassan. Érdemes lehet négyet számolni. Vagy lélegezzen be, tartson egy pillanatra, és engedje el hosszabb kilégzésre. Találjon meg mindent, ami leginkább megnyugtató. Ha még nem tette meg, csukja be a szemét.
- Képzelje el magát olyan helyen, amely kényelmet és békét nyújt Önnek. Nem kell, hogy bárhol legyen, ahol valaha is voltál, vagy akár valódi helyre. Lovaglhat egyszarvú a Jupiteren, ha megnyugtat. Vagy választhat valahol mindennapibbat, például a fürdőkádot vagy a strandot. Még visszatérhet a boldog emlékhez. Csak izoláljon egy kellemes környezetet, ahol időt szeretne tölteni.
- Vegyen részt minden érzékszervén, hogy megalapozza magát új mentális környezetében. Szagolja a nagyanyja családi receptű almáspitejét, ha úgy döntött, hogy visszatér a gyermekkori emlékekbe. Érezze az óceán szellőjét az arcán és a homokot a lábujjai között, amikor a tengerparton feküdt. Nézze meg a gyertyafény villogását a kilátópontjából egy pihentető buborékfürdőben.
- Válasszon egy megerősítést, amelyre úgy érzi, hogy szüksége van ebben a pillanatban. Az állítás bármilyen helyzet sajátosságaihoz igazítható, vagy olyan egyszerű, mint néhány apró szó, például: „Biztonságban vagyok” vagy „Erős vagyok”.
A repülőgépeken egy mantrát választom, amely emlékeztet arra, hogy a légi utazás ideiglenes, például: „Hamarosan hazaértek”.
Ismételje meg a kijelentés szavait az agyában, ismét lehetővé téve számukra, hogy mélyen belemerüljenek. Összpontosítsa figyelmét azokra, hogy hisz nekik. Maradjon ebben a meditációs állapotban, amíg tetszik, vagy amíg az idő megengedi.
Az önhipnózis költségmentes, mellékhatásoktól mentes és bármikor elérhető, olyan gyógymód a szorongás ellen, amelyet kipróbálni minden bizonnyal nem bánt.
És most, hogy a repülésem elég gördülékeny, indulok, hogy megtaláljam a boldog helyem.
Sarah Garone, az NDTR táplálkozási, szabadúszó egészségügyi író és élelmiszer-blogger. A férjével és három gyermekével Arizonában, Mesában él. Találja meg az egészséges és egészséges táplálkozással kapcsolatos információkat és (főleg) egészséges recepteket az A Love Letter to Food oldalán.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Megszabadulni A Tűktől és Tűktől: 5 Technika
A tűk és szenvedések gyakran előfordulnak, általában nem kell aggódniuk. Áttekintettünk 5 technikát az ideiglenes csapok és tűk eltávolításához. Ha a tünetek súlyosak és nem szűnnek meg, jelezhetnek egy mögöttes orvosi problémát
5 Go-to-receptek, Amelyek Megnyugtatják Önt, Ha Túl Kimerültek Az étkezéshez
Függetlenül attól, hogy szorongása különösen rossz, vagy a stressz szintje a tetőn van-e, az enni kívánt energia megtalálása néha túl sokat kezelhet. Segítségként arra kértük az egészségügyi vonalvezetőket, hogy osszák meg az átjárási recepteiket arra az esetre, amikor ilyen helyzetbe kerülnek
U Fel? Hogyan Hozhatjuk Fel Önt A Partnerével
U Fel? az Healthline új tanácsadási oszlopa, amely segít az olvasóknak a szex és a szexualitás felfedezésében. Beszélünk a Lux Alptraummal, a szexuális szakértővel és a szerzővel arról, hogy miként hozhat létre egy új darabot, hogy kipróbálhassa partnerével
A Szorongás Elfogadásának 5 Módja Erőteljesebbé Teheti Önt
Ha szorongással él, akkor valószínűleg túl jól tudja, mennyire képes átvenni az életed. De mi lenne, ha megváltoztatná a szorongás szemléletmódját, hogy képessé tegye azt, nem pedig gyengíti? Noha nem feltétlenül legyőzi a szorongást, megtalálhatja az elfogadására és az azzal való együttműködésre szolgáló módszereket - az ön javára
Lehetséges, Hogy Terhes Lesz Azonnal A Tabletta Leállítása Után?
Annak eldöntése, hogy a fogamzásgátló tabletta leállítása után teherbe eshet-e, attól függ, hogy menstruációs ciklusa hol van. Itt van, amit tudnia kell