Ahogy ezt írom, repülőgépen vagyok. Számomra a repülés nem csupán kellemetlen kellemetlenség. Rendkívül szorongást kiváltó ügy, annyira, hogy végül megkértem orvosomat, hogy írjon fel egy apró Xanax-csíkot, csak nekem, hogy azt repülőgépeken felhasználhassam.
De a vényköteles aggodalomcsillapító gyógyszerek inkább szédülnek, és óvatos vagyok addiktív tulajdonságaik miatt. Amikor lehetséges, megpróbálom nélküle megbirkózni.
Az egyik gyakorlat, amely segít megőrizni az izgalmat stresszes helyzetekben, egy rövid önhipnózis.
A „hipnózis” kifejezés felidézheti a faragás képeit, amikor a közönség tagjai úgy kutyognak, mint a kutyák, vagy meggyőződve arról, hogy a béka Kermitévé váltak.
Megfelelően elvégzett hipnózis azonban valójában egy szelíd eszköz az elme irányításához, amelyet sok legitim orvos szakember használ szorongás (és számos egyéb állapot) kiegészítő kezelésére.
Érdekes módon a képzett hipnoterapeutak gyakran azt mondják, hogy az összes hipnózis önhipnózis, vagyis az alany valóban a gyakorló orvos. Az önhipnózis hasonló az irányított képekhez - egy kognitív viselkedésterápiás (CBT) technika - kombinálva a pozitív állításokkal.
Ha támadása alatt találja mentális egészségét, próbálja ki ezeket az egyszerű lépéseket a szorongáscsökkentő önhipnózishoz.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Hogyan kell gyakorolni az önhipnózist?
- Kényelmesen üljön egy csendes helyen. Tudja, hogy bárhol felhasználhatja az önhipnózist, de a zavaró környezet mindenképpen segítséget nyújt a fókuszban, különösen, ha még nem ismeri a gyakorlatot.
- Néhány pillanatra lélegezzen mélyen, ritmikusan és lassan. Érdemes lehet négyet számolni. Vagy lélegezzen be, tartson egy pillanatra, és engedje el hosszabb kilégzésre. Találjon meg mindent, ami leginkább megnyugtató. Ha még nem tette meg, csukja be a szemét.
- Képzelje el magát olyan helyen, amely kényelmet és békét nyújt Önnek. Nem kell, hogy bárhol legyen, ahol valaha is voltál, vagy akár valódi helyre. Lovaglhat egyszarvú a Jupiteren, ha megnyugtat. Vagy választhat valahol mindennapibbat, például a fürdőkádot vagy a strandot. Még visszatérhet a boldog emlékhez. Csak izoláljon egy kellemes környezetet, ahol időt szeretne tölteni.
- Vegyen részt minden érzékszervén, hogy megalapozza magát új mentális környezetében. Szagolja a nagyanyja családi receptű almáspitejét, ha úgy döntött, hogy visszatér a gyermekkori emlékekbe. Érezze az óceán szellőjét az arcán és a homokot a lábujjai között, amikor a tengerparton feküdt. Nézze meg a gyertyafény villogását a kilátópontjából egy pihentető buborékfürdőben.
- Válasszon egy megerősítést, amelyre úgy érzi, hogy szüksége van ebben a pillanatban. Az állítás bármilyen helyzet sajátosságaihoz igazítható, vagy olyan egyszerű, mint néhány apró szó, például: „Biztonságban vagyok” vagy „Erős vagyok”.
A repülőgépeken egy mantrát választom, amely emlékeztet arra, hogy a légi utazás ideiglenes, például: „Hamarosan hazaértek”.
Ismételje meg a kijelentés szavait az agyában, ismét lehetővé téve számukra, hogy mélyen belemerüljenek. Összpontosítsa figyelmét azokra, hogy hisz nekik. Maradjon ebben a meditációs állapotban, amíg tetszik, vagy amíg az idő megengedi.
Az önhipnózis költségmentes, mellékhatásoktól mentes és bármikor elérhető, olyan gyógymód a szorongás ellen, amelyet kipróbálni minden bizonnyal nem bánt.
És most, hogy a repülésem elég gördülékeny, indulok, hogy megtaláljam a boldog helyem.
Sarah Garone, az NDTR táplálkozási, szabadúszó egészségügyi író és élelmiszer-blogger. A férjével és három gyermekével Arizonában, Mesában él. Találja meg az egészséges és egészséges táplálkozással kapcsolatos információkat és (főleg) egészséges recepteket az A Love Letter to Food oldalán.
