Mit jelent a túlhajlás?
A túlzott állapot több dolgot jelenthet. Lehet, hogy nem volt elegendő alvás egyetlen 24 órás időszak alatt, vagy nem volt elegendő alvást egymást követő napokon keresztül hosszú ideig.
Csecsemők, kisgyermekek és gyermekek számára a túlzsúfolódás kihagyott alvás, késő lefekvés vagy nyugtalan alvás következménye lehet.
Nem számít a túlzott fáradtság oka, sok nem kívánt tünetet okozhat és befolyásolhatja egészségi állapotát. Az Ön korának megfelelő mennyiségű napi alvás befolyásolja jólétét.
Fontos, hogy minden nap elegendő alvást kapjon, hogy elkerülje az alváshiányt és a túlzott fáradtságot. Az alváshiány gyakori a felnőttekben, és minden ötödikből nem elég rendszeresen aludni.
Túlzsúfoltságot tapasztalhat meg egy nem kielégítő alvás után, vagy krónikus túlzott fáradtságot okozhat, mert hosszú ideje hiányzik a megfelelő alvás. Az alvás-adósság egy olyan kifejezés, amelyet gyakran használnak több napos, hetes vagy évi alvásmentesség által okozott túlzott fáradtságra.
Túlsúlyos vagy?
A túlzott fáradtságnak több tünete van:
- a világos gondolkodás hiánya
- lassabb feldolgozás
- hangulatváltozások
- nehézségek a döntések meghozatalában
- nehézségek a rövid és hosszú távú memóriában
- lassabb reakcióidő
- fáradtság
- álmosság a nap folyamán
- nyugtalanság
- szorongás
- depresszió
A túlzsúfoltság tünetei a tevékenységek széles skáláján befolyásolhatják teljesítményét, az autóvezetéstől a munkavégzésig. Az alváshiány évente több tízezer közlekedési balesethez és sérüléshez vezet - mondja a Nemzeti Alvó Alapítvány.
Az alvástartás egyéb tüneteket és szövődményeket okozhat, többek között:
- súlygyarapodás és elhízás
- olyan állapotok, mint például cukorbetegség, szívbetegség és stroke
- emlékezet kiesés
Tünetek csecsemőknél és gyermekeknél
Csecsemők, kisgyermekek és gyermekek túlsúlyos tünetei súlyosbbak lehetnek, mint felnőtteknél, mivel minden nap több alvást igényelnek. Ennek oka az, hogy a csecsemők, a kisgyermekek és a gyermekek mind fizikailag, mind mentálisan gyors fejlődésen mennek keresztül. Ha hiányzik a szundikálás vagy a szokásosnál később lefekszik, túlságos lehet.
A kellemetlen alvás, vagy az egész éjszakai ébredés és felébredés túlzott fáradtságot is okozhat. Ezt néha törött alvásnak is nevezik. A törött alvás lehetséges okai a következők lehetnek:
- fogzás
- éjszakai félelmek, például sötét, szörnyek vagy hangos zajok
- alvászavarok
Ha gyanítja, hogy alvászavar van, beszéljen gyermek gyermekorvosával. Gyermekorvos vagy tanár javaslatokat is tehet a gyermek éjszakai félelmeinek kezelésében.
Csecsemők, kisgyermekek és gyermekek túlerősségének egyéb tünetei a következők:
- érzelmi kontroll nehézségek
- koncentrálási nehézség
- ingerlékenység
- fáradtság
- nappali fáradtság
Miért nehéz elaludni, ha túlterheltek?
A testét valóban úgy programozták, hogy bizonyos mennyiségű alvást kapjon, és nem működik normálisan, ha túlfeszült. A túlzott fáradtság tünetei mentális állapotában sok változást okozhatnak, megnehezítve az elalvást. Ezenkívül az alvásmentesség megváltoztatja a test kémiáját.
Az alváshiány megnehezítheti a testét az álmosság felismerésében. A 2003-as tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azok, akik négy héten át négy hétig aludtak több hétig, nem váltak aludni idővel, annak ellenére, hogy mentális képességeik komoly veszélybe kerültek. Hasonló eredményeket tapasztaltunk egy korábbi tanulmányban is.
A testében vannak néhány olyan belső tényező, amelyek a legjobban működnek, ha megfelelő alvást kap. A teste tartalmaz egy neurotranszmitter adenozint, amely az energiafelhasználás során alakul ki, és a nap folyamán összegyűlik az agyában. Lefekvéskor a szervezetben a legmagasabb az adenozinszint. Ez álmosságot okoz. A teljes éjszakai alvás ezen adenozinszintet a legalacsonyabb szintre csökkenti. Ennek eredményeként megnövekszik az energia és az agyi teljesítmény, amikor felébredsz.
Az alváshiány által érintett másik belső tényező a cirkadián ritmus. Ez a testben az a mutató, amely meghatározza az esti időt, és elősegíti az egészséges alvási ciklust. A túlzott fáradtság miatt ez a funkció nem működik megfelelően, ami megnehezíti a test elalvását.
Hogyan lehet elaludni, ha túlterheltek
Az alábbiakban felsorolunk néhány módszert, hogy miként tudunk elaludni, amikor túlzsúfoltak:
- Kerülje el a képernyőket és más zavaró tényezőket, mielőtt elalszik.
- Lefekvés előtt lazítson egy nyomtatott könyv vagy folyóirat (nem a képernyőn megjelenő) olvasásával, vagy meleg fürdéssel vagy pihentető zene hallgatásával.
- Aludj egy csendes és sötét helyen, amely elősegíti az alvást.
- Ügyeljen arra, hogy a szoba hőmérséklete megfelelő legyen, és hogy ne legyen túl meleg vagy hideg.
- Kerülje el, hogy kevesebb mint két órával ejtsen lefekvés előtt.
Tippek a túlfeszült csecsemők, a kisgyermekek és a gyermekek lefekvéséhez
Lehet, hogy nehéz lehet egy túlsúlyos gyermeket ágyba fektetni. Fontos, hogy nyugtassa gyermekét, mielőtt aludni menne.
A gyermek lefekvésének néhány módja a következő:
- kerülje a lefekvés előtti tevékenységek túlzott stimulálását
- egy esti rutin, például fürdõ, történet és altatódal lefekvés elõtt, és minden este ragaszkodjon hozzá
- tartsa gyermeke szobáját hűvös, sötét és csendes helyen
- használjon fehér zajgépekkel a nem kívánt zajokat
A túlzott feszültség megelőzése
Felnőtteknél
A túlzott fáradtság megelőzése az egészséges alvási ütemterv kidolgozásával kezdődik, amely lehetővé teszi a teljes éjszakai pihenést minden nap.
- Próbáljon meg minden éjszaka ugyanannyi alvást kapni, ha lehetséges.
- Legalább kerülje a koffein fogyasztását legalább hat órával lefekvés előtt.
- Kerülje el a testmozgást lefekvés előtt három órával.
- Hozzon létre egy lefekvés rutinot, amely nem foglalja magában a képernyőket.
- Vegye fel az alvási adósságokat, ha szükség esetén extra időt ad az alváshoz, de nem túl sokat, ami megnehezítheti a következő éjszaka elaludni.
Megelőzés csecsemőknél és idősebb gyermekeknél
A csecsemőknek, a kisgyermekeknek és a gyerekeknek, akárcsak felnőtteknek, rendszeres alvástervre van szükségük. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet megakadályozni a túlterhelést:
- Hozzon létre egy következetes alvási ütemtervet csecsemők és kisgyermekek számára. Csecsemők és kisgyermekek számára a megfelelő minőségű alvás a napi alvásigényük része.
- Ügyeljen arra, hogy gyermeke alvó környezete elősegítse az egészséges alvást, és ne ösztönözze túl.
- Keresse meg gyermekének a fáradtság jeleit, mint például ásítás és szemdörzsölés, hogy meghatározza gyermeke alvási ütemtervét.
- Hajtsa le gyermekét ágyba korán este. A csecsemőknek, a kisgyermekeknek és a kisgyermekeknek kb
- Segítsen gyermekének fél órával lefekvés előtt, képernyő nélkül.
- Ügyeljen arra, hogy egy idősebb gyermek, akinek kevesebb nappali alvásra van szüksége, kerülje a felesleges alvásokat, amelyek éjszakai elalváshoz vezethetnek.
Mennyi alvásra van szüksége?
Az alvásnak meg kell változnia egész életében. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint életkorunk határozza meg, mennyi alvásra van szükségünk:
| Kor | Alvási követelmények |
| újszülött (0-3 hónap) | 14-17 óra |
| csecsemők (4-12 hónap) | 12-15 óra |
| kisgyermekek (1 és 2 év) | 11-14 óra |
| óvodai (3 és 5 év közötti) | 10–13 óra |
| iskolás korú gyermekek (6-12 év) | 9-11 óra |
| tinédzserek (13-17 év) | 8-10 óra |
| felnőttek (18 és 54 év közötti) | 7–9 óra |
| idősebb felnőttek (55 éves és idősebb) | 7 - 8 óra |
Vegye figyelembe, hogy minden ember alvásigénye változhat, és ezek átlagok.
Mikor kell segítséget kérni
A megfelelő cselekedet meghatározása érdekében meg kell vitatnia orvosával a feltételezett alvási problémákat orvosával. Ha túlterheltnek érzi magát, és nem érti miért, akkor olyan állapot lehet, mint például alvási apnoe. Ha orvosa úgy gondolja, hogy alszik, akkor orvoshoz fordulhat.
Elvihető
A túlzott fáradtság számos nehézséget okozhat a kognitív működésben, valamint idővel fizikai problémákat okozhat. A jó alvási szokások előmozdításával elkerülheti a túlzott túlélést, korától függetlenül. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen alszik elég rendszeresen, hogy elkerülje a krónikus túlzott fáradtságot vagy az alvási adósságot.
