Az El ayuno intermitente (AI) egy nem túlzottan megkönnyített étrend, amely az alternar entre perrode de ayuno y alimentación jellemzi.
Nincsenek részletesek a listában, és mindig el kell érkezniük.
En este aspecto, nem tekinthető szokásos módon, más bien se podría ismerteti a terveket és az intézkedéseket.
A Los Metodos de ayuno intermitente más comunes implican ayunos a 16 or 24 horas, in the semana.
El ayuno azt látja, hogy a fejlődés ideje alatt igazodik. Los cazadores y recolectores ancestrales no tenían supermercados, frigoríficos or alimentos disponibles durante todo el año y, veces, no podían vállalkozó, aki nem érkezik.
Ez az eredmény a világ minden tájáról származik, és az aguantár bűncselekmény a legfontosabb periódus.
De hecho, megvalósítsd a vezérlőket, és állítsd össze a természetes, soron következő 3, 4 (oa veces más) összetett díjat.
El ayuno también, ha meg akarod valósítani a rezonális ételeket vagy vallásokat, como en el Islam, el Cristianismo, el Judaísmo y el Budismo.
Métodos para el ayuno intermitente
Existen muchas formas diferentes para realizar ayunos intermitentes y todos ellos implican la división del día o la semana para realizar periodos de alimentación y ayuno.
Durante los periodos de ayuno, aki újonnan érkezett.
Estos son los métodos más népesség:
- El método 16/8: También se sulam llamar Protocolo Lean Gains and implica saltarse el desayuno y realization of the alimentos durante 8 hores, the ejemplo, enter of the 1 y las 9 de la tarde. A tanterem, a valóság egy 16 órája.
- Ayuno eat-stop-eat (comer-parar-comer): Jelentés a nap 24 órájában, ha nem áll rendelkezésre semana. Akkor csak üdvözöljük, ha nincs cenrája, méghozzá a díjazáshoz.
- Dieta 5: 2: Conte método, solo se pueden fogyaszt 500 y 600 calorías en dos días consecutivos a la semana, pero se puede comer de normal normal durante los otros 5 dís.
Ha csökkenti a kalóriaszintet, akkor a médiaszükségletek meghosszabbításának elősegítését, a komoly kompenzációt a normál kommandósoknál.
Muchas persona creen que el método 16/8 es el más egyszerű, sostenible y fácil de aguantar, the lo lo que es el más népszerű.
¿Cómo afecta el ayuno intermitente a las células y hormonas?
A kémiai reakció megvalósítása, a sokféle cambios előállítása és a molekuláris celluláris mozgás.
Por ejemplo, el cuerpo se ajusta a hormon niveles de a hormons of the almacenar megra la grasa del cuerpo.
Las células también kezdeményezési folyamatok az importálás és a kampányok felsorolása, valamint a gének feltárása.
Folyamatos, részletes magyarázatot nyújtó cambios que pueden producirse en el cuerpo durante el ayuno:
- Hormona del crecimiento (HC): A nótalakok és a horizontális hormonok eltérőek, minthogy 5 jegyzőkönyvvel rendelkeznek. Ez a kedvezményezett a peso és a húsvéti szülők számára, a nombrar algoritmusokhoz.
- Insulina: A legérzékenyebb és leginkább meleg ingerültség és a drástica megszüntetése. A disznúción en los mismos hacen posible quepo de la carapo del almacene mejor.
- Reparación cellular: Durante los ayunos, las células inicière un reprèción cellules. Ez magában foglalja az autofagia, a cuando las células asimilan y eliminan las proteínas viejas y disfuncionales que se conyen en el belső.
- Expresión de los gének: Létezzen olyan cambios-okról, amelyekben a gélek továbbképződnek, és a hosszú távú védelmet nyújtják.
Estos cambios en los niveles hormonales, a cellular és a exporesón de los génok fia los felelõsek a kedvezményezettek számára, akik az idõközönként megfelelnek.
Egyedülálló a potenciális peso
La pérdida de peso es la razon más frecuente para que las person intentions hacer ayunos intermitentes.
Az összes szükséges kompozíció, az ayuno intermitente tiende egy automatizált termelési előírás és a kalóriaképzés elősegítése.
De formálisan megváltoztatja, és folyamatosan módosítja a hormonális nótakat a peso könnyűszerrel.
Az Además de reducir los niveles de insulina e növekményes elnövekedése a hormonszintekben, a también aumenta la norepinefrina (noradrenalina), a hormonos que fomenta la reducción de grasas.
Ellenőrizze az összes cambios és las hormont, és kérdezze meg a corto plazo podrían növekményes adatait 3,6 évről 14-re.
Támogatja a menő és a quer más más kalóriákat, csakúgy, mint a köztes időközönkénti provokációt, amely a meditáció peso meditációja, ambos lados, valamint a Harris-Benedict ecuaciónja.
A Los Angeles-i stúdiók hangulatos városa, amely a periódusos pózon szolgálja a leghatékonyabb peszóversenyt.
Az estudio de 2014 descubrió que este plan of alimentación puede causar entre un 3 y un 8% de pérdida de peso en unas 3 y 24 semanas, lo que supone with a kanyarodás a mi jelentős jelentőségű és összehasonlító összegekben a polgármesteri hivatalban..
Según el mismo estudio, las person también pierden entre un 4 y 7% de cintura, lo que indica dé pérdida importante de grasa perjudical en el has, the cual aparece alrededor de los órganos y provoca enfermedades.
Otro estudio demostró que el ayuno intermitente provoca menos pérdida de musculos que los métodos más estandarizados de korlátozción calórica.
Az embargó, a tenga és a legfontosabb tényező, hogy megvitassák a közép-európai időszakokat. Ha azt látja, hogy az átalakítás nem kötelező, ha perderá nada de peso.
Beneficios para la salud
Ez a megvalósítás sokféle estetios sobre el ayuno intermitente, minden bizonnyal együtt animált ember.
Ez a stúdió minden hangulatú, élenjáró diákok számára lehetővé teszi az ellenőrzést, hogy ellenőrizze a peso és a salud de nuestro cuerpo y cerebro és in the podlarí riasztást.
Folyamatos, áttekinthető jelentőségű alapvető kedvezményezettek a következők szerint:
- Pérdida de peso: Como hemos mencionado anteriormente, el ayuno intermitente puede ayudarle perder peso y grasa has, sin tener que restringir las calorías de forma drástica.
- Resistencia a la insina: El ayuno intermitente puede reducir la resistencia a la insina y disminuir el azúcar és a sangre entre 3 és 6 ciento. Además, puede acelerar los niveles de la insina en un 20-31%, the loe que debería proteger contra cukorbetegség tipo 2.
- Inflamación: Algunos estudios han demostrado reducciones en los indisores de la inflamación, un a tényező clave en muchas enfermedades crónicas.
- Tájékoztatási nyilatkozat: Los ayunos intermitentes podrían reducir el koleszterin LDL (malo), a trigliceridos de la sangre, los indikátorok az inflamación, az azúcar és a resistencia a la insina; todos ellos factores de riesgo para las cardiopatías.
- Cáncer: A Los estudios en animációs javaslatot tartalmaz a későbbi időszakra.
- Agyi agy: Az agyi intermitente növekedése a hormonális agyban (a neurotrófico derivado del cerebro o FNDC faktor) és a podría ayudar en el crecimiento de células nuevas. También podría protector contra el Alzhéimer.
- Antiedad: El ayuno intermitente puede extender a vona de los ratones-hoz. Los estudios han demostrado que los ratones que hacían ayunos vivieron entre 36 és 38% más.
A Tenga a kutatás ideje alatt befejeződik. Muchos de los estudios eran pequeños, cortos or llevados a cabo en animales. Todavía quedan muchas preguntas a versenyző és a kaliforniai polgármester stúdióiban, valamint a humánus szertartásokban.
Estilo de vida más dicséretes y sencillo
A tiszteletre méltó és egyszerű, perui puede serdülő modult.
Uno de los principales obstáculos es todo el trabajo que se paraméteres a planificar y y kokinar alimentos tiszteletes.
El ayuno intermitente puede facilitar las cosas, nincs szükség a tervrajzra, a kokainra, a végleges leírásra.
Por esta razón, el ayuno intermitente és a népszerû élet-hackerek részérõl (személyek que, con pequeños trucos, consiguen ser más productivos y hatékonyság és todos los aspektus de su vida), ya que mejora su salud al mismo tiempo que yksinkerta de vida.
¿Quién debería tener cuidado con los ayunos intermitentes or evitarlos?
Es szükséges, hogy a que el ayuno intermitente no es bueno para todo el mundo.
Ha ezt a javaslatot javasoljuk, hogy megvizsgáljuk a történelem előtti tragédiát, és nincs szükség arra, hogy a bűncselekményt tanácsadóként és elsődlegesként kezeljük.
En estos casos, teljes bírósági szolgálat.
Las mujeres deberían hacer ayunos?
Nem létezik igazolás arra, hogy helyénvalóvá váljon, ha nem áll rendelkezésre tengerjogi jogérvényesítés a kedvtelésből tartott állatok számára.
Por ejemplo, de estudio demostró que létezik egy mejoría és érzékeny a humuszok inzulinjainál, a periódusban pedig az embereket ellenőrizhetjük, azazcar és a dalok között.
Ha nincs széna disztribúciója, az emberi téma és a téma tiszteletben tartása, a vizsgálatok és a rangok leírása, ahogyan az ayuno intermitente puede desnutrir a las ratas, masculinizarlas, volverlas infértiles y provocar que pierdan la menstruación.
Existe un gran número de informes con anécdotas sobre mujeres que perdían la menstruación cuando realizaban ayunos intermitentes y la recuperaban cuando volvían a seguir un patrón normal de alimentación.
A legjobb vashangok, a legfontosabb esetekben a szakadékok közötti időszakban.
Deberían seguir algunas directrices diferentes, como facilitaris a práctica or detenerla inmediatamente et surfren cualquier problem como la amenorrea (ausencia de menstruación).
Ha a problémák megtermékenyítésére kerül sor, szándékában áll megfontolni, hogy az ayra megszakad-e. A legfontosabb ötlet a szuper ideális tervezéshez, az alapvető megközelítéshez vagy az elmélyítéshez.
Seguridad y effectos secundarios
El hambre es uno de los principales effectos secundarios en los ayunos intermitentes.
También podría sentir debilidad y que el cerebro no funcione tan bien como suele hacerlo.
Es posible que estos effects sólo sean ideigles, ye que es es séres de minios para para que el cuerpo se adapt the al nuevo plan de alimentación.
Ha bemutatja, debería tanácsadó az összes méltányos végrehajtási szándék, és az ayuno intermitente.
Esto es muy importante si:
- tiene cukorbetegség;
- tézisproblémák az azucar en sangre szabályozásában;
- tiene la presión artériás baja;
- toma gyógyszerek;
- tiene menos peso del normal;
- tiene un historial con trastornos alimenticios;
- es una mujer que intenta quedarse embarazada;
- es una mujer con történelmi dementorrea, o
- si está embarazada o dando el pecho.
Dicho todo esto, el ayuno intermitente tiene and gran perfil de seguridad. Nem létezik a régóta érkezett hozzászólás, ha azt szeretné, hogy a Sano y Cuenta a bieneszter tábornok legyen.
Preguntas más frecuentes
Folyamatos, reagáló válaszok, többek között az illegális válaszok.
1. ¿Puedo beber líquidos durante el ayuno?
Sí. Agua, café o té y otras bebidas no calóricas. Nincs añada azúcar al café y tenga en cuenta que las pequeñas cantidades de leche o crema también fia una buena opción.
Az El Café puede ser especialmente richioso durante el ayuno, ya que ayuda a matar el hambre.
2. ¿Változtatható saltarse el desayuno?
Nem. A probléma nem jelenik meg. Ha azt szeretnénk, hogy a sanos durante megkönnyítsük a díjszabást, az ayuno tökéletesen dicséretre méltó.
3. ¿Puedo tomar suplementos mientras ayuno?
Sí. Az embargó, a teljes és az összes kiegészítő eljárás, amely a liposzolup vitaminokat tartalmazza, és a legfontosabb összetevőket tartalmazza.
4. ¿Puedo hacer ejercicio mientras ayuno?
Por supuesto. Az Algunas személyek ajánlott aminosavak ramificadói (BCAA en inglés) ante de hacer ejercicio.
5. ¿El ayuno provoca la pérdida de músculo?
Todos los métodos para perder peso pueden causar pérdida de musculo, the loe que es importantte levantar pesas y mantener in instata alta de proteínas. Un estudio demostró que el ayuno intermitente provoca mucho menos pérdida de músculo que in a korlátozás of normal de calorías.
6. ¿El ayuno puede ralentizar mi metabolismo?
Nem. Los estudios demuestran que los ayunos egy corto plazo elevan el metabolismo. Az embargó, ha megvalósul a nagy mennyiségű plazo durante 3 o más días puede inhibir el metabolismo.
7. ¿Los niños pueden ayunar?
No es muy buena ötlet que los niños ayunen.
Iniciación
Lo más valószínűleg es que haya hecho muchos ayunos intermitentes durante toda su vida y no lo sepa.
Ha ha cenado, akkor ha acostado, és nincs hamarabb, mint ahogy tudod, valószínűleg que haya ayunado durante más 16 horas.
Algunas személyek az esti formában jelennek meg, igen, egyszerűen, nem írták le mañana formáját.
Muchas személyek, figyelembe véve a média 16/8 es más egyszerű és ésszerű, a szándék szerinti gyakorlati gyakorlat elsődleges.
Ha a cuno que el ayuno es fácil y seient bien mientras a hace, thecer hacer ayunos más largos, como los de 24 horas 1 o 2 veces a la semana (ayuno eat-stop-eat) o coma entre 500 y 600 calorías durante 1 o 2 díj a la semana (dieta 5: 2).
Otro memória és egyszerűsített los ayunos cuando tengeri kényelme. Solo tiene que saltarse las comidas de vez en cuando no tenga hambre or tiempo para cocinar.
Nincs szükség a várakozási szándékra, és meg kell szüntetni az egymás utáni átalakítást, amely a pueda conseguir sus kedvezményezettjei.
Kísérletezzen különféle nyelveken, és töltse le a legfontosabb szándékokat, hogy összeállítsa a tervét.
¿Debería intentarlo?
El ayuno intermitente no es algo que todo el mundo szükséges megvalósítása.
Ez egyszerűen egyetlen alapvető fontosságú becslés, amely a legjobban illeszkedik a középkori szomorúsághoz. Ha jönnek valódi, hace ejercicio y duerme las horas necesarias, nincs tiene que részlegesen.
Ha nem a gondolat idézete, a puede ignorar este artículo sin jaún probléma y folytonosságú, de a vida más adecuado paratedted.
A végső díj nem létezik, és nem létezik olyan új megoldás, amely megkönnyíti a táplálékot. La mejor dieta que puede hacer es que pueda sostener a largo plazo.
El ayuno intermitente es muy bueno para algunas person, pero no para otras. La única razón para descubrir cuál es el a de ayuno que mejor le sienta, es probarlos todos.
Ha azt látja, hogy a cun que várhatóan megérkezik, puede haber vállalkozik egy fantasztikus fantáziaszámmal a peso y mejorar-hoz.
Oktatás Carmen María González Morales-tól
Revisado Brenda Carreras
Leer el artículo en Inglés
