Térdfeszesség és merevség
Térdfeszesség vagy merevség az egyik vagy mindkét térdnél gyakori probléma. A térdfeszültséget sérülések, mechanikai problémák vagy a térd fizikai stresszei okozhatják, például a tömeg miatt. A rugalmasság vagy az erő hiánya szintén hozzájárulhatnak. Térdfeszesség különösen akkor valószínű, ha térd sérülése volt, vagy ha olyan betegségben szenved, mint köszvény, ízületi gyulladás vagy fertőzés.
Itt beszélünk a térdmerevség különböző okairól és annak alapjairól, amit megtehetsz a kapcsolódó tünetek kezelésére.
Fájdalom, duzzanat és térdmerevség
Először beszéljünk a fájdalomról: Ez a test módja megakadályozni, hogy a sérülés még súlyosabbá váljon. Mivel a fájdalom korlátozhatja a mozgást, a térd merevségét okozhatja, akárcsak a folyamatban lévő sérüléseket.
A térd duzzad, ha a sérülés, a túlzott használat vagy az egészségi állapot miatt a térd belsejében felesleges folyadék halmozódik fel. Ez szoros érzéseket és fájdalmat okozhat. A duzzanat finom lehet, ezért nem mindig veszi észre, hacsak nem súlyos sérülés. Mivel a duzzanat nem látható, a térd merevségét érezheti.
Bármely típusú duzzanat korlátozott mozgást okoz, mivel kevesebb tér van a térdben. Irritáció, belső vérzés és térd sérülések folyadék felhalmozódásához vezethetnek. Az ízületi gyulladás, köszvény, daganatok vagy ciszták olyan állapotok, amelyek duzzanatot is okozhatnak.
A fájdalom és duzzanat két olyan mechanizmus, amelyet a test használ a magának a védelme érdekében. Ezek együttesen merevséget okozhatnak a térdében. Ezután nézzük meg a lehetséges okokat.
1. Sérült szalagok
A ligamentum sérülései trauma vagy térd túlhosszabbodása következhetnek be. Ezek a sérülések gyakran nagyon aktív embereknél vagy sportolás közben fordulnak elő. Ha rándulás, repedés vagy szakadás károsítja az egyik térdszalagot, akkor belső vérzés léphet fel. Ez duzzanatot, merevséget és korlátozott mozgást eredményez.
Mit tehetsz egy sérült térdcsatornán:
- Pihenjen a szíve fölé emelkedett térdével, és végezzen rendszeres jégkezeléseket.
- Vegye ki a fájdalomcsillapítókat.
- Támogassa és védje a sérült szalagot hasadás, merevítő vagy mankó használatával, miközben gyógyul.
- Fizikoterápiát, rehabilitációt vagy műtétet kell folytatni, ha a sérülése elég súlyos ahhoz, hogy megkövetelje.
2. Sérült meniszkusz
Meniszkusz sérülés akkor fordul elő, ha megsérti vagy elrontja a porcot a térdízület csontjai között. Ez akkor fordulhat elő, ha nyomást gyakorol a térdre vagy elforgatja azt, ami sportok során gyakori, hirtelen fordulatokkal és megállásokkal jár. A meniszkusz könny is előfordulhat, miközben olyan egyszerű dolgot csinál, mint amikor túl gyorsan felszáll egy zömbből vagy lépcsőn lép fel. A degeneratív állapotok, például az osteoarthritis is, meniszális könnyeket okozhatnak.
A meniszkönny fájdalmat és duzzanatot okozhat. Nehéz lehet a térdét a teljes mozgástartományban mozgatni, és térdét bizonyos helyzetben rögzítettnek érzi. Ezek a mozgáskorlátozások a térd merevségéhez vezetnek.
Mit tehet egy sérült meniszkusz esetén:
- A meniszkusz kezelése érdekében pihenjen a szíve fölé emelkedett lábával, és végezzen jégkezelést naponta többször.
- Vegyen be nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket.
- Használjon kompressziós kötszert a gyulladás csökkentésére.
- Kerülje a súlyt a sérült térdre, és szükség esetén használjon mankót.
- Fizikoterápiát vagy műtétet végezzen, ha a helyzet ezt megköveteli.
3. Feszültség térdműtét után
A térdműtét leggyakoribb típusai:
- ACL rekonstrukció
- térd artroszkópia
- térd ízületi javítás
- oldalirányú kioldás
- meniszkusz javítás vagy transzplantáció
- meniscectomia
- mikrofrakcióval
- plica kivágás
- ínjavítás
- teljes térdpótlás
A térd bizonyos fokú merevsége műtét után normális, és megfelelő ellátással javítható. Fontos, hogy tegye meg a megfelelő lépéseket a műtét után a teljes gyógyuláshoz és a térdfeszesség megelőzéséhez. Szánjon időt a térd erősségének, stabilitásának és rugalmasságának felépítésére rehabilitációs gyakorlatok elvégzésével. Néhány hét eltelte után visszatérhet a szokásos tevékenységeihez. Három-hat hónapot vehet igénybe, amíg visszatérhet a fizikai munkához és a tevékenységekhez.
Használja a térdtartót és a mankókat
Ha térdtartóval felszerelték, vagy ajánlott egy neked, ellenőrizze, hogy megfelelő-e. Két ujjat be kell helyeznie a heveder alá. Ha nehéz két ujjat beilleszteni, vagy ha be tud illeszteni egy harmadik ujját, akkor meg kell állítania a szorítást. A nadrágtartót általában két-hat hétig viseli.
Használjon mankókat, ha már kaptak, és kerülje bármilyen nyomást a térdére, amíg az orvos nem mondja, hogy ez rendben van. Fürdés, úszás vagy pezsgőfürdő használata előtt várjon legalább két hetet, vagy amíg orvosa megadja Önnek a kezelést. Kövesse az egészséges táplálkozást, és igyon sok folyadékot. A rendszeres bélmozgás biztosítása érdekében enni magas rosttartalmú ételeket, például friss gyümölcsöket és zöldségeket. Ez segít, bár nem biztos, hogy a szokásos körülmények között mozoghat.
Mit tehet a térd merevségéért műtét után:
- Rendszeresen végezzen jégkezelést 10–20 percig, naponta többször.
- Az első napokban gyakran emelje fel lábát.
- Pihenjen és aludjon elegendő pihenés alatt a gyógyulás során.
- Aludj felemelve térddel.
- Kövesse az orvos ajánlásait.
4. Osteoarthritis és rheumatoid arthritis
Az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis kétféle artritisz típus, amelyek térdfeszültséghez vezethetnek. Az osteoarthritis a térd porcának erodálódását okozza, ami rendellenességhez vezet. A reumatoid artritisz károsítja az ízületek nyálkahártyáját, ami gyulladáshoz vezet. Az ízületi gyulladás mindkét típusa korlátozott funkcióhoz és mozgástartományhoz, deformációhoz és szorossághoz vezethet.
A környező izomcsoportokat erősítő gyakorlatok elősegíthetik a mozgási tartományt és a térd stabilitását.
Mit tehetsz az ízületi gyulladás kezelésére:
- Próbálja ki ezeket a térdízületi gyulladáshoz tervezett gyakorlatokat.
- Gyakorold hetente néhányszor alacsony hatású gyakorlatokat, például sétát, vízi gyakorlatokat vagy egy elliptikus edzőt.
- Vegyen be fájdalomcsillapítókat (naproxen, ibuprofen) 45 perccel edzés előtt.
- Az edzés megkezdése előtt végezzen hőkezelést és / vagy végezzen jégkezelést.
5. Izmok, gyenge és erős
A térd körüli rugalmas izmok karbantartása, amelyek elég erősek a test támogatásához, elősegíthetik a térdfeszültség enyhítését vagy megakadályozását. Úgy gondolják, hogy az erős lábak, csípő és fenék csökkentik a térdfeszességet.
Az erős lábizmok előnyeit a térdfeszességhez viszonyítva vizsgáló kutatások eltérőek. Egy 2010. évi tanulmány szerint, amelyben több mint 2000 térdre nézték azokat az embereket és nőket, akiknél fennállt vagy fennáll az osteoarthritis kockázata, sem a csípő, sem a négyfejű erő nem előre jelezte a térd gyakori tüneteit, mint például fájdalmat, fájdalmat és merevséget.
Ennek ellenére az erős négysejtű csökkentheti a térdproblémák kockázatát, mivel az erősebb izmok segíthetik a térdízület támogatását.
Egy 2014. évi, öt év alatt elvégzett, 4040 résztvevővel elvégzett vizsgálatban, akik szintén fennálltak oszteoartritisz kockázata vagy annak kockázata, kimutatták, hogy a gyenge négykerekű nők fokozott kockázatot jelentenek a térdfájdalom fokozódásához nőkben, de nem férfiakban. A kutatók elismerték, hogy hosszabb tanulmányuk hasonló, rövidebb (2,5 év) és kisebb csoportméretű tanulmányokra épül, hogy támogassák a lábizom ereje és a térdfájdalom közötti kapcsolatot. Tanulmányuk szerint a térdfájdalom súlyosbodásának kockázati tényezőiben is lehetnek nemi különbségek.
Mit tehetsz a lábizmaidért:
- Próbálja ki az egészséges térdmozgást támogató gyakorlatokat.
- Dolgozzon a lábak rugalmasságán a lábak nyújtásával.
- A húzódások és a jóga pózok hetente néhányszor elősegítik a szoros hátrányokat.
- Végezzen csípőrablási gyakorlatokat a jó mozgási minták és a stabilitás elősegítése érdekében.
- Fontolja meg a rendszeres üléseket egy masszázzsal.
- Forduljon a gyógytornászhoz olyan kezelési tervről, amely figyelembe veszi az Ön egyedi igényeit.
Mikor keresse fel orvosát
Fontos, hogy orvoshoz forduljon, amikor kezelést kér. Az orvos meg tudja határozni a térdfeszesség okát, és együtt kidolgozhat egy kezelési tervet az Ön állapotának megoldására. Lehet, hogy fizikai vizsga, képalkotó tesztek vagy laboratóriumi tesztek vannak.
Felhívhatja a fizikoterápiára, izom-csontrendszeri és ízületi problémákra szakosodott orvosra, vagy reumatológusra. Ha műtétre van szüksége, ortopéd sebészhez kell utalni.
Tipp térd nyújtásokra és térd gyakorlatokra
Ha térdfeszítéseket végez és gyakorlatokat végez, fontos, hogy kövesse néhány útmutatást a maximális előnyök elérése érdekében. Íme néhány tipp:
- Az izmok felmelegedése után mindig kezdje meg a nyújtást.
- Ahelyett, hogy egy szakaszon visszapattanna, simán engedje be magát a pózban, hogy megakadályozzák az izomszakadásokat. Tartsa a pozíciót 15–60 másodpercig, vagy 5–10 mély lélegzetnél, és ismételje meg háromszor vagy négyszer.
- A húzást hetente legalább 2-3 alkalommal, legalább 10 percig kell nyújtani. Jobb, ha a lehető leggyakrabban végezzen egy rövid nyújtást, mint egy hosszabb, ritkábban nyújtó munkamenet. A nyújtás gyakran javíthatja rugalmasságát és mozgástartományát.
- Használjon megfelelő formát és testtartást. Segíthet egy tükör előtt gyakorolni, vagy megkísérelheti valaki megnézni az igazítást.
- Nyújtsa ki testének mindkét oldalát egyformán.
- Ne feszítse túl és ne erőltesse a megfeszített izmokat, hogy tovább húzzanak, mint amennyire készen állnak.
- Menjen a saját szélére vagy érzékelési pontjára anélkül, hogy túlzottan túlzottan fájdalmat okozna.
Elvihető
Noha a térdfeszesség gyakori probléma, lépéseket tehet annak gyógyítására és megakadályozására. Vállaljon olyan cselekvési tervre, amely pozitív eredményeket hoz. Szánjon időt a pihenésre, a jégre és emelje fel a lábát, amíg a térd teljesen meg nem gyógyul. Indítson el egy nyújtási és testmozgási programot, és legyen következetes a gyakorlatában.
Keresse fel orvosát, ha intézkedéseket tett a térd állapotának javítására, és ez nem javul, különösen, ha a normál aktív hatást és a mozgást befolyásolja. Azonnal keresse fel orvosát, ha bármilyen súlyos fájdalma vagy kísérő tünetei vannak.
