Éhségpanaszok: Okok, Kezelés, Mikor Kell Segítséget Kérni, és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mik az éhségfájdalmak?

Valószínűleg harapást, fájdalmas érzéseket tapasztalt a gyomorban, a has bal felső részén, valamikor. Ezeket az embereket általában éhségfájdalomnak nevezik. Az éhséget vagy fájdalmakat a gyomor erős összehúzódása okozza, amikor üres. Ezt a kellemetlen érzést gyakran éhezés vagy étkezési vágy kíséri.

Annak ellenére, hogy „éhség” fájdalmaknak hívják őket, ezek a fájdalmak nem mindig jelzik a valódi étkezési igényt. Lehetséges, hogy üres gyomor és étkezési igény vagy éhség okozza, vagy a test az, hogy rutinszerűen fogyaszt bizonyos mennyiséget ételt vagy meghatározott napszakokban eszik.

Minden ember teste egyedi. Néhány ember nem érzi azt a szükségét, hogy enni olyan gyakran, vagy szeretne úgy érezni, hogy teljesen tele van. Mások gyorsabban tapasztalják meg az éhségszünetet, ha nem etettek a közelmúltban. Nincs meghatározott időtartam, amely után az éhínség elkezdődhet. Szinte minden ember éhségszenvedést tapasztal, ha elég hosszú ideig eszik vagy iszik.

Az éhínség okai

Az éhségfájdalom lehet a test módja annak, hogy elmondja neked, hogy több tápanyagra van szüksége. Éhségfájdalmakat is tapasztalhat, mert a gyomor megszokta bizonyos teltségérzetet.

A gyomor izmos szerv, amely képes nyújtásra és összeomlásra. Ha az étel és a folyadék megfeszíti, akkor hajlamos telni. Amikor hosszú ideje teltél utoljára vagy ittak, a gyomor laposabb lesz és összehúzódhat, éhségszünetet okozhat.

Számos tényező befolyásolja éhségérzetét, ideértve:

hormonok
a környezetét
az elfogyasztott étel mennyisége és minősége
alváshiány
stressz vagy szorongás
az agyad vágya egy kellemes étkezési élményre

Éhségszenvedést is tapasztalhat, mert olyan táplálkozást kell fogyasztania, amely nagyobb az alapvető tápanyagokban.

Az éhségérzetet ritkán okozza egy egészségügyi állapot. Ha folyamatos vagy súlyos hasi fájdalom van, forduljon orvosához segítségért. Ez különösen igaz, ha az éhségérzetet más tünetek kísérik, mint például:

láz
hasmenés
hányinger
szédülés
hányás
fejfájás
gyengeség érzése

Az éhség tünetei

Az éhínség tünetei általában a következők:

hasi fájdalom
„zúzódó” vagy „zörgő” érzés a gyomorban
fájdalmas összehúzódások a gyomor területén
„üresség” érzése a gyomrodban

Az éhségfájdalmakat gyakran éhezési tünetek kísérik, például:

étkezési vágy
különös ételek iránti vágy
fáradt vagy fejfájás érzés
ingerlékenység

Az éhségfájdalmak általában enyhülnek az evéskor, de akkor is elmúlhatnak, ha nem eszik. A test képes alkalmazkodni ahhoz, amit érzéséhez szükséges a gyomor teltségéhez. Idővel a gyomor összehúzódása csökken. Ha azonban nem eszik elegendő tápanyagot, akkor nehezebb lesz az éhínség megszűnni.

Éhség és diéta

Az éhség panaszai különösen nehézek lehetnek a diéta betartásakor. Íme néhány módszer az éhínség enyhítésére, hogy nyomon követhessék egészségügyi céljait.

Próbáljon meg enni kisebb, gyakoribb ételeket. A teljes kalóriabevitel, és nem az étkezési gyakoriság, az befolyásolja a fogyást vagy a növekedést. A kisebb adagok gyakrabban fogyasztása a nap folyamán csökkentheti az éhségérzetet.
Ügyeljen arra, hogy tápanyag-sűrű étrendet tartson be. Ha több sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, a test táplálja a szükséges táplálékot, ami elősegítheti az éhség okozta panaszokat.
Nagyobb mennyiségű ételek (gondoljuk, hogy zöld leveles zöldségek vagy magas víztartalmú ételek, például leves) és magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig telhetővé válhatnak.
Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon.
Eleget aludni. A jó éjszakai alvás segít fenntartani az egyensúlyt a hormonok között, amelyek befolyásolják az éhség és teltség érzetét.
Próbáljon összpontosítani és élvezze az egyes ételeket, amikor megeszi. A napi étkezés szándékos emlékezete segíthet csökkenteni az éhségérzetet.
A figyelmeztetés megszüntetése segíthet enyhíteni az éhínséget. Próbáljon meg olvasni, beszélgetni egy barátjával, dolgozni egy érdeklődésre számot tartó projekten, hangos zenét tenni, fogat mosni, sétálni, vagy az egészségügyi céljait megjeleníteni.

Mikor kell segítséget kérni

Az éhségfájdalom általában az üres gyomor normális reakciója. Fontos lehet konzultálni orvosával, ha éhségszünetet tapasztal egy kiegyensúlyozott étkezés után, ha úgy érzi, hogy soha nem tudsz enni eléggé, vagy ha az éhségszünet miatt más tüneteket tapasztal, mint például: