Mik az éhségfájdalmak?
Valószínűleg harapást, fájdalmas érzéseket tapasztalt a gyomorban, a has bal felső részén, valamikor. Ezeket az embereket általában éhségfájdalomnak nevezik. Az éhséget vagy fájdalmakat a gyomor erős összehúzódása okozza, amikor üres. Ezt a kellemetlen érzést gyakran éhezés vagy étkezési vágy kíséri.
Annak ellenére, hogy „éhség” fájdalmaknak hívják őket, ezek a fájdalmak nem mindig jelzik a valódi étkezési igényt. Lehetséges, hogy üres gyomor és étkezési igény vagy éhség okozza, vagy a test az, hogy rutinszerűen fogyaszt bizonyos mennyiséget ételt vagy meghatározott napszakokban eszik.
Minden ember teste egyedi. Néhány ember nem érzi azt a szükségét, hogy enni olyan gyakran, vagy szeretne úgy érezni, hogy teljesen tele van. Mások gyorsabban tapasztalják meg az éhségszünetet, ha nem etettek a közelmúltban. Nincs meghatározott időtartam, amely után az éhínség elkezdődhet. Szinte minden ember éhségszenvedést tapasztal, ha elég hosszú ideig eszik vagy iszik.
Az éhínség okai
Az éhségfájdalom lehet a test módja annak, hogy elmondja neked, hogy több tápanyagra van szüksége. Éhségfájdalmakat is tapasztalhat, mert a gyomor megszokta bizonyos teltségérzetet.
A gyomor izmos szerv, amely képes nyújtásra és összeomlásra. Ha az étel és a folyadék megfeszíti, akkor hajlamos telni. Amikor hosszú ideje teltél utoljára vagy ittak, a gyomor laposabb lesz és összehúzódhat, éhségszünetet okozhat.
Számos tényező befolyásolja éhségérzetét, ideértve:
- hormonok
- a környezetét
- az elfogyasztott étel mennyisége és minősége
- alváshiány
- stressz vagy szorongás
- az agyad vágya egy kellemes étkezési élményre
Éhségszenvedést is tapasztalhat, mert olyan táplálkozást kell fogyasztania, amely nagyobb az alapvető tápanyagokban.
Az éhségérzetet ritkán okozza egy egészségügyi állapot. Ha folyamatos vagy súlyos hasi fájdalom van, forduljon orvosához segítségért. Ez különösen igaz, ha az éhségérzetet más tünetek kísérik, mint például:
- láz
- hasmenés
- hányinger
- szédülés
- hányás
- fejfájás
- gyengeség érzése
Az éhség tünetei
Az éhínség tünetei általában a következők:
- hasi fájdalom
- „zúzódó” vagy „zörgő” érzés a gyomorban
- fájdalmas összehúzódások a gyomor területén
- „üresség” érzése a gyomrodban
Az éhségfájdalmakat gyakran éhezési tünetek kísérik, például:
- étkezési vágy
- különös ételek iránti vágy
- fáradt vagy fejfájás érzés
- ingerlékenység
Az éhségfájdalmak általában enyhülnek az evéskor, de akkor is elmúlhatnak, ha nem eszik. A test képes alkalmazkodni ahhoz, amit érzéséhez szükséges a gyomor teltségéhez. Idővel a gyomor összehúzódása csökken. Ha azonban nem eszik elegendő tápanyagot, akkor nehezebb lesz az éhínség megszűnni.
Éhség és diéta
Az éhség panaszai különösen nehézek lehetnek a diéta betartásakor. Íme néhány módszer az éhínség enyhítésére, hogy nyomon követhessék egészségügyi céljait.
- Próbáljon meg enni kisebb, gyakoribb ételeket. A teljes kalóriabevitel, és nem az étkezési gyakoriság, az befolyásolja a fogyást vagy a növekedést. A kisebb adagok gyakrabban fogyasztása a nap folyamán csökkentheti az éhségérzetet.
- Ügyeljen arra, hogy tápanyag-sűrű étrendet tartson be. Ha több sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, a test táplálja a szükséges táplálékot, ami elősegítheti az éhség okozta panaszokat.
- Nagyobb mennyiségű ételek (gondoljuk, hogy zöld leveles zöldségek vagy magas víztartalmú ételek, például leves) és magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig telhetővé válhatnak.
- Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon.
- Eleget aludni. A jó éjszakai alvás segít fenntartani az egyensúlyt a hormonok között, amelyek befolyásolják az éhség és teltség érzetét.
- Próbáljon összpontosítani és élvezze az egyes ételeket, amikor megeszi. A napi étkezés szándékos emlékezete segíthet csökkenteni az éhségérzetet.
- A figyelmeztetés megszüntetése segíthet enyhíteni az éhínséget. Próbáljon meg olvasni, beszélgetni egy barátjával, dolgozni egy érdeklődésre számot tartó projekten, hangos zenét tenni, fogat mosni, sétálni, vagy az egészségügyi céljait megjeleníteni.
Mikor kell segítséget kérni
Az éhségfájdalom általában az üres gyomor normális reakciója. Fontos lehet konzultálni orvosával, ha éhségszünetet tapasztal egy kiegyensúlyozott étkezés után, ha úgy érzi, hogy soha nem tudsz enni eléggé, vagy ha az éhségszünet miatt más tüneteket tapasztal, mint például:
- szédülés
- gyengeség
- fejfájás
- hányinger
- hányás
- légszomj
- hasmenés
- székrekedés
- gyors fogyás vagy veszteség
- alvás problémák
Elvihető
Az éhségfájdalmak gyakran jelentenek testi választ az üres gyomorra. Gyakran az éhezés jele, de összefügghetnek az étkezési szokásokkal is.
Ha diétát próbál betartani, vannak módok az éhínség megelőzésére és enyhítésére, így továbbra is elérheti egészségügyi céljait.
Az éhség jelei ritkán jelentik az egészségi állapot jeleit, de vannak esetek, amikor érdemes orvoshoz fordulni.
