Mit jelent, ha a hangulatunk rendetlen?
Mindannyian ott voltunk. Megszokod egy véletlenszerű síró ütést az egyébként vidám futásodon. Vagy belekapaszkodik a másik jelentőségébe, mert nem-nagykaja, általában kissé késő. Amikor a hangulat drámaian megváltozik, akkor kíváncsi lehet, mi folyik itt.
"Mindannyiunk hangulatváltozása időnként megtörténik, akár valami valódi, akár érzékelhető esemény által kiváltott" - mondja Lauren Rigney, a manhattani mentálhigiénés tanácsadó és edző.
Az élet szokásos hullámvölgyek keveréke ingerlékenységet vagy fokozott reakcióképességet eredményezhet. És ha ez nem elég, Flo néni látogatási ütemezése és az ebből adódó hormonáramok további hatást gyakorolhatnak a kedvre.
A legfrissebb statisztikák azt mutatják, hogy a menstruációt végző emberek kb. 90% -a tapasztalja a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit, amelyek magukban foglalhatják az érzelmi kissé topsia-zavart érzést.
Tehát hogyan tudhatjuk, hogy az érzéseink inga a tipikus stresszhez, a ciklusokhoz vagy a hangulati rendellenességhez kapcsolódnak-e, segítségre lehet szükségünk a navigáláshoz? És ha a hangulatváltozások befolyásolják az életünket, hogyan lehetne jobban ellenőrizni ezt a karneváli utazást?
Vegyük ezt a hangulatváltozásos önértékelést
1. Rendszeresen tapasztal-e szélsőséges magas és magas mélységeket?
Nem
Az élet kirándulásakor mindannyian csúcsokon és völgyekben navigálunk itt-ott, és néhány egyenletes terepi szakaszon - tudod, amikor a dolgok csak ho-hum.
Az állandó érzelmi ingadozás azonban valami másnak a jele lehet.
Ha megváltoztatja a hangulatát olyan anyagokkal, mint az alkohol, akkor a magas vagy buzz drámai változásai, amelyet az abbahagyás vagy a másnaposság követhet, és a tudatállapotban ingadozásokhoz vezethet. Ellenőrizze a koffeinfogyasztását is. Az a késő délutáni hideg főzés lehet a tettes.
Igen
Az élet kirándulásakor mindannyian csúcsokon és völgyekben navigálunk itt-ott, és néhány egyenletes terepi szakaszon - tudod, amikor a dolgok csak ho-hum.
Egy kicsi alkoholfogyasztás, különösen ünnepségek alkalmával, ideiglenesen módosíthatja a hangulatát. Az állandó érzelmi ingadozás azonban valami másnak a jele lehet, például a perimenopause.
Ha 30 és 40 évesek vagytok, akkor esély lehet a perimenopausára. Ez a szakasz több évvel kezdődik, mielőtt abbahagynánk a menstruációt, és általában nem vesszük észre. Az ösztrogénszintünk ebben az időben kissé szétválaszthatóan tündökölhet és merülhet be, a hangulat ingadozásait okozva.
Egy másik komolyabb szempont, ha a hangulatváltozás egy mintát követ, a bipoláris zavar (BP). Ezt a pszichiátriai rendellenességet extrém hangulatváltozások jellemzik.
A BP-ben az intenzíven megemelkedett hangulatot mánia epizódjainak nevezik, és energiás vagy impulzív viselkedéssel járhatnak, amely legalább egy hétig tart.
Kevesebb ideig tarthat, ha a tünetek annyira súlyosak, hogy a személyt kórházba kell vinni. A zuhanó hangulat vagy depresszió legalább 2 hétig tartó intenzív szomorúságot vagy fáradtságot jelenthet.
2. Szomorúság, ingerlékenység, harag vagy szorongás időszakaion megy keresztül, amelyek két hétnél tovább tartanak, és nem kapcsolódnak egy jelentős élet eseményéhez?
Nem
A küzdelmek vagy a nagy változások, például a bomlás, válás, munkahely-elvesztés, költözés és még sok más, egy kissé lefelé mutató spirálba dobhatnak bennünket. És a szeretett ember - az ember vagy a kedvtelésből tartott személy - halála miatt elkövetett gyász számos érzelmet válthat ki.
Ráadásul mindannyian csak egyszer kapunk egy adagot a bluest. Sokkal érzékenyebbek vagyunk a leszereplő gondolkodásmódra, még mielőtt megkapnánk az időszakot. Üdvözlet, PMS.
Igen
A küzdelmek vagy a nagy változások, például a bomlás, válás, munkahely-elvesztés, költözés és még sok más, egy kissé lefelé mutató spirálba dobhatnak bennünket. De ha rendszeresen, vagy hetekig és hetekig reménytelennek vagy energiától mentesnek érzi magát, a depresszió hibás lehet.
A depresszió a fogamzásgátló tabletták általánosan jelentett mellékhatása is.
Csak elindította a tablettát vagy váltotta a márkákat?
3. A hangulatváltozása károsítja a kapcsolatokat?
Nem
Ha van egy ritka szippantás pillanatunk, vagy csak szükségünk van helyünkre, akkor az emberek, akik szeretnek bennünket, megértsék és megszabadítottak nekünk. És ugyanezt tesszük velük.
Mindannyian időnként forgassuk a kapcsolatainkat a kerekeinkről, és egy kis "barkácsolás" kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet kiszabadítani minket az útból, vagy dönteni a megfelelő cselekedetről.
Igen
Ha van egy ritka szippantás pillanatunk, vagy csak szükségünk van helyünkre, akkor az emberek, akik szeretnek bennünket, megértsék és megszabadítottak nekünk. És ugyanezt tesszük velük.
De a hosszú távú minták komoly kapcsolatváltozásokat okozhatnak, és a minták hangulati rendellenesség jelei lehetnek. Bármely hangulati rendellenesség miatt akaratlanul visszavonulhat másoktól.
A személyiségi rendellenességek, például a határ menti személyiségzavar (BPD) hasonló viselkedést okozhatnak. A BPD néhány tünete magában foglalja mások idealizálásának és leértékelésének váltakozását, ok nélkül mérges érzést és kihúzást.
4. A hangulatváltozások befolyásolják a munkáját, az iskolai munkát vagy a működési képességeket?
Nem
A munka vagy az iskola kaotikus lehet a határidők betartásával és az emberek BS kezelésével is. A feszültség bárkit frusztráltan reagálhat, érzékenyebbnek érzi a kritikát, vagy a szokásosnál több időre van szüksége a teendők listájának kitöltéséhez.
Szüksége lehet egy kis segítségre a katonák felkészülésében stresszes időkben, különösen, ha PM-es vagy. Próbálja ki az adaptogén gyógynövényeket, hogy nyugodjon legyen, és elkerülje a hangulatot.
Igen
A munka vagy az iskola kaotikus lehet a határidők betartásával és az emberek BS kezelésével is. A feszültség bárkit frusztráltan reagálhat, érzékenyebbnek érzi a kritikát, vagy a szokásosnál több időre van szüksége a teendők listájának kitöltéséhez.
De ha rendszeresen küzd az ágyból való kilépés vagy a mindennapi feladatok elvégzése miatt, akkor ez aggodalomra ad okot.
Általános az energiaszennyezés érzése a menstruáció előtt vagy alatt, de a ciklus teljes kimerülése olyan egészségi állapot tünete lehet, mint például endometriosis, policisztás petefészek szindróma vagy krónikus fáradtság szindróma.
A hosszú távú és súlyos alacsony energiafogyasztás szintén a depresszió jele lehet. A halasztás periódusai vagy a munkateljesítménytől való aggodalom a szorongás jele lehet.
"Ha mindig a hónap második felében tartózkodik, vagy ingerlékenységre hajlik közvetlenül az időszak megkezdése előtt, akkor ez hormonokkal összefüggésben lehet" - mondja Dr. Daniel A. Skora, a texasi termékenységi szakemberek reproduktív endokrinológusa.
"Ha a hangulati ingadozások szokatlanak és nem képesek kötődni a ciklus egy bizonyos részéhez, nem valószínű, hogy hormonális változásokhoz kapcsolódnak."
A hangulatváltozások nyomon követése segíthet meghatározni, hogy kapcsolódnak-e a menstruációs ciklushoz.
Az eredmények
A hangulatváltozások valószínűleg kapcsolódnak a ciklushoz, vagy egyszerűen csak szabályos hullámvölgyek
A válaszai nem jelzik, hogy a hangulatváltozásai súlyosak vagy hogy befolyásolják az életed. Ha bármilyen sírásos vagy próbálkozó pillanatra óramutatót talált, akkor a hormonjai idegesen működhetnek.
A hangulatok nyomon követése a ciklusával segíthet abban, hogy jobban megismerje, mikor élsz. Ha valaha úgy érzi, hogy a hangulatváltozások zavarják az életét, soha ne habozzon beszélni orvosával.
A hangulatváltozásod összekapcsolódhat a ciklusával, és intenzitásuk valami többet jelenthet
Válaszai azt jelzik, hogy a hangulatváltozásai súlyosak, és kapcsolata lehet a menstruációs ciklusával. A PMS-ben szenvedő nők kb. 3–8% -ánál van egy súlyosabb formája, amelyet premenstruációs dysphorikus rendellenességnek (PMDD) neveznek.
A PMDD intenzíven ingerlékenyé, mérgesé, szomorúbbá vagy szorongóbbá teheti az időszakát megelőző hetekben vagy napokban. A meglévő hangulati rendellenességekkel járó emberek a PMS vagy a PMDD következményeként a kapcsolódó tünetek visszatükröződését is érezhetik.
Beszéljen a nőgyógyászával arról, hogy mit tapasztal. Segíthetnek a megoldások kidolgozásában és a szükséges áttétel készítésében.
Az érzelmi eltolódásai depresszió vagy más hangulati rendellenesség következményei lehetnek
Válaszaival jelezte, hogy a hangulatváltozása súlyos, hosszú, vagy károsítja a kapcsolatokat vagy a munkát. Vagy jelezte ezen dolgok kombinációját, és nem talál mintát, amely a szokatlan érzelmeket a menstruációs ciklushoz kapcsolja.
A lényeg az, hogy a hangulat befolyásolja az életed, és ezzel önmagában nehéz megbirkózni.
Vegye fel a kapcsolatot egy mentálhigiénés szakemberrel, hogy megtudja, vannak-e valamilyen hangulati rendellenesség tünetei, és megismerje az intenzív érzések vagy reakciók kezelésére szolgáló eszközöket és technikákat.
Ez az értékelés csak tájékoztató jellegű. Nem az a célja, hogy diagnosztizálja magát, vagy másokat, akiknek hangulatzavara van. Ha arra gyanakszik, hogy segítségre van szüksége a hangulatváltozás vagy más mentálhigiénés körülmények változása esetén, forduljon mentálhigiénés szakemberhez.
Kövesse nyomon temperamentumát és a hónap idejét
Itt van a helyzet: ha nem követi nyomon a hangulatát, nagyon nehéz lesz pontosan meghatározni az okát. Ezenkívül az érzéseinek nyomon követése segíthet a terapeutanak minták keresésében is, hogy kiderüljön, vajon a hangulatváltozások mögött van-e mentálhigiénés ok.
A menstruációs és a mentális változások egymás mellett történő nyomon követéséhez használjon előrejelzésen alapuló alkalmazást.
1. nyom
A nyom egy időszak-követő, de nyomon követheti az érzelmeket, az energiaszintet, a fájdalmat és a vágyakat is.
Az Ön adatai alapján a Clue 3 napos előrejelzést nyújt Önnek arról, hogy hogyan érzi magát. Így fel lehet készülni olyan dolgokra, amelyek elindíthatnak téged, vagy csak felveszik a figyelmet arra, mikor kell készíteni a levendulafürdő-bombákat. Még bizonyos információkat is megoszthat partnerével, ha ez hasznos az Ön számára.
2. Eve
Az Eve by Glow egy újabb periódusmérő, és hangulatjeleket kínál a PMS monitorozásához. Ez egyszerű és szórakoztató. Még felvidítja a szexuális kalandjait is, ha bejelentkezik -, és nem feltételezi, hogy haverral csinálja.
Érzelmeidet illetően az alkalmazás emlékezteti Önt, amikor az érzései intenzívebbek lehetnek, és még ha mindenütt vannak helyükben, akkor is számítanak.
3. RealifeChange
A RealifeChange hangulatjelzőként működik, és párhuzamosan repülhet az életben. Csatlakoztassa azt, hogy miként érzi magát egy adott pillanatban, és gyakorlati segítséget kap a döntéshozáshoz, valamint a stressz és a szorongás csökkentéséhez.
Ez a fajta követés akkor hasznos, ha úgy érzi, mintha érzelmeid lennének felelősek.
4. Daylio
Daylio egy hangulatjelző és mini mobil napló. Néhány csap segítségével bejelentkezhet a hangulataiba, például amikor „büdösnek” érzi magát, és aktuális tevékenységeiről.
Ezután megtekintheti a hangulati ingadozások havi diagramját, hogy megállapítsa, gyakran vagy szélsőségesen magas vagy alacsony hőmérsékleteket tapasztal-e. Figyelmeztethet bizonyos eseményekre is.
Az érzelmek uralják az életed?
A ciklus vagy az érzelmek nyomon követésekor ne feledje, hogy a hangulat időnkénti megváltozása normális. Mindannyian nemektől függetlenül tapasztaljuk a magasságokat és mélységeket, és ebben nincs semmi baj.
Egy órát nevethet a munkatársával, a másikon pedig irracionálisan mérges lehet a szobatábláján, mert megélheti azokat a maradványokat, amelyeket hosszú nap végén várakozni kívánt.
De ha a hangulat és a reakcióképesség változásai miatt roncsoltnak érzi magát, itt az ideje, hogy beszéljen valakivel.
„A hangulati ingadozások bármilyen okból is negatív hatással lehetnek az életedre” - mondja Rigney. "Ha ezen keresztül szakemberekkel beszélgetünk, felismerhetjük, mikor történik, miért történik meg, és milyen stratégiákat kell használni, hogy eredményesebben dolgozzon rajta."
Jennifer Chesak egy Nashville-i szabadúszó könyvszerkesztő és írási oktató. Számos országos kiadványban kalandtúra, fitnesz és egészségíró. Az újságíró diplomát a Northwestern Medill-ben szerezte, és az első fantasztikus regényén dolgozik, amelyet szülőföldjén, Észak-Dakota-ban készített.
