Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Az alvásmód befolyásolja, hogy a test kiküszöböli a hulladékot és a fájdalmat
Amikor előtérbe helyezzük magunkat a jóga stúdióban vagy a súlyemelést az edzőteremben, különös figyelmet fordítunk formájunkra, hogy elkerüljük a sérüléseket, és a gyakorlatból a lehető legtöbb előnyt nyerjük.
Ugyanez vonatkozik a alvásunkra is.
Alváshelyzetünk fontos az egészségünk szempontjából. Mindent érint az agytól a bélig. Tudjuk, hogy ha nem elég alszunk, ugyanolyan energikusan érezhet bennünket, mint a lúg. De ha a felnőttkori igényeinek megfelelően ajánlott hét-nyolc órát jelentkezik, és még mindig ébrenlétét ébredti fel, akkor valószínűleg újra kell értékelnie, hogy mit csinál a testével, miután kivilágított.
Aludj a bal oldalon a jobb egészség érdekében
A bal oldali alvás a legtöbb szakértő és tudomány által alátámasztott egészségügyi előnnyel jár. Bár testünk nagyrészt szimmetrikusnak tűnik, a szerv elhelyezése belsőleg aszimmetrikusvá tesz minket. A pihenés módja befolyásolja a rendszerünk irányítását és a hulladék feldolgozását - ennek az általános egészségügyi törekvéseink részét kell képeznie.
Lehet, hogy nyomon követi a edzést, az egészséges reggeli fogyasztását, vagy a napot új perspektívából indíthatja. Miért nem fordítana ugyanolyan figyelmet a bélmozgásra?
Néhány embernek a bélmozgás úgy történik, mint az óramű. De mások irritábilis bél szindrómában, székrekedésben, lusta bél szindrómában, gyulladásos bélbetegségben vagy más gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedhetnek, hogy ezt a tételt a teendők listájából ellenőrizzék. Akkor miért nem hagyja, hogy a gravitáció elvégzi a munkát?
Miközben éjszaka alszik a bal oldalán, a gravitáció segíthet hulladékok elvezetésében a felemelkedő kettőspontban, majd a keresztirányú vastagbélben, és végül a leszálló kettőspontba engedheti azt - ösztönözve reggel a fürdőszobába történő utazást.
Side alvás előnyei
- Elősegíti az emésztést. A vékonybél a hulladékot a jobb alsó hasán található ileocecalis szelepen keresztül továbbítja a vastagbélbe. (Ennek a szelepnek a működési zavara szerepet játszik a bél rendellenességeiben.)
- Csökkenti a gyomorégést. Az a gondolat, hogy a bal oldali alvás elősegíti az emésztést és a hulladék eltávolítását, az ajurvédikus alapelvekből származik, de a modern kutatás is ezt az elgondolást támogatja. A 10 résztvevőből álló 2010-es tanulmány összefüggést talált a jobb oldalon fekvés és a megnövekedett gyomorégés (GERD néven is ismert) esetek között, mint a bal oldalon fektetéskor. A kutatók elméletük szerint a bal oldalon fekve a gyomor és gyomornedvei alvás közben alacsonyabbak maradnak, mint a nyelőcső.
- Fokozza az agy egészségét. Elménknek az az előny, ha az oldalsó alvás azért van, mert ott is gunkolunk. Ha hátul vagy gyomorral alszunk, akkor a bal vagy jobb oldali alvás segít a testének megtisztítani az agy intersticiális hulladékát. Ez az agytisztítás segíthet csökkenteni az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és más neurológiai betegségek kialakulásának kockázatát.
- Csökkenti a horkolást vagy az alvási apnoét. Az oldalon alvás megakadályozza, hogy nyelve beleesjen a torkába, és részlegesen elzárja a légutakat. Ha az oldalsó alvás nem enyhíti a horkolást, vagy gyanítja, hogy kezeletlen alvási apnoe van, beszéljen orvosával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megoldást.
Az oldalsó alvás is jobb ágytársakká tehet téged, és jobban pihenhet.
"A horkolás felszínén csak bosszantónak tekinthető, de sok embernél alvási apnoeát diagnosztizálnak" - mondja Bill Fish, az alvástudomány elismert edzője. Ez azt jelenti, hogy a test ténylegesen leáll a légzésből, akár óránként 20-30 alkalommal is.”
Az alvás lehetséges hátrányai
- Vállfájdalom. Lehet, hogy átvált az ellenkező oldalra, de ha a vállfájdalom továbbra is fennáll, keressen új alvási pozíciót.
- Az állkapocs kellemetlensége. Ha szorosan áll az állkapcsa, akkor nyomás gyakorlása közben, miközben alszik az oldalán, fájdalmat okozhat reggel.
Pro tippek az alváshoz az Ön oldalán
Sokan valójában már kedvelik az oldalsó alvást. Egy 2017. évi tanulmány következtetése szerint időnk több mint felét ágyban vagy oldalsó vagy magzati helyzetben töltjük. Ha oldalsó alvó vagy, valószínűleg kicsit flippel az éjszaka folyamán. Rendben van. Csak próbáljon a bal oldalán indulni, hogy kényeztesse a bélét.
Útmutatások az alváshoz
„Mérje meg a hossza a nyaka és a vállad vége között” - mondja Fish. "Keressen egy párnát, amely támogatja ezt a magasságot, hogy a fejed és a nyakod egyenesen maradjon a gerincével."
- Keressen egy párnát, amely illeszkedik a nyakcsont szerkezetéhez.
- Helyezzen egy szilárd párnát a térded közé, hogy összerakja a csípőjét és támogassa a hát alsó részét.
- Ügyeljen arra, hogy a párna elég szilárd legyen az összeomlás elkerülése érdekében.
- Átölelje a párnát is, hogy kényelmes hely legyen a felső kar pihentetésére.
- Tartsa karját egymással párhuzamosan, az arcán vagy alatt.
Vissza a fájdalom enyhítésének alapjaihoz
„A háton alvásnak sok pozitív hatása van” - mondja Fish. "Először is könnyebb a gerincét egyenesen tartani."
Ezenkívül egy hajlamos helyzet nyomást gyakorolhat a vállról vagy az állkapocsról, és csökkentheti az ezeknek a területeknek a feszültségét jelentő fejfájást.
A háton történő alvás csökkentheti a kellemetlenségeket is, ha csökkenti a régi sérülések vagy más krónikus állapotok által okozott kompressziót és fájdalmat.
A hátsó alvás segíthet
- csípő fájdalom
- térdfájdalom
- ízületi gyulladás
- nyáktömlőgyulladás
- fibromyalgia
- orr vagy sinus felhalmozódása
Bármely krónikus fájdalom esetén kényelmes helyzet megtalálása nehéz lehet. De segíthet, ha a hátán kezdjük stratégiai, próba-és hiba-párna támogatással.
Az alvás az alvás a legbiztonságosabb, ha horkol vagy alvási apnoe van. De egy magassági módszer segíthet ezekben a körülményekben, ha inkább a hátán alszik. Beszéljen orvosával arról, hogy mi a legmegfelelőbb.
Pro tippek a hátán alváshoz
„Alváshelyzetének megváltoztatása nem könnyű, mivel testünk évek óta megszokja az alvási rituálékot” - mondja Fish. "De a párna különböző módon történő használata elősegítheti a változás indítását."
Íme néhány fontolóra vehető profi tipp:
- Védje alsó hátát úgy, hogy egy párnát térd alá dugja. Ez a gerincét semleges és támogatott helyzetbe hozza.
- Aludj, szétszórt lábakkal és karokkal ki, mint egy kapus. Így egyenletesen elosztja a súlyát, és elkerülheti az ízületekre nehezedő nyomást. Ennek a testtartásnak az a további előnye, hogy a helyén tartja magát, ha a hátán aludni képzi magát.
- Próbáljon ki párnákat mindkét oldalán, hogy emlékeztetőként szolgáljon. A fejedhez válasszon egy párnát, amely támogatja a nyaka természetes görbéjét, és megtartja a gerincét az igazításban. A Fish szerint a legfontosabb az olyan párnamagasságok elkerülése, amelyek az állát a mellkasához dönti.
- Emelje fel magát. A gyomorégésű emberek számára, akik nem tudnak aludni az oldalukon, használjon ékpárnát, vagy emelje fel ágya fejét 6 hüvelykkel az ágyfelszállókkal. A magasság segíthet megakadályozni a szinusz felépülését, ha fáradt orra zavarja az alvását. Ezenkívül enyhítheti az arcnyomást és a fejfájást.
Ék párnák kipróbálni
- InteVision (44 USD): hipoallergén, a takarót nem tartalmazza, a lábak felemelésére is használható
- Miracle Wedge (60 USD): hipoallergén és mosható
- MedSlant (85 USD): a törzset 7 hüvelykkel emeli, hipoallergén, mosható és csecsemők számára biztonságos
- Posthera (299 USD): állítható párna memóriahabból
A hasán alvás rossz hír
A gyomorban alvás a nagy nem-nem, amikor alvásos pózokról van szó.
"Ha alszik a gyomrán, és észreveszi, hogy hátfájdalmat szenved, akkor ennek valószínűleg van oka" - figyelmezteti a hal. "Mivel az emberi test többsége a közepén helyezkedik el, ez a mag tovább tolja az alvás felületét, és alapvetően rossz irányba terheli a gerincét, hát- és nyaki fájdalmat okozva."
A lefelé néző alvási helyzet egyetlen előnye, hogy segíthet a légutak nyitva tartásában, ha horkol vagy alvási apnoe van. Egy oldalsó lehetőség azonban jobb.
Helymeghatározási tippek a gyomrában alváshoz
Mindig próbáljon elkerülni a gyomra alvását. De ha nem tud aludni más módon, próbálja beépíteni ezeket a tippeket:
- A nyaki merevség elkerülése érdekében váltakozva tegye meg a fejét gyakran.
- Ne kapcsolja a lábát egyik oldalára hajlított térdrel. Ez csak több pusztítást okoz a hátán.
- Vigyázzon, ne dugja be a karját a feje és a párna alá. Ez okozhatja a kar zsibbadását, bizsergését vagy fájdalmat, vagy haragját a vállain.
- Helyezze a fegyvereket inkább egy kapufas helyzetbe.
Jöjjön be egy jó éjszakai alvásba
Az alvásról szóló beszélgetések valószínűleg készenlétbe vettek egy alváshoz. Ha ágyba akarsz ugrani, ne feledje, hogy ügyel a formájára, és hajtsa végre a szükséges módosításokat. Megtalálja az egyedülálló igényeinek megfelelő pozíciót és párnaelhelyezést, még mielőtt megismerné.
Ha minden Zzz megszerzéséért küzd, próbálja ki ezeket az alvási tippeket. A krónikus álmatlanság hosszú távon és rövid távon is hatással van az egészségre, így ha éjszaka a mennyezetet bámulja, vagy küzd, hogy kényelmesebbé váljon, forduljon orvosához. Lehet, hogy ajánlhatnak alvásvizsgálatot vagy más hasznos beavatkozást.
Legyen kevés a fej felett írogó juh, a többi pedig kényelmes és otthonos.
Jennifer Chesak egy Nashville-i szabadúszó könyvszerkesztő és írási oktató. Számos országos kiadványban kalandtúra, fitnesz és egészségíró. Az újságíró diplomát a Northwestern Medill-ben szerezte, és az első fantasztikus regényén dolgozik, amelyet szülőföldjén, Észak-Dakota-ban készített.
