A Stressz Alapjai

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mi a stressz?

A stressz egy olyan helyzet, amely egy adott biológiai választ vált ki. Amikor észlel egy veszélyt vagy komoly kihívást, a vegyi anyagok és a hormonok az egész testben felgyorsulnak.

A stressz kiváltja a küzdelem vagy repülés reakcióját, hogy legyőzzék a stresszt vagy elmeneküljenek tőle. Általában a válasz bekövetkezése után a testnek pihennie kell. A túl sok állandó stressz negatív hatással lehet hosszú távú egészségére.

Minden stressz rossz?

A stressz nem feltétlenül rossz dolog. Ez segítette vadász-gyűjtő őseink túlélését, és ugyanolyan fontos a mai világban. Egészséges lehet, ha segít elkerülni a balesetet, betartani a szűk határidőt, vagy ha káosz közepette megtartja elméjét rólad.

Időnként mindannyian stressznek érezzük magunkat, de az, amit valaki stresszesnek talál, lehet, hogy nagyon különbözik attól, amit egy másik stresszesnek talál. Erre példa lehet a nyilvános beszéd. Egyesek imádják az izgalmat, mások pedig a gondolat után megbénulnak.

A stressz sem mindig nem rossz. Az esküvő napját például a stressz jó formájának lehet tekinteni.

De a stressznek ideiglenesnek kell lennie. Miután átadta a küzdelem vagy repülés pillanatát, pulzusának és légzésének lelassulnia kell, és izmainak pihenni kell. Rövid idő alatt a testének visszatérnie természetes állapotába tartós negatív hatások nélkül.

Másrészről, a súlyos, gyakori vagy elhúzódó stressz mentális és fizikailag káros lehet.

És ez elég gyakori. Amikor megkérdezték, az amerikaiak 80 százaléka jelezte, hogy legalább egy stressz tünet volt az elmúlt hónapban. Húsz százalék szerint rendkívüli stressz alatt állnak.

Milyen életben van, a stresszt nem lehet teljes mértékben kiküszöbölni. Megtanulhatjuk azonban, hogy elkerüljük, amikor csak lehetséges, és kezeljük, amikor elkerülhetetlen.

A stressz meghatározása

A stressz egy normális biológiai reakció egy potenciálisan veszélyes helyzetre. Hirtelen stressz esetén az agyad elárasztja a testét olyan vegyi anyagokkal és hormonokkal, mint az adrenalin és a kortizol.

Ezzel a szíved gyorsabban dobog, és vért küld az izmokhoz és a fontos szervekhez. Felettnek érzi magát és fokozottabb tudatossággal rendelkezik, így összpontosíthat a közvetlen igényeire. Ezek a stressz különböző stádiumai és az emberek alkalmazkodási módjai.

Stresszhormonok

A veszély érzékelésekor az agy alsó részében lévő hipotalamusz reagál. Ideges és hormonjeleket küld a mellékvesékbe, amelyek rengeteg hormont szabadítanak fel.

Ezek a hormonok a természet egyik módja arra, hogy felkészítse a veszélyeket és növeli a túlélési esélyeit.

Ezen hormonok egyike az adrenalin. Lehet, hogy epinefrinként vagy küzdelem vagy repülés hormonként is ismeri. Az adrenalin gyors hatással van:

• fokozza a pulzusát
• növelje a légzési sebességét
• megkönnyíti izmainak a glükóz felhasználását
• az erek összehúzódnak, így a vér az izmokba kerül
• serkenti az izzadást
• gátolják az inzulintermelést

Noha ez egy pillanatra hasznos, a gyakori adrenalin-túlfeszültségek a következőkhez vezethetnek:

• sérült erek
• magas vérnyomás vagy magas vérnyomás
• nagyobb a szívroham és a stroke kockázata
• fejfájás
• szorongás
• álmatlanság
• súlygyarapodás

Itt van még, amit tudnia kell egy adrenalin-rohanásról.

Bár az adrenalin fontos, ez nem az elsődleges stresszhormon. Ez a kortizol.

Stressz és kortizol

Mint a fő stresszhormon, a kortizol alapvető szerepet játszik stresszes helyzetekben. Funkciói között szerepel a következők:

• emeli a véráram glükóz mennyiségét
• segítve az agy hatékonyabb glükózfelhasználását
• a szövet helyreállítását segítő anyagok hozzáférhetőségének javítása
• az életveszélyes helyzetekben nem lényeges visszatartó funkciók
• megváltoztatja az immunrendszer válaszát
• a reproduktív rendszer és a növekedési folyamat tompítása
• amelyek befolyásolják az agy azon részeit, amelyek ellenőrzik a félelmet, a motivációt és a hangulatot

Mindez elősegíti a hatékonyabb kezelést a nagy stresszhelyzetben. Ez egy normális folyamat, és nélkülözhetetlen az emberi túléléshez.

De ha a kortizolszintje túl sokáig magas marad, negatív hatással van az egészségre. Hozzájárulhat a következőkhöz:

• súlygyarapodás
• magas vérnyomás
• alvási problémák
• energiahiány
• 2-es típusú diabétesz
• csontritkulás
• mentális zavarosság (agyi köd) és memóriaproblémák
• gyengült immunrendszer, így kiszolgáltatottabbá teheti a fertőzéseket

Ez is negatívan befolyásolhatja a hangulatát. Természetesen csökkentheti a kortizolszintet: Így van.

A stressz típusai

A stressznek többféle típusa létezik:

• akut stressz
• epizodikus akut stressz
• krónikus stressz

Akut stressz

Akut stressz mindenkivel megtörténik. Ez a test azonnali reakciója egy új és kihívást jelentő helyzetre. Ez a fajta stressz, amelyet érezhet, amikor szűk időben elkerül egy autóbalesetből.

Az akut stressz abból is származhat, ami valójában élvezi. Ez a kissé félelmetes, mégis izgalmas érzés, amelyet hullámvasúton kapsz, vagy amikor egy meredek hegyoldalon síelsz.

Ezek az akut stressz események általában nem ártanak. Lehet, hogy jó is neked. A stresszes helyzetek gyakorolják a testét és az agyat arra, hogy a lehető legjobban reagáljanak a jövőbeli stresszes helyzetekre.

Amint a veszély elmúlik, a testrendszerének normalizálódnia kell.

A súlyos akut stressz más történet. Az ilyen típusú stressz, például amikor életveszélyes helyzettel szembesült, poszt-traumás stressz rendellenességhez (PTSD) vagy más mentális egészségügyi problémákhoz vezethet.

Epizódikus akut stressz

Az epizódikus akut stressz akkor fordul elő, amikor gyakori az akut stressz epizódja.

Ez akkor fordulhat elő, ha gyakran aggódik és aggódik olyan dolgok miatt, amelyekről feltételezi, hogy történhetnek. Úgy érezheti, hogy kaotikus az élete, és látszólag egyik válságról a másikra megy.

Bizonyos szakmák, például a rendészeti vagy a tűzoltók, szintén gyakori magas stresszhelyzetekhez vezethetnek.

A súlyos akut stresszhez hasonlóan az epizodikus akut stressz is befolyásolhatja fizikai egészségét és mentális jólétét.

Krónikus stressz

Ha hosszabb ideig magas a stressz szintje, akkor krónikus stressz van. Ilyen hosszú távú stressz negatív hatással lehet az egészségre. Hozzájárulhat a következőkhöz:

• szorongás
• szív-és érrendszeri betegségek
• depresszió
• magas vérnyomás
• gyengült immunrendszer

A krónikus stressz olyan gyakori betegségekhez is vezethet, mint fejfájás, gyomorpanaszok és alvászavarok. Segíthet abban, hogy betekintést nyer a stressz különféle típusaiba és annak felismerésébe.

A stressz okai

Az akut vagy krónikus stressz néhány tipikus oka:

• természeti vagy ember okozta katasztrófák révén élni
• krónikus betegségben él
• életveszélyes baleset vagy betegség túlélése
• bűncselekmény áldozata

• olyan családi stresszorok tapasztalása, mint például:

  • bántalmazó kapcsolat
  • boldogtalan házasság
  • meghosszabbított válási eljárás
  • gyermekfelügyeleti kérdések
• gondozás olyan szeretett ember számára, akinek olyan krónikus betegsége van, mint a demencia
• szegénységben él vagy hajléktalan
• veszélyes foglalkozásban dolgozik
• kevés munka és magánélet egyensúlya, hosszú munkaidő vagy olyan munka, amelyet utálsz
• katonai telepítés

Nincs vége azoknak a dolgoknak, amelyek az emberek stresszét okozhatják, mert olyan változatosak, mint az emberek.

Bármi is legyen az oka, a testre gyakorolt hatás súlyos lehet, ha nem kezelik. Fedezze fel a stressz egyéb személyes, érzelmi és traumatikus okait.

A stressz tünetei

Csakúgy, mint mindannyian különböző dolgok, amelyek stresszbe tesznek minket, a tünetek is eltérőek lehetnek.

Noha valószínűtlen, hogy mindegyik rendelkezik, íme néhány dolog, amelyet stresszhelyzetben tapasztalhat meg:

• krónikus fájdalom
• álmatlanság és egyéb alvási problémák
• alacsonyabb nemi vágy
• emésztési problémák
• túl sokat vagy túl keveset eszik
• koncentrálási és döntési nehézségek
• fáradtság

Lehet, hogy elárasztott, ingerlékeny vagy félelmetes. Függetlenül attól, hogy tudatában vagy sem, valószínűleg többet iszik vagy dohányzik, mint régen. Jobban megértheti a túl sok stressz jeleit és tüneteit.

Stressz fejfájás

A stressz fejfájás, más néven feszültség fejfájás, a fej, az arc és a nyak feszült izmaiból származik. A stressz fejfájás néhány tünete:

• enyhe vagy közepesen tompa fejfájás
• nyomás sáv a homlok körül
• a fejbőr és a homlok érzékenysége

Sok dolog okozhat feszültséggel járó fejfájást. De ezeknek a szoros izmoknak érzelmi stressz vagy szorongás lehet oka. Tudjon meg többet a stressz fejfájás kiváltó eseményeiről és orvoslásáról.

Stressz fekély

A gyomorfekély - egyfajta gyomorfekély - a gyomor nyálkahártyájának olyan fájdalma, amelyet a következők okoznak:

• fertőzés helicobacter pylorival (H. pylori)
• nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID) hosszú távú használata
• ritka rákok és daganatok

Folytatódik a fizikai stressz és az immunrendszer kölcsönhatásának kölcsönhatása. Úgy gondolják, hogy a fizikai stressz befolyásolhatja a fekély gyógyulását. A fizikai stressz oka lehet:

• az agy vagy a központi idegrendszer sérülése vagy sérülése
• súlyos, hosszú távú betegség vagy sérülés
• műtéti eljárás

A gyomorfekély gyomorégése és fájdalma érzelmi stresszt okozhat. Tudjon meg többet a stressz és a fekélyek kapcsolatáról.

Stressz evés

Néhány ember a stresszre táplálkozással reagál, még ha nem is éheznek. Ha úgy gondolja, hogy gondolkodás nélkül eszik, éjszaka közepén harap, vagy általában sokkal többet eszik, mint régen, akkor stressz eszik.

Amikor stresszel eszik, sokkal több kalóriát vesz fel, mint amire szüksége van, és valószínűleg nem a legészségesebb ételeket választja. Ez gyors testsúlynövekedést és számos egészségügyi problémát okozhat. És semmi sem oldja meg a stresszt.

Ha étkezik a stressz enyhítésére, itt az ideje, hogy találjon más megküzdési mechanizmusokat. Nézzen meg néhány tippet, amelyekkel később este el lehet hagyni az étkezést.

Munkahelyi stressz

A munka bármilyen okból nagy stresszt okozhat. Az ilyen típusú stressz lehet alkalmi vagy krónikus.

A munkahelyi stressz az alábbi formákban jelentkezhet:

• érzés, hogy nincs hatalma vagy ellenőrzése az események felett
• elakad egy nem tetsző munkában, és nem lát alternatívákat
• arra készül, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyeket Ön szerint nem kellene tennie
• konfliktus tapasztalható egy munkatárssal
• túl sokat kérdezett tőled vagy túlmunkáltak

Ha olyan munkát végez, amelyet utál, vagy mindig ellenőrzés nélkül reagál mások igényeire, a stressz elkerülhetetlennek tűnik. Időnként a munka és a magánélet közötti egyensúly megteremtése vagy azért való küzdelem a megfelelő dolog. Így lehet tudni, hogy a munkahelyi kiégés felé tart.

Természetesen egyes munkahelyek csak veszélyesebbek, mint mások. Néhányan, például a sürgősségi elsősegélyhívók felhívják Önt, hogy tegye életre a sorát. Ezután vannak olyan szakmák - például az orvosi területen, mint például orvos vagy nővér -, ahol valaki más életét a kezedben tartod. Az egyensúly megtalálása és a stressz kezelése fontos mentális egészségének fenntartásához.

Stressz és szorongás

A stressz és a szorongás gyakran kéz a kézben járnak. A stresszt az agyadra és a testre háruló igények adják. A szorongás akkor jelentkezik, amikor nagyfokú aggodalmat, nyugtalanságot vagy félelmet érez.

A szorongás minden bizonnyal az epizodikus vagy krónikus stressz kimenetele.

Mind a stressz, mind a szorongás súlyos negatív hatást gyakorolhat az egészségre, így nagyobb valószínűséggel alakulhat ki:

• magas vérnyomás
• szívbetegség
• cukorbetegség
• pánikbetegség
• depresszió

A stressz és a szorongás kezelhető. Valójában sok olyan stratégia és forrás létezik, amelyek mindkettő számára segíthetnek.

Kezdje azzal, hogy meglátogatja elsődleges orvosát, aki ellenőrizheti általános egészségi állapotát, és tanácsadásra irányíthatja Önt. Ha arra gondolt, hogy árthat magának vagy másoknak, azonnal kérjen segítséget.

Stressz kezelés

A stresszkezelés célja nem teljesen megszabadulni tőle. Ez nem csak lehetetlen, de mint már említettük, a stressz bizonyos helyzetekben egészséges lehet.

A stressz kezelése érdekében először meg kell határoznia azokat a dolgokat, amelyek stresszt okozzák - vagy a kiváltó okait. Mutassa be, hogy ezek közül melyeket lehet elkerülni. Ezután keresse meg azokat a negatív stresszt okozó tényezők kezelésének módjait, amelyek nem kerülhetők el.

Az idő múlásával a stressz szint kezelése segíthet csökkenteni a stresszel kapcsolatos betegségek kockázatát. És ez segít mindennap jobban érezni magát.

Íme néhány alapvető módszer a stressz kezelésének megkezdésére:

• az egészséges táplálkozás fenntartása
• célja, hogy minden este 7-8 órát aludjon
• Rendszeres testmozgás
• minimalizálja a koffein és alkohol fogyasztását
• maradjon társadalmi kapcsolatban, így kaphat és támogatást nyújthat
• tegyen időt a pihenésre és a kikapcsolódásra, vagy az önellátásra
• tanulj meditációs technikákat, például mély légzést

Ha nem tudja kezelni a stresszt, vagy ha szorongással vagy depresszióval jár, azonnal keresse fel orvosát. Ezeket a feltételeket kezeléssel lehet kezelni, mindaddig, amíg segítségre van szüksége. Megfontolhatja egy terapeutával vagy más mentálhigiénés szakemberrel való konzultációt is. Ismerje meg a stresszkezelési tippeket, amelyeket kipróbálhat most.

Elvitel

Noha a stressz az élet normális része, a túl sok stressz egyértelműen káros a testi és szellemi jólétre.

Szerencsére számos módon lehet kezelni a stresszt, és vannak hatékony kezelések mind a szorongás, mind a depresszió számára, amelyek ezzel összefüggésben lehetnek. Lásd még a stressz hatásait a testére.