Egy olyan korban élünk, amikor sokan azt csináljuk, amit az előző generációk nem voltak képesek: otthon dolgozni.
Az internetnek köszönhetően sokan képesek (és időnként kötelesek is) a napi munkájukat távolról elvégezni, más néven távmunkának. De lehet-e túl sok ahhoz, hogy kezeljünk? Fennáll-e a depresszió a távoli alkalmazottak körében?
Vessen egy pillantást e kérdésekre adott válaszokra, valamint arra, hogy mit tehetsz mentális egészségének fenntartása érdekében.
Depressziós vagy szomorú vagyok?
A szomorúság az élet normális része. Ez környezeti tényezők következménye lehet.
Ha nagy változást tapasztalt az életedben, például egy kapcsolat végén, akkor ésszerű, hogy szomorúságot érez. Noha a szomorúság depresszióvá alakulhat, fontos megérteni, hogy a depresszió klinikai mentális egészségi állapot.
A súlyos depresszió epizódjai egyszerre legalább 2 hétig tartanak. Noha egy szomorú környezeti tényező kiválthatja őket, látszólag a semmiből is kijönhetnek.
Ha a hangulat zavarja a mindennapi életet, akkor depresszió alakulhat ki. A mentálhigiénés szakember segít pontos diagnózis megszerzésében és különféle kezelési lehetőségek felkutatásában.
Hallgassa meg a Mental Health America podcast epizódját a szomorúságról és a depresszióról
Az otthon végzett munka depressziót okoz?
Annak szempontjából, hogy a távolról történő munka közvetlen oka a munkavállalók depressziójának, az eredmények vegyesek.
Néhány ember számára stresszt adhat
Az Európai Alapítvány az Élet- és Munkakörülmények Javításáért 2017. évi jelentése szerint a távoli alkalmazottak 41% -a magasabb szintű stresszt jelentett, szemben az irodában dolgozó társaik mindössze 25% -ával.
A pszichológiai stressz befolyásolhatja a depressziót. Ennek ellenére kevés bizonyíték áll rendelkezésre a távoli munka közvetlen összekapcsolására a depresszióval.
Olvassa el az öt módot az egészséges, produktív munkahely létrehozására otthon
Más embereknél a stressz csökken
Valójában néhány kutatás azt mutatja, hogy az emberek kifejezetten olyan munkahelyet keresnek, amely rugalmasan képes otthoni munkavégzésre a stressz csökkentése érdekében.
A Mental Health America által a FlexJobs-szal végzett 2018. évi felmérés szerint az emberek kb. 71% -a szeretne otthoni munkát végezni az ingázással kapcsolatos stressz csökkentése érdekében.
A felmérésben szereplő válaszadók kb. 75% -a azt is állította, hogy a távoli munka segítheti őket a munkanap során a zavaró zavarokhoz kapcsolódó stressz korlátozásában.
Olvassa el hat tippet a nyugodt munkakörnyezet előmozdításához
Öt tennivaló a depresszió elkerülésére otthonról történő munka közben
Először ismerje el, hogy nehéz. Az otthoni munka nehéz lehet. Különleges kihívásokkal és előnyökkel jár normál körülmények között, nem is beszélve olyan egyedi stressz idején, mint például a világjárvány.
1. Hívjon egy barátot
Még egy barátja is rögzíthet üzenetet a napjáról, és elküldheti az utat. És megteheted ugyanezt.
Beszéljen telefonon vagy hangbeszélgetéssel online. A barátok vagy a családtagok hangjának egyszerű meghallgatása segíthet jobban összekapcsolódni és társaságban maradni, és potenciálisan elkerülheti az elszigeteltség érzéseit.
2. Írja le céljait
A depresszió akadályozhatja termelékenységét, különösen ha otthon dolgozik. Ha elé áll egy mérhető célok listája, elősegítheti az elérendő célok megjelenítését.
Olvassa el 26 tippet a hatékonyság érdekében otthon.
3. Készítsen napi ütemtervet
Könnyen elveszítheti az idő nyomon követését, ha nem vagy irodában. A napi ütemterv elkészítése nemcsak segíti a feladatok elvégzését, hanem lehetőséget kínál arra is, hogy szüneteltesse a mentális egészségét.
4. Tegyen időt a meditációra
A meditáció egyensúly és nyugalom érzetét nyújthatja, amely belső békét biztosíthat és javíthatja az általános jó közérzetet.
Még ha csak néhány percig is megengedheti magának, hogy meditáljon, vegye figyelembe a lehetséges előnyöket, ha otthon dolgozik. Próbálkozzon egy irányított meditációval, amely akár 3 vagy 5 perc is lehet.
Vagy próbáljon ki egyet a kilenc ötlet közül, hogy szüneteltessen, amikor egész nap bent tartózkodik
5. Menj sétálni
A sétára járás mind mentális, mind fizikai egészségére kedvez.
A rendszeres, élénk séta javíthatja a hangulatát, azaz érdemes lehet belefoglalni a napjába, ha otthon rendszeresen dolgozik, és depresszióval él.
Szánjon legalább 10 percet sétálni, táncolni vagy kipróbálni otthon néhány edzésmozgást.
Olvassa el a hét szabadúszó tippeit a stressz és a mentális egészség kezelésére otthonról történő munka közben
Hol szerezhetek több információt?
Rengeteg forrás áll rendelkezésre azoknak az embereknek, akik úgy érzik, hogy depressziót szenvednek, vagy akik egyszerűen csak több információt akarnak keresni mentális egészségük és személyes jólétük érdekében.
Meditációs alkalmazások
Ha módot keres önmaga és az otthoni munkahelyi rutin megerősítésére, akkor a meditációs alkalmazások irányított időt biztosíthatnak az új szokások visszaállításához vagy új szokások létrehozásához.
A Headspace népszerű meditációs alkalmazás. Viszonylag rövid szegmenseket kínál egy ingyenes könyvtárban alváshoz és alapvető meditációhoz.
A meditáció pozitívan befolyásolhatja a szorongás és a depresszió hangulatát és tüneteit.
A meditációs alkalmazásokon kívül vannak olyan alkalmazások is, amelyek a motivációra összpontosítanak.
NAMI HelpLine
Az Egyesült Államokban a Mentális Betegségek Nemzeti Szövetsége (NAMI) ingyenes, pontos és naprakész információkat kínál a mentális egészségügyről. Erőforrás-átirányításokat is kínálnak.
Ha kapcsolatba akar lépni a NAMI-val, hívja őket a 800-950-6264 telefonszámon, vagy írjon e-mailt az [email protected] címre.
ADAA források
Az Amerikai Szorongás- és Depressziós Társaság (ADAA) rengeteg forrással rendelkezik weboldalukon, tényadatokkal együtt, a depresszió tüneteitől a mentális betegségek átvilágításához. A webhelyet számos különféle nyelven kínálják.
Olvassa el az öt megfizethető terápiás lehetőséget és a mentális egészségügyi ellátáshoz való hozzáférés egyéb lehetőségeit
Mi a depresszió?
Az American Psychiatric Association (APA) szerint egy adott évben 15 felnőtt körülbelül egyénél szenved depresszió.
A depresszió egy gyakori, mégis súlyos mentálhigiénés állapot, amely negatívan befolyásolja az érzelmét, gondolkodását és cselekedetét.
A depresszióban szenvedő emberek szomorúságot és érdeklődés hiányát érezhetik a korábban élvezett tevékenységek iránt. Végül ez befolyásolhatja működési képességüket. Az APA becslése szerint hatodik ember közül 1-nél él élet depressziója.
A depresszió leggyakoribb tünetei a következők:
- energiavesztés
- depressziós hangulat
- alvási vagy alvási problémák
- étvágyváltozások
A diagnózis gyakran akkor fordul elő, ha a tünetek legalább 2 hétig fennállnak.
Hogyan kell megbirkózni
A depresszió kezelése a terápia típusától egészen a gyógyszeres kezelésig terjed. Mindegyik eset különbözik.
Depresszió esetén valószínűleg a kezelések kombinációját fogja találni, nem csak egyet. A mentálhigiénés szakember segít megtalálni azt, ami az Ön számára legmegfelelőbb.
Elvihető
Sokan élvezik az otthoni munkavégzés lehetőségét, de fontos megjegyezni, hogy nem mindenki számára megfelelő.
Idővel előfordulhat, hogy jobban működik, ha szociális környezetben a munkatársai veszik körül. Ön rajtad múlik, hogy mi működik a legjobban mentális egészsége szempontjából.
Ne feledje, hogy kevés vagy nincs olyan információ, amely közvetlenül összekapcsolja a távoli munkát a depresszió kialakulásával.
Orvosi szakember segít meghatározni, hogy szomorúságot vagy depressziót szenvedett-e, és megkapja a szükséges ellátást. Ne felejtse el, hogy a támogatás igénybevétele megéri: Sok depresszióban szenvedő, kezelésben részesült ember egészséges életet él.
