Mi a szerotonin?
A szerotonin egy erőteljes neurotranszmitter, amely felelős testének néhány legfontosabb funkciójáért. Noha valószínűleg ismeri a hangulatszabályozó szerepét, a szerotonin más fizikai folyamatok mellett befolyásolja az alvási ciklust, az étvágyat és az emésztést is.
A szervezet szerotoninjának körülbelül 95% -a a gyomor-bélrendszer (GI) béljében termelődik, ahol szabályozza a bél mozgását. A fennmaradó 5% az agytörzsben termelődik, ahol az agy idegsejtjei között továbbítja a jeleket.
A szerotonin hiány akkor fordul elő, ha a szervezet nem rendelkezik elegendő szerotonin aktivitással. Ez több okból is megtörténhet. Ez számos fizikai és pszichológiai tünettel társul.
Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a szerotonin szerepe ezekben a tünetekben, különösen a pszichológiai tünetekben, nem teljesen tisztázott.
Például a szerotonin és a depresszió kapcsolatát az orvosi közösségben gyakran vitatják. Úgy tűnik, hogy mindenki egyetért abban, hogy a szerotonin funkciója sokkal összetettebb, mint azt korábban gondoltuk.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a szerotoninhiányhoz kapcsolódó tünetekről és a szerotoninszint növelésének lehetőségeiről.
Melyek a tünetek?
A szerotoninhiány számos pszichológiai és fizikai tünetet okozhat.
Pszichológiai tünetek
A szerotoninhiánynak számos pszichológiai tünettel jár, például:
- szorongás
- depressziós hangulat
- agresszió
- impulzív viselkedés
- álmatlanság
- ingerlékenység
- kevés önbizalom
- rossz étvágy
- gyenge memória
Ezen felül úgy gondolják, hogy az alacsony szerotoninszintek számos pszichológiai állapothoz kapcsolódnak, ideértve a következőket:
- táplálkozási zavarok
- Obszesszív-kompulzív zavar
- pánikbetegség
- A poszttraumás stressz zavar
- társadalmi szorongásos zavar
Ne feledje, hogy az orvosok nem értik a szerotonin pontos szerepét ezekben a tünetekben és állapotokban. Úgy tűnik, hogy a szerotoninhiány eltérően érinti a férfiakat és a nőket.
Például egy 2007. évi tanulmány megállapította, hogy az agy csökkentett szerotoninszintje depressziót és egyéb hangulati változásokat okozott a nőkben. A férfi résztvevők azonban impulzusosabbak lettek, és nem jelentettek semmiféle hangulatváltozást.
Egy újabb tanulmány kimutatta, hogy a szerotoninhiány eltérően befolyásolhatja a hangulatot azokban az emberekben, akik korábban voltak depresszióban, mint azokban, akiknél még soha nem volt ilyen. Azok az emberek, akiknél nem volt depresszió, nem válhatnak szignifikáns depresszióba, ha a szerotonin hiányos.
Fizikai tünetek
Tekintettel a test sok létfontosságú funkciójában betöltött szerepére, a szerotoninhiány számos fizikai tünetet is okozhat, többek között:
- szénhidrát-vágy
- súlygyarapodás
- fáradtság
- hányinger
- emésztőrendszeri vagy gyomor-bél motilitási problémák, például irritábilis bél szindróma és székrekedés
Mi okozza?
A kutatók nem biztosak a szerotonin hiány pontos okain. Egyesek egyszerűen kevesebbet termelnek, mint mások.
Egyéb lehetséges okok a következők:
- kevesebb szerotonin receptorral rendelkeznek
- amelyek olyan szerotonin receptorokkal rendelkeznek, amelyek nem kapnak hatékonyan szerotonint
- szerotonin lebomlik vagy hamarosan felszívódik
- alacsony L-triptofán, D-vitamin, B-6-vitamin vagy omega-3 zsírsavtartalom, amelyre a testének szüksége van a szerotonin előállításához
Ezen felül az élettapasztalatok is szerepet játszhatnak.
Például egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik gyermekkori visszaélést tapasztaltak, alacsonyabb agyi szerotonin transzporter kötési potenciállal rendelkeznek, mint azok, akiket nem bántalmaztak. Ez azt jelenti, hogy azokkal, akiket visszaéltek, kevesebb szerotonin aktivitás volt.
Hogyan diagnosztizálják?
Nehéz diagnosztizálni a szerotonin hiányt, mivel nincs mód az agy mennyiségének pontos tesztelésére, és nincs specifikus diagnosztikai kritérium.
Noha van egy olyan teszt, amely megméri a szerotonint a vérében, általában csak az agyon kívüli szerotonin-termelő daganatok ellenőrzésére használják. Ezenkívül a vér szerotoninszintje nem feltétlenül tükrözi az agyszintjét.
Kerülje el az interneten elérhető neurotranszmitter vizeletvizsgálatokat. A 2010. évi elemzés szerint megcáfolt állítások szerint ezek a tesztek hozzájárulhatnak az agy szerotoninhiányának diagnosztizálásához.
Az agyát egy vér-agy gátnak (BBB) nevezett membrán veszi körül. Ez a membrán féligpermeábilis, azaz néhány dolgot átenged, másoknak azonban nem. A szerotonin egy olyan anyag, amely nem képes átjutni a BBB-n.
Ez azt jelenti, hogy az agy szerotoninjának általában az agytörzsben kell termelődnie, így a vér és a vizelet szintje az agyban levő mennyiség megbízhatatlan mérésére szolgál.
Ha úgy gondolja, hogy szerotonin-hiány tünetei vannak, akkor a legjobb, ha néhány hétig nyomon követi a tüneteket, és orvosával együtt dolgozik a diagnózis szűkítése érdekében.
Hogyan kezelik?
Függetlenül attól, hogy mi okozza a szerotonin hiányt, van néhány bevált módszer a szerotonin működésének fokozására, mind az agyában, mind a test többi részében.
Szelektív szerotonin visszavétel-gátlók
A szelektív szerotonin visszavétel-gátlók (SSRI-k) antidepresszáns gyógyszerek, amelyek segítenek a testnek a szerotonin hatékonyabb felhasználásában.
Ezt úgy teszik, hogy gátolják a preszinaptikus receptorok szerotonin újrafelvételét annak érdekében, hogy a szerotonin jobban hozzáférhető legyen a posztszinaptikus receptorokhoz való kötődéshez. Ez több szerotonint eredményez a neuronok végei közötti szinapszisokban, növelve ezzel a felhasználható mennyiséget.
Más szavakkal, az SSRI-k nem hoznak létre több szerotonint, hanem inkább segítik a testét abban, hogy hatékonyabban használja fel.
Néhány általános SSRI az alábbiak:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetin (Prozac, Sarafem)
- sertralin (Zoloft)
- paroxetin (Paxil)
Természetes gyógymódok
Mint minden típusú gyógyszer, az SSRI-k nem mindenki számára működnek. Egyes esetekben számos kellemetlen mellékhatást is okozhatnak.
Ha az SSRI nem megfelelő választás, számos hatékony természetes gyógymód megkóstolható:
Hangulat indukció
Ez arra utal, hogy szándékosan boldog hangulatot teremt azáltal, hogy valamit szeretsz, vagy gondolkodik olyan dolgokon, amelyekről tudod, hogy boldoggá tesznek.
Noha ez talán könnyebben szól, mint megtennék, egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy ezzel megnövekedett az agy szerotoninszintje.
Gyakorlat
Több kutatás azt sugallta, hogy a fizikai aktivitás javítja az agy szerotonin szintjét azáltal, hogy növeli a szerotonin termelését és felszabadulását az agyban.
Úgy tűnik, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok aerobik, például séta, futás vagy úszás.
Diéta
Fogyasztjon több olyan ételt, amely tartalmazza a test tápanyagait a szerotonin előállításához.
Ide tartoznak azok, akik:
- triptofán
- D-vitamin
- B-vitaminok
- omega-3 zsírsavak
Próbálja ki ezt a hét szerotonin-fokozó ételt az induláshoz.
Erős fény
Számos tanulmány kimutatta, hogy erős fénynek való kitettség - akár a nap, akár egy fénydoboz miatt - növelheti az agy szerotoninszintjét.
Alsó vonal
Ha nem rendelkezik elegendő szerotoninnal, számos hatással lehet az általános mentális és fizikai egészségre. A kutatóknak még mindig sok kérdése van azzal kapcsolatban, hogy hogyan működik a szerotonin az agyban és a test többi részében is.
Ha úgy gondolja, hogy szerotoninhiány van, akkor jobb, ha beszélünk orvosával, hogy jobban megértsük, mi okozhatja a tüneteket.
Kipróbálhat néhány egyszerű, de hatékony természetes gyógymódot is, például rendszeres szabadtéri sétákat és bizonyos ételek hozzáadását étrendjéhez, hogy kiderüljön-e a tünetek.
