Lehet-e fertőző a mentális egészségi állapot?
Tudod, hogy ha valaki közeli ember influenza, akkor annak kockázata is, hogy megkapja. Nem kétséges, hogy a bakteriális vagy vírusos fertőzések fertőző jellegűek-e. De mi a helyzet a mentális egészséggel és a hangulattal? Lehet-e fertőző a depresszió?
Igen és nem. A depresszió nem ugyanolyan fertőző, mint az influenza, de a hangulatok és az érzelmek terjedhetnek. Láttad már valaha, hogy egy barátom olyan nehéz nevetni, hogy nevetni kezdett? Vagy olyan hosszú ideig hallgatta egy munkatársa panaszt, hogy negatívnak is érezted magát? Ilyen módon a hangulatok - és még a depressziós tünetek is - fertőzőek lehetnek.
Elmagyarázzuk, hogyan működik, mit mond a tudomány, és mit kell tenni, ha úgy érzi, hogy „elkapta” a depressziót egy szeretett személytől.
Milyen fertőző a depresszió
A depresszió és más hangulatok érdekes módon fertőzőek. A kutatások kimutatták, hogy a depresszió nem az egyetlen dolog, amely „terjedhet”. A dohányzási viselkedésről - akár a dohányzásról való leszokásról, akár a dohányzás elkezdéséről - bebizonyosodott, hogy mind a szoros, mind a távoli társadalmi kapcsolatokban elterjedt. Ha a barátja abbahagyja a dohányzást, valójában nagyobb valószínűséggel is leszok.
Azt találták, hogy az öngyilkosság klaszterekbe is bekerül. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy férfiakban és nőkben egy öngyilkosság miatt meghalt barátom megnöveli az öngyilkossági gondolatok vagy kísérletek valószínűségét.
A depresszió fertőző jellege ugyanúgy működhet. A kutatók különféle dolgoknak hívják, beleértve a hálózati jelenségeket, a társadalmi fertőzés elméletét és a csoportos érzelmi fertőzés elméletét.
Mindez az, hogy a hangulat, a viselkedés és az érzelmek átadódnak egy csoport emberében. És ennek a csoportnak nem kell csak a legjobb barátoknak és szeretteinek lennie - a legtöbb kutatás azt mondja, hogy akár három fokú szétválást is meghosszabbíthat.
Ez azt jelenti, hogy ha a barátod barátjának barátja depresszióban van, akkor továbbra is nagyobb a kockázata annak kialakulására.
Természetesen ez a boldogság szempontjából is érvényesül - csakúgy, mint az alkohol és a kábítószer-használat, az ételek fogyasztása és a magány.
Tehát pontosan hogyan terjed a depresszió?
Ez nem olyan egyszerű, mint italok megosztása depressziós emberrel, vagy sírva a vállán. A kutatók még mindig megértik, hogy az érzelmek pontosan hogyan terjednek. Néhány tanulmány azonban azt jelzi, hogy többféleképpen megtörténhet:
- Társadalmi összehasonlítás. Amikor másokkal vagyunk együtt, vagy a szociális médián át görgetünk, gyakran mások érzésein alapulva határozzuk meg saját értékünket és érzéseinket. Ezen összehasonlítások alapján értékeljük magunkat. Mégis, ha összehasonlítja magát másokkal, különösen azokkal, akik negatív gondolkodási mintákkal rendelkeznek, néha káros lehet mentális egészségére.
- Érzelmi értelmezés. Ez arra vezethető vissza, hogy miként értelmezi mások érzéseit. A barátod érzelmei és a nonverbális jelzések információként szolgálnak az agyad számára. Különösen az internet és a sms-ok félreérthetősége miatt értelmezheti az információkat másként vagy negatívabban, mint ahogy azt tervezték.
- Empátia. Empatikus ember lenni jó dolog. Az empátia az a képesség, hogy megértsük és megosszuk valaki más érzéseit. De ha túlságosan koncentrált vagy részt vesz a depresszióval küzdő ember cipőjében valószínűleg valószínűbb, hogy ezek a tünetek is előfordulnak.
Ez nem azt jelenti, hogy depresszióval küzdő ember közelében automatikusan megkívánod is. Csak magasabb kockázatot jelent, főleg ha hajlamosabb.
Ki hajlamosabb a depresszió „elkapására”?
Nagyobb a depresszió „elkapásának” kockázata, ha:
- kórtörténetében depresszió vagy más hangulati rendellenesség van
- családi kórtörténetükben vagy genetikai hajlamuk van a depresszióra
- egy depressziós szülő nevelte, amikor gyermeke volt
- jelentős életváltozást tapasztalnak, mint például egy nagy lépés
- magas szintű megnyugvást keres másokban
- Jelenleg magas a stressz vagy a kognitív sebezhetőség
Általában vannak más depressziós kockázati tényezők, ideértve a krónikus egészségi állapotot vagy a neurotranszmitterek egyensúlyhiányát. A serdülők és a nők is valószínűbb, hogy elterjedjenek és elkapják az érzelmeket és a depressziót.
Kihez szerezhetem?
Valószínűbb, hogy depressziót vagy más hangulati változást tapasztal, ha az életében az alábbi emberek valamelyike depresszióval él:
- egy szülő
- gyermek
- élettársa vagy házastársa
- szobatársak
- közeli barátok
Az online barátok és ismerősök szintén hatással lehetnek mentális egészségére. A szociális média elterjedtségével az életünkben sok kutató azt vizsgálja, hogyan befolyásolhatja a szociális média érzelmeinket.
Az egyik tanulmányban a kutatók megállapították, hogy amikor egy hírcsatornában kevésbé pozitív üzenet jelenik meg, akkor az emberek kevesebb pozitív és több negatív hozzászólással válaszoltak. Ellentétes helyzet fordult elő, amikor a negatív álláshelyeket csökkentették. A kutatók úgy vélik, hogy ez megmutatja, hogy a közösségi médiában kifejezett érzelmek hogyan befolyásolhatják saját érzelmeinket, akár offline, akár offline állapotban.
Mit fogok megtapasztalni?
Ha időt tölt depressziós emberrel, akkor bizonyos tünetek is előfordulhatnak. Ide tartozhatnak:
- pesszimista vagy negatív gondolkodásmód
- kétségbeesés
- ingerlékenység vagy izgatottság
- szorongás
- általános elégedetlenség vagy szomorúság
- bűnösség
- hangulatingadozás
- öngyilkossági gondolatok
Mit tegyek, ha „elkaptam” a depressziót?
Ha bármilyen mentálhigiénés problémája van, mindig orvoshoz vagy online forduljon segítségért vagy szakmai tanácsért. Ha úgy érzi, hogy válságban van, vegye fel a kapcsolatot forródrót-telefonnal vagy chat-vonallal, vagy hívja a 911-et vagy a helyi segélyhívó szolgálatot.
A kutatók azt találták, hogy az élettársak vagy a házastársak depressziós tünetei jelentősen megjósolhatják a társuk depresszióját. De nehéz lehet, ha aggodalmait nyíltan megvitatja szeretett emberrel, különösen partnerrel. Sok depressziós ember szégyenét vagy bűntudatot érez az érzései miatt. A „fertőzőnek” nevezhető ártalmas lehet.
Ehelyett érdemes lehet, ha együtt dolgozunk ezen érzések és tünetek kezelésében. Vegye figyelembe az alábbi kezelési tippeket:
Nézze meg a csoportos találkozókat
Hasznos lehet egy csoporttalálkozóra vagy workshopra való látogatás a depresszió, a viselkedésterápia vagy az éberség-alapú stressz enyhítése érdekében. Gyakran egy csoportbeállítás segíthet a biztonságos környezetben dolgozni, miközben emlékezteti, hogy nem vagy egyedül. Támogatási csoportot találhat az alábbi szervezetek valamelyikén, valamint a helyi kórházon vagy az orvos irodájában:
- Mentális betegségekkel foglalkozó nemzeti szövetség (NAMI)
- Amerika szorongásos és depressziós szövetsége
- Mentális egészség Amerika
Lásd a terapeutát együtt
A terapeuta együttes megtekintése, függetlenül attól, hogy családi vagy párok tanácsadójához megy, annyira hasznos lehet, hogy megtalálják a megküzdési mechanizmusokat, amelyek mindkettő számára hasznosak. Arra is kérheti, hogy üljön be az egyik partner terápiás találkozójára.
Támogatni egymást
Ha szeretteivel együtt dolgozik, elszámoltathatóvá teheti egymást.
Ügyeljen arra, hogy mindkettőjével vigyázzon, dolgozzon vagy iskolába járjon, megkapja a szükséges segítséget, jól étkezzen és gyakoroljon.
Meditálj együtt
A nap elindítása vagy befejezése valamilyen meditációval segíthet megnyugtatni az elméd és megváltoztathatja a negatív gondolkodási mintákat. Csatlakozhat egy osztályhoz, nézhet egy YouTube-videót, vagy letölthet egy alkalmazást, amely 5-30 perces meditációt nyújt Önnek.
Segítséget keres
A mentálhigiénés szakember megkeresése szintén segíthet. Tanácsot adhatnak, kezelési terveket javasolhatnak, és a szükséges támogatáshoz vezethetnek.
Mi van, ha ezt a szociális média szokásaim miatt érzem?
Ha úgy érzi, hogy a szociális média felelős valamilyen hangulatváltozásért vagy mentálhigiénés problémáért, fontolja meg a rájuk töltött idő korlátozását. Nem kell abbahagynia vagy inaktiválni a fiókjait, bár megteheti, ha ez az Ön számára.
De korlátozva a közösségi médiában töltött idejét, kezelheti az időt, amelyet mások befolyásolnak. Az egyensúly megteremtéséről szól az életedben.
Ha nehezen tudja leállítani a hírcsatornák böngészését, próbáljon meg emlékeztetőket állítani a telefon leállításához. Az időt arra is korlátozhatja, hogy csak számítógépen működjön, és törölheti az alkalmazásokat a telefonjáról.
Mi van, ha én vagyok az, aki „terjeszti” a depressziót?
Sok depressziós és más mentális egészségi állapotú ember úgy érzi, mintha más embereket terhel, amikor arról beszél, hogy mi folyik.
Annak ismerete, hogy az érzelmek elterjedhetnek, nem azt jelenti, hogy elszigetelnie kell magát, vagy kerülnie kell a beszélgetést a zavaró dolgokról. Ha aggódik, jó ötlet, hogy szakmai segítséget kérjen. A terapeuta együttműködhet veled a depresszió és a negatív gondolkodás kezelésében. Sok esetben megengedi, hogy partnert vagy barátot hozzon, ha úgy érzi, hogy ez szükséges a problémák megoldásához.
Elvihető
A depresszióval kapcsolatos érzelmek nem az egyetlen olyan érzelmek, amelyek fertőzőek lehetnek. Kimutatták, hogy a boldogság ugyanolyan fertőző.
A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik boldog emberekkel körülvették magukat, valószínűleg boldoggá válnak a jövőben. Úgy vélik, hogy ez azt mutatja, hogy az emberek boldogsága mások boldogságától függ, akikkel kapcsolatban állnak.
Tehát igen, bizonyos értelemben a depresszió fertőző. De a boldogság is. Ezt szem előtt tartva hasznos figyelni arra, hogy mások viselkedése és érzelmei hogyan befolyásolják a maga viselkedését és érzelmeit.
Ha pillanatokat vesz igénybe a nap folyamán, hogy figyeljen az érzelmére, és megpróbálja megérteni, miért lehet hihetetlenül hasznos az érzelmek ellenőrzése és kezelése szempontjából. Ha reménytelennek érzi magát, vagy segítségre van szüksége, akkor segítség érhető el.
Kérdések és válaszok az egészségügyi szakértőnkkel
K:
Attól tartok, elkapom a társam kezeletlen depresszióját. Mit kellene tennem?
A:
Ha attól tart, hogy partnere hangulata negatívan befolyásolhatja a hangulatát, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy önellátással foglalkozik. Elég alszol? Jól eszel? Gyakorolsz? Ha önellátással foglalkozik, és észreveszi, hogy kedvedét a szeretett ember depressziója kezdi befolyásolni, érdemes megfontolnia a segítségét a családorvosnál vagy a mentálhigiénés szakembernél.
Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers képviselik orvosi szakértőink véleményét. Az összes tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, ezért nem tekinthető orvosi tanácsnak.
