Valóban a kávé?
Stimuláló szerként a koffein növelheti az energiaszintet, és élesebbé teheti magát. Az Egyesült Államokban a koffein legnagyobb táplálékforrása a kávé. A Nemzeti Kávészövetség szerint az amerikaiak körülbelül 62 százaléka kávét iszik minden nap.
Nem mindenki reagál ugyanúgy a koffeinre. Néhány ember csak egy csésze után fáradtnak érzi magát. Mások naponta több csészét iszhatnak, és nem érzik magukat rosszul.
De valójában nem a kávé fárad meg. A testét érintő módon álmossághoz vezethet. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon.
1. Ennek oka az, hogy a kávé blokkolja az adenozint
Az adenozin egy vegyszer a központi idegrendszerben. Szabályozza az alvás-ébresztés ciklust Ha napközben ébredsz, az adenozinszintje növekszik, és végül álmosá válik azáltal, hogy elnyomja a sejtek aktivitását az alapagyban. Alvás után az adenozinszint csökken.
A kávéban található koffein blokkolja az agy adenozinreceptorjainak az adenozin befogadását, de nem akadályozza meg az adenozin tényleges képződését vagy a további adenozinreceptorok kialakulásának képességét. Ez azt jelenti, hogy amikor a koffein hatása elmúlik, akkor felhalmozódik az adenozin, amely kötődik receptoraihoz. Ez fáradtsághoz vezethet.
2. Ennek oka az, hogy a kávé vízhajtó
A koffeint évek óta diuretikumnak tekintik. A vizelethajtó egy olyan anyag, amely miatt gyakrabban folyik át a vizelet. Ez arra az elméletre támaszkodik, hogy sok kávé fogyasztása növeli a kiszáradás kockázatát.
De sok tudós azt állítja, hogy a koffeint tartalmazó italok hosszú távon nem igazán befolyásolják a vizeletkiválasztást, mint más italok.
Ha úgy találja, hogy a kávéfogyasztás a normálnál gyakrabban húzza ki a vizet, akkor elakadhat a kiszáradási ciklusban, amely fáradtabbnak érzi magát.
Először is, a test elveszíti a vizet, amikor a fürdőszobába megy. A vízvesztés csökkentheti a vér folyadékát, ami befolyásolhatja a szív-érrendszer reakcióját a vérnyomás és a véráramlás fenntartása érdekében. A kiszáradás gyors pulzushoz és alacsony vérnyomáshoz vezethet. Ez fáradtság és lassúság érzéséhez vezethet.
Dehidratáláskor a test sejtjei elveszítik a folyadékmennyiséget. Amikor ez befolyásolja normális funkciójukat, az lassúság érzéséhez is vezethet. Természetes, hogy újabb csésze kávét keresünk, hogy ellensúlyozzuk ezt a lassúságot, de ez újra elindíthatja a ciklust.
A koffein az ér-összehúzódást is okozza. Ez azt jelenti, hogy bizonyos erek szűkülnek. Ez megváltoztathatja a vér áramlását a test különböző részein.
Ha sok kávét iszik, lehet, hogy nem iszik annyi vizet, amennyit kellene, hogy újrahidráljon. A Nemzeti Akadémiák Egészségügyi és Orvosi Osztálya javasolja, hogy a szomjúság alapján vezéreljen, de biztosítja a teljes napi vízfogyasztást a következő célok elérése érdekében:
- 15 csésze (3,7 liter) az átlagos felnőtt férfi számára
- 11 csésze (2,7 liter) az átlagos felnőtt nő számára
Ez az iránymutatás a tiszta víz kivételével az italokban lévő vizet és a fogyasztott ételek vízét is tartalmazza. Hacsak nem tapasztalnak kiszáradás tüneteket, például sötét színű vizeletet és fejfájást, valószínűleg elegendő vizet inni.
3. Ez a kávéban lévő cukor miatt
Ha szeretne cukrot hozzáadni a kávéjához, akkor előfordulhat, hogy ivása után rendszeresen „összeomlik” a cukor. Ez a hozzáadott cukor tejszínhabbal vagy szirup formájában lehet. Ezek általában a speciális kávé italoknál szokásos termékek.
A test sokkal gyorsabban dolgozza fel a cukrot, mint a koffein. Miután a test elhasználta a cukrot, energiacsökkenés tapasztalható meg. Az a személytől függ, hogy milyen gyorsan történik ez. Ez 90 percen belül megtörténhet a cukor bevétele után.
Hogyan lehet minimalizálni ezeket a hatásokat?
Ha nem akarja feladni a kávé szokását, próbáljon betartani a napi beviteli ajánlásokat.
Napi 400 milligramm (mg) koffein mérsékeltnek tekinthető. Ez körülbelül 2-4 nyolc uncia csésze főzött kávé naponta, a kávékeverék függvényében.
A fáradtság további csökkentése érdekében kerülje el a kávéalapú italokat cukros szirupokkal és krémekkel. A hozzáadott édesítőszerek használatát is korlátoznia kell. Egy csésze kávé felváltása egy csésze vízzel szintén segíthet.
Ha rendszeresen tapasztal délutáni zuhanást, próbáljon ebéd után váltani kávét vagy teát.
Ne feledje, hogy a kávé nem az egyetlen dolog, amely koffeint tartalmaz. Alkoholmentes italok, energianövelők és még néhány fájdalomcsillapító is tartalmaz koffeint. A koffein testre gyakorolt teljes hatása az összes forrás mennyiségétől és a koffein bevételének gyakoriságától függ a testben lévő összes forrásból.
Alsó vonal
Maga a kávé nem fog azonnal fáradtságot érezni, de az abban található koffein valójában fáradtsághoz vezethet, ha idővel rendszeresen iszik. Ha napi 400 mg vagy ennél kevesebb koffeint ragaszkodik, és könnyedén megy a hozzáadott cukorral, akkor élveznie kell a koffein előnyeit, és el kell kerülnie annak hátrányait.
