Milyen sérüléseket észlelnek általában a szalagok és az inak?
Ínszalag
Ha a szalagot túlfeszítették vagy szakadták, az technikailag úgynevezett sprainnek felel meg. Sok rándulás hirtelen történik, akár esés, kínos mozgás vagy robbantás következtében.
A csípő általában a boka, térd vagy csukló részén fordul elő. Például egy rossz lépés miatt a bokája kellemetlen helyzetben elfordulhat, elcsíphet egy szalagot, és a bokája instabil vagy ingatag lehet. A sérülés bekövetkezésekor előugró hangot hallhat, vagy könnycseppet érezhet. A csukló gyakran összecsapódik, amikor kinyújtott kezével kinyitja az esést, csak hogy a csuklót hipertekszék. Ez a túlzott túlhosszabbítás a szalagot túlfeszíti.
A megfeszült szalag tünetei általában fájdalom, duzzanat és véraláfutás az érintett területen. Az ízület laza vagy gyenge lehet, és nem képes elviselni a súlyát. A tünetek intenzitása attól függ, hogy a szalag túlterhelt vagy ténylegesen szakadt-e.
Az orvosok a rándulásokat fokozat szerint osztályozzák, az 1. fokozattól (enyhe rándulás enyhén meghúzva a szalagot) a 3. fokig (a ligamentum teljes szakadása, amely az ízületet instabillá teszi).
Ín
Ha az inak túlfeszültek vagy szakadtak, akkor törzsnek nevezik. A törzsek által érintett leggyakoribb területek a láb, a láb és a hát.
A törzsek gyakran a szokásos mozgások és az atlétika eredményei. Azok a sportolók, akik túlterhelik testüket anélkül, hogy megfelelő idő álljon rendelkezésre a pihenésre és az izmok megjavítására az edzésprogramok között, fokozott kockázatot jelentenek.
A tünetekhez hasonlóan a rázkódás a fájdalom és duzzanat. Izomgörcsöt és gyengeséget is tapasztalhat.
Mi az íngyulladás?
A tendonitis, egy másik ínkárosodás, az ina gyulladása. Ez a természetes öregedési folyamat eredményeként fordulhat elő. Mint a test többi részén, az inak gyengülnek az öregedéssel, egyre inkább hajlamosak a stresszre és a sérülésekre.
A derékgyulladás az inak túlzott használata miatt is előfordulhat. A golfosoknak és a baseball kancsóknak például gyakran a vállukban íngyulladás tapasztalható.
Az íngyulladás tünetei között szerepel a fájdalom az izom mozgatásakor és a duzzanat. Az érintett izom érzésesen meleg lehet.
Az ín- és ízületi sérülések kezelése
Nehéz megmondani a különbséget a ragasztás vagy az inakárosodás között. Ha fájdalma vagy duzzanata van, forduljon orvosához szakképzett diagnózisért és a hatékony kezelési tervért.
Időközben, függetlenül attól, hogy törzs vagy sprazs - az azonnali kezelés általában ugyanaz. Az orvosok azt javasolják:
- Pihenés. A sérült testrészt tartsa addig, amíg a gyógyulás még nem kezdődik el. Ez könnyebb lehet immobilizáló merevítők és mankók használatával, ha szükséges.
- Jég. Tekerje be a jeget egy törülközőbe, hogy megvédje a bőrt, majd a sérült területet egyidejűleg 20 percig jegesítse, naponta többször, amíg felépül.
- Tömörítés. Csökkentje a duzzanatot egy kompressziós kötés viselésével. Tekerje le a kötszer, hogy szoros, de ne legyen kényelmetlenül szoros.
- Magasság. Ha a sérült testrészét a szívénél magasabbra tartja, csökkentheti a duzzanatot és elősegítheti a gyógyulást.
- Gyógyszer. A vény nélkül kapható gyulladáscsökkentők és fájdalomcsillapítók, szükség szerint szedve, segíthetnek a fájdalom és duzzanat csökkentésében.
A rázkódások és törzsek megelőzése
Bizonyos sérülések, például egy hirtelen megbotlás vagy térddőlés a műszerfalra autóbaleset során, nem mindig megelőzhetők. De mások is. Tegye az alábbi óvintézkedéseket az inak és ínszalagok védelmére:
- Edzés előtt melegítsen fel. Végezzen könnyű aerob tevékenységeket, hogy kb. 10 percig felmelegítse a testét, mielőtt elkezdené az edzést. Például járjon két-két kört, mielőtt egy pályán körbejárna.
- Induljon lassan, és fokozatosan épít. Ez elősegíti az izmok felmelegedését.
- Viseljen olyan cipőt, amely jól illeszkedik és amelyet a sportoláshoz tervez.
- Fenntartani az egészséges súlyt.
- Változtassa meg a rutinját. Kapjon jó egyensúlyt a kardio edzés és az erőedzés között.
- Vegyen ki egy szabadnapot egy intenzív edzés után, vagy legalább váltson más tevékenységre. Ez segíthet csökkenteni annak kockázatát, hogy ugyanazon szalagok és inak túlterhelhetők legyenek.
- Hallgassa meg testét. Ha fájdalmas vagy fáradt vagy, pihenjen. Sok sérülés akkor történik, amikor a test már túlzsúfolt vagy stresszes.
- Stretch. A legtöbb szakértő az edzés után nyújtást javasol, amikor a test meleg és rugalmas. Tartsa meg a szakaszát legfeljebb 10-20 másodpercig, és minden egyes nyújtást csak egyszer végezzen. Soha ne ugrálj és ne nyújts a fájdalomhoz.
A kilátások
A testben több ezer szalag és ín található. A kötőelemek és az inak egyaránt kötőszövetből készültek, és mindkettő elszakadhat vagy túlfeszítve lehet, de működésükben különböznek.
A kötések az egyik csontot a másikhoz rögzítik. Az ingek az izmat a csonthoz erősítik. Mindkettő azonban nélkülözhetetlen a megfelelő testmechanikához. A szalag- és ínproblémák felismerése, még mielőtt azok súlyos sérüléssé válnának, kulcsfontosságú az aktív és fájdalommentes élet élvezetéhez.
