Tonizáló Edzések Nőknek: A Legjobb Testgyakorlatok Az Erőn

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A hosszú, sovány izmok kialakításához nem kell profi balerina lennie.

A Barre órák keverik össze a jóga, a Pilates és a funkcionális edzés elemeit, valamint a tradicionálisabb mozgásokkal, amelyeket a táncosok ismernek, mint pl.

Apró, ismétlődő mozgásokkal és impulzusokkal, úgynevezett izometrikus mozgásokkal célozza meg a test néhány legnagyobb izomját. Ide tartoznak a combok, a fenék és a mag. Az izometrikus mozgások akkor hatékonyak, mert egy adott izomot kimerülésig összehúz, ami jobb stabilitást és általános erőt eredményez. A javult testtartást és rugalmasságot is észreveszi.

Nem szükséges pointe cipő!

Tanulni kívánt osztályok a következők:

• Tiszta Barre, országos szinten
• Bár módszer, országos szinten
• Physique 57, New York és Kalifornia

Kiképzőtábor

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ne hagyja, hogy a név megfélemlítsen.

Ezek közül a katonai ihletésű órák közül sokan a nőket szem előtt tartva készültek. A gyors ütemű tempóval és csoportos társaikkal ezek az osztályok kiválóan alkalmasak a kalóriák elégetésére és az izmok felépítésére. Ez általában a sport gyakorlatok, a szív- és érrendszeri edzések, valamint a nagy intenzitású mozdulatok keveréke, például ugráló guggolás. A gyakorlatok célja az egyensúly, a koordináció és természetesen az erő javítása.

A kardiokompozíció további előnye, hogy növeli a pulzusát. Az osztályok a parkban szabadtéri csoportos foglalkozásoktól a több felszerelést, például ingyenes súlyokat és gyógygolyókat tartalmazó beltéri foglalkozásokig terjedhetnek. Akárhogy is, biztos vagy benne, hogy gyilkos edzést kap.

Míg a boot camp nem a gyenge szívű, az ezekkel a versenyszerű stílusú edzésekkel járó endorfin rohanás addiktív tulajdonságokkal rendelkezik - akárcsak az eredmények.

Tanulni kívánt osztályok a következők:

Barry Bootcamp, válasszon helyeket országszerte

Vinyasa jóga

Ossza meg a Pinterest oldalon

Olyan edzést keres, amely megnyugtatja az elméjét, miközben testét tonizálja?

A vinyasa jóga dinamikus, áramló stílusa az Ön számára lehet. A Vinyasa egy szanszkrit kifejezés, amely „lélegzet-szinkronizált mozgást” jelent. Az osztály alapja megegyezik a lélegzettel járó különféle erőnlét-építési pozíciókkal.

Néhány vinyasa órát fűtött stúdiókban tartják, amelyek elérhetik a 90 fokot. Egyes osztályok további kézi súlyokat tartalmaznak az extra szilárdság érdekében. A jóga olyan, mint a lefelé mutató kutya és harcos segíti a karcsú izomépítést, miközben javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot.

Aztán ott van az elme-test további előnye. A tanulmányok kimutatták, hogy a jóga megváltoztathatja a gén expresszióját az immunitás javítása, a stressz és a gyulladás csökkentése, valamint sok más krónikus egészségügyi probléma kezelése érdekében.

Tanulni kívánt osztályok a következők:

• CorePower jóga, országos szinten
• YogaWorks, New York és Kalifornia

3 jóga póz az erősítéshez

Pilates

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ez a mag alapú edzés összehangolja a testtartást és erősíti a magját. Bebizonyosodott, hogy az ízületekben is könnyű, ha nyomást gyakorol a hátára és a térdére.

Osztályokat fel lehet ajánlani akár szőnyegen, akár egy reformergépen, amely rugókkal és hevederekkel pontos ellenállást biztosít. Egy tipikus Pilates osztályba beletartozik a tonizáló gyakorlat, például a száznak nevezett dinamikus bemelegítés. Ez egy kihívást jelentő edzés az agy és a tüdő számára egyaránt, mivel összehangolja a lélegzetét a mag és a kéz mozgásával.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a Pilates valóban az abs kezelését végzi. Egy, a sport és a testmozgás területén az orvostudományban és a tudományban végzett 2012-es tanulmány megállapította, hogy az ülő nőkben, akik nem gyakorolják a Pilates-t, akár 21% -kal is megerősítheti a rectus abdominus izomot. Az önmagának a Pilates segítségével történő megerősítése az alsó hátfájás esetén is segíthet.

Tanulni kívánt osztályok a következők:

• Core Pilates NYC, New York
• A stúdió (MDR), Los Angeles

pörgés

Ossza meg a Pinterest oldalon

A centrifugálási osztályok sokkal többet jelentettek, mint csupán egy álló kerékpáron elévült út.

A modern spin osztályok súlyokat, oldalsó összenyomódásokat és egyenletes ellenállási sávokat tartalmaznak, hogy emellett a test felső részét erősítő elem legyen a népszerű kardio osztályban. Az egész országban felbukkannak a butik stúdiók, amelyek koreográfiai mozgalmakat, szórakoztató zenét és sötétített szobákat adnak a táncparti hangulathoz.

Ezek az osztályok kielégítően kimerítőek lehetnek, és egyszerre kardio- és erőerő-edzést eredményezhetnek, nem is beszélve a kalóriát égető komponensről. A szakértők becslése szerint edzésenként 400–600 kalóriát süthet.

Tanulni kívánt osztályok a következők:

Soul Cycle, országos szinten

kettlebell

Ossza meg a Pinterest oldalon

Lehet, hogy látta őket az edzőteremben, és elgondolkodott azon, hogy mit kezdjen azokkal a kezelt súlyokkal, amelyeknek az emberek látszólag ingadoznak.

De valószínűleg nem tudta, hogy ezek a súlyok szórakoztató és funkcionális edzést tesznek lehetővé, amely súlyos kalóriát éget.

Az egyik fő különbség a kettlebell és a normál súlyok között az, hogy a kettlebell-et a lendület megteremtése és irányítása érdekében forgassa. Ez azt jelenti, hogy valóban szivattyúzza a vért, működtetve az anaerob és aerob rendszereket, és az erőt és a kardiót egy teljes test edzésbe csomagolja. A legtöbb osztályba, amelybe beletartozik az ilyen típusú súly, beletartozik a kettlebell guggolás és a kettlebell hinták, kardio intervallumokkal összekeverve.

Tanulni kívánt osztályok a következők:

Kettlebell teljesítmény az Equinoxon, országos szinten

HIIT

Ossza meg a Pinterest oldalon

Az időigényesek számára a magas intenzitású intervallum edzést vagy a HIIT-t is magában foglaló osztályok biztosíthatják a legtöbb ütést.

Általában 10 és 15 perc közötti, amire ezeknek az edzéseknek időben hiányzik, azok intenzitása miatt. Gondolj: burpees, sprint, lunges és így tovább. A pulzusszám növelésére, az izzadásra és az erőerő edzésére egyszerre készültek. A tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT több ütést eredményezhet, mint egy óra ellipszis.

A végső elégedettség azonban az lehet, ha túlmutat a kényelmi zónán.

Tanulni kívánt osztályok a következők:

• BodyShred Jillian Michaels a Crunch edzőtermekben, országszerte
• Les Mills Grit 24 órás fitneszteremben országszerte