A terhesség alatt az álmatlanság kezelésének egyik legjobb dolga a jó alvási szokások kialakítása.
Kezdje azzal, hogy próbáljon lefeküdni minden este ugyanabban az időben. Kezdje rutinját valami pihentető eszközzel, amely segít Önnek lazításban.
Kerülje el a képernyő idejét legalább egy órával lefekvés előtt. A tévéből, a mobiltelefonból vagy a táblagépből származó kék fény hatással lehet a test cirkadián ritmusára. Próbáljon inkább elolvasni egy könyvet.
Nyugtató fürdő használata álmosságot is okozhat. Csak vigyázzon, hogy a hőmérséklet ne legyen túl forró - ez veszélyes lehet a fejlődő baba számára. Ez különösen igaz a korai terhesség alatt.
A biztonság érdekében kerülje a forró kádot.
Diéta és testmozgás
Az étrend és a testmozgás hatással lehet az alvásra.
Kiissza
Ossza meg a Pinterest oldalon
Igyon sok vizet a nap folyamán, de a lehető legkisebbre érjen be este 19 után.
Egyél aludni
Ossza meg a Pinterest oldalon
Egyél egészséges vacsorát, de próbáljon lassan élvezni, hogy csökkenjen a gyomorégés esélye. A korai vacsora evése szintén segíthet, de ne lefeküdni éhesen. Egyél enni egy könnyű harapnivalót, ha késő este kell valamit ennie. Valami magas fehérjetartalmú vércukorszintje egész éjjel stabil maradhat. Egy meleg pohár tej is álmos lehet.
Tudjon meg többet olyan ételekről és italokról, amelyek javíthatják az alvást.
Gyakorlat
Ossza meg a Pinterest oldalon
A nap folyamán maradjon aktív, hogy éjszaka pihenhessen.
A kényelem kulcsfontosságú
Ha maga és hálószobája kényelmesebbé válik, akkor jobb alvást eredményezhet.
Kényelmesen
Ossza meg a Pinterest oldalon
Helyezd magad kényelembe. Feküdj az oldalán, tedd be egy párnád a térded közé, és használd egyet a hasad alatt, mivel nagyobb lesz.
Ha az emlőérzékenység zavar, válasszon egy kényelmes alvó melltartót, amely megfelelően illeszkedik.
Klímaváltozás
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az optimális alvási körülmények között tartsa a szoba hűvös, sötét és csendes. Éjjeli éjszakai látogatásokhoz használjon éjszakai fényt a fürdőszobában. A homályos fény kevésbé ütköző, mint egy erős felső fény.
Próbálj relaxálni
Gyakorold, hogyan lehet nyugodtabb éjszaka.
Távolítsa el magát
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ha ágyban fekszik, és ébren van, kelj fel és vonzza el valami figyelmét, amíg elég fáradtnak nem érzi magát, hogy elaludjon. Ez sokkal hatékonyabb, mint az ágyban fekve és az órát bámulni.
kipiheni magát
Ossza meg a Pinterest oldalon
Gyakorold a meditációt, vagy próbálj ki relaxációs technikákat és gyakorlatokat. Ezeket a módszereket gyakran tanítják a szülési órákban.
Elvitel
A legtöbb nőnél az álmatlanság az első trimeszterben elmúlik. Ha problémája van, próbálkozzon a nap folyamán. De hagyja ki az alvást kiváltó kiegészítőket, gyógyszereket vagy gyógynövényeket, amíg konzultál az orvosával.
Ha álmatlansága befolyásolja a működési képességét, orvosa felírhat olyan nyugtatót, amely biztonságos a terhesség alatt.
A terhességgel kapcsolatos további útmutatásokért és az esedékességre szabott heti tippekért iratkozzon fel a várakozási hírlevelünkre.
