Düh menopauza alatt
Sok nő számára a perimenopauza és a menopauza az öregedés természetes folyamatának része.
A menopauza akkor kezdődött, amikor még egy éve sem volt időszaka, amely az Egyesült Államokban körülbelül 51 éves.
A perimenopause a menopauza előtti időszak, amikor az összes tünet megjelenik. Ahogyan a reproduktív hormonszintje megváltozik, a test reagálhat hirtelen villanásokra, alvásmegszakításokra és a hangulat olyan változásaira, amelyek kiszámíthatatlanok lehetnek. Időnként ezek a hangulatváltozások a pánik, szorongás vagy harag extrém és hirtelen érzéseit jelentik.
A harag érzése a menopauzához kapcsolódó tényezők következménye lehet. Az öregedés és az élet más fázisába való elmozdulás valós körülményei - amellett, hogy az alvás elvesztése és a meleghullámok néha okoznak stresszt - hozzájárulhatnak az instabil hangulatokhoz. Ne feledje, hogy a tested változik, de nem azért felelős ezekért az érzelmekért. Nagyon valódi kémiai reakció zajlik.
A menopauza eltérően érinti az összes nőt, így nehéz megmondani, milyen ritka vagy gyakori a menopauza haragja. A hormonváltozások jelentősen befolyásolhatják a hangulatát, de ez nem jelenti azt, hogy véglegesen elvesztette az irányítást az érzései felett.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy miért fordulhatnak elő ezek a hangulatváltozások, és mit tehet a megkönnyebbülés érdekében.
Ösztrogén, szerotonin és hangulat
Az ösztrogén az a hormon, amely kezeli a nő reproduktív funkcióinak nagy részét. Ahogyan közeledik a menopauza, a petefészek lassítja az ösztrogéntermelést.
Az ösztrogén azt is szabályozza, hogy mennyi szerotonint termelnek az agyad. A szerotonin olyan vegyi anyag, amely segíti a hangulatok szabályozását. Ha kevesebb ösztrogént termel, akkor kevesebb szerotonint is termel. Ez közvetlen hatással lehet arra, hogy mennyire stabil és optimista.
A hangulat-szabályozás visszaszerzésének kulcsa a hormonok kiegyensúlyozása. Számos tevékenység és életmód-változtatás lehetséges, amelyek kipróbálhatják a hormonok természetes egyensúlyát.
1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Az étrend jelentősen befolyásolja a hormonszintet. A D-vitaminban, kalciumban és vasban gazdag ételek hozzáadásával nem csak jobban érzi magát, hanem megtartja a csontokat is, mivel az ösztrogéntermelés lelassul.
A menopauza összekapcsolható a súlygyarapodással, ami viszont befolyásolja az önképét és a hangulatát. Ragaszkodjon a magas rosttartalmú étrendhez a vastagbél egészségének védelme és az emésztés rendszeres tartása érdekében. Légy aktív. Feleljen a testápolásért.
A folyamatban lévő kutatások azt is sugallják, hogy a szójában található növényi ösztrogének elősegíthetik a menopauza tüneteinek csökkentését, ezért érdemes megfontolni az edamame, a tofu és a szója tej készítését kamra kapcsokba. Azok a nők, akiknek kórtörténetében rák szerepel, és mielőtt növelnék a szóját az étrendben, beszéljenek orvosukkal.
A koffeint súlyosbító hőhullámokhoz és éjszakai izzadáshoz kötik, tehát az itt történő csökkentés szintén hasznos lehet. Igyál hideg folyadékokat. Aludj ventilátorral éjjel.
2. Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás stimulálhatja az endorfin hormonokat, amelyek fokozzák a hangulatát. A menopauza után megnövekedett a szívbetegség kockázata, így a szív kardiózása ugyanolyan fontos, mint valaha, hosszú távú egészsége szempontjából.
Az alacsony hatású kardiovaszkuláris testmozgás - például a Pilates, az elliptikus gépek és a kocogás - felszabadíthatja a vért, és javíthatja a testérzetét.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) heti 150 perces mérsékelt kardiovaszkuláris testmozgást ajánlanak az idősebb felnőttek számára, ideértve a menopauza alatt álló nőket is.
3. Csatlakoztassa a haragot a kreatív tevékenységhez
A kutatók szerint egy klinikai vizsgálatban a tünetek érzékelt ellenőrzése a tünetek súlyosságának mutatója lehet. Ez lehet az oka annak, hogy egyes nők számára hasznosnak tartják erős érzelmeik produktív értékesítésre való átirányítását.
Az olyan tevékenységek, mint a festés, írás, kertészkedés és még az otthoni dekoráció is adhat teret az érzelmeinek pozitív feldolgozására.
Ha elfogadja, hogy egy új életfázisba költözik, és úgy dönt, hogy elfogadja ezt a változást, mint pozitív, akkor erőteljes hangulati ingadozásai csökkenhetnek.
4. Gyakorold az éberséget, a meditációt és a stresszkezelést
Az éberség és a meditáció segít visszanyerni a tünetek feletti pozitív tudatosságot és ellenőrzést. Legyen a pillanatban. Összpontosítson arra, amit érzékei most mondnak neked. Mit látsz, szagolsz, érzel, hallsz, ízelsz?
Kutatások készülnek az éberség depresszióra és szorongásra gyakorolt hatásának kimutatására, de már tudjuk, hogy ezek a gyakorlatok önértékelést és empátiát érzékelnek bennünket.
Mindfulness alkalmazással, mély légzés technikával vagy egyszerűen 10 perces szabadidővel kezdve a napot gondolkodni, és máris úton állsz egy éberségi gyakorlatra.
Használja ezt a képességet arra, hogy ürítse el a negatív gondolatok elméjét, amikor haragja felbomlik. Csatlakozzon az érzéseihez mélyen hevített pillanatok vagy kényelmetlen forró villanások alatt. Minél jobban gyakorolja ezt a szokást, annál automatikusabb lesz.
Vegyen részt egy stresszkezelési osztályban, így új lehetőségei vannak a stressz kitörések leállítására. Fontolja meg az online menopauza támogató csoportot.
Próbáld meg naplózni, vagyis kiírni a frusztrációdat. Gondoljon vissza saját magatartására, és gondoljon olyan dolgokra, amelyek kiváltottak voltak.
Legközelebb a kitörést megakadályozhatja, ha felismeri, hogy az egyikhez vezető úton vagy. Állj le, lélegezz be öt mély lélegzetet. Távolítsa el magát a helyzetről.
Mikor keresse fel orvosát
Ha aggódik amiatt, hogy a hangulat hogyan befolyásolja az életét, egyeztessen egyeztetéssel a háziorvosával vagy az OB-GYN-fel.
A célzott kezelés akkor részesülhet előnyben, ha:
- úgy érzi, mintha viselkedése szabálytalan
- pánikrohamakat vagy álmatlanságot tapasztal
- olyan kapcsolatokkal rendelkezik, amelyek szenvednek a hangulata miatt
Akkor is orvoshoz kell fordulnia, ha depresszió tünetei vannak. Ebbe beletartozik:
- kimerültség
- fásultság
- tehetetlenség
Ne habozzon, hívja meg orvosát. Segíthetnek úgy érezni magát, mint a megszokott önmaga, az egyéni igényeknek megfelelő kezelési terv kidolgozásával.
Kezelési lehetőségek
Orvosa javasolhat vényköteles gyógyszereket, amelyek segítenek a hangulat stabilizálásában.
Például az alacsony dózisú szintetikus ösztrogénnel végzett hormonterápia jó választás néhány nő számára a tünetek enyhítésében. Az alacsony dózisú antidepresszánsok (SSRI) hozzájárulhatnak a meleghullámok és a hangulatváltozások csökkentéséhez.
Orvosa azt is javasolhatja, hogy forduljon pszichológushoz vagy engedéllyel rendelkező tanácsadóhoz egy mentálhigiénés terv elkészítéséhez, amely kielégíti az Ön hosszú távú igényeit.
Alsó vonal
Noha a hangulatváltozás, a szorongás és az intenzív harag a menopauza ideje alatt normális, ezek nem olyan tünetek, amelyekkel élni kell. Holisztikus kezelésekkel, otthoni gyógymódokkal és orvosának segítségével visszaveheti az ön hangulatának irányítását és átveheti az élet új szakaszát, amelybe belép.
