Áttekintés
A jó egészség legtöbb titka egyáltalán nem titok, hanem a józan ész. Például kerülnie kell az baktériumokkal és vírusokkal való érintkezést az iskolában és a munkahelyen. De számos más jó érzésű megoldás segít egészségesebb életben maradni, miközben elkerüli a orrfolyást vagy a torokfájást. Íme 12 tipp a megfázás és az influenza megelőzésére.
1. Egyél zöld zöldségeket
A zöld, leveles zöldségekben gazdag vitaminok vannak, amelyek segítenek a kiegyensúlyozott étrend fenntartásában - és támogatják az egészséges immunrendszert. Az egerekkel végzett tanulmány szerint a keresztes fésű zöldségek evése olyan kémiai jelet küld a testnek, amely fokozza az immunrendszer hatékony működéséhez szükséges specifikus sejtfelszíni fehérjéket. Ebben a tanulmányban az egészséges egerek, amelyek megfosztották a zöld zöldséget, elvesztették a sejtfelszíni fehérjék 70–80% -át.
2. Szerezz be D-vitamint
A jelentések azt mutatják, hogy sok amerikai elmarad a napi D-vitamin-igényektől. A D-vitamin hiánya olyan tünetekhez vezethet, mint a csontok gyenge növekedése, kardiovaszkuláris problémák és gyenge immunrendszer.
A Pediatrics folyóiratban szereplő 2012. évi tanulmány eredményei azt sugallják, hogy minden gyermeket ellenőrizni kell a megfelelő D-vitamin szint szempontjából. Ez különösen fontos a sötét bőrűeknél, mivel a napfénynek kitéve nem kapják meg a D-vitamint olyan könnyen.
A D-vitamin jó forrásai közé tartoznak a tojássárgája, gomba, lazac, tonhalkonzerv és marhahús. D-vitamin-kiegészítőket is megvásárolhat a helyi élelmiszerboltban vagy gyógyszertárban. Válasszon olyan kiegészítőket, amelyek D3-at (kolekalciferolt) tartalmaznak, mivel ez jobban növeli a vér D-vitamin szintjét.
Vásároljon D-vitamint
3. Haladjon tovább
Az aktív maradás egy rendszeres testmozgás után - például hetente háromszor sétálva - több, mint megőrizni és megvágni. A Neurologic Clinicians folyóiratban közzétett tanulmány szerint a rendszeres testmozgás is:
- tartja a gyulladást és a krónikus betegségeket
- csökkenti a stresszt és a stresszel kapcsolatos hormonok felszabadulását
- felgyorsítja a betegség elleni fehérvérsejtek (WBC) keringését, amely elősegíti a testnek a megfázás elleni küzdelmet
4. Kapjon elég alvást
A belső gyógyászat Archívumában közzétett tanulmány szerint rendkívül fontos a megfelelő alvás, ha vírusnak van kitéve. Az egészséges felnőtt résztvevők, akik minden héten legalább nyolc órán át aludtak egy kéthetes időszak alatt, nagyobb rezisztenciát mutattak. Azok, akik minden este hét órán át aludtak, körülbelül három százalékkal nagyobb valószínűséggel fejlődtek ki a vírusnak az expozíció után.
Ennek egyik oka lehet, hogy a test citokineket szabadít fel hosszabb ideig alvás közben. A citokinek egyfajta fehérje. Segítik a testet a fertőzés leküzdésében az immunrendszer szabályozásával.
5. Hagyja ki az alkoholt
Új kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás károsíthatja a test dendritikus sejtjeit, amelyek az immunrendszer létfontosságú elemei. Az alkoholfogyasztás idővel történő növekedése fokozhatja az emberek baktérium- és vírusfertőzéseknek való kitettségét.
A Clinical and Vaccine Immunology folyóiratban végzett tanulmány összehasonlította a dendritikus sejteket és az immunrendszer reakcióit alkohollal táplált egerekben olyan egereknél, amelyek nem kaptak alkoholt. Az alkohol különböző mértékben elfojtotta az egerek immunitását. Az orvosok szerint a tanulmány megmagyarázza, hogy az oltások miért nem olyan hatékonyak az alkoholfüggőséggel küzdő emberek számára.
6. Nyugodjon meg
Az orvosok évek óta gyanították, hogy van kapcsolat a krónikus mentális stressz és a testi betegség között. A Nemzeti Tudományos Akadémia közzétett 2012-es tanulmánya szerint a személyes stressz szabályozásának hatékony módja a hosszú egészséges egészség felé vezethet. Próbálja ki a jóga vagy a meditáció gyakorlását a stressz enyhítésére.
A kortizol segít a testnek a gyulladás és a betegség leküzdésében. A krónikus stressz alatt álló személyek folyamatos felszabadulása csökkenti annak általános hatékonyságát. Ez megnövekedett gyulladást és betegséget, valamint kevésbé hatékony immunrendszert eredményezhet.
7. Igyon zöld teát
A zöld tea évszázadok óta társul a jó egészséghez. A zöld tea egészségre gyakorolt előnyei annak magas antioxidánsoknak, az úgynevezett flavonoidoknak tudhatók be.
A American College of Nutrition Journalban közzétett tanulmány szerint naponta több frissen főzött csésze potenciális egészségügyi előnyöket eredményezhet. Ide tartoznak az alacsonyabb vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek csökkent kockázata.
Vásároljon zöld teát.
8. Adjon színt az ételekhez
Nehezen jut eszébe, hogy minden étkezéskor elfogyasztja a gyümölcsét és zöldségét? A szivárvány minden színével főzve sokféle vitamint kaphat, például C-vitamint.
Vásároljon C-vitamint
Noha nincs bizonyíték arra, hogy a C-vitamin csökkentheti a betegség súlyosságát vagy hosszát, az European Journal of Clinical Nutrition 2006-os tanulmánya kimutatja, hogy segíthet az immunrendszernek megfékezni a megfázástól és a bőrpír elkerülését, különösen a stresszben szenvedők esetében.
9. Legyen társadalmi
Az orvosok már régóta láttak kapcsolatot a krónikus betegség és a magány között, különös tekintettel a szívműtétekből gyógyuló emberekre. Egyes egészségügyi hatóságok a társadalmi elszigeteltséget a krónikus betegségek kockázati tényezőjének tekintik.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség által közzétett kutatások szerint a társadalmi elszigeteltség fokozhatja a stresszt, ami lelassítja a test immunválaszát és gyors gyógyulási képességét. A vizsgálatban a hím patkányok kissé hajlamosabbak a társadalmi elszigeteltségből származó károkra, mint a nőstények.
10. Szerezzen influenza oltást
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy minden hat hónapnál idősebb ember kapjon éves influenza oltást. Kivételeket kell tenni bizonyos emberek vonatkozásában, beleértve azokat is, akiknek súlyos allergiás reakciójuk van a csirketojásokra. A súlyos allergia olyan tünetekhez vezethet, mint csalánkiütés vagy anafilaxia.
Azoknak az embereknek, akiknek a múltban súlyos reakciók voltak az influenza elleni oltásokra, szintén kerülniük kell az éves oltásokat. Ritka esetekben a vakcina Guillain-Barré szindróma kialakulásához vezethet.
11. Gyakorold a jó higiéniát
Az egészséges állapot megőrzése szempontjából kulcsfontosságú a betegségnek való kitettség korlátozása a baktériumok elkerülésével. Íme néhány más módszer a jó higiénia gyakorlására:
- Zuhany naponta.
- Mielőtt eszik vagy ételt készít, mosson kezet.
- Mielőtt kontaktlencséket helyezne be, vagy bármilyen más tevékenységet végez, amely szemmel vagy szájjal érintkezhet, mosson kezet.
- Mosson kezet 20 másodpercre, és dörzsölje körmök alatt.
- Ha köhögés vagy tüsszentés alatt takarja le a száját és az orrát egy szövettel.
- Viseljen alkoholos alapú kézmosót útközbeni használatra. Fertőtlenítse a megosztott felületeket, például a billentyűzeteket, telefonokat, ajtógombokat és a távirányítókat.
12. Tartsa személyesen
Az Országos Egészségügyi Szolgálat szerint az influenzavírusok a felszínen általában 24 órán keresztül életben maradhatnak. Ez sok időt hagy a baktériumok terjedésére a családtagok között. Csak egy beteg gyermek átadhatja a betegséget egy egész családnak a megfelelő környezetben.
A baktériumok megosztásának elkerülése érdekében tartson külön a személyes tárgyakat. Személyes tárgyak:
- fogkefék
- törölköző
- felszerelés
- ivópoharak
A szennyezett tárgyakat - különösen a megosztott játékokat - mossa le forró, szappanos vízben. Ha kétségei vannak, válasszon eldobható ivópoharat, edényt és törülközőt.
Elvitel
Az egészséges állapot nem csak néhány jó technika gyakorlása, ha nem érzi magát jól. Ez magában foglalja a rendszeres testmozgást, az egészséges táplálkozást és a hidratációt egész nap.
A teste keményen dolgozik, hogy mozogjon és aktív maradjon, ezért ügyeljen arra, hogy adjon neki ételt, amely a tip-top alakban marad.
