Mi működik
Az endometriosis minden nőt eltérően érinti, így nincs olyan kezelési terv, amely garantáltan mindenki számára megfelelő lesz. Bizonyos életmód-változások, otthoni gyógymódok, kezelési stratégiák és vényköteles gyógyszerek azonban ezt a betegséget mindennapi kezelhetősé teszik.
Folytassa az olvasást, hogy megtudja, mit tehet az endometriosis fájdalma és más tünetek enyhítésére.
Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat
Az endometriosis fájdalomcsillapítása mindenkinek különbözik. A fájdalom csökkentésének módja a próba-és hibapróba lehet.
Íme néhány dolog, amellyel megkönnyítheti a tüneteket:
1. Fektessen be egy vezeték nélküli fűtőpadba. A fűtőbetét az egyik legjobb otthoni gyógyszer az endometriosis fájdalomra - mondta Meg Connolly, akit 2015-ben diagnosztizáltak. „A műtétem előtt a fűtőbetétet örökre bedugtam a falba, és mindenhová elhoztam, amikor utazott”- mondta e-mailben az Healthline-nek. "Tényleg meglazítja és megnyugtatja az izmokat a környéken, amelyek bepattannak, amikor endó fájdalommal foglalkoznak."
2. Használjon rizs zoknit. Egyes nők inkább rizszoknit használnak fűtőlap helyett. Tiszta zokni bevétele, nyers rizzsel való feltöltése és legfeljebb két percig tartó mikrohullámú működés révén megalkotja a fájdalmas izmokat.
3. Vegyen meleg fürdőt. Ugyanúgy, mint a száraz hő alkalmazása, a meleg fürdők az izmok ellazítására és a görcsös fájdalom enyhítésére is alkalmasak.
4. Maradjon hidratált. Bőséges víz ivása csökkentheti a puffadást és a görcsöket. A különösen nehéz napokon a kiszáradás lehet tényező.
5. Próbálja ki a TENS készüléket. A transzkután elektromos idegstimulációs (TENS) egységek olyan vibrációt bocsátanak ki, amely csökkentheti a fájdalmat és ellazítja az izmokat. Kipróbálhatja a TENS készüléket egy fizikusnál, vagy megfizethető otthoni egységet vásárolhat online.
6. Tartsa a gyógyszert kéznél. Sharon Rosenblatt, akit 26 éves korban diagnosztizáltak endometriosisban, megosztotta, hogy mindig ibuprofent (Advil) vett az endometriosis fájdalma miatt. „Most már leráztam” - osztotta a nő, mióta folyamatos hormonális fogamzásgátlót kezdett.
Hogyan kezeljük a fájdalmat
Lehet, hogy nem képes teljes mértékben megszabadulni az endometriosis fájdalmától. De ez nem azt jelenti, hogy meg kell bénulnia azzal, ahogyan a fájdalom hatással van rád. Ez sem azt jelenti, hogy úgy kell tenned, mintha a fájdalom nem létezik. A fájdalomkezelés az, hogy felkészült a tünetek kezelésére, még azok tényleges megkezdése előtt.
Íme néhány dolog, amellyel megpróbálhatja kezelni a tüneteket:
1. Használjon egy alkalmazást a tünetek nyomon követéséhez. Számos perióduskövető alkalmazás, például az Eve, lehetővé teszi a tünetek megadását és súlyosságának felmérését. Használja ki ezt a funkciót, hogy megjósolja, hogy a ciklus hogyan befolyásolja a tüneteket és a fájdalmat.
2. Fenntartja az egészséges életmódot. A dohányzás és az alkoholfogyasztás elkerülése, valamint a kábítószer-használat elkerülése révén a tested a legjobb érzés.
3. Tervezze előre. Ismeri a testét, és az endometriozis kezelése azt jelenti, hogy még jobban megismerheti azt. Adj magadnak további időt események meglátogatására és a munkára való felkészüléshez azokban a ciklusok napjaiban, amelyekre gyanakszik, hogy tünetei felgyulladnak.
4. Ütemezze az önellátást. Ha időt vesz igénybe a kikapcsolódáshoz, a test meghallgatásához és az endometriozis igényeinek az ütemtervéhez történő igazításához, segít a tünetek ellenőrzésében.
5. Egyél a zöldségeket. Sokat még mindig nem tudunk arról, hogy mi okozza az endometriosist. De egy tanulmány összefüggést mutatott az alacsony zöldségbevitel és az endometriosis között. A legtöbb zöldség is magas rosttartalommal rendelkezik, ami elősegítheti az emésztést az Ön időszakában.
6. Tudja meg, hogy a zsírsavak a barátod. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyekben sok hosszú láncú omega-3 zsírsav található, akkor jobban érzi magát. Az Omega-3 javíthatja az endometriosis tüneteit.
7. Menj természetesre. A dioxin, az egyes peszticidekben és állati táplálékforrásokban található vegyi anyag endometriosist válthat ki. Ha csökkenti a fogyasztott állati eredetű termékeket, és arra törekszik, hogy amennyire csak képes enni az alacsony gluténtartalmú és organikus étrendet, csökkenti a környezeti toxinok, például a dioxin expozíciójának kitettségét. "Megpróbálom nagyon tiszta táplálkozást alkalmazni, hogy kezeljem a tünetemet, és minden áron elkerülöm a szóját, mert az okozott hormonos tüske" - mondta Connolly.
8. Próbálja ki az akupunktúrát. A kutatók optimisták az akupunktúráról, mint az endometriosis fájdalomcsillapító eszközéről.
Hogyan enyhítjük a kapcsolódó stresszt
A krónikus fájdalom emeli a kortizolszintet, ami megváltoztatja a stressz tapasztalásának módját. Ha a kortizolszint az idő múlásával magas marad, hormon-egyensúlyhiányt okozhatnak, ami valójában súlyosbíthatja az endometriosist.
A stresszoldó stratégiák kidolgozása segíthet alacsony szinten tartani a kortizolszintet, és idővel enyhítheti a tüneteket.
Íme néhány dolog, amellyel megkönnyítheti a stressz enyhítését:
1. Meditálj. A meditációs alkalmazások végigvezetik az ősi gyakorlat megtanulásának folyamatát. A napi öt perc meditációval csökkentheti a stresszt.
2. Gyakorold az éberséget. Az éberség a meditáció egyik karja, amely magában foglalja a környezet elfogadását és tudatosságát velük. A figyelmetlenségről kimutatták, hogy csökkenti a szorongás tüneteit.
3. Próbálja ki az illóolaj-aromaterápiát. Ha diffúzort és néhány csepp kedvenc pihentető illatát használja, akkor könnyedén érezheti magát. A levendulaolaj és a fahéjolaj egyaránt népszerű illóolajok a szorongás csökkentésére.
4. Igyál gyógyteát. A koffeinmentes zöld tea, a gyömbér- és a kamillatea ivása ismert, hogy könnyű és gyors módja a dekompressziónak. A stressz csökkentése érdekében próbáljon meleg sört beépíteni az éjszakai rutinba.
5. Jóga. A jóga az endometriosis hatékony fájdalomcsillapító technikája. Ez csökkenti a stresszt is.
6. Gyakorold a légzési technikákat. A mély légzési technikák egyszerűen megtanulhatók és bárhol elvégezhetők. Ezek a technikák csökkenthetik a stressz szintjét, és segítenek a fájdalom kevesebb érzésén.
7. Vegyen be D- és B-vitamin-kiegészítőket. A D-vitamint „boldogságkiegészítő” néven ismerték, mert csökkenti a szorongást és a depressziót. A B-vitamin segít abban, hogy lendületet ad az energiának azokban a napokban, amikor az endometriosis tünetei súlyosan megsérülnek.
8. Látogasson el egy zöld területre. Ha elutazik egy helyi kertbe vagy parkba, csökkentheti a stresszt.
9. Menj futni. A futás, az ellenállás edzés és egyéb aerob testmozgás segít a testének megbirkózni a szorongással. Segíthetnek bizonyos fájdalomcsillapító gyógyszerek mellékhatásainak csökkentésében.
Hogyan lehet fenntartani a kapcsolatokat és tevékenységeket?
Az endometriosis nem könnyű válasz vagy gyorsjavító kezelés feltétele. Lehet, hogy egy ideje a hatékony kezelési megoldás felé törekszik. Időközben nem kell minden nap elveszítenie a súlyos fájdalmat.
Íme néhány dolog, amelyet megpróbálhat megőrizni az életminőségén:
1. Légy őszinte magaddal. Nem kell olyan dolgokat csinálnia, amelyeket nem akar tenni, és nem is kell feladnia a dolgokat, csak azért, mert az endometriosis megfélemlíti őket. Értékelje rendszeresen, hogy érzi magát az állapotában.
2. Legyen őszinte másokkal szemben. Tudassa a diagnózist barátaival és családtagjaival. Mondja el nekik előre, hogy időnként otthon kell maradnia az endometriosis gondozása érdekében. Ez a beszélgetés segít nekik később megérteni, ha úgy dönt, hogy kihagy bizonyos eseményeket az Ön igényeinek ellátása érdekében.
3. Van biztonságos hely. Amikor egy bárba, étterembe vagy rendezvényhelyre érkezik, tárja ki a környéket. Határozzon meg egy helyet, ahova eljuthat, ha egy percet vesz igénybe, hogy lélegezzen, gyakorolja az éberséget, vagy várjon, amíg a fájdalomcsillapítók hatályba lépnek.
4. Keressen egy személyt, aki dolgozik. Noha lehet, hogy nyitott állapotban van a barátaival és a családjával, egy olyan személy munkavégzése, amely közeli közeli, és amelybe fekteti az érzéseidet, szintén segíthet abban, hogy kevésbé maradjon egyedül. Ezenkívül ez azt jelenti, hogy van valaki a sarkában, ha szabadnapot vesz fel kezelésre vagy orvos kinevezésére.
5. Utazás előkészítve. Az endometriosis ápolási csomag tartása a járműben, az íróasztalnál vagy a bőröndjén garantálhatja, hogy soha nem lesz anélkül, amire szüksége van. Utazási méretű hőcsomagolások, fájdalomcsillapító csomagok és pihentető illóolajok mindegyike könnyen szállítható, bárhová is megy.
6. Keressen egy mentálhigiénés szakembert. A diagnózis mentálhigiénés szakemberrel történő feldolgozása később sok kérdést és zavart takaríthat meg. Az endometriosis növelheti a szorongás és a depresszió kockázatát, így életmentő lehet egy tanácsadó vagy pszichoterapeuta igénybevétele.
7. Csatlakozzon az online támogató csoportokhoz. Connolly online találta támogatását, és ez óriási hatással volt rá. „Csatlakozzon a Facebook endo támogatási csoportjaihoz” - osztotta meg. „Nagyon fontos olyan nőkkel beszélgetni, akik megértik, hogy mit mész át. Egyébként nagyon magányos betegség, mert az emberek, akiknek nincsenek, el sem tudják képzelni, milyen a fájdalom.
8. Legyen optimista. Rosenblatt emlékezteti az endometriosisban szenvedő nőket, hogy ne veszítsék el a reményt. "A kimenő más nők esetében ne hagyja abba a harcot" - mondta. „Ha valami fáj, akkor továbbra is fenn kell tartania, amíg meg nem kapja a helyes diagnózist. Bízzon a testében, és küzdjön tovább, hogy jobban érezze magát.”
Mikor keresse fel orvosát
Az endometriosis nem gyógyítható, de a tünetek kezelése lehetséges. Ha továbbra is szokatlanul súlyos vagy tartós fájdalmat tapasztal, beszéljen orvosával. Lehet, hogy módosítania kell a fogamzásgátló módszert vagy a vényköteles gyógyszereket.
