Binaural Beats: Alvás, Terápia és Meditáció

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mik azok a binaurális ütemek?

Amikor két hangot hall, amelyek mindegyikében a fülben vannak, és amelyek frekvenciája kissé eltér, az agy frekvenciák különbségénél ütemét dolgozza fel. Ezt binaurális ütemnek hívják.

Íme egy példa:

Tegyük fel, hogy a bal fülében olyan hangot hallgat, amelynek frekvenciája 132 Hz (Hz). És a jobb fülében olyan hangot hallgat, amelynek frekvenciája 121 Hz. Az agyad azonban fokozatosan szinkronba esik a különbséggel - vagyis 11 Hz-rel. Két különféle hang hallása helyett 11 Hz-es frekvenciát hall (a fülnek adott két hang mellett).

A binaurális ütéseket halló illúziónak tekintik. A kéthangú ütem működéséhez a két hangnak 1000 Hz-nél kisebb frekvenciának kell lennie, és a két hang közötti különbség nem lehet nagyobb, mint 30 Hz. A hangokat szintén külön kell hallgatni, mindegyik fülön át. A binaurális ütemeket felfedezték a zenében, és ezeket gyakran használják olyan hangszerek hangolásához, mint például a zongora és az orgona. A közelmúltban összekapcsolódtak a lehetséges egészségügyi előnyökkel.

Milyen egészségügyi előnyöket állítanak a binaurális ütemeknek?

Azt állítják, hogy a binaurális ütem ugyanazt a mentális állapotot váltja ki, mint a meditációs gyakorlat, de sokkal gyorsabban. Valójában a binaurális ütésekről azt mondják:

• csökkenti a szorongást
• fokozza a fókuszt és a koncentrációt
• alacsonyabb stressz
• fokozza a pihenést
• elősegíti a pozitív hangulatot
• elősegíti a kreativitást
• segít kezelni a fájdalmat

A meditáció az elme megnyugtatása és az rajta áthaladó véletlenszerű gondolatok számának hangolása. Rendszeres meditációs gyakorlatról kimutatták, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást, lelassítja az agy öregedését és a memória elvesztését, serkenti az érzelmi egészséget és meghosszabbítja a figyelmet. A meditáció rendszeres gyakorlása meglehetősen nehéz lehet, ezért az emberek a technológiára kerestek segítséget.

Állítólag az 1 és 30 Hz közötti binaurális ütem ugyanazt az agyhullám mintát hozza létre, mint amelyet a meditáció során tapasztalhatnánk. Amikor egy adott frekvencián hallgat hangot, az agyhullámok szinkronizálódnak ezzel a frekvenciával. Az elmélet az, hogy a binaurális ütem segíthet létrehozni azt a frekvenciát, amely ahhoz szükséges, hogy az agyad ugyanazokat a hullámokat hozzon létre, amelyek általában a meditációs gyakorlat során tapasztalhatók meg. A binaurális ütemek ilyen módon történő alkalmazását néha agyhullám-elvezetési technológiának hívják.

Hogyan használja a binaurális ütemeket?

Csak annyit kell tennie, hogy kísérletezzen a binaurális ütemekkel: egy binaurális ütemű hang és pár fejhallgató vagy fülhallgató. Könnyen megtalálhatja a binaurális ütemek hangfájljait online, például a YouTube-on, vagy CD-kat is megvásárolhat, vagy audio fájlokat tölthet le közvetlenül mp3-lejátszójára vagy más eszközére. Mint korábban már említettük, a binaurális ütem működéséhez a két hangnak 1000 Hz-nél kisebb frekvenciának kell lennie, és a két hang közötti különbség nem lehet nagyobb, mint 30 Hz.

El kell döntenie, mely agyhullám felel meg a kívánt állapotnak. Általában:

• A delta (1–4 Hz) tartományban lévő binaurális ütemet a mély alváshoz és a pihenéshez társították.
• A bétaurális ritmusok a teta (4–8 Hz) tartományban kapcsolódnak a REM alváshoz, csökkent szorongáshoz, relaxációhoz, valamint a meditációs és kreatív állapotokhoz.
• Úgy gondolják, hogy a binaurális ütem az alfa- frekvenciákban (8–13 Hz) ösztönzi a relaxációt, elősegíti a pozitivitást és csökkenti a szorongást.
• Az alacsonyabb béta frekvencia (14–30 Hz) binaurális ütemét a fokozott koncentráció és éberség, a problémamegoldás és a javított memória köti össze.

Keressen egy kényelmes, zavaró helyet. Egyszerűen hallgassa meg a fejhallgatóban legalább 30 percig tartó binaurális ütemezés hangját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a ritmus az agyban el van-e vonva (szinkronizálás alá esett).

Kísérletezhet azzal, hogy mennyi ideig hallgatta meg a binaurális ütéseket, hogy megtudja, mi működik az Ön számára. Például, ha nagyfokú szorongást vagy stresszt tapasztal, érdemes lehet hallgatni a hangot egy teljes óráig vagy annál hosszabb ideig. Ne feledje, hogy a binaurális ütemek működéséhez fejhallgatót kell használni. Érdemes lehet hallgatni csukott szemmel.

Van-e kutatás az állítások alátámasztására?

Noha a binaurális ütemek hatásával kapcsolatos legtöbb tanulmány kevés volt, néhány bizonyítékot szolgáltat arra, hogy ennek a hallásos illúziónak valóban egészség-előnyei vannak, különös tekintettel a szorongásra, a hangulatra és a teljesítményre.

Egy 29 ember bevonásával végzett vak vizsgálat azt találta, hogy a binaurális ütem meghallgatása a béta tartományban (16 és 24 Hz) egyaránt hozzájárult egy adott feladat jobb teljesítményéhez, valamint a negatív hangulatok csökkenéséhez, összehasonlítva a bétaurális ütések hallgatásával a tetaban és delta (1,5 és 4 Hz) tartományban vagy az egyszerű fehér zajig.

Egy másik, körülbelül 100 műtéten átesett ember kontrollos tanulmánya azt is megállapította, hogy a binaurális ütemek képesek voltak jelentősen csökkenteni a műtét előtti szorongást a hasonló hanghoz képest, a binaurális hangok és egyáltalán nincs hang nélkül. A tanulmányban a szorongás szintjét felére csökkentették azoknál az embereknél, akik a binaurális ütemet hallgatták.

Egy másik ellenőrizetlen tanulmány nyolc felnőtt felkérésére hallgatta meg egy binaurális beat CD-t delta (1-4 Hz) frekvenciákkal egyenesen 60 napig. A résztvevők kitöltöttek egy felmérést a 60 napos időszak előtt és után, amelyek kérdéseket tettek fel hangulatukról és életminőségükről. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a binaurális ütemek 60 napig tartó hallgatása jelentősen csökkentette a szorongást és javította a résztvevők általános életminőségét. Mivel a vizsgálat kicsi, ellenőrizetlen és a betegek felméréseire támaszkodott az adatok gyűjtésére, nagyobb hatásokra lesz szükség ezeknek a hatásoknak a megerősítésére.

Egy nagyobb és újabb randomizált és ellenőrzött vizsgálat a binaurális ütem használatát vizsgálta 291 betegnek, akiket a kórház sürgősségi osztályába fogadtak. A kutatók a beágyazott binaurális ütemmel rendelkező hangzásnak kitett betegek szorongásának szignifikáns csökkenését észlelték, összehasonlítva azokkal, akik binaurális ütem nélkül, vagy egyáltalán nem hallottak hangot (csak fejhallgató).

Van-e mellékhatása a binaurális ütemek hallgatásának?

A binaurális ütemek hallgatásának nincs ismert mellékhatása, de érdemes megbizonyosodni arról, hogy a fejhallgatón keresztül érkező zajszint ne legyen túl magas. A hangok hosszú ideig tartó kitettsége 85 decibel felett vagy annál nagyobb lehet hallásvesztéshez az idő múlásával. Nagyjából ez a nehéz forgalom által okozott zajszint.

A binaurális ütem technológiája problémát jelenthet epilepsziában, ezért mielőtt kipróbálná, beszéljen orvosával. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy vannak-e mellékhatások a hosszú távú binaurális ütések hallgatására.

Alsó vonal

Az egészségre vonatkozó állítások alátámasztására szolgáló számos humán kutatással a binaurális ütemek ígéretes eszköznek tűnnek a szorongás, a stressz és a negatív mentális állapotok elleni küzdelemben. A kutatások azt találták, hogy a binaurális ütemű CD-k vagy audio fájlok napi hallgatása pozitív hatással van a következőkre:

• szorongás
• memória
• hangulat
• kreativitás
• Figyelem

A meditáció mesterévé válni nem könnyű. A binaurális ütemek nem mindenki számára működnek, és nem tekinthetők gyógyításnak semmilyen meghatározott állapot esetén. Lehet, hogy tökéletes menekülést kínálnak azok számára, akik szeretnének pihenni, nyugodtan aludni vagy meditációs állapotba lépni.