Próbáltál valaha új szokást választani, vagy új készségeket tanítani? Valószínűleg már korán rájött, hogy a napi gyakorlat kulcsa a sikernek. Nos, ez igaz a meditációra is.
„Fontos a napi meditáció, mert szokásait ápolja” - magyarázza Sadie Bingham, a washingtoni Gig Harborban szorongással foglalkozó klinikai szociális munkás. Régóta meditátor is.
"A legtöbb ember nem veszi észre azonnal a pozitív hatásokat, ezért napi (ish) gyakorlatra van szüksége, hogy megkezdhesse a munkája gyümölcsének megismerését" - tette hozzá.
A napi meditációs gyakorlat megkezdése nehéz lehet, ám a legtöbb embernek könnyebbé válik, ha már észreveszi annak számos előnyeit.
Még mindig kétséges, hogy a meditáció része lehet-e életednek? Teljesen lehetséges, és ez a hét siker-tipp segíthet.
Kezdje kicsi
Noha a napi meditáció nagy cél, nem kell mindennap 30 percig (vagy annál hosszabb ideig) beugrani.
Öt perc, hetente háromszor
Bingham azt ajánlja, hogy a kezdők öt hetes, háromszor vezetett meditációval kezdjenek, és lassan növeljék a perceket, mivel a meditáció a rutin állandó részévé válik.
Kezdetben nem érzi magát nagyon figyelmesnek vagy nyugodtnak. Lehet, hogy egyáltalán nem érzi magát nyugodtan. De ez rendben van. Csak tegye azt a célt, hogy öt percig elteljen, hogy üljön a gondolataival. Legyen kíváncsi rájuk, de ne erőltesse.
"Végül - magyarázza Bingham -" meg fogja érezni a vontatót, hogy üljön és meditáljon."
Ha soha nem éri el a nap 30 percét, akkor ne izzadjon, akár napi 10 vagy 15 percig meditálva előnyöket kínál.
Találja meg a megfelelő időt
Megállapíthatja, hogy a különböző források különböző „ideális” időket javasolnak a meditációhoz. De a valóságban az ideális idő az, amikor bármikor el tudod végezni a meditációt.
Ha megpróbálja magát meditálni olyan időben, amely nem felel meg az ütemtervének és a felelősségének, akkor valószínűleg csak frusztrált és motiválatlan lesz a folytatása.
Ehelyett próbáljon meditálni különböző időpontokban, hogy megnézze, mi érzi magát a legjobban. Előfordulhat, hogy az első dolog reggel, közvetlenül lefekvés előtt, forgalmas ingázás vagy munkahelyi szünet alatt.
Bármikor is választja, próbálja megtartani vele. A következetesség segíthet abban, hogy új szokása csak a napi rutin további részévé váljon.
Kényelmesen
Valószínűleg látott fényképeket olyan emberekről, akik meditálnak, miközben a klasszikus lótusz helyzetben ülnek. De ez a helyzet nem mindenki számára kényelmes, és nehéz meditálni, ha valamit csinálsz, ami fizikailag kényelmetlenné tesz téged.
Szerencsére nem kell bizonyos helyzetbe kerülnie ahhoz, hogy sikeresen meditálj. Ehelyett helyezkedjen el olyan pozícióba, amelyet tarthat, amely könnyen és természetesen érzi magát. Ül egy széken, lefekszik - mindkettő teljesen rendben van.
Ha nem tudja nyugodtan ülni, próbálja meg meditálni járás közben vagy állva. Egyesek szerint az egyes lépésekre összpontosítva elősegítik a meditatív folyamatot, csakúgy, mint a lélegzetre összpontosítva.
Fontolja meg egy kényelmes, nyugtató meditációs tér létrehozását is, vagy építsen szertartást a folyamat körül. A gyertyák, a békés zene vagy a szerettek fényképei és emlékezetes adatai mind javíthatják a meditációt.
„A rituálé előnyei szintén fontosak, mivel a folyamat kijelentéssé válik, hogy fontos a wellness” - mondja Bingham.
Próbálja ki meditációs alkalmazást vagy podcastot
Még mindig kissé bizonytalan abban, hogy meditálj?
Ha kétségei vannak, forduljon okostelefonjához. A legtöbb dologban manapság van egy alkalmazás, és a meditáció sem kivétel.
Alkalmazásokat is elérhet a következők eléréséhez:
- meditációk különböző helyzetekre
- nyugtató hangok
- légzési gyakorlatok
- podcastok
- eszközök és grafikák, amelyek segítenek többet megtudni a meditációról
Személyre szabhatja az alkalmazást, hogy kövesse az előrehaladást, és megváltoztassa a meditációs megközelítést a jelenlegi lelkiállapota alapján.
Néhány népszerű alkalmazás a Calm, a Headspace és a Ten Percent Happier.
Maradj annál
Időbe telik az új szokás kialakulásához, ezért ne aggódjon, ha a meditáció kezdetben nem kattan rád.
Ahelyett, hogy okokat keresne, miért nem tud továbbmenni vele, fedezze fel minden nehézségét kíváncsisággal és nyitott szem előtt tartva. A meditáció során szembesülő kihívások vezethetnek a sikeresebb gyakorlathoz.
Az elfogadás és a kíváncsiság gyakorlásának megtanulása a meditációban segíthet ezeknek az érzéseknek a könnyebb átvételében a mindennapi életben - magyarázza Bingham.
Ez segíthet abban, hogy könnyebben tudja rendszeresen ápolni a tudatosságot.
Gondolj bele erre: Ha aggódva és idegesnek érzi magát, akkor kicsit jobban érzi magát. De ha rendszeresen folytat egy meditációs gyakorlatot, akkor előfordulhat, hogy könnyebben tudja kezelni a stresszt, mielőtt az érzelmei elárasztják.
Tudja meg, mikor nem működik
Lehet, hogy nem veszi észre azonnal a meditáció előnyeit. Ez teljesen normális. És nem számít, meddig gyakorolsz, az agyad esetleg továbbra is vándorolhat időről időre. Ez is normális.
Ezek egyike sem jelenti azt, hogy a meditációval nem sikerülhet. Az a felismerés, amikor elméje elmúlt, valójában jó dolog - azt jelenti, hogy fejleszti a tudatosságot. Amikor ez megtörténik, egyszerűen csak finoman összpontosíthatja magát. Állandó meditációs gyakorlattal tipikusan elkezdi látni az előnyöket időben.
Nem túl szokásos, de egyesek szerint a depresszió, szorongás vagy pánik fokozott érzéseit jelentik. Ha a meditáció következetesen rosszabb érzi magát, érdemes megkérdezni egy terapeutától, mielőtt folytatná.
Fogj neki
Készen állsz arra, hogy napi meditációt készítsen?
Íme egy egyszerű meditáció az induláshoz:
- Keressen egy kényelmes helyet, ahol pihenhet.
- Állítson be egy időzítőt három-öt percre.
- Kezdje úgy, hogy a lélegzetére összpontosítson. Vegye figyelembe az egyes belélegzések és kilégzések érzését. Lélegezzen lassan és mélyen, természetesen érezve.
- Amint gondolatai elkezdenek vándorolni, ismeri el a felmerülő gondolatokat, engedje el őket, és térjen vissza a fókuszba a légzéséhez. Ne aggódjon, ha ez továbbra is megtörténik - meg fog történni.
- Ha lejár az ideje, nyissa ki a szemét. Vigyázzon a környezetére, a testére, az érzéseire. Lehet, hogy másként érzi magát, lehet, hogy nem. De az idő múlásával valószínűleg észreveszi, hogy tudatában van a saját tapasztalatainak és a környező környezetnek. Ezek az érzések sokáig megmaradnak, miután befejezte a meditációt.
Készen állsz valami újra? Próbáljon ki test-letapogatást, vagy tudjon meg többet a különböző típusú meditációkról.
Alsó vonal
Nincs jó vagy rossz módja a meditációnak. A legtöbb sikert akkor kapja, ha az Ön számára megfelelő módon gyakorolja, ezért ne habozzon, próbáljon ki különböző megközelítéseket, amíg nem talál megfelelőt.
Amikor elkezdi észrevenni nagyobb részvétét, békéjét, örömét és elfogadását az életében, megtudja, hogy működik. Csak légy türelmes, mivel ezek az előnyök valószínűleg nem jelennek meg egyik napról a másikra. Ne felejtsd el kíváncsisággal és nyitott szemmel megjelenni magadnak, és a sikeres pályán maradsz.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
