Mi az a planáris hajlítás?
A planáris hajlítás olyan mozgás, amelynek során a lábad teteje a lábától mutat. A planáris hajlítást minden alkalommal használja, amikor a lábujj hegyére áll, vagy a lábujjára mutat.
Minden ember természetes mozgása ebben a helyzetben eltérő. Számos izom szabályozza a planáris hajlítást. Ezeknek az izmoknak a sérülése korlátozhatja a mozgási tartományt, és befolyásolhatja azon képességét, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyek növényi hajlítást igényelnek.
Milyen tevékenységek járnak ezzel a mozgással?
A plantáris hajlítást akkor használja a legtöbb, ha:
- Nyújtod és mutatod a lábad tőled.
- Ön a lábujjhegyen áll, mint amikor megpróbál valamit elérni egy magas polcon.
- Nyomja le az autó gázpedálját.
- Balett-táncolsz az ujjhegyeddel (a pointe-on).
Kisebb mértékben járványos hajlítást is használ gyaloglás, futás, úszás, tánc és kerékpározás közben.
Milyen izmokat használnak?
A planáris hajlítás a boka, a láb és a láb több izma közötti összehangolt erőfeszítést foglalja magában. Ezek tartalmazzák:
Gastrocnemius: Ez az izom a borjúizom felét teszi ki. Lefut az alsó lábad hátulján, térd mögött a sarkában lévő Achilles-inakig. Ez az egyik fő izom, amely részt vesz a planáris hajlításban.
Soleus: A soleus izom szintén nagy szerepet játszik a planáris hajlításban. Mint a gastrocnemius, ez az egyik borjúizom a láb hátuljában. A saroknál az Achille-ínhez kapcsolódik. Szüksége van erre az izomra, hogy tolja el a lábát a talajtól.
Plantaris: Ez a hosszú, vékony izom a láb hátsó részén fut, a combcsont végétől az Achilles inakig. A plantaris izom az Achilles-inakkal együttműködve a boka és a térd hajlítása érdekében működik. Ezt az izomt minden alkalommal használja, amikor a lábujjhegyre áll.
Flexor hallucis longus: Ez az izom a lábad mélyén fekszik. Az alsó lábszáron egészen a nagy lábujjig fut. Segít a nagy lábujj hajlításában, így járhat és egyenesen tarthatja magát, miközben a lábujjhegyre tart.
Flexor digitorum longus: Ez az alsó lábszor mély izmainak egyike. Vékonyan kezd, de fokozatosan kiszélesedik, miközben lefelé halad. Segít az összes lábujj hajlításában, a nagy lábujj kivételével.
Tibialis posterior: A tibialis posterior egy kisebb izom, amely mélyen fekszik az alsó lábban. Ez mind a planáris hajlításhoz, mind az inverzióhoz kapcsolódik - amikor a láb talpát a másik láb felé fordítja.
Peroneus longus: Fibularis longus néven is ismert, ez az izom az alsó lábszék mentén a nagy lábujjig fut. A tibialis hátsó izmával működik, hogy a boka stabil maradjon, miközben lábujjhegyre áll. Ez részt vesz mind a planáris hajlításban, mind az elfordulásban - amikor a láb talpát kifelé fordítja, elfordítva a másik lábtól.
Peroneus brevis: A peroneus brevis, más néven fibularis brevis izom, a peroneus longus alatt van. A „Brevis” latinul „rövid” jelentést jelent. A peroneus brevis rövidebb, mint a peroneus longus. Segít megőrizni lábad stabilitását, miközben a planáris hajlításban van.
Mi történik, ha ezek az izmok megsérülnek?
Bármely izom sérülése, amely támogatja a planáris hajlítást, korlátozhatja a lábának hajlítását vagy a lábujjhoz állást. A boka sérülései, ideértve a rándulásokat és töréseket, az egyik leggyakoribb oka a planáris hajlítási problémáknak.
Ezek történhetnek olyan sportokban, ahol nagyon gyorsan meg kell változtatni az irányt - például kosárlabda -, vagy olyan tevékenységekben, amelyekben ugrás jár.
Amikor megsérül a bokája izmait vagy csontjait, a terület megduzzad és meggyullad. A duzzadás korlátozza a mozgást. Attól függően, hogy milyen súlyos a sérülés, előfordulhat, hogy nem tudja mutatni az ujját vagy állni a lábujjhegyen, amíg meg nem gyógyul.
Milyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?
Az enyhe boka-rándulásokat általában RICE módszerrel kezelik:
- R est a bokáját. Ne tegyen súlyt a sérült bokara. Használjon mankót vagy kapcsot, hogy segítsen járni, amíg a sérülés meg nem gyógyul.
- Én ce. Fedje le a jégcsomagolást egy ruhával, és tartsa a sérült területeken kb. 20 percig egyszerre, naponta többször. A hideg csökkenti a duzzanatot. A sérülést követő első 48 órában használjon jeget.
- C ompression. Helyezzen egy rugalmas kötést a sérült boka körül. Ez szintén segít a duzzanat kezelésében.
- E levate. Támassza fel a sérült bokát egy párnára, hogy a szív szintje fölé emelje. A sérülés fokozása segít minimalizálni a duzzanatot.
A csigák általában néhány nap vagy hét alatt gyógyulnak. Ha a boka törött, lehet, hogy öntvényt kell viselnie. A súlyosabb törések miatt a törött csont újbóli elhelyezése műtétet igényelhet. A sebészek időnként tányért vagy csavarokat használnak a csont rögzítéséhez a helyén, amíg gyógyul.
Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket?
A boka, a láb és a láb izmainak megerősítése, amelyek támogatják a planáris hajlítást, megtartják a lábad rugalmasságát, védik a bokáját és megakadályozzák a jövőbeni sérüléseket. A gyógytornász megtaníthatja ezeket a gyakorlatokat helyesen.
Megfelelő lábbeli viselése szintén segíthet a sérülések elkerülésében. Helyezze fel minden alkalommal, amikor új cipőt vesz. Kerülje a magas sarkú cipőket - különösen a magas, keskeny sarkú cipőket, amelyek nem támogatják megfelelően a bokáját.
Látogasson el podiatristához vagy ortopéd sebészhez tanácsért, hogyan lehet egészségesen tartani a lábát és a bokáját, és megakadályozni a planáris hajlítási problémákat, mielőtt azok megkezdődhetnek.
