Mi az adrenalin?
Az adrenalin, amelyet epinefrinnek is neveznek, egy olyan hormon, amelyet a mellékvesék és néhány idegsejt szabadít fel.
A mellékvesék a vesék tetején helyezkednek el. Ők felelősek számos hormon előállításáért, beleértve az aldoszteront, a kortizolt, az adrenalinot és a noradrenalint. A mellékveséket egy másik mirigy, az úgynevezett hipofízis szabályozza.
A mellékvesék két részre oszthatók: külső mirigyek (mellékvesekéreg) és belső mirigyek (mellékvese medulla). A belső mirigyek adrenalint termelnek.
Az adrenalin „küzdelem vagy repülés hormonja” néven is ismert. Felszabadítja egy stresszes, izgalmas, veszélyes vagy fenyegető helyzetre reagálva. Az adrenalin segít a testének gyorsabban reagálni. Felgyorsítja a szívet, növeli az agy és az izmok véráramát, és serkenti a testet, hogy cukrot készítsen üzemanyagként.
Amikor az adrenalin hirtelen felszabadul, gyakran adrenalin rohamnak nevezik.
Mi történik a testben, amikor adrenalin rohanást tapasztal?
Az agyban adrenalin alakul ki. Amikor egy veszélyes vagy stresszes helyzetet érzékel, ezt az információt az agynak amygdala nevű részére továbbítja. Az agy ezen területe szerepet játszik az érzelmi feldolgozásban.
Ha az amygdala érzékeli a veszélyt, akkor jelet küld az agy másik régiójához, az úgynevezett hipotalamuszhoz. A hypothalamus az agy parancsnoki központja. A szimpatikus idegrendszeren keresztül kommunikál a test többi részével.
A hipotalamusz az autonóm idegeken keresztül továbbítja a jelet a mellékvese medulla felé. Amikor a mellékvese mirigy veszi a jelet, akkor az adrenalin kibocsátásával reagálnak a véráramba.
A véráramba jutott adrenalin:
- kötődik a májsejtek receptoraihoz, hogy nagyobb cukormolekulákat, úgynevezett glikogént, lebontja egy kisebb, könnyebben használható cukorrá, az úgynevezett glükózzá; ez energiát ad az izmainak
- kötődik a tüdő izomsejtjeinek receptoraihoz, gyorsabb levegőt okozva
- serkenti a szív sejteit, hogy gyorsabban verjenek
- kiváltja az erek összehúzódását és a vér irányítását a fő izomcsoportok felé
- összehúzza az izomsejteket a bőr felszíne alatt, hogy serkentse az izzadást
- kötődik a hasnyálmirigy receptoraihoz, hogy gátolja az inzulin képződését
Azokat a testi változásokat, amelyek akkor fordulnak elő, amikor az adrenalin a vérben kering, általában adrenalinnak nevezik, mivel ezek a változások gyorsan megtörténnek. Valójában olyan gyorsan történnek, hogy valószínűleg még nem is teljesen feldolgozzák, mi történik.
Az adrenalin rohama adja meg azt a képességet, hogy elkerülje magát egy közeledő autó előtt, mielőtt még esélyed volt volna rá gondolkodni.
Az adrenalin rohanást okozó tevékenységek
Noha az adrenalinnak evolúciós célja van, egyesek csak az adrenalin rohanása céljából vesznek részt bizonyos tevékenységekben. Az adrenalin rohanást okozó tevékenységek a következők:
- egy horror filmet néz
- ejtőernyőzés
- sziklaugrás
- bungee jumping
- ketrec búvárkodás cápákkal
- cipzáras bélés
- vadvizi evezés
Milyen tünetei vannak az adrenalinnak?
Az adrenalin rohamot néha az energia fellendülésének írják le. Egyéb tünetek:
- gyors pulzus
- izzadó
- fokozott érzék
- gyors légzés
- csökkent fájdalomérzés
- megnövekedett erő és teljesítmény
- kitágult pupillák
- keserves vagy ideges
A stressz vagy veszély elmulasztása után az adrenalin hatása akár egy óráig is tarthat.
Adrenalin rohanás éjjel
Noha a küzdelem vagy repülés reakciója nagyon hasznos, ha elkerüljük az autóbalesetet vagy elrohannak a veszettséggel küzdő kutyáktól, probléma lehet, ha a mindennapi stressz hatására aktiválódik.
A gondolatokkal, szorongással és aggodalmakkal teli elme szintén serkenti a testet az adrenalin és más stressz okozta hormonok, például kortizol (stresszhormonként ismert) felszabadításában.
Ez különösen igaz éjszaka, amikor ágyban fekszik. Egy csendes és sötét szobában néhány ember nem hagyhatja abba a figyelmet egy olyan konfliktusra, amely azon a napon történt, vagy aggódhat azon, ami holnap történik.
Noha az agyad ezt stresszként érzékeli, valódi veszély nem létezik. Tehát ennek az adrenalin-forrásból származó extra energia-növekedésnek nincs értelme. Ez nyugtalanságot és ingerlékenységet okozhat, és lehetetlenné teheti az elaludást.
Az adrenalin felszabadulhat a hangos zajok, erős fények és magas hőmérsékletek hatására. Televízió nézés, mobiltelefon vagy számítógép használata, vagy lefekvés előtt hangos zene hallgatása szintén hozzájárulhat az éjszakai adrenalinszint növekedéshez.
Az adrenalin ellenőrzése
Fontos tanulni technikákat a test stresszválaszának kezelésére. Néhány stressz megtapasztalása normális, és néha egészségi szempontból is jótékony hatású.
De az idő múlásával az állandó adrenalin-túlfeszültség károsíthatja az érrendszereket, növeli a vérnyomást és növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát. Ez szorongást, súlygyarapodást, fejfájást és álmatlanságot is okozhat.
Az adrenalin szabályozásának elősegítéséhez aktiválnia kell a parasimpatikus idegrendszert, amelyet más néven „pihenés és emésztés rendszernek” neveznek. A nyugalom és az emésztés reakciója ellentétes a küzdelem vagy a repülés reakciójával. Elősegíti a test egyensúlyának előmozdítását, és lehetővé teszi a test számára, hogy pihenjen és helyreálljon.
Próbálja ki az alábbiakat:
- mély légzés gyakorlatok
- elmélkedés
- jóga vagy tai chi gyakorlatok, amelyek egyesítik a mozgásokat és a mély légzést
- beszéljen a barátokkal vagy a családdal stresszes helyzetekről, így valószínűbb, hogy éjszaka rájuk lakozik; Hasonlóképpen, naplót vezethet az érzéseiről vagy gondolatairól
- enni kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozást
- Rendszeres testmozgás
- korlátozza a koffein és az alkoholfogyasztást
- Kerülje el a mobiltelefonokat, erős fényeket, számítógépeket, hangos zenét és TV-t közvetlenül lefekvés előtt
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha krónikus stressz vagy szorongása van, és ez megakadályozza az éjszakai pihenést, beszéljen orvosával vagy pszichológusával a szorongásgátló gyógyszerekről, például a szelektív szerotonin újrafelvétel gátlókról (SSRI).
Az adrenalin túltermelését okozó betegségek nagyon ritkák, de lehetséges. A mellékvesék daganata például túlzott mértékben stimulálhatja az adrenalin termelését és adrenalin rohanást okozhat.
Ezenkívül posztraumás stressz rendellenesség (PTSD) esetén a trauma emlékei megemelhetik az adrenalin szintet a trauma után.
