Mi az irritábilis bél szindróma?
Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy olyan állapot, amely miatt az embernek rendszeresen kellemetlen gastrointestinalis (GI) tünetei vannak. Ide tartozhatnak:
- hasi görcsök
- fájdalom
- hasmenés
- székrekedés
- gáz
- puffadás
Az IBS tünetei enyhe és súlyosak lehetnek. Az IBS és a hasonló tüneteket okozó egyéb állapotok - például fekélyes vastagbélgyulladás és Crohn-betegség - közötti különbség az, hogy az IBS nem károsítja a vastagbort.
Az IBS miatt nem jellemző a súlycsökkenés, ellentétben a fekélyes vastagbélgyulladással és a Crohn-betegséggel. Mivel azonban az IBS befolyásolhatja az élelmiszerek típusát, amelyet az ember tolerálhat, súlycsökkenést okozhat. Van néhány lépés, amelyet megtehetsz az egészséges testsúly fenntartása és az IBS-vel való jó élet érdekében.
Hogyan befolyásolja az IBS a súlyát?
A Cleveland Clinic szerint az IBS az egyik leggyakoribb rendellenesség, amely befolyásolja a GI rendszer működését. A becslések eltérőek, de azt mondják, hogy az Egyesült Államok felnőttkorának 20% -a számolt be olyan tünetekről, amelyek azonosak az IBS-szel.
Az IBS pontos okai nem ismertek. Például néhány IBS-ben szenvedő ember fokozott hasmenést tapasztal, mivel úgy tűnik, hogy a bélrendszer az élelmiszert általában a szokásosnál gyorsabban továbbítja. Másokban az IBS tüneteik a székrekedéshez kapcsolódnak, amelyet a normálnál lassabban mozgó bél okoz.
Az IBS bizonyos egyéneknél súlycsökkenést vagy növekedést okozhat. Egyeseknek jelentős hasi görcsök és fájdalmak lehetnek, amelyek miatt kevesebb kalóriát fogyaszthatnak, mint általában. Mások ragaszkodhatnak bizonyos ételekhez, amelyek a szükségesnél több kalóriát tartalmaznak.
A legfrissebb kutatások rámutattak, hogy a túlsúly és az IBS között is lehet kapcsolat. Az egyik elmélet az, hogy vannak bizonyos hormonok az emésztőrendszerben, amelyek szabályozzák a súlyt. Úgy tűnik, hogy ez az öt ismert hormon nem megfelelő mértékű az IBS-ben szenvedő embereknél, akár magasabb, akár alacsonyabb a vártnál. A bél hormonszintjének ezek a változásai befolyásolhatják a testsúlykezelést, de még több kutatásra van szükség.
Nem mindig lesz képes ellenőrizni a tüneteket, ha IBS-je van, de vannak olyan módok, amelyek segítenek fenntartani az egészséges súlyt, ideértve az egészséges táplálkozást is, amely magában foglalja a rostot.
IBS és étrend
Az étrend, amely több apró étkezés étkezését is magában foglalja, ajánlott a nagyobb ételek fogyasztása helyett, ha IBS-ben szenved. Ezen a hüvelykujjszabályon túl az alacsony zsírtartalmú és a teljes kiőrlésű szénhidráttartalmú étrend szintén hasznos lehet, ha IBS-je van.
Sok IBS-szel rendelkező ember habozik enni olyan rosttartalmú ételeket, mert attól tartanak, hogy gázokat okoznak, amelyek súlyosbítják a tüneteket. De nem kell teljesen elkerülnie a rostokat. Lassan adagoljon rostot az étrendjébe, ami csökkenti a gáz és a puffadás valószínűségét. Célja, hogy napi 2-3 gramm rostot adjon hozzá, miközben sok vizet iszik a tünetek minimalizálása érdekében. Az ideális rostmennyiség felnőttek számára 22 és 34 gramm között van.
Érdemes elkerülni az olyan élelmiszereket, amelyekről ismert, hogy bizonyos emberek rontják az IBS-t - ezek az ételek szintén súlygyarapodást eredményeznek. Ebbe beletartozik:
- alkoholos italok
- koffeinmentes italok
- jelentős mennyiségű mesterséges édesítőszert tartalmazó élelmiszerek, például szorbit
- olyan élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy gázt okoznak, mint például bab és káposzta
- magas zsírtartalmú ételek
- teljes tejtermékek
- sült ételek
Orvosa azt is javasolhatja, hogy tartson naplót az elfogyasztott ételekről, hogy kiderüljön, lehet-e azonosítani azokat, amelyek általában súlyosbítják a tüneteket.
Az FSMAP diéta az IBS számára
Egy másik lehetőség azok számára, akik fenntartják az egészséges súlyt és minimalizálják az IBS tüneteit, az alacsony FODMAP-diéta. A FODMAP fermentálható oligo-di-monoszacharidokat és poliolokat jelent. Az ezekben az ételekben található cukrok általában nehezebben emészthetők az IBS-ben szenvedő emberek számára, és gyakran súlyosbítják a tüneteket.
Az étrend magában foglalja az olyan élelmiszerek elkerülését vagy korlátozását, amelyek magas a FODMAP-tartalmakban, ideértve:
- fruktánok, búzában, hagymában és fokhagymában találhatóak
- fruktóz, almában, szederben és körteben található
- galaktánok, babban, lencsékben és szójában találhatók
- tejtermékekből származó laktóz
- alkoholos cukrokból származó poliolok, például szorbit és gyümölcsök, mint őszibarack és szilva
Az élelmiszer-címkék gondos elolvasása és ezen adalékanyagok elkerülése csökkentheti annak valószínűségét, hogy az IBS-hez kapcsolódó gyomor-tünetek jelentkeznek.
Példák az IBS-barát, alacsony FODMAP-ételekre:
- gyümölcsök, beleértve a banánt, áfonya, szőlő, narancs, ananász és eper
- laktózmentes tejtermékek
- sovány fehérjék, beleértve a csirkét, tojást, halat és pulykat
- zöldségek, beleértve a sárgarépát, uborkát, zöldbabot, salátát, kelkáposztát, burgonyát, tököt és paradicsomot
- édesítőszerek, beleértve a barna cukor, a nádcukor és a juharszirup
Az alacsony FODMAP-étrendben részt vevők kiküszöbölhetnek néhány magasabb FODMAP-ételt, és lassan adagolhatják be őket, hogy meghatározzák, milyen ételeket lehet biztonságosan enni.
Következtetések
A súlycsökkenés vagy növekedés az IBS mellékhatása lehet. Vannak olyan étrend-megközelítések, amelyek segítenek a tünetek csökkentésében, miközben fenntartják az egészséges súlyt.
Ha az étkezési megközelítés nem segíti a tüneteket, beszéljen orvosával a súlycsökkenés vagy a testtömeg-növekedés egyéb lehetséges okairól.
