Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
Mi az?
A citromfű (Melissa officinalis) egy citrom illatú gyógynövény, mely a menta azonos családjából származik. A gyógynövény őshonos Európában, Észak-Afrikában és Nyugat-Ázsiában, ám világszerte nőtt fel.
A citromfűt hagyományosan a hangulat és a kognitív funkciók javítására használják, de a lehetséges előnyök ezzel nem érnek véget. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon ennek a növénynek a lehetséges gyógyító képességeiről.
1. Segíthet a stressz enyhítésében
A citromos balzsam állítólag enyhíti a stressz tüneteit, segíti a pihenést és fellendíti a hangulatát.
Egy 2004-es tanulmány megállapította, hogy a citromfű szedése enyhítette a laboratóriumi indukált pszichológiai stressz negatív hangulati hatásait. Azok a résztvevők, akik citromos balzsamot vettek, magasabb nyugalomérzetet és csökkent éberségi érzést jelentettek.
Bár ez egy kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat volt, kisméretű mintája volt 18 fő. További eredményekre van szükség ezeknek a megállapításoknak a részleteihez.
Hogyan kell alkalmazni: Vegyen be 300 mg (mg) citrom balzsamot kapszula formájában naponta kétszer. Az akut stressz epizódokban egyszeri 600 mg-os adagot is be lehet venni.
2. Segíthet a szorongás csökkentésében
A citromfű is felhasználható a szorongás tüneteinek, mint például az idegesség és az ingerlékenység csökkentésére.
A 2014-ben közzétett kutatás a citromfűt tartalmazó ételek hangulatát és kognitív hatásait vizsgálta. A kiegészítőt italra és joghurtba keverjük, természetes vagy mesterséges édesítőszerekkel együtt. Mindkét csoport résztvevői a hangulat különböző szempontjaira gyakorolt pozitív hatásokról számoltak be, ideértve a szorongás csökkent szintjét.
Bár ez ígéretes, további kutatásokra van szükség annak hatékonyságának valódi meghatározásához.
Hogyan kell alkalmazni: Vegyen be 300–600 mg citromfű naponta háromszor. Nagyobb adagot is bevethet akut szorongásos epizódokban.
3. Fokozhatja a kognitív funkciókat
Ugyanez a 2014-es tanulmány a citromfű azon hatásait is vizsgálta, amelyek javítják a kognitív funkciókat.
A résztvevőket felkérték kognitív feladatok elvégzésére, beleértve a memóriát, a matematikát és a koncentrációt. Ezen számítógépes feladatok eredményei arra utalnak, hogy azok a résztvevők, akik elnyeltek citromfűt, jobban teljesítettek, mint azok, akik nem.
Bár ezek a résztvevők megnövekedett éberségi és teljesítményszintet tapasztaltak, továbbra is lehetséges, hogy a fáradtság idővel bekövetkezik. A citromfű balzsamnak az étellel történő kombinálása befolyásolja annak felszívódási sebességét, amely hatással lehet annak hatékonyságára. További kutatásokra van szükség.
Hogyan kell alkalmazni: Vegyen be 300–600 mg citromfű naponta háromszor.
4. Segíthet az álmatlanság és más alvászavarok enyhítésében
A citromfű és a valerian kombinációja enyhítheti a nyugtalanságot és az alvászavarokat, például az álmatlanságot.
Egy 2006-os kutatás kutatói azt találták, hogy azok a gyermekek, akik kombinált adagot szedtek, a tünetek 70–80% -kal javultak. Mind a kutatók, mind a szülők a citrombalzsamot jó vagy nagyon jó kezelésnek tekintik. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség ezeknek az eredményeknek a validálására.
Hogyan kell használni: Igyon egy csésze teát, amelyet valeriannal és citromfűvel főztek lefekvés előtt. Leveles vagy zsákos változatot talál a helyi élelmiszerboltban vagy az interneten.
5. Elősegítheti a megfázás kezelését
A hidegfájdalom első jeleként felvihető még a citromfű balzsamára is.
Az 1999-es tanulmány résztvevői vagy alkalmazott citrom balzsamot vagy placebo krémet az érintett területre napi négyszer, öt napig. A kutatók megállapították, hogy azok a résztvevők, akik a citromfű krémet használtak, kevesebb tünetet tapasztaltak és gyorsabban gyógyultak meg, mint azok, akik nem.
A kutatók azt is javasolták, hogy a citromfű krém használata meghosszabbíthatja a hidegfájdalom-kitörések közötti időszakot. További tanulmányokra van szükség ezeknek az eredményeknek a kibővítéséhez.
Hogyan kell alkalmazni: Naponta többször kenje meg a citromfű krémet az érintett területre. Feltétlenül javítsa ki a krémet az alkar belső oldalán, mielőtt azt hidegfájdalomra alkalmazná. Ha 24 órán belül nincs irritáció vagy gyulladás, akkor biztonságosnak kell lennie.
6. Segíthet az emésztési zavarok enyhítésében
Ha gyakori hasi fájdalom és kellemetlen érzés, akkor a citromfű pozitív hatással lehet az emésztésre.
Egy kis, 2010-es tanulmány értékelte a citromfűt tartalmazó hideg desszert funkcionális diszpepsziára gyakorolt hatását. A résztvevők étkezést követően szorbet evett, gyógynövénnyel vagy anélkül. Bár mindkét típusú desszert enyhítette a tüneteket és azok intenzitását, a citromfűt tartalmazó desszert erõsítette ezt a hatást. További kutatásra van szükség.
Hogyan kell használni: Adjunk hozzá 1 teáskanál (teáskanál) citrombalzsam port egy tál fagylalthoz vagy turmixhoz, és élvezzük.
7. Segíthet a hányinger kezelésében
Figyelembe véve az emésztőrendszerre gyakorolt lehetséges hatását, a citromfű is segíthet enyhíteni a hányingert.
A citromfűvel végzett számos vizsgálat eredményét értékelő 2005. évi áttekintés szerint a gyógynövény hasznos lehet a gyomor-bélrendszeri tünetek, például az ilyen kezelésére. Bár ez ígéretes fejlemény, fontos ismerni a tanulmány korlátjait.
Sok tanulmány a citromfű elvégzésével foglalkozott, amelyet más gyógynövényekkel együtt alkalmaztak. További kutatásokra van szükség a citromfű hatékonyságának meghatározásához önmagában történő alkalmazás esetén.
Hogyan kell használni: Igyon egy csésze citrombalzsam teát az émelygés első jeleinél. Leveles vagy zsákos változatot talál a helyi élelmiszerboltban vagy az interneten.
8. Segíthet a menstruációs görcsök minimalizálásában
Kutatások is arra utalnak, hogy a citromfű felhasználható a menstruációs görcsök és a premenstruális szindróma (PMS) enyhítésére.
Egy 2015. évi tanulmány a citrombalzsam hatását csökkentette a görcsök intenzitására 100 középiskolás lánynál. A lányok három egymást követő menstruációs ciklusra citromfű esszenciát vagy placebót fogyasztottak. A PMS-tünetek intenzitását a vizsgálat előtt és egy, két és három hónappal azután elemeztük. A citrombalzsamot szedő csoport jelentősen csökkentette a tüneteket. További eredményekre van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.
Hogyan kell használni: Az optimális eredmény elérése érdekében vegyen be naponta 1200 mg citromfűt. Ez lehetővé teszi a gyógynövény bejutását a rendszerébe jóval azelőtt, hogy a PMS tünetei megjelennének. Úgy gondolják, hogy a folyamatos használat csökkenti a tüneteket az idő múlásával.
9. Segítheti a fejfájás fájdalmát
A citromfű is hasznos lehet a fejfájás kezelésében, különösen, ha stressz következtében fordulnak elő. Pihentető tulajdonságai segíthetnek az izmok lazításában, felszabadításában és a pihenésben. Ugyanakkor az is, hogy a gyógynövény bevétele elősegítheti a szoros erek megnyitását és pihentetését, ami hozzájárulhat a fejfájáshoz.
Hogyan kell alkalmazni: Ha ismétlődő fejfájást tapasztal, akkor előnyös lehet, ha napi háromszor 300–600 mg citrombalzsamot fogyaszt be. Ez lehetővé teszi, hogy a gyógynövény jóval bejuthasson a rendszerébe, mielőtt fejfájás alakulna ki. Magasabb adagot vehet, ha fejfájást érez.
10. Segíthet a fogfájás fájdalmainak csökkentésében
A citromfű fájdalomcsillapító tulajdonságai ideális választást tehetnek a fogfájás enyhítésére. A pihentető tulajdonságokra támaszkodva úgy gondolják, hogy ez az otthoni gyógyszer a test gyulladását célozza meg. További kutatásokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.
Használat: Vattacsomóval vigyen fel citrombalzsam-olajat az érintett területre. Ügyeljen arra, hogy válasszon egy olyan olajat, amelyet hordozóolajjal már hígított, például jojoba. Ha tiszta citromfű olajat vásárol, akkor hígítsa. Az illóolajokat csak akkor szabad közvetlenül a bőrre felhordni, amíg azokat hordozóolajban hígítják.
Mellékhatások és kockázatok
A citromfű az alábbi mellékhatásokat okozhatja:
- fejfájás
- fájdalmas vizelés
- megnövekedett testhőmérséklet
- hányinger
- hányás
- gyomorfájdalom
- szédülés
- zihálás
- bőr irritáció
- allergiás reakció
Lehetséges, hogy minimalizálhatja a mellékhatásokat, például a gyomorpanaszokat, ha citromfűt fogyaszt az étel mellett. Csökkentheti a mellékhatások kockázatát is, ha kevesebb, mint 2 gramm citrombalzsmát fogyaszt be naponta.
A citromfű balzsamot csak rövid ideig szabad használni. Általános szabály az, hogy minden hét használat után egy hétig vegye le a szabadnapot. Nem szabad szünet nélkül négy hónapnál hosszabb ideig venni a citrombalzsamot.
Használat előtt beszéljen orvosával, ha:
- glaukóma gyógyszerek
- pajzsmirigy gyógyszerei
- barbiturátok
- nyugtatók
- gyógyszerek, amelyek befolyásolják a szerotonint
Használat előtt beszélnie kell orvosával, ha:
- Terhes vagy
- szoptatsz
- citrombalzsamot kíván adni csecsemőnek vagy 12 évesnél fiatalabb gyermeknek
- tervezett műtéted van
Alsó vonal
A citromfű nem helyettesítheti az orvos által jóváhagyott kezelési tervet, amelyet jelenleg követ, de valószínűleg hatékony kiegészítő kezelés. Beszéljen orvosával az Ön egyedi esetéről és a lehetséges előnyeiről és kockázatairól.
Ha saját citromfűnövényt termeszt, vagy szárított leveleket használ teahöz, akkor kevés a kockázata. De ha kapszulát, port vagy más, kereskedelemben elkészített kiegészítőt vagy gyógynövényt szed, válasszon egy jó hírű társaságot. A Gyógynövényeket és a kiegészítőket az Élelmezési és Gyógyszerügynökség nem ellenőrzi, és a tisztasággal, a minőséggel vagy a biztonsággal kapcsolatos problémák merülhetnek fel.
Ha elkezdi használni a citromfűt, hasznos lehet naplót vezetni az Ön tapasztalatáról. Jegyezzen fel minden észrevehető fejlesztést vagy mellékhatást. Hasznos lehet nyomon követni, hogy mikor veszi a citromfűt, a bevitt mennyiséget és a bevitel módját.
